Πώς να κάνετε το anantasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: अनन्तासन; Ananta - Άπειρο, Asana - Pose; Προφέρεται: As - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Αυτό το asana κυμαίνεται από οπουδήποτε αρχάριος έως ενδιάμεσο επίπεδο. Τεντώνει τα πόδια και χαρακτηρίζεται επίσης ως στάση εξισορρόπησης στη θέση ξαπλώματος. Το Ananta σημαίνει κυριολεκτικά άπειρο και είναι ένα από τα πολλά ψευδώνυμα του Λόρδου Βισνού. Η Ανάντα είναι επίσης το όνομα του φιδιού με 1000 κεφάλια στο οποίο στηρίζεται ο Λόρδος Βισνού. Αυτό το asana ονομάζεται επίσης Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose και επίσης το Side-Reclining Leg Lift.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Anantasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Anantasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη της ανύψωσης ποδιών με πλευρική κλίση
7. Η Επιστήμη πίσω από το Anantasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Αυτό το asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν εξασκηθείτε στη γιόγκα. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι κενά.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές, μπορείτε να το κάνετε και το βράδυ. Απλώς θυμηθείτε να αφήσετε ένα καλό χάσμα μεταξύ των γευμάτων σας και της πρακτικής σας.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο

στυλ: Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Επανάληψη: Μία φορά σε κάθε πλευρά

Εκτείνεται: Πλευρές του κορμού, Πίσω μέρος των ποδιών

Ενισχύει: Πλευρές του κορμού, Κορδόνια

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Anantasana

1. Ξαπλώστε στο χαλί σας και γυρίστε απαλά προς τα αριστερά. Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας καθώς παίρνετε αυτήν τη θέση πιέζοντας το εξωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού και τα τακούνια σας σταθερά στο πάτωμα.

1. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας είναι κάθετο στο σώμα σας.

1. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας καθώς το σηκώνετε από το πάτωμα και το στηρίζετε στις παλάμες σας.

1. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και προσεγγίστε το δάχτυλό σας με το δεξί χέρι. Πιάσε το χρησιμοποιώντας τα πρώτα δύο δάχτυλα και τον αντίχειρα.

1. Μείνετε σταθεροί για λίγα δευτερόλεπτα καθώς προετοιμάζεστε να διατηρήσετε την ισορροπία.

1. Εκπνεύστε και τεντώστε το δεξί πόδι προς την οροφή. Τεντώστε όσο μπορείτε, διασφαλίζοντας ότι το χέρι και το πόδι σας είναι απόλυτα ίσια.

1. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ελευθερώστε. Περιμένετε λίγα λεπτά. Επαναλάβετε αυτήν τη στάση καθώς γυρίζετε στη δεξιά πλευρά σας και κάντε το με το αριστερό σας πόδι για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Αποφύγετε την άσκηση αυτού του asana εάν έχετε πόνο στο λαιμό ή τους ώμους σας.

1. Εάν έχετε σπονδυλίτιδα, ολισθηρό δίσκο ή ισχιαλγία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε αυτό το asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Αν και αυτή η στάση δεν είναι δύσκολη, οι αρχάριοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν στηρίγματα κάνοντας αυτό το asana. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα ή μια σφήνα στο πίσω μέρος για να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος ενώ ασκείτε αυτήν την στάση.

Επιστροφή στο TOC

Προχωρημένη αλλαγή θέσης

Για να το κάνετε αυτό στο επόμενο επίπεδο, και εάν είστε αρκετά ευέλικτοι, μπορείτε να τραβήξετε το κάτω γόνατό σας προς το αυτί σας καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της ανύψωσης ποδιών με πλευρική κλίση

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Anantasana.

1. Αυτό το asana τονώνει τους κοιλιακούς μύες, βελτιώνοντας έτσι την πέψη.

1. Τεντώνει και ενισχύει τις πλευρές του κορμού σας.

1. Η σπονδυλική στήλη καθώς και οι μύες των ποδιών γίνονται πιο εύκαμπτοι.

1. Τα μπλουζάκια τεντώνονται και ενισχύονται επίσης.

1. Χάνετε βάρος στους γοφούς και τους μηρούς σας.

1. Υπάρχει καλύτερη κυκλοφορία στα πόδια σας. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της πυελικής περιοχής.

1. Αυτό το asana βοηθά στη θεραπεία της υπέρτασης, της αρθρίτιδας, της κολίτιδας, της υπέρτασης και της ισχιαλγίας.

1. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της έντασης.

1. Βοηθά επίσης στη θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, τις ωοθήκες και τον προστάτη.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη πίσω από το Anantasana

Αυτή η στάση φαίνεται εξαιρετικά εύκολη, τόσο που αισθάνεστε ότι χαλαρώνετε. Αλλά για να αποκτήσετε αυτό το asana σωστά, χρειάζεστε ευελιξία, δύναμη και καλλιεργημένη ισορροπία για να διατηρήσετε την ηρεμία και την ηρεμία στη στάση. Αυτό το asana σας ενθαρρύνει επίσης να βυθιστείτε βαθιά μέσα στο μυαλό σας και να αναζητήσετε μια βαθιά αίσθηση διαισθητικής ηρεμίας, γνώσης και ανάπαυσης.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε Anantasana, τι περιμένετε; Αυτή η εύκολη asana είναι πολύ περισσότερο από ό, τι συναντά. Αφεθείτε και ζήστε τη μαγεία του!