Hatha yoga asanas και τα οφέλη τους

Η άσκηση σας προετοιμάζει για μεγαλύτερους σκοπούς. Αναρωτιέστε τι σημαίνει αυτό; Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας πω. Η αδυναμία, ο πόνος και η χαμηλή αντοχή μειώνουν τις δυνατότητες του σώματός σας, εμποδίζοντας σας να φτάσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Η άσκηση σας ανοίγει και δημιουργεί ένα μέσο για να αποκτήσετε ψυχική σαφήνεια και ηρεμία. Η Hatha Yoga είναι μια τέτοια άσκηση. Εδώ, συζητάμε για τα καλύτερα από τα asanas του. Ρίξτε μια ματιά.

Τι είναι η Hatha Yoga;

«Χα» σημαίνει τον ήλιο και «το» σημαίνει φεγγάρι. Hatha Yoga σημαίνει να φέρεις ισορροπία στον ήλιο και το φεγγάρι μέσα σου. Έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας και να σας προετοιμάζει για διαλογισμό. Είναι ο φυσικός κλάδος της αρχαίας ινδικής γιογκικής επιστήμης που προσπαθεί να χτίσει ένα υγιές σώμα και μυαλό και να σας βοηθήσει να επιτύχετε την εσωτερική γαλήνη και ευτυχία. Η Hatha Yoga εξισορροπεί επίσης το αρσενικό και το θηλυκό μέσα σας για να εμβαθύνει τη συνείδησή σας. Για να μπορέσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητές σας, απαιτείται ισορροπία μεταξύ της αρσενικής και της γυναικείας ενέργειας και η Hatha Yoga είναι το πρώτο βήμα προς την επίτευξη αυτού.

Το όνομα «Hatha Yoga» εμφανίστηκε τον 11ο αιώνα στα σανσκριτικά κείμενα. Ένας φασκομηλιάς με την ονομασία Kapila ανέπτυξε τις πρώτες τεχνικές αυτής της γιόγκα που δεν είχαν θρησκευτική σχέση ή τελετές, οι οποίες την έκαναν δημοφιλή μεταξύ του κοινού. Περιλαμβάνει μια λίστα με γιόγκα asanas ή στάσεις που χωρίζονται σε πέντε κατηγορίες - στάσεις, καθιστές θέσεις, στάσεις ανάπαυσης, backbends και εξισορρόπηση πόζες. Αυτές οι πόζες χειρίζονται την ενέργεια του σώματός σας και τη διοχετεύουν με τρόπο που θα σας βοηθήσει να ζήσετε το απεριόριστο.

Τι κάνει η Hatha Yoga στο σώμα σας;

Η Hatha Yoga είναι ικανή να σας οδηγήσει πέρα ​​από τους περιορισμούς μέσω των γιόγκικων στάσεων. Εάν εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να διαμορφώσετε ατομικές πόζες, μπορείτε να κάνετε το ίδιο για να αυξήσετε τη συνείδησή σας. Είναι μια διαδικασία όπου ξεκινάτε με το σώμα σας, μετακινείστε στην αναπνοή, εργάζεστε στο μυαλό και τέλος εστιάζετε στον εσωτερικό σας εαυτό. Η Hatha Yoga καθαρίζει το σώμα σας και πειθαρχίζει να είναι σε θέση να λαμβάνει υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Στην ευρύτερη έννοια της γιόγκα, η Hatha Yoga είναι μια φυσική τεχνική που είναι απαραίτητη προετοιμασία για την επίτευξη υψηλότερου στόχου. Είναι άμεσα διαθέσιμο στον απλό άνθρωπο και ασκείται από τακτικούς ανθρώπους από αμνημονεύτων χρόνων, ανεξάρτητα από την κάστα και τη θρησκεία. Το σχήμα γιόγκα περιλαμβάνει σωστή πρόσληψη θρεπτικών τροφών και αναπνοή, εκτός από μια ρουτίνα εξάσκησης asanas.

