Πράσινο τσάι για απώλεια βάρους - πώς βοηθάει; πόσα φλιτζάνια;

Το πράσινο τσάι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους. Το να πίνετε καθημερινά έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία (1), (2), (3), (4), (5), (6). Αλλά πώς λειτουργεί το πράσινο τσάι για την απώλεια βάρους; Πόσα φλιτζάνια πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε την ημέρα για να ρίξετε τα κιλά; Αυτή η ανάρτηση απαντά σε όλες τις ερωτήσεις σας. Συνέχισε να διαβάζεις!

Πώς το πράσινο τσάι σας βοηθά να χάσετε βάρος

1. Το πράσινο τσάι είναι χαμηλό σε θερμίδες

Μια κούπα πράσινου τσαγιού (8 fl oz) περιέχει μόνο 2 θερμίδες και 0,47 g υδατάνθρακες (7). Είναι ένα φυσικό ποτό που χρειάζεται μόνο 5-7 λεπτά για την προετοιμασία. Έχει γεύση δροσιστικό και αναζωογονητικό όταν προετοιμάζεται με τον σωστό τρόπο.

Bottom Line - Μια κούπα πράσινου τσαγιού περιέχει μόνο 2 θερμίδες, γεγονός που το καθιστά ένα ιδανικό ποτό απώλειας βάρους.

2. Το πράσινο τσάι περιέχει ευεργετικές κατεχίνες

Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες γνωστές ως κατεχίνες. Υπάρχουν τέσσερις τύποι κατεχινών στο πράσινο τσάι - επικατεχίνη (EC), epicatechin-3 gallate (ECG), epigallocatechin (EGC) και epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

Συνήθως, το πράσινο τσάι που παρασκευάζεται για 3-5 λεπτά περιέχει περίπου 51,5 έως 84,3 mg / g κατεχινών (9). Το epigallocatechin gallate (EGCG) αντιπροσωπεύει το 50% -80% των συνολικών κατεχινών στο πράσινο τσάι (10).

Το EGCG στο πράσινο τσάι έχει αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες (8). Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η πρόσληψη κατεχίνης 690 mg για 12 εβδομάδες μείωσε τον ΔΜΣ, το σωματικό λίπος, την περιφέρεια της μέσης (11).

Οι κατεχίνες βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους, της ολικής χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα (12). Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το πράσινο τσάι EGCG καταστέλλει τα γονίδια που διεγείρουν τη σύνθεση λίπους και προκαλεί λιπόλυση (διάσπαση λίπους) (13).

Κατώτατη γραμμή - Η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) είναι το πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο πράσινο τσάι Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, του ΔΜΣ, του σακχάρου στο αίμα, της υψηλής BP και της χοληστερόλης.

3. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη που καίει λίπος

Μαζί με τις κατεχίνες, το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη που καίει λίπος. Η καφεΐνη επηρεάζει την ενεργειακή ισορροπία αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη (θερμίδες που καίγονται) και μειώνοντας την κατανάλωση ενέργειας (κατανάλωση τροφής) (14). Αυξάνει τη θερμογένεση και την οξείδωση του λίπους (15), (16).

Μια μελέτη επιβεβαιώνει ότι ο διπλασιασμός της πρόσληψης καφεΐνης βοηθά στην αύξηση της μείωσης βάρους κατά 22%, του ΔΜΣ κατά 17% και της μάζας λίπους κατά 28% (17). Η πρόσληψη καφεΐνης πριν από την άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της απώλειας λίπους από το σώμα (18).

Κατώτατη γραμμή - Η καφεΐνη στο πράσινο τσάι βοηθά στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, μειώνει τον ΔΜΣ, τη μάζα λίπους και διεγείρει περισσότερη απώλεια λίπους μέσω της άσκησης.

4. Το πράσινο τσάι ενισχύει το μεταβολισμό του λίπους

Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού είναι αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες και του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου (19), (20).

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πλήρους αντοχής συνέβαλε στη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους κατά 12% (21). Μια μελέτη 12 εβδομάδων έδειξε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού θα μπορούσε να βοηθήσει στην οξείδωση του λίπους ακόμα και σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (22). Το πράσινο τσάι δρα προκαλώντας θερμογένεση, οξείδωση λίπους, απέκκριση λίπους και αναστέλλοντας την απορρόφηση λίπους (23).

Το πράσινο τσάι καφεΐνη βοηθά επίσης στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και της οξείδωσης του λίπους (14), (15), (16). Αυστραλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού (GTE) βοήθησε στην αύξηση της οξείδωσης του λίπους σε κατάσταση ηρεμίας και μετά την άσκηση (24).

Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού matcha πριν από την άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους βελτιώνοντας τον μεταβολισμό του λίπους (25).

