Πώς μπορώ να μεγαλώσω τα μαλλιά μου πιο γρήγορα; 5 βασικές βιταμίνες, 2 μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν την ανάπτυξη των μαλλιών

Ενώ πολλοί από εμάς ονειρευόμαστε να επιδεικνύουμε υπέροχα μακριά και ογκώδη μαλλιά, η επίτευξή τους μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία. Ο αριθμός των θεραπειών στο σαλόνι και τα μέτρα που πρέπει να λάβετε για να το προστατέψετε από ζημιές μαζί με το χρονικό διάστημα που θα πρέπει να αφιερώσετε, αυξάνοντάς το κατ 'αρχήν μπορεί να σας κάνει να ξεμείνετε από υπομονή.

Όμως, δίνοντας μόνο σημασία στην εξωτερική φροντίδα δημιουργεί ένα κενό στο σχήμα περιποίησης των μαλλιών σας. Κατά την επίσκεψή σας στο κομμωτήριο, η φροντίδα των μαλλιών σας και η υπομονή σας είναι πολύ σημαντικά, συχνά ξεχνάμε να λαμβάνουμε υπόψη τη διατροφή.

Είναι αλήθεια όταν οι άνθρωποι λένε ότι τα υγιή μαλλιά είναι ένα σημάδι καλής υγείας, επειδή η καλή υγεία και τα μαλλιά είναι και τα δύο αποτελέσματα μιας ισορροπημένης διατροφής που σας παρέχει τις σωστές ποσότητες υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και νερού.

Όσον αφορά τα μαλλιά, τα τρία πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά είναι πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η πρόσληψή τους σε σωστές αναλογίες θα εξασφαλίσει γρήγορη και υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Η σωστή διατροφή είναι το 90% αυτού που χρειάζεστε για να αποκτήσετε τα μακριά και πανέμορφα μαλλιά που ονειρεύεστε.

Δοκιμάστε αυτές τις βιταμίνες μαλλιών που μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

5 βασικές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών

1. Βιταμίνη Α

Σάττερκοκ

Η βιταμίνη Α είναι μία από τις τέσσερις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Μελέτες δείχνουν ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη επιθηλιακών ιστών, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των μαλλιών και των σμηγματογόνων αδένων. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Α έχει ως αποτέλεσμα τη βέλτιστη παραγωγή σμήγματος, η οποία βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών (1).

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε αλωπεκία (2).

Αν και είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Α, η περίσσεια μπορεί επίσης να μειώσει τον αριθμό και το μήκος των θυλάκων των τριχών και να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών (1).

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α (3)

• Γλυκοπατάτες
• Καρότα
• Γάλα
• Σπανάκι
• Αποξηραμένα βερίκοκα
• Μάγκο

2. Βιταμίνες Β

Σάττερκοκ

Εγώ. Βιταμίνη Β12

Σύμφωνα με τον Δρ. K. Harish Kumar, MD, DVL, η βιταμίνη Β12 παίζει ζωτικό ρόλο στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλους τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών (4).

Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει πιθανότητα βέλτιστης ανάπτυξης των μαλλιών εάν τα επίπεδα βιταμίνης Β12 βρίσκονται εντός του φυσιολογικού εύρους (5).

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12 (4)

• Τυρί
• Σκόνη ορού γάλακτος
• Γάλα
• Γιαούρτι

ii. Βιοτίνη

Η βιοτίνη είναι γνωστή ως «βιταμίνη ανάπτυξης μαλλιών». Είναι μία από τις 12 βιταμίνες στην οικογένεια της βιταμίνης Β.

Πραγματοποιήθηκε μελέτη για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της βιοτίνης στην ανάπτυξη των μαλλιών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 18 ασθενείς με κακή ανάπτυξη μαλλιών και νυχιών παρουσίασαν βελτίωση μετά τη λήψη βιοτίνης (6).

Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει ασυνήθιστα μαλλιά στα παιδιά (6). Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν αραίωση μαλλιών και τριχόπτωση σε όλο το σώμα (7), (8).

Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη δεδομένων σχετικά με την αποτελεσματικότητα της βιοτίνης σε υγιή άτομα.

Τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη (7)

• Μανιτάρια
• Αβοκάντο
• Αυγά
• Φυστικοβούτυρο
• Μαγιά
• Ηλιόσποροι
• Γλυκοπατάτα
• Κουνουπίδι
• Σμέουρα
• Μπανάνες
• Καρύδια
• Αμύγδαλα

iii. Φολικό οξύ (Φολικό)

Σάττερκοκ

Το φολικό είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β. Το φολικό οξύ είναι μια πλήρως οξειδωμένη μορφή βιταμίνης που χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα διατροφής.

Βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία εξασφαλίζει τη μεταφορά οξυγόνου σε όλους τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χτίζουν τα μαλλιά. Είναι υπεύθυνη για την ανοικοδόμηση των κυττάρων των θυλακίων των μαλλιών και την αποτροπή του γκριζάρισμα των μαλλιών και της τριχόπτωσης

Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ (9), (10)

• Λάχανο
• Σπανάκι
• Μαυρομάτικα φασόλια
• Μαρούλι
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Αρακάς
• λευκά φασόλια
• Σπαράγγι
• Τεύτλα

iv. Νικοτινικό οξύ

Σάττερκοκ

Η νιασίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β3, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β. Μελέτες δείχνουν ότι τα παράγωγά του, το νικοτινικό οκτύλιο και το νικοτινικό τετραδεκύλιο, βοηθούν στην αύξηση της πληρότητας των μαλλιών στις γυναίκες (11). Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να αποδειχθεί αυτό.

Τρόφιμα πλούσια σε νιασίνη (12)

• Σάλτσα μακαρονιών μαρινάρα
• καστανό ρύζι
• Φιστίκια
• Πατάτα
• Ηλιόσποροι

3. Βιταμίνη C

Σάττερκοκ

Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστό asascorbic acid. Είναι ένα υδατοδιαλυτό ορυκτό που υπάρχει φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα. Είναι ένα σημαντικό φυσιολογικό αντιοξειδωτικό που αναγεννά άλλα αντιοξειδωτικά μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε.

Συνεχίζονται μελέτες για να διαπιστωθεί εάν η βιταμίνη C περιορίζει τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών μέσω της αντιοξειδωτικής της περιεκτικότητας που βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την ανάπτυξη ορισμένων καρκίνων (13). Αυτή η απόφραξη του οξειδωτικού στρες μπορεί επίσης να μειώσει τη γήρανση των μαλλιών (14).

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να υπάρχει αιμορραγία γύρω από τα θυλάκια των τριχών και τις τρίχες ανοιχτήρι (15).

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (13)

• Λεμόνι
• Γκουάβα
• Μανταρίνι
• Φράουλες
• Φράπα

4. Βιταμίνη D

Σάττερκοκ

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Τα άλλα ονόματά του περιλαμβάνουν καλσιφερόλη (βιταμίνη D3), χοληκαλσιφερόλη, εργοκαλσιφερόλη (βιταμίνη D2) και εργοστερόλη (προβιταμίνη D2).

Παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ασβεστίου, στην υγιή ανοσολογική λειτουργία και στην ανάπτυξη των κυττάρων.

Η έρευνα δείχνει ότι τα μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσουν αλωπεκία. Η ανεπάρκεια του μπορεί να διαταράξει τον κανονικό κύκλο των θυλάκων μετά τον τοκετό (16).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η τοπική εφαρμογή αναλόγου βιταμίνης D (συνθετική αλοιφή βιταμίνης D που τρίβετε στο δέρμα σας) μπορεί να θεραπεύσει την αλωπεκία areata (17).

Η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να είναι θεραπευτική για ασθενείς με αλωπεκία areata, τριχόπτωση γυναικείας μορφής ή τελογόνο εκλούβιο (16). Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες με μεγαλύτερες ομάδες ασθενών για την αξιολόγηση του ρόλου των συμπληρωμάτων βιταμίνης D στην αλωπεκία.

Η πραγματική σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της ανάπτυξης των μαλλιών είναι άγνωστη. Αν και το σώμα μας παράγει βιταμίνη D φυσικά μετά την έκθεση στο ηλιακό φως, μπορείτε να το βρείτε στα παρακάτω τρόφιμα.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D (18)

• Τυρί
• Γάλα
• Γιαούρτι

5. Βιταμίνη Ε

Σάττερκοκ

Η βιταμίνη Ε είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών ενώσεων με πλούσια αντιοξειδωτικά. Υπάρχει σε διάφορες χημικές μορφές, εκ των οποίων η τοκοφερόλη είναι η μόνη μορφή που μπορεί να καταναλωθεί από τον άνθρωπο.

Πραγματοποιήθηκε μελέτη για τη διερεύνηση της επίδρασης της τοκοφερόλης σε 21 άτομα με τριχόπτωση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υπήρξε σημαντική βελτίωση του αριθμού των τριχών στους συμμετέχοντες στο τέλος της δοκιμαστικής περιόδου των 8 μηνών. Αυτό συμβαίνει επειδή η αντιοξειδωτική δράση των τοκοτριενολών βοήθησε στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο τριχωτό της κεφαλής (19).

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε (20)

• Αμύγδαλα
• Φιστίκια
• Μαγειρεμένο σπανάκι
• Ηλιόσποροι
• Αποξηραμένα βότανα

Εκτός από αυτές τις πέντε βιταμίνες, υπάρχουν δύο μέταλλα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Δείτε τα παρακάτω!

