Ananda - Blissful, Bala - Baby, Asana - Pose. Προφέρεται ως AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Το Anandabalasana ονομάζεται επίσης χαρούμενη στάση μωρού ή πόζα νεκρού ζωύφιου καθώς μοιάζει πολύ και τα δύο. Αλλά επειδή ένα ευτυχισμένο μωρό φαίνεται πιο θετικό και το asana έχει θετικά αποτελέσματα στο σώμα, είναι ευρύτερα γνωστό ως πόζα ευτυχισμένο μωρό. Είναι γνωστό για την έμφυτη ικανότητά του να ηρεμεί το μυαλό και να αποσυμπιέζει το σώμα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την Ananda Balasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να το κάνετε αυτό Asana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προχωρημένες αλλαγές θέσεων
6. Οφέλη της Ananda Balasana
7. Η επιστήμη πίσω από το χαρούμενο μωρό θέτει
8. Προπαρασκευαστική στάση
9. Θέση παρακολούθησης

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο Ananda Balasana νωρίς το πρωί όταν το μυαλό σας είναι φρέσκο ​​και χωρίς άγχος. Σε περίπτωση που η ρουτίνα σας δεν επιτρέπει πρωινή προπόνηση, είναι καλύτερο να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ με άδειο στομάχι.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα έντερα και το στομάχι σας είναι άδεια πριν ασκηθείτε. Δώστε ένα κενό τουλάχιστον τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ των γευμάτων και της προπόνησής σας, ώστε το φαγητό σας να αφομοιωθεί σωστά και να ενεργοποιήσετε την προπόνηση.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Vinyasa

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις: Μία φορά την ημέρα

Ενισχύει: Όπλα, Πόδια,

Τεντώσεις πλάτης : Εσωτερική βουβωνική χώρα, Σπονδυλική στήλη

Επιστροφή στο TOC

Πώς να το κάνετε αυτό Asana

Πρέπει να αναρωτιέστε πώς να κάνετε χαρούμενο μωρό να θέτει σωστά; Διαβάστε αυτές τις οδηγίες.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας, φέρνοντας και τα δύο γόνατά σας κοντά στο στήθος σας.

2. Κρατήστε τα μεγάλα δάχτυλά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τραβούν μέσα από τα εσωτερικά των γόνατων καθώς κρατάτε τα δάχτυλά σας. Ανοίξτε απαλά τους γοφούς σας και διευρύνετε τα πόδια σας για να εμβαθύνετε το τέντωμα.

3. Βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι στο πάτωμα.

4. Πιέστε την ουρά και το ιερό κάτω στο πάτωμα ενώ πιέζετε τα τακούνια σας, τραβώντας προς τα πίσω με τα χέρια σας.

5. Πιέστε τόσο το πίσω μέρος του λαιμού όσο και τους ώμους μέχρι το πάτωμα. Ολόκληρη η περιοχή της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πιεστεί επίπεδη στο πάτωμα.

6. Αναπνεύστε κανονικά και κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

7. Εκπνεύστε και αφήστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε στο επόμενο asana.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σωστά σε αυτήν την στάση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

1. Εάν υποφέρετε από τραυματισμό στον αυχένα, ίσως είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα με διπλή αναδίπλωση για να στηρίξετε το κεφάλι.

2. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι απολύτως ευθεία ενώ ασκείστε αυτό το asana για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό.

3. Οι έγκυες και οι γυναίκες που είναι εμμηνορροϊκές πρέπει να αποφεύγουν να ασκούν αυτό το asana.

4. Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση και τραυματισμούς στο γόνατο πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτό το asana.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

1. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ένα λουρί γιόγκα περιστρέφοντάς το γύρω από τη μέση αψίδα.

2. Όταν κάνετε αυτό το asana, μπορείτε να αφήσετε την ουρά του κόγχου σας προς την οροφή. Αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ουρά σας είναι πιεσμένη στο πάτωμα. Μόνο τότε, η ευελιξία των γοφών θα αυξηθεί.