Bottom Line - Οι κατεχίνες και η καφεΐνη του πράσινου τσαγιού αυξάνουν το μεταβολισμό και τη θερμογένεση του λίπους και μειώνουν την απορρόφηση του λίπους. Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης και στη βελτίωση της απώλειας βάρους.

5. Το πράσινο τσάι καταστέλλει την όρεξη

Εκτός από την αύξηση της οξείδωσης λίπους και τη μείωση της απορρόφησης λίπους, οι κατεχίνες και η καφεΐνη του πράσινου τσαγιού καταστέλλουν επίσης την όρεξη (26). Σουηδοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων κορεσμού (27). Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα ποτά που περιέχουν κατεχίνες πράσινου τσαγιού, καφεΐνη και φυτικές ίνες βοήθησαν στην καταστολή της όρεξης (28).

Το καφεΐνη και οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού, ωστόσο, δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της λεπτίνης και της αδιπονεκτίνης, των ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη (29).

Κατώτατη γραμμή - Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης και στην αύξηση των επιπέδων κορεσμού.

6. Το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Σάττερκοκ

Το λίπος της κοιλιάς ή το κοιλιακό λίπος είναι ένα κοινό πρόβλημα αυτές τις μέρες. Επιπλέον, το κοιλιακό λίπος συνδέεται με διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους (30). Έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού βοηθούν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς (31), (32).

Το πράσινο τσάι βοηθά επίσης στη μείωση της περιφέρειας της μέσης στους ηλικιωμένους με μεταβολικό σύνδρομο (33). Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού έδειξε επίσης μεγαλύτερη μείωση του σπλαχνικού λίπους από το συνολικό σωματικό βάρος σε μια άλλη μελέτη (34).

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες. Η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους, του συνολικού σωματικού βάρους, της LDL χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Κατώτατη γραμμή - Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς και στη βελτίωση της αναλογίας μέσης προς ισχίου.

7. Το πράσινο τσάι ρυθμίζει τα γονίδια παχυσαρκίας

Είναι ενδιαφέρον ότι οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το πράσινο τσάι θα μπορούσε να ρυθμίσει τα γονίδια που σχετίζονται με την παχυσαρκία (35). Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού προκάλεσε το αστάρωμα του λευκού λιπώδους ιστού. Αυτό, με τη σειρά του, βοήθησε στη μείωση της παχυσαρκίας (36).

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αναστέλλει επίσης την έκφραση πρωτεϊνών που εμπλέκονται στη φλεγμονή βελτιώνοντας τη λειτουργία του φραγμού του εντέρου (37). Σε μια άλλη μελέτη, το πράσινο τσάι EGCG μείωσε την έκφραση γονιδίων που προκαλούν εναπόθεση λίπους (38).

Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες διεξάγονται σε ζωικά μοντέλα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τα ανθρώπινα θέματα για να γνωρίζουμε τον ακριβή μοριακό μηχανισμό των ιδιοτήτων απώλειας βάρους του πράσινου τσαγιού.

Κατώτατη γραμμή - Το πράσινο τσάι EGCG και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να αναστέλλουν τα λιπογενή και φλεγμονώδη γονίδια και να μειώσουν το σωματικό βάρος.

8. Το πράσινο τσάι βελτιώνει την απόδοση της άσκησης

Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ασκηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς δεν έχουν δύναμη και αντοχή. Το να έχετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν να ασκηθείτε μπορεί να το λύσει.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (GTE) βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας αντοχής των μυών (39). Το συμπλήρωμα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού 500 mg / dar για 15 ημέρες έδειξε βελτιωμένη απόδοση άσκησης και ανάκτηση μυών (40).

Μια μελέτη έδειξε ότι οι κατεχίνες πράσινου τσαγιού (GTC) βελτίωσαν τις αθλητικές επιδόσεις και αύξησαν την οξείδωση του λίπους κατά 17% και τις συνολικές ενεργειακές δαπάνες (41).

Κατώτατη γραμμή - Το πράσινο τσάι ή το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης, στην αύξηση της οξείδωσης του λίπους και στη βελτίωση του ρυθμού ανάκτησης των μυών.

9. Το πράσινο τσάι καφεΐνη βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους

Το να χάσεις βάρος είναι ένα πράγμα. για να το διατηρήσει είναι άλλο. Η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μερικές μελέτες αποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Η κατανάλωση μείγματος πράσινου τσαγιού-καφεΐνης για 3 μήνες βοήθησε στη βελτίωση της διατήρησης της απώλειας βάρους μέσω της οξείδωσης του λίπους και της αυξημένης θερμογένεσης σε δύο μελέτες (42), (16). Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό, αλλά τα δεδομένα φαίνονται πολλά υποσχόμενα.

Κατώτατη γραμμή - Η συνέχιση της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού μετά την απώλεια βάρους αποτρέπει την ανάκτηση βάρους.