2 απαραίτητα μέταλλα για την ανάπτυξη των μαλλιών

1. Σίδερο

Σάττερκοκ

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που υποστηρίζει το μεταβολισμό καθώς βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την κυτταρική λειτουργία του σώματός σας.

Η έρευνα δείχνει ότι το 30% των γυναικών βιώνουν επίμονη απώλεια μαλλιών και μειωμένο όγκο μαλλιών λόγω εξαντλημένων αποθεμάτων σιδήρου στο σώμα πριν από την ηλικία των 50 ετών (21), (22).

Η έλλειψη σιδήρου θεωρείται ως μία από τις αιτίες της τριχόπτωσης σε γυναίκες με γυναικεία τριχόπτωση (23), (24), (25).

Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (26)

• Δημητριακά πρωινού
• Φακές
• Κόκκινα φασόλια
• Σπανάκι
• Σταφίδες
• Βερίκοκα
• Tofu

2. Ψευδάργυρος

Σάττερκοκ

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσολογική λειτουργία, την κυτταρική διαίρεση, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί τριχόπτωση (27), (28). Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου από το στόμα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τους ασθενείς με αλωπεκία με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου (29).

Αν και τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της τριχόπτωσης, δεν υπάρχουν μελέτες που να έχουν βρει άμεση σχέση μεταξύ τους.

Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο (27)

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σπόροι κολοκύθας
• Κάσιους
• Ρεβύθια
• Γλυκοπατάτες
• Σπανάκι

Υπάρχουν επίσης ορισμένα μακροθρεπτικά συστατικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Μάθετε περισσότερα για αυτά στην επόμενη ενότητα.

Βασικά μακροθρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών

1. Πρωτεΐνες

Σάττερκοκ

Οι πρωτεΐνες είναι μακροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών, του δέρματος, των οστών και των μαλλιών. Αν και υπάρχουν περιορισμένες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των μαλλιών στον άνθρωπο, μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών (30), (31).

Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μαλλιών (32)

• Ημερομηνίες
• Χόρτα
• Γάλα
• Paneer
• Τα λάχανα
• Καρύδι γάλα και βούτυρο καρύδι
• κινόα
• Φακές
• Φασόλια
• ελληνικό γιαούρτι

2. Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα

Σάττερκοκ

Τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λίπη που δεν παράγονται από τον οργανισμό μας. Πρέπει να καταναλωθούν μέσω τροφίμων.

Η ανεπάρκεια ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια τριχών του τριχωτού της κεφαλής. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το αραχιδονικό οξύ, ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ, μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών (33).

Τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 (34)

• Σπόροι λιναριού
• Λάδι Canola
• Σπόροι Chia
• Καρύδια
• Σόγια

Τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-6 (35)

• Πατάτα
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σπόροι
• Μαγιονέζα

Ακολουθώντας μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη όλων αυτών των βιταμινών, μετάλλων και μακροθρεπτικών συστατικών. Αλλά εάν διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε συμπληρώματα βιταμινών.

Συμπληρώματα βιταμινών για ταχύτερη ανάπτυξη μαλλιών

Σάττερκοκ

Τα συμπληρώματα δεν είναι παρά προϊόντα που περιέχουν ένα μείγμα διαφόρων βιταμινών και μετάλλων στις σωστές ποσότητες. Η κατανάλωση ενός συμπληρώματος για ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών εξοικονομεί χρόνο καθώς δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο αναζητώντας τις κατάλληλες πηγές τροφίμων. Απλώς βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα.

Μακριά και πλούσια μαλλιά δεν θα παραμείνουν ένα αόριστο όνειρο όσο καταναλώνετε τρόφιμα που σας παρέχουν τη σωστή διατροφή που απαιτείται για υγιή μαλλιά. Η ανάπτυξη των μαλλιών σας γίνεται ευκολότερη όταν κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Είστε βέβαιοι ότι έχετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών; Έχετε σκεφτεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δοκιμάσετε;

