Πώς να κάνετε το ardha chandrasana και ποια είναι τα οφέλη του

Η Ardha Chandrasana ή το Half Moon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Προφέρεται ως As-dah chan-DRAHS-anna

Η μυθολογία της γιόγκα κρατά το φεγγάρι σε μεγάλο συμβολισμό. Ο ήλιος και το φεγγάρι είναι αντιπροσωπευτικά των πολικών ενεργειών της ανθρώπινης ανατομίας. Στην πραγματικότητα, όταν μιλάμε για Hatha Yoga, η συλλαβή «χα» λέγεται ότι σημαίνει ηλιακές ενέργειες και «tha» σημαίνει σεληνιακές ενέργειες. Αυτό το asana είναι ένα από τα asanas της Hatha Yoga και λέγεται ότι διοχετεύει τις σεληνιακές ενέργειές σας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ardha Chandrasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Ardha Chandrasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προηγμένες παραλλαγές θέσεων
6. Τα οφέλη του Half Moon Pose
7. Η Επιστήμη Πίσω από την Ardha Chandrasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Αυτό το asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Πρέπει να κάνετε ένα σημείο να έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την εξάσκηση, έτσι ώστε το φαγητό να αφομοιωθεί και η ενέργεια να είναι έτοιμη να επεκταθεί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδεια πριν εξασκηθείτε.

Η γιόγκα πρέπει να εξασκηθεί το πρωί ή το σούρουπο για καλύτερα αποτελέσματα.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Hatha Yoga

Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Μία φορά στη δεξιά πλευρά και μία φορά στα αριστερά

Τεντώσεις: Ώμοι, Σπονδυλική στήλη, Θώρακος, Κορδόνια, Μοσχάρια,

Ενίσχυση του Groin : Μηροί, Σπονδυλική στήλη, Κοιλιά, Αστράγαλοι, Οπίσθια

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Ξεκινήστε με το Trikonasana στα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και μετακινήστε το ίδιο πόδι περίπου 12 ίντσες προς τα εμπρός. Ενώ το κάνετε αυτό, μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το πέρα ​​από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας.

1. Εκπνεύστε και μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Πατήστε το κάτω. Στη συνέχεια, ισιώστε το δεξί πόδι. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε το αριστερό πόδι από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι είναι παράλληλη με το πάτωμα. Βρείτε το υπόλοιπό σας και κρατήστε το αριστερό πόδι ισχυρό. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν κλειδώνετε το δεξί γόνατο. Το καπάκι του γόνατος πρέπει να είναι ίσιο και όχι ευθυγραμμισμένο προς τα μέσα.

1. Στρέψτε τον άνω κορμό σας προς τα αριστερά σας και μετακινήστε το αριστερό σας ισχίο ελαφρώς προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γοφό. Τοποθετήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση καθώς κοιτάτε προς τα εμπρός.

1. Τοποθετήστε το σωματικό σας βάρος στο πόδι στο οποίο στέκεστε. Το κάτω χέρι σας πρέπει να πατηθεί στο πάτωμα έτσι ώστε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε σταθερά τις ωμοπλάτες και το ιερό στο πίσω μέρος του κορμού σας.

1. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Τα άτομα με προβλήματα στο λαιμό πρέπει να συνεχίσουν να βλέπουν ίσια, διατηρώντας το λαιμό τους μακρύ. Μην κοιτάτε προς τα πάνω.

1. Αποφύγετε να το κάνετε αυτό asana εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.

ένα. Ημικρανίες και πονοκέφαλοι

β. Χαμηλή αρτηριακή πίεση

γ. Διάρροια

δ. Αυπνία

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να δυσκολευτείτε να αγγίξετε το πάτωμα με το κάτω χέρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να σας βοηθήσουμε. Ξεκινήστε με το υψηλότερο μπλοκ και μειώστε το μέγεθος καθώς αρχίζετε να ισορροπείτε το σώμα σας και να νιώθετε άνετα.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένες παραλλαγές θέσεων

Μόλις κατακτήσετε αυτό το asana, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και να εμβαθύνετε τη στάση. Απλώς σηκώστε το βραχίονα στην κορυφή, διασφαλίζοντας ότι είναι κάθετο στο πάτωμα. Τώρα, φανταστείτε έναν τοίχο μπροστά. Σπρώξτε το πάνω χέρι σε αυτόν τον φανταστικό τοίχο. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, περιστρέψτε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα πάνω το σηκωμένο χέρι.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το κάτω χέρι στο μηρό του όρθιου ποδιού για να κάνετε αυτό το asana πιο δύσκολο. Ισορροπήστε τον εαυτό σας καθώς κρατάτε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη του Half Moon Pose

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Ardha Chakrasana.

1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να κάνει τους μηρούς, τους αστραγάλους, τους γλουτούς, την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη πιο δυνατοί.

1. Αυτή η ασάνα δίνει επίσης στα καλάμια, τα μοσχάρια, το στήθος, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και τη βουβωνική χώρα.

1. Αυτό το asana σας βοηθά επίσης να ισορροπήσετε και να εστιάσετε και σας δίνει μια αίσθηση καλύτερου συντονισμού.

1. Λειτουργεί ως ανακουφιστικό άγχος.

1. Λέγεται ότι βελτιώνει την πέψη επίσης.

1. Ανακουφίζει επίσης τις εμμηνορροϊκές διαταραχές και τον πόνο στα πόδια.

1. Η στάση βοηθά στη μείωση των προβλημάτων της πλάτης.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη Πίσω από την Ardha Chandrasana

Το Chandra σημαίνει το φεγγάρι στα σανσκριτικά, και αυτή η λέξη είναι επίσης η έννοια της λαμπρότητας του φεγγαριού. Αυτή η στάση μοιάζει με την επίπεδη άκρη του μισού φεγγαριού καθώς ο κορμός και το ανυψωμένο πόδι τραβούν μια γραμμή. Η ενέργεια στο όρθιο πόδι και τον εκτεταμένο βραχίονα λέγεται ότι ακτινοβολεί σαν το λαμπερό φεγγάρι.

Αυτή η asana είναι αποπροσανατολιστική, αλλά η άσκηση θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε και να καλλιεργήσετε ισορροπία. Είναι δύσκολο να «ακτινοβολήσεις» σε στάση που χρειάζεται επίσης εξισορρόπηση. Αλλά αν επικεντρωθείτε στο asana και εστιάσετε στη δημιουργία σταθερότητας μέσω των όρθιων ποδιών, της ουράς και των ωμοπλάτων, το θεμέλιο σας θα είναι δυνατό και θα μπορείτε να επεκτείνετε και να επεκτείνετε.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στο TOC

Βρείτε την ισορροπία σας και λάμψτε με το Ardha Chandrasana.