Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς έχασε ο Bhumi 32 κιλά;
- Διατροφή απώλειας βάρους του Bhumi Pednekar
- Το πρόγραμμα προπόνησης του Bhumi
- συμπέρασμα
Ο Bhumi Pednekar είναι ένας από τους πραγματικούς και αξιόπιστους ηθοποιούς του Bollywood. Η πρώτη της ταινία, Dum Laga Ke Haisha (2015), αφορούσε μια υπέρβαρη νύφη. Η άψογη δράση της στην ταινία της κέρδισε το βραβείο Filmfare για το καλύτερο γυναικείο ντεμπούτο το 2016. Καθώς περπατούσε στη σκηνή, όλοι δεν μπορούσαμε να σταματήσουμε αλλά να παρατηρήσουμε το πιο λεπτό, τονισμένο σώμα της. Η είδηση κυκλοφόρησε την επόμενη μέρα - ο Bhumi είχε χάσει 32 κιλά!
Πώς πήγε από 89 κιλά σε 57 κιλά σε περίπου έξι μήνες χωρίς να κάνει δίαιτα μόδας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα μυστικά απώλειας βάρους του Bhumi Pednekar και χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τις επιπλέον ίντσες.
Πώς έχασε ο Bhumi 32 κιλά;
Ίνσταγκραμ
Ο Μπουμί έχασε 32 κιλά όχι μετά από μια δημοφιλή εμπορική διατροφή Ήταν πάντα λίγο παχουλή και λατρεύει το φαγητό. Αποκάλυψε: «Το φαγητό με κάνει ευτυχισμένο. Είναι για την ψυχή. Ποτέ δεν στερήθηκα από το να φάω κάτι που ήθελα. Είχα γκι, βούτυρο, βουτυρόγαλα και το μόνο πράγμα που σταμάτησα να είμαι εντελώς ήταν η ζάχαρη. Αλλά ναι, έλεγξα και την πρόσληψη υδατανθράκων. Ακολούθησα την κανονική μου διατροφή, άσκησα έλεγχο μερίδας και ήμουν πολύ ιδιαίτερος για να μην κάνω bingeing. Είχα εξαπατήσει γεύμα κάθε πέντε ημέρες. "
Ίνσταγκραμ
Συνέχισε να χύσει τα μυστικά της απώλειας βάρους της. «Ακούγεται φανταχτερό, αλλά δεν πήγα ποτέ σε διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Μέχρι τώρα, μόνο η μητέρα μου και εγώ. Χρησιμοποίησα την αναζήτηση Google και τη μεγάλη γνώση της μητέρας μου για τα τρόφιμα για να χάσω βάρος. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, το απλό σπιτικό γεύμα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους. Οι δυο μας βρήκαμε ένα σχέδιο διατροφής. "
Η Bhumi δημοσιεύει τακτικά για την κοινωνική της ζωή και τον τρόπο ζωής της για απώλεια βάρους στο Instagram. Δημοσιεύει επίσης συμβουλές για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Ίνσταγκραμ
Εδώ είναι κάτι που θα θέλατε να ξέρετε εάν έχετε ένα γλυκό δόντι. Η πανέμορφη ηθοποιός παραδέχτηκε: «Η διακοπή ή μάλλον η μείωση της πρόσληψης ραφιναρισμένης ζάχαρης ήταν μια από τις καλύτερες αποφάσεις της ζωής μου. Η εκλεπτυσμένη ζάχαρη - καφέ ή λευκή - δεν είναι παρά γεύση και άδειες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, στη διαδικασία πέψης, αδειάζει το σώμα σας από πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Για κάποιον σαν εμένα που έχει γλυκό δόντι, το να μένεις μακριά από το μέθα ήταν δύσκολο. Έτσι σκέφτηκα, γιατί λαχταράτε και στερηθείτε τον εαυτό σας, όταν έχετε πιο υγιεινές επιλογές σήμερα. "
Πρόσθεσε, «Πρόκειται μόνο για την επιλογή του πιο υγιεινού μπουκαλιού. Γιατί να μην έχετε ένα brownie που είναι εκπληκτικό στη γεύση αλλά και ευεργετικό για το σώμα; Είτε είναι ωμό μέλι ή στέβια, αυτά τα φυσικά γλυκαντικά είναι ευεργετικά και προσιτά. "