Οι φυσικές στάσεις της Hatha Yoga, ιδιαίτερα, έγιναν πολύ δημοφιλείς από τον 20ο αιώνα και μετά και εξαπλώθηκαν σε όλη την Ινδία και το εξωτερικό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά τώρα.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Pose δέντρο)
2. Tadasana (Mountain Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (στάση σκύλου προς τα κάτω)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (Θέση κάμψης προς τα εμπρός)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (Παιδική στάση)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Vrikshasana ή το Tree Pose προέρχεται από το όνομά του λόγω της ομοιότητάς του με το δέντρο, που αντιπροσωπεύει την ήσυχη και σταθερή φύση του. Το Tree Pose είναι ένα από τα λίγα asanas στο Hatha Yoga που απαιτούν να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ενώ στη στάση για να διατηρήσετε την ισορροπία. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο asana που πρέπει να εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι όταν δεν επηρεάζεστε από εξωτερικές δυνάμεις. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Πλεονεκτήματα: Το Vrikshasana σταθεροποιεί τα πόδια σας και όχι μόνο φέρνει ισορροπία στο σώμα, αλλά επίσης βοηθάει κάποιον να πιάσει το νευρικό σύστημα. Ενισχύει τους συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών σας. Τονώνει επίσης τους γλουτούς σας και ενισχύει τα οστά του ισχίου. Αυτή η στάση χτίζει την αυτοπεποίθηση και την εκτίμησή σας, βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας, ενισχύει το αιθουσαίο νευρικό σύστημα και σας αφήνει να αναζωογονηθείτε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana

Επιστροφή στο TOC

2. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνα: iStock

Το Tadasana ή το Mountain Pose είναι η μητέρα όλων των asanas καθώς αποτελεί τη βάση για κάθε asana. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Tadasana οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αλλά, εάν το προηγείτε ή ακολουθείτε με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο. Είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga asana. Κρατήστε το για 10 έως 20 δευτερόλεπτα για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Οφέλη: Το Tadasana ενισχύει τα γόνατά σας, τους αστραγάλους και τους μηρούς. Σταθεροποιεί την αναπνοή σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Προκαλεί δύναμη στα πόδια και τα πόδια σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αφαιρεί την ένταση από το σώμα. Εξαλείφει την κατάθλιψη και σας κρατά ανανεωμένους. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας και σας κρατά ενεργητικό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Θέση σκύλου προς τα κάτω)

Εικόνα: iStock

Το Adho Mukha Svanasana ή το Downward Facing Dog Pose μοιάζει με ένα σκυλί όταν λυγίζει προς τα εμπρός. Είναι μια απλή και εύκολη στάση που μπορεί να κάνει ένας αρχάριος, κάτι που θα την παρακινήσει να μάθει τα υπόλοιπα. Εξασκηθείτε στο asana με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα το πρωί καθώς λειτουργεί καλύτερα τότε. Μόλις μπείτε στη στάση, δοκιμάστε να το κρατήσετε για 1 έως 3 λεπτά.

Οφέλη: Το Adho Mukha Svanasana επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη και τονώνει τους μυς σας. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλό σας και ηρεμεί το μυαλό. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους, αϋπνία και κόπωση και μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Η στάση ενισχύει και τονώνει τα χέρια και τα πόδια σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Εικόνα: iStock

Το Baddha Konasana ή το Cobbler Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα τσαγκάρη στην εργασία όταν υποτίθεται. Είναι επίσης γνωστή ως η στάση της πεταλούδας καθώς μοιάζει με μια πεταλούδα που χτυπά τα φτερά της. Εξασκηθείτε στο asana είτε το πρωί είτε το βράδυ με άδειο στομάχι. Το βράδυ, φροντίστε να εξασκηθείτε 3-4 ώρες μετά το γεύμα. Το Cobbler Pose είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha Yoga πόζα και πρέπει να το κρατήσετε για 1 έως 5 λεπτά μόλις το υποθέσετε.

Οφέλη: Η Cobbler Pose διεγείρει την καρδιά, τα νεφρά, την ουροδόχο κύστη και τα κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς και τα γόνατά σας και ανακουφίζει από την κούραση. Καταπραΰνει τον πόνο της εμμήνου ρύσεως, διευκολύνει τον τοκετό και ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