Αυτοί είναι 9 τρόποι που το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους. Τώρα το ερώτημα είναι, πώς να ενσωματώσετε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας; Δείτε το παρακάτω infographic. Τραβήξτε ένα στιγμιότυπο οθόνης και χρησιμοποιήστε το για 7 ημέρες. Θα δείτε εγγυημένα αποτελέσματα εάν συμμορφώνεστε με το σχέδιο.

Δίαιτα απώλειας βάρους 7 ημερών με πράσινο τσάι

Αυτό μας φέρνει στην επόμενη ερώτηση. Ποιο πράσινο τσάι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Ας μάθουμε παρακάτω.

Ποιος τύπος πράσινου τσαγιού είναι καλύτερος για απώλεια βάρους;

Οι καλύτεροι τύποι πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους είναι το τσάι oolong, το τσάι matcha και το πράσινο τσάι με φύλλα. Το μαύρο τσάι είναι πιο οξειδωμένο και ως εκ τούτου δεν περιέχει πολλές κατεχίνες. Τα αρωματισμένα πράσινα τσάγια είναι καλά, αλλά μπορεί να περιέχουν συντηρητικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε τους παρακάτω συνδυασμούς για να κάνετε το πράσινο τσάι σας γευστικό:

• Πράσινο τσάι και λεμόνι
• Πράσινο τσάι και κανέλα
• Πράσινο τσάι και μέντα
• Πράσινο τσάι και μέλι ή σιρόπι σφενδάμου

Σημείωση: Μην προσθέτετε ραφιναρισμένη ζάχαρη στο πράσινο τσάι εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μέλι.

Μπορώ να πιώ παγωμένο πράσινο τσάι για απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχουν μέχρι στιγμής μελέτες που ισχυρίζονται ότι το παγωμένο πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πάρετε για κανονικό πράσινο τσάι από μια αξιόπιστη μάρκα. Εάν δεν είστε βέβαιοι ποια μάρκα πράσινου τσαγιού θα αγοράσετε, ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα.

Καλές μάρκες που πρέπει να λάβετε υπόψη

Όσον αφορά το καλό πράσινο τσάι, είναι καλύτερο να αναζητήσετε την καλύτερη και αξιόπιστη μάρκα τσαγιού. Ακολουθούν μερικές μάρκες που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash και Himalaya βότανα. Εδώ είναι μερικά ακόμη τσάι αδυνατίσματος που μπορείτε να δείτε πριν αγοράσετε.

Εάν το φλιτζάνι του πράσινου τσαγιού σας έχει χορτάρι, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον δωρεάν οδηγό για το πώς να προετοιμάσετε σωστά το πράσινο τσάι.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι τίποτα παραπάνω δεν είναι υγιές για εσάς. Η κατανάλωση πάρα πολλών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να γνωρίζετε τη βέλτιστη δόση του πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους. Μάθετε περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Πόσο πράσινο τσάι πίνετε ανά ημέρα;

Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Επίσης, μην υπερβαίνετε την πρόσληψη καφεΐνης 200 - 300 mg / ml. Καταναλώστε πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, αλλά διατηρήστε τα τυπικά 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

Συμβουλή: Για να μάθετε πόση καφεΐνη πράσινου τσαγιού ή EGCG καταναλώνετε ανά φλιτζάνι, ελέγξτε την ετικέτα διατροφής.

Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε πράσινο τσάι;

Ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν από τα γεύματα.

Τα χάπια απώλειας βάρους πράσινου τσαγιού είναι επίσης αρκετά δημοφιλή αυτές τις μέρες. Πρέπει να τα πάρετε; Τι είναι το αλίευμα; Μάθετε στην παρακάτω ενότητα.

Είναι τα συμπληρώματα απώλειας βάρους πράσινου τσαγιού καλό για την απώλεια βάρους;

Τα συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού έχουν 10% περισσότερες κατεχίνες, γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG). Ως εκ τούτου, η λήψη συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού μπορεί να δείξει ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Ωστόσο, η λήψη τους χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό ή να πάρετε πάρα πολλά από αυτά μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Αυτή η υψηλή συγκέντρωση EGCG μέσω χαπιών πράσινου τσαγιού προκαλεί μιτοχονδριακή τοξικότητα, οδηγώντας σε ηπατοτοξικότητα (43).

Τι γίνεται με τη λήψη πράσινου τσαγιού μετά τον τοκετό για απώλεια βάρους; Βρείτε την απάντηση παρακάτω.

Μπορώ να πίνω πράσινο τσάι μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Συμβουλευτείτε πρώτα τον γυναικολόγο σας. Ωστόσο, προτείνουμε να αποφύγετε να κάνετε δίαιτα αμέσως μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Να συμπεράνω…

Το πράσινο τσάι είναι ιδανικό για απώλεια βάρους και συντήρηση απώλειας βάρους. Η κατανάλωση 2-3 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού είναι ασφαλής και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλά φλιτζάνια πράσινο τσάι για να