«Το ακατέργαστο μέλι είναι καλό για πέψη και είναι γεμάτο με ψευδάργυρο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνη Β6. Προσθέστε το στο nimbu paani, τη βρώμη, ακόμα και το γάλα σας. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στη σάλτσα σαλάτας σας. Το μέλι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους. " Αλλά προειδοποιεί, "Μην το μαγειρεύετε σε υψηλές θερμοκρασίες, καθώς θα χάσει τη γεύση και τα θρεπτικά του συστατικά"
Εξήγησε περαιτέρω, «Υπάρχει σιρόπι σφενδάμνου, ζάχαρη καρύδας και πολλά άλλα φυσικά γλυκαντικά… όλες οι πληροφορίες είναι διαθέσιμες στο Διαδίκτυο. Αλλά να θυμάστε πάντα παιδιά, παρόλο που αυτές οι επιλογές είναι πιο υγιείς, πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Ένας μικρός περιορισμός βελτιώνει σημαντικά την υγεία σας. Ελπίζω να ήταν χρήσιμο.. "
Ίνσταγκραμ
Το Bhumi Pednekar πίνει επίσης 7 λίτρα νερό την ημέρα. Είπε: «Βρήκα αυτό το πράγμα που ονομάζεται νερό αποτοξίνωσης. Καθαρίζει και αποτοξινώνει το σώμα σας. Το λεμόνι όχι μόνο καθαρίζει το σώμα σας αλλά και το καθιστά αλκαλικό. Ενισχύει επίσης την ασυλία σας. Η μέντα βοηθά στην πέψη και δίνει στο ποτό κάποια γλυκύτητα χωρίς ζάχαρη. Το αγγούρι έχει πολλά οφέλη - είναι καλό για το δέρμα σας, διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο και περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Εν ολίγοις, είναι καλό για εσάς. Απλώς αφαιρέστε το από το ψυγείο σε λίγες ώρες, στραγγίξτε το υγρό και απλά βάλτε το γουλιά σας και συνεχίστε να το πιείτε… ένα από τα πράγματα που δοκίμασα…
#LoseItLikeBhumi "
Τι τρώει λοιπόν για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό; Ας ρίξουμε μια ματιά στη διατροφή της για να μάθουμε.
Διατροφή απώλειας βάρους του Bhumi Pednekar
• Πρωινό
Ίνσταγκραμ
Η Bhumi δημοσίευσε στο Instagram για το τελετουργικό της για το πρωινό. Είπε: «Ξεκινώ τα πρωινά μου με ένα ποτήρι ζεστό νερό ή αποτοξίνωση και τριάντα λεπτά αργότερα, τρώω μούσλι με αποβουτυρωμένο γάλα και λιναρόσπορους ή ηλιόσπορους. Στη συνέχεια, έρχεται το βασιλικό πρωινό (μια ώρα πριν το γυμναστήριο) ψωμιού ολικής αλέσεως με 2 ομελέτες ασπράδι και ένα φρούτο (παπάγια ή μήλο). " Πρόσθεσε, «Δεν υπάρχει τίποτα πιο υγιεινό από το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πρωινό σαν αυτό. Στομάχι αυτήν την πρόταση για τώρα, την επόμενη εβδομάδα θα μοιραστώ μαζί σας το μεσημεριανό μου μενού για να το χάσω σαν εμένα:) »
• Μεσημεριανό
Ίνσταγκραμ
Για μεσημεριανό γεύμα, τρώει «απλό, σπιτικό, υγιεινό φαγητό που περιλαμβάνει roti, sabzi και dal. Τρώω τα πάντα εκτός από μια υγιή εκδοχή του. Έτσι, οι ρότι μου δεν είναι φτιαγμένοι από σιτάρι, αλλά από μπαζρά, jowar, nachni, σόγια, chana ή rajgira και συμπληρώνονται με λίγο λευκό βούτυρο. "
Επίσης συμβούλεψε πώς να φτιάχνεις υγιεινά γεύματα. «Μπορείτε να αναμίξετε όλους αυτούς τους κόκκους μαζί για να φτιάξετε ένα ψωμί πολλαπλών κόκκων με δύναμη ή να τα χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά. Το dal μου έχει tadka και το sabzi έχει λάδι αλλά το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται με μέτρο. «
Τρώει σπιτικό πηγμένο γάλα για τυρί ή βουτυρόγαλα.
Άλλες φορές, αγαπά να καταναλώνει, «κοτόπουλο στη σχάρα, λαχανικά με καστανό ψωμί και σάντουιτς με κοτόπουλο στη σχάρα (μου αρέσει να χρησιμοποιώ χούμους / μουστάρδα μελιού, πράσινο τσάτνεϊ ή λίγο ελαιόλαδο, αν θέλω να το ψήσω ως ψωμί αντί για βούτυρο ή οποιοδήποτε άλλο άλλο trans-fat spread), χούμους με αγγούρι και καρότα, θρεπτικά ψήγματα ή σπιτικό κοτόπουλο σάλτσα κοτόπουλου μαγειρεμένο σε πολύ λίγο λάδι με ένα μπολ με καστανό ρύζι. "
• Βραδινά σνακ
Ίνσταγκραμ
Το σνακ είναι πολύ σημαντικό. Αλλά πρέπει να επιλέξετε τις πιο υγιεινές εκδόσεις. Να τι κάνει. «Περίπου 4-4.30μμ, τρώω μισή παπάγια ή μήλο / αχλάδι / γκουάβα. Μετά από περίπου μία ώρα, έχω ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με λίγα αμύγδαλα ή καρύδια. " Έτσι, αντικαταστήστε τα κράκερ, τα samosas και το cappuccino με φρούτα, ξηρούς καρπούς και πράσινο τσάι.
- Βραδινό
Κρατά το δείπνο της απλό και ελαφρύ. Λέει, «Γύρω στις 7:00 μ.μ., έχω ένα μεγάλο μπολ σαλάτας με όλα τα χόρτα σαλάτας, ίσως προσθέσω ένα μήλο, και μερικά καρύδια ή μερικά αποξηραμένα μούρα εάν δεν είναι διαθέσιμα εποχιακά - ντυμένα με ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι ή λίγο λάδι τσίλι με σκόρδο και μουστάρδα, ή λίγο ξίδι μηλίτη. "
Για να διατηρήσει τη διασκέδαση στο δείπνο, λέει ο Bhumi, «κατά καιρούς προσθέτω ψητό κοτόπουλο ή φέτα. Έως τις 8.30μμ, έχω το δείπνο μου που είναι συνήθως ψητό ψάρι ή κοτόπουλο (υπάρχουν πολλές εύκολες συνταγές διαθέσιμες στο Διαδίκτυο. Συνεχίστε να πειραματίζεστε!). "
Και όταν έχει διάθεση για χορτοφαγικό δείπνο, τρώει, «φρέσκα, ψητά ή ελαφρώς μαγειρεμένα paneer / tofu, ανακατεύετε τηγανητά ή στον ατμό λαχανικά (καρυκεύματα όπως θέλετε) με ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ρύζι ή ένα λεπτό ψωμί πολλαπλών δημητριακών. Προσπαθώ να τρώω όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες τη νύχτα. "
Εκτός από το σωστό φαγητό, πιστεύει επίσης στο να ασκείται και να μετακινείται για να χάσει την πλάκα και να χτίσει μυϊκή μάζα. Εδώ είναι το πρόγραμμα προπόνησής της.
Το πρόγραμμα προπόνησης του Bhumi
Ίνσταγκραμ
Το Bhumi εναλλάσσεται μεταξύ καρδιο και βάρη στο γυμναστήριο. Το να κάνετε καρδιο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες και να ρίξετε το λίπος. Η προπόνηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει τη μυϊκή σας μάζα, θα τονώσει το σώμα σας και θα βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και δύναμη.
Τονίζει επίσης τη σημασία της μετακίνησης πολύ αντί να κάθεται σε ένα μέρος για πολύ καιρό. Λέει, "Απλά βασικά πράγματα όπως το να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή να περπατάτε σε μικρότερες αποστάσεις ή απλά να σηκώνεστε για ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που διψάτε αντί να κρατάτε ένα μπουκάλι δίπλα σας."
Ίνσταγκραμ
συμπέρασμα
Όταν ρωτήθηκε για την απώλεια βάρους σε μια συνέντευξη, είπε: «Αγαπήστε τον τύπο του σώματός σας. Πάντα ήμουν ικανοποιημένος με τον τύπο του σώματός μου και αυτό προέρχεται από την αυτο-αποδοχή. Η αυτο-αποδοχή και οι υγιείς διατροφικές συνήθειες είναι τα κόλπα για να αισθάνεστε καλά και να φαίνετε ακόμα καλύτερα. Μην κρίνετε τους άλλους κατά βάρος. Σταματήστε να πείτε στις αδελφές, τους φίλους και τις μητέρες σας ότι πρέπει να χάσουν βάρος. Δεν τους κάνεις χάρη. Αν είναι κάποιος που σας ενδιαφέρει, βεβαιωθείτε ότι τρώει υγιεινά, αλλά ποτέ μην το αφήνετε να αναλάβει την έννοια της λιποδιάλυσης. "
Βλέπετε λοιπόν, το μυστικό για μια μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους βρίσκεται μέσα σε ΣΑΣ. Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και τον τρόπο ζωής σας, αναζητήστε το. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας σταδιακά. Και θα δείτε μια διαφορά στον τρόπο εμφάνισης και αίσθησης σε χρόνο μηδέν. Να προσέχεις!