Πώς να κάνετε το adho mukha vrksasana και ποια είναι τα οφέλη του

Adho - Downward, Mukha - Facing, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Προφέρεται: As - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Ονομάζεται επίσης Handstand ή η κλίση Tree Pose, αυτή η asana είναι μια στάση εξισορρόπησης βραχιόνων που συνεπάγεται τη μεταφορά ολόκληρου του βάρους του σώματος στα χέρια. Είναι μια προχωρημένη στάση και χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να αποκτήσετε αυτό το asana. Αυτό το asana μοιάζει με ένα έντονα ριζωμένο δέντρο, και αφού το σώμα μας βλέπει προς τα κάτω καθώς μπαίνετε σε αυτό το asana, ονομάζεται έτσι.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Adho Mukha Vrksasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Adho Mukha Vrksasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη της χειρολαβής
7. Η επιστήμη πίσω από το Adho Mukha Vrksasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Αυτό το asana πρέπει να γίνεται μόνο με άδειο στομάχι. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να υπάρχει ένα χάσμα 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων και της άσκησής σας, γι 'αυτό συνιστάται να ασκείτε αυτό το asana νωρίς το πρωί. Ωστόσο, λόγω των πολυάσχολων προγραμμάτων, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ασκηθούν το πρωί. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. Τα έντερα σας πρέπει επίσης να είναι καθαρά ενώ ασκείτε αυτό το asana.

Επίπεδο: Προηγμένο

στυλ: Hatha Yoga

Διάρκεια: 1-3 λεπτά

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα: Ομφαλός

Ενισχύει: Όπλα, ώμους, καρπούς

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Adho Mukha Vrksasana

1. Για να ξεκινήσετε αυτό το asana, πρέπει να ξεκινήσετε με το Adho Mukha Svanasana ή το Downward Facing Dog Pose. Εάν είστε αρχάριος και ασκείστε με την υποστήριξη ενός τοίχου, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα περίπου έξι ίντσες μακριά από τον τοίχο.

1. Περπατήστε προς τα χέρια σας, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας.

1. Λυγίστε το γόνατο οποιουδήποτε ποδιού και σηκώστε το πόδι του άλλου ποδιού από το πάτωμα. Ισιώστε το πόδι μόλις νιώσετε άνετα.

1. Στη συνέχεια, καθώς το κάθετο πόδι παίρνει τη στήριξη του τοίχου, σηκώστε απαλά το άλλο πόδι. Κρατήστε μέχρι να νιώσετε άνετα.

1. Ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας βρίσκεται ανάμεσα στα άνω χέρια σας.

1. Τώρα, δοκιμάστε να πάρετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Εμπλέξτε τα πόδια σας. Η τοποθέτηση του βλέμματός σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο πάτωμα θα βοηθήσει επίσης.

1. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό ή περισσότερο. Αναπνεύστε βαθιά και αργά.

1. Για να απελευθερώσετε αυτό το asana, κατεβάστε τα πόδια σας, ένα κάθε φορά. Χαλαρώστε!

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Πονοκέφαλοι

β. Τραυματισμοί στην πλάτη

γ. Τραυματισμοί στο λαιμό

d. Τραυματισμοί στον ώμο

ε. Καρδιακές παθήσεις

f. Υψηλή αρτηριακή πίεση

g. Εμμηνόρροια

1. Εάν έχετε κυριαρχήσει αυτό το asana προτού συλλάβετε, είναι εντάξει να το εξασκείτε μέχρι το τέλος της περιόδου εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, μην αρχίσετε να μαθαίνετε αυτό το asana αφού μείνετε έγκυος.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριοι, μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσετε τους αγκώνες σας όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη στάση. Για να το κάνετε σωστά, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι. Αγκυρώστε το και βάλτε το πάνω από τα άνω χέρια, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να έχουν πλάτος ώμου. Καθώς το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας ταιριάζει άνετα στους εξωτερικούς βραχίονες. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον ιμάντα για να ισιώσετε τους αγκώνες. Αλλά βεβαιωθείτε ότι σπρώχνετε τα χέρια σας μακριά από το λουράκι ενώ βρίσκεστε στο asana.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένη παραλλαγή θέσης

Αυτή είναι μια προχωρημένη στάση από μόνη της. Αλλά όταν σηκώνετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε το πάτωμα, γίνεται μια προχωρημένη κίνηση. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν κολλάτε τη βάση του κρανίου στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, φανταστείτε ένα softball τοποθετημένο στον αυχένα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι η αυχενική καμπύλη διατηρείται. Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, οι ωμοπλάτες σας πρέπει να πιέζονται σταθερά στην πλάτη.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της χειρολαβής

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Adho Mukha Vrksasana.

1. Κάνει τους καρπούς, τα χέρια και τους ώμους δυνατούς.

1. Η κοιλιά δίνει καλή τέντωμα.

1. Η άσκηση αυτού του asana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

1. Η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται σε όλο το σώμα.

1. Ο εγκέφαλος είναι ήρεμος και χαλαρός.

1. Αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της ήπιας κατάθλιψης.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το Adho Mukha Vrksasana

Αυτό το asana επικεντρώνεται στους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς, τα πόδια, τον εγκέφαλο, την υπόφυση, τη σπονδυλική στήλη και τους πνεύμονες. Αυτή είναι μια πλήρης στάση εξισορρόπησης βραχιόνων, η οποία βοηθά στο άνοιγμα των ώμων και στην ανάπτυξη των καρπών και των βραχιόνων.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε μια στάση Handstand, τι περιμένετε; Μια χειρολαβή σας κάνει πραγματικά να γνωρίζετε ολόκληρη την ύπαρξή σας. Φαίνεται δύσκολο, αλλά όταν το σώμα σας είναι στριμωγμένο, πολλά κομμάτια του μυαλού, του σώματος και της ψυχής σας ισιώνονται. Διασκεδάστε και χαλαρώστε!