Πώς να κάνετε το anjaneyasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Προφέρεται ως As - An-jah-ney-ah-asa-nah

Το Anjaneya είναι ένα άλλο όνομα για τον Hanuman, βοηθό του Ram στην ινδουιστική μυθολογία, Ramayana. Η μητέρα του Hanuman ονομάστηκε Anjani, και το Anjaneya σημαίνει γιος του Anjani. Στα Αγγλικά, αυτή η στάση ονομάζεται Crescent Pose. Παίρνει το όνομά του από το σχήμα που σχηματίζει το σώμα όταν βρίσκεται σε αυτό το asana. Κάποιος θα έβλεπε συνήθως τον Λόρδο Χανουμάν σε αυτήν τη στάση, και ως εκ τούτου, η ημισέληνος και η Αντζάνια συνδέονται. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης Half Moon Pose στη Σιβανάντα Γιόγκα και τα όμοιά της.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Anjaneyasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Anjaneyasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη της ημισελήνου πόζα
7. Η Επιστήμη Πίσω από την Anjaneyasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Αυτό το asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν εξασκηθείτε στη γιόγκα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι κενά.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές, μπορείτε να το κάνετε και το βράδυ. Απλώς θυμηθείτε να αφήσετε ένα καλό χάσμα μεταξύ των γευμάτων και της πρακτικής σας.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ:

Διάρκεια ροής Vinyasa : 15 έως 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι

Επανάληψη: Μία φορά σε κάθε πόδι

Εκτείνεται: Ηλιόψες, μύες Rectus femoris, μυς Sartorius

Ενισχύει: Υποστηρικτικούς μυς για τα γόνατα

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Anjaneyasana

1. Ξεκινήστε το asana μπαίνοντας στο Adho Mukha Svanasana. Μόλις βρεθείτε σε στάση, εκπνεύστε και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά, ακριβώς δίπλα στο δεξί σας χέρι. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας γόνατο και ο αστράγαλος είναι στη μία γραμμή.

1. Χαμηλώστε απαλά το αριστερό γόνατο, τοποθετώντας το στο πάτωμα, ακριβώς πίσω από τους γοφούς σας.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι δικέφαλοι σας να βρίσκονται δίπλα στα αυτιά σας και οι παλάμες σας να βλέπουν το ένα το άλλο.

1. Αποπνέω. Αφήστε τους γοφούς σας να ηρεμήσουν προς τα εμπρός και προς τα εμπρός, έτσι ώστε να νιώσετε μια καλή τέντωμα στην μετωπική περιοχή του ποδιού σας και στους καμπτήρες ισχίου.

1. Τραβήξτε την ουρά σας προς το έδαφος. Επεκτείνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας καθώς ασκείτε τη σπονδυλική σας στήλη Τεντώστε τα χέρια σας πιο πίσω, έτσι ώστε η καρδιά σας να ωθείται προς τα πάνω. Κοιτάξτε πίσω καθώς μετακινείστε στο ήπιο backbend.

1. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το γόνατο του πίσω ποδιού από το χαλί για να μπείτε σε πλήρη στάση ημισελήνου.

1. Για να απελευθερώσετε τη στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στο χαλί και μετακινηθείτε στο Adho Mukha Svanasana.

   Επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού κάνετε το Anjaneyasana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

   α. Υψηλή αρτηριακή πίεση

   β. Τραυματισμοί στο γόνατο

1. Εάν έχετε προβλήματα στους ώμους, αποφύγετε να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους μηρούς σας.

1. Εάν έχετε πρόβλημα στο λαιμό σας, μην κοιτάτε πίσω. Αντ 'αυτού, βάλτε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να δυσκολευτείτε να ισορροπήσετε τον εαυτό σας ενώ βρίσκεστε σε στάση. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, κοιτάξτε τον τοίχο όταν κάνετε αυτό το asana. Στη συνέχεια, όταν μετακινείτε το μπροστινό σας πόδι προς τα εμπρός, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν τον τοίχο.

Επιστροφή στο TOC

Προχωρημένη αλλαγή θέσης

Για να το κάνετε αυτό πιο δύσκολο, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας όταν το αναλάβετε, αφού είστε σίγουροι για αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το υπόλοιπό σας.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της ημισελήνου πόζα

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Anjaneyasana:

1. Κάνει τους γλουτούς μυς και τους τετρακέφαλους ισχυρότερους.

1. Δίνει στους ιστούς και τους καμπτήρες ισχίου μια καλή έκταση.

1. Ανοίγει τους ώμους, τους πνεύμονες και το στήθος σας.

1. Σας βοηθά να βελτιώσετε το υπόλοιπό σας.

1. Αυξάνει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και επίσης δημιουργεί βασική ευαισθητοποίηση

1. Βοηθά στην ανακούφιση της ισχιαλγίας.

1. Διεγείρει τα πεπτικά και αναπαραγωγικά όργανα.

1. Εάν ασκείτε τακτικά αυτό το asana, το σώμα σας θα τονωθεί και θα ενεργοποιηθεί.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη Πίσω από την Anjaneyasana

Για να εξασκηθείτε σε αυτό το asana, πρέπει να έχετε καλή αίσθηση ισορροπίας και τα ισχία, η βουβωνική χώρα και τα πόδια σας πρέπει να είναι εύκαμπτα. Αυτό το asana είναι και πάλι ένα από αυτά τα παραπλανητικά που φαίνονται εύκολα, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά προκλητικά. Αυτή η στάση δίνει στα μπλουζάκια, τη βουβωνική χώρα, τα τετρακέφαλα και τους γοφούς μια καλή τέντωμα και επιτρέπει επίσης μια πλήρη σειρά κινήσεων στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η στάση είναι ιδανική για ποδηλάτες και δρομείς και ωφελεί ιδιαίτερα όσους έχουν δουλειές γραφείου. Θεραπεύει τον χαμηλότερο πόνο στο σώμα.

Το Anjaneyasana ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους πνεύμονες. Ενισχύει επίσης τη θερμότητα στο σώμα και λειτουργεί εκπληκτικά καλά για όσους δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τον κρύο καιρό. Το άνοιγμα των πνευμόνων ρίχνει όλη τη βλέννα, δίνοντας στους πνεύμονες καλό καθαρισμό.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Adho Mukha

Svanasana

Utkatasana Supta

Virasana

Virasana Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε Anjaneyasana, τι περιμένετε; Αυτό το asana είναι ένα πλήρες πακέτο - τονώνει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό. Είστε βέβαιοι ότι θα αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι ακόμα και μετά από έντονη προπόνηση με χαμηλό επίπεδο.