Ενημερώστε μας για τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό το άρθρο, αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Ενδογενή ρετινοειδή στο θυλάκιο των τριχών και σμηγματογόνου αδένα» Χειρόγραφο συγγραφέα HSS, Εθνική Ινστιτούτα Υγείας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ.
2. «Κλινικά σημάδια αναιμίας σε αρουραίους με ανεπάρκεια βιταμίνης Α» Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, Εθνική Ινστιτούτα Υγείας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. «10 τρόφιμα που προωθούν τα υγιή μαλλιά» Sylvain Melloul International Hair Academy
4. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Βιταμίνη Β12», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
5. «Διαχείριση της τριχόπτωσης στις γυναίκες» Δερματολογικές κλινικές, Εθνική Ινστιτούτα Υγείας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ.
6. «Μια ανασκόπηση της χρήσης της βιοτίνης για την τριχόπτωση» Διαταραχές προσάρτησης δέρματος, Εθνική Ινστιτούτα Υγείας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ.
7. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Biotin», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
8. «Ανεπάρκεια βιοτίνης και βιοτινιδάσης» Επισκόπηση ειδικών ενδοκρινολογίας & μεταβολισμού, Εθνική Ινστιτούτα Υγείας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ.
9. «Διατροφή γυναικών με πρόβλημα τριχόπτωσης κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης» Επισκόπηση εμμηνόπαυσης, Εθνική Ινστιτούτα Υγείας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ.
10. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Folate», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
11. "Μια πιλοτική μελέτη που αξιολογεί την αποτελεσματικότητα των τοπικά εφαρμοζόμενων παραγώγων νιασίνης για τη θεραπεία της γυναικείας αλωπεκίας." Εφημερίδα της καλλυντικής δερματολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
12. "Niacin" MedlinePlus, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
13. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Βιταμίνη C», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
14. «Οξειδωτικό άγχος στη γήρανση των μαλλιών» Διεθνές περιοδικό τριχολογίας, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
15. «Ανεπάρκεια βιταμίνης C (Scurvy)» Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
16. «Ο ρόλος της βιταμίνης D στην αλωπεκία χωρίς ουλές» Διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
17. «Επιτυχής θεραπεία της αλωπεκίας Areata με τοπική καλσιποτριόλη». Annals of dermatology, National Center for Biotechnology Information, US National Library of Medicine
18. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Βιταμίνη D», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
19. "Επιδράσεις της συμπλήρωσης τοκοτριενόλης στην ανάπτυξη των μαλλιών σε ανθρώπους εθελοντές." Έρευνα για τις τροπικές βιοεπιστήμες, Εθνική Ινστιτούτα Υγείας της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ
20. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Βιταμίνη Ε», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
21. "Αιτίες της τριχόπτωσης και οι εξελίξεις στην αναζωογόνηση των μαλλιών." Διεθνές περιοδικό επιστήμης καλλυντικών, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
22. «Χαμηλά αποθέματα σιδήρου: ένας παράγοντας κινδύνου για υπερβολική απώλεια μαλλιών σε μη εμμηνοπαυσιακές γυναίκες». Ευρωπαϊκό περιοδικό δερματολογίας, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
23. «Ο Σίδηρος παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο στην τριχόπτωση με μοτίβα» Εφημερίδα της Κορεατικής ιατρικής επιστήμης, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
24. «Ανεπάρκεια σιδήρου στην γυναικεία τριχόπτωση, χρόνια telogen effluvium και ομάδες ελέγχου». Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
25. «Διάχυτη απώλεια μαλλιών σε ενήλικες γυναίκες: προσέγγιση στη διάγνωση και διαχείριση.» Ινδικό περιοδικό δερματολογίας, αφροδισιολογίας και λεπτολογίας, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
26. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Iron», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
27. «Ψευδάργυρος: ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό» Αμερικανός οικογενειακός γιατρός, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
28. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Ψευδάργυρος», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
29. «Η θεραπευτική επίδραση και το μεταβαλλόμενο επίπεδο ψευδαργύρου στον ορό μετά από συμπλήρωση ψευδαργύρου σε ασθενείς με αλωπεκία, οι οποίοι είχαν χαμηλό επίπεδο ψευδαργύρου στον ορό».
30. «Ανεπάρκεια πρωτεϊνών σε μια αποικία δυτικών γορίλλων πεδινών (Γορίλλας γορίλλας)» Αμερικανική Ένωση Κτηνιάτρων Ζωολογικού Κέντρου, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
31. «Επιδράσεις διαφορετικών επιπέδων πρωτεϊνών διατροφής και συμπλήρωση DL-μεθειονίνης στην ανάπτυξη των μαλλιών και την ποιότητα των μυών στο βιζόν (Neovision vision).» Εφημερίδα της φυσιολογίας των ζώων και της διατροφής των ζώων, Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
32. «Πρωτεΐνη στη διατροφή» MedlinePlus, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
33. «Διατροφή και απώλεια μαλλιών: επιπτώσεις της έλλειψης θρεπτικών συστατικών και χρήση συμπληρωμάτων» Δερματολογία πρακτική & εννοιολογική, Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
34. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας «Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα», Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ
35. «Πίνακας 2. Πηγές τροφίμων συνολικών ωμέγα 6 λιπαρών οξέων (18: 2 + 20: 4), που αναφέρονται σε φθίνουσα σειρά κατά ποσοστά της συμβολής τους στην πρόσληψη, με βάση στοιχεία από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2005-2006» από κορυφαίες πηγές τροφίμων διαφόρων διαιτητικών συστατικών, Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