Επιστροφή στο TOC

Προχωρημένες αλλαγές θέσεων

Αυτές είναι μερικές αλλαγές θέσεων που μπορείτε να κάνετε.

1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για στήριξη καθώς εξασκείτε αυτό το asana ή χρησιμοποιείτε μια ζώνη για να κρατάτε τα πόδια σας.

2. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα πόδια σας καθώς εξασκείτε το Ananda Balasana, μπορείτε επίσης να κρατήσετε το πίσω μέρος των μηρών σας.

3. Μια άλλη παραλλαγή αυτής της στάσης είναι να κρατήσετε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας.

Επιστροφή στο TOC

Οφέλη Ananda Balasana

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη από την τακτική άσκηση αυτού του asana.

1. Τεντώνει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, καθώς και το εσωτερικό μέρος της βουβωνικής χώρας, τους εσωτερικούς μηρούς και τα κορδόνια.

2. Είναι ένα υπέροχο ανοιχτήρι ισχίου. Χρησιμοποιεί τη δύναμη των βραχιόνων αντί της βαρύτητας για να δουλεύει στους γοφούς, ενισχύοντας έτσι τα χέρια και τους δικέφαλους μυς.

3. Αυτή η χαρούμενη στάση γιόγκα μωρού λειτουργεί για να απελευθερώσει όλη την ένταση που είναι παγιδευμένη στο κάτω μέρος της πλάτης.

4. Βοηθά επίσης να ανοίξει τους ώμους και το στήθος.

5. Συμπιέζει βαθιά το στομάχι και τρίβει τα όργανα στο πεπτικό σύστημα.

6. Βοηθά στη χαλάρωση του ιερού.

7. Η τακτική άσκηση του χαρούμενου μωρού βοηθά επίσης στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, επομένως χαλαρώνει και ηρεμεί το μυαλό. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση του άγχους λόγω της βαθιάς έκτασης.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το χαρούμενο μωρό θέτει

Το Ananda Balasana χρησιμοποιεί διαφορετικές αρχές του pranayama και asana για να ενεργοποιήσει, να ξυπνήσει και να ελέγξει τις ενέργειες που έχουμε μέσα μας, οι οποίες, εάν διοχετεύονται σωστά, μπορούν να έχουν θετικά οφέλη. Ανεβάζει επίσης το μυαλό, φέρνοντάς το σε επίπεδο υψηλότερης συνειδητοποίησης και συνείδησης Προετοιμάζει το σώμα για να πάει σε κατάσταση διαλογισμού.

Ακριβώς όπως τα μωρά παίζουν με τα πόδια τους καθώς ξαπλώνουν στην πλάτη τους και αποπνέουν απόλυτη χαρά, αυτή η στάση αποσκοπεί στην ανάκτηση αυτής της έκφρασης. Σε κάθε έναν από εμάς, ανεξάρτητα από την ηλικία μας, υπάρχει ένα «θεϊκό παιδί» που είναι έτοιμο να γεννηθεί με τη μορφή έμπνευσης - είτε πρόκειται για δημιουργική ενέργεια είτε για μια νέα, διαφορετική εμπειρία. Η τακτική άσκηση αυτής της στάσης θα ανοίξει το μυαλό σας στη χαρά και την αθωότητα και θα σας κάνει να γνωρίζετε το πολυσύχναστο θεϊκό παιδί μέσα σας.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστική στάση

• Μπαλάσανα
• Virasana

Επιστροφή στο TOC

Θέση παρακολούθησης

• Adho Mukha Svanasana

Εάν διαβάζοντας τα πάντα για αυτό το asana δεν σας έκανε να χαμογελάτε ήδη, δοκιμάστε το να μάθετε πόσο χαρά μπορεί να μεταδώσει. Ξυπνήστε το παιδί μέσα σας, αφήστε το άγχος σας και αγκαλιάστε τη χαρά προσθέτοντας αυτήν την καταπληκτική στάση στην καθημερινή σας πρακτική.

Επιστροφή στο TOC