5. Paschimottanasana (Καθιστή στάση προς τα εμπρός κάμψη)

Εικόνα: Shutterstock

Το Paschimottanasana ή το Seated Forward Bend Pose είναι μια κλασική στάση Hatha Yoga που εστιάζει στο πίσω μέρος του σώματός σας. Ονομάζεται επίσης το έντονο ραχιαίο τέντωμα. Κάντε τη στάση το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν το εξασκείτε τα βράδια, βεβαιωθείτε ότι είχατε το γεύμα σας πριν από 3-4 ώρες. Αφού αναλάβετε τη στάση, προσπαθήστε να την κρατήσετε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Seated Forward Bend Pose είναι ένα καλό ανακουφιστικό άγχος. Μειώνει το λίπος στην κοιλιά σας, τονώνει τους ώμους σας και τεντώνει τους γοφούς σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει τον θυμό και την ευερεθιστότητα. Βελτιώνει την ευελιξία σας και μπορεί να αυξήσει το ύψος. Η στάση ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose ονομάζεται έτσι ώστε να μοιάζει με γέφυρα. Είναι ένα αναζωογονητικό backbend που είναι ασφαλές για τους αρχάριους να εξασκούνται. Κάντε το asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρίστε τα έντερα. Εάν το εξασκείτε το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον πριν από 3-4 ώρες πριν από την άσκηση. Μόλις αναλάβετε τη στάση, κρατήστε την για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Sethu Bandhasana τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας και ενισχύει την πλάτη σας. Μειώνει το άγχος, βελτιώνει την πέψη και ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο και τον πόνο στην πλάτη. Ενεργοποιεί τα κουρασμένα πόδια και δρα ως βάλσαμο για την υπέρταση. Η στάση μειώνει την αϋπνία, ηρεμεί τα νεύρα σας και καταπολεμά την ήπια κατάθλιψη. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι δεν χρησιμοποιείτε υπερβολικά τον οσφυϊκό λίθο σας κατά τη διάρκεια της ανύψωσης στη στάση του σώματος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Sethu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

7. Balasana (παιδική στάση)

Εικόνα: Shutterstock

Το Balasana ή το Child Pose μοιάζει με παιδί στην εμβρυϊκή θέση. Είναι μια χαλαρωτική στάση που προηγείται ή ακολουθεί προκλητικές πόζες. Είναι από τις πρώτες πόζες που διδάσκονται στους αρχάριους. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Balasana οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο όταν το κάνετε, ή υπάρχει κενό 3-4 ωρών από το τελευταίο σας γεύμα. Αφού αναλάβετε τη στάση, κρατήστε την για 1 έως 3 λεπτά.

Οφέλη: Το Balasana απελευθερώνει ένταση στην πλάτη και στους ώμους. Διατηρεί τα εσωτερικά σας όργανα ελαστικά και τεντώνει τους μηρούς και τους αστραγάλους σας. Βελτιώνει την αναπνοή σας και ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Η στάση χαλαρώνει την πλάτη σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

Συνολικά οφέλη της Hatha Yoga

• Η Hatha Yoga αυξάνει την ασυλία σας
• Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας και διατηρεί την ένταση
• Διατηρεί τα νεύρα σας υγιή και σπονδυλική στήλη εύπλαστη
• Η Hatha Yoga ενισχύει και τονώνει ολόκληρο το σώμα σας
• Σας αποτρέπει από το φαγητό και τον υπερβολικό ύπνο

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πρέπει να είμαι χορτοφάγος για να εξασκήσω την Hatha Yoga;

Η γιόγκα διαδίδει το Ahimsa ή τη μη βλάβη των ζώων. Είναι προσωπική επιλογή του ασκούμενου να τρώει ή να μην τρώει κρέας.

Πόσες φορές την εβδομάδα κάνω Hatha Yoga;

Αρχικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με συνεδρίες μίας ώρας, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.

Πώς διαφέρει η Hatha Yoga από άλλες σωματικές ασκήσεις;

Η Hatha Yoga πηγαίνει πέρα ​​από τη φυσική και επηρεάζει ακόμη και το μυαλό προς το καλύτερο.

Γιατί πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε 2 έως 3 ώρες πριν εξασκήσουμε την Hatha Yoga;

Η Hatha Yoga περιλαμβάνει τέντωμα, στρίψιμο και κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εάν το στομάχι σας δεν είναι άδειο ή το φαγητό δεν έχει αφομοιωθεί, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως έμετος, ναυτία κ.λπ.

Με μια πληθώρα σωματικών ασκήσεων, να είστε έξυπνοι και να επιλέξετε Hatha Yoga καθώς ωφελεί τη σωματική σας ευεξία, σας προετοιμάζει για την ψυχική σταθερότητα και σας βοηθά να επιτύχετε εσωτερική ηρεμία. Πάρτε το και εξασκηθείτε ολόψυχα και είστε υποχρεωμένοι να αισθανθείτε την ψυχή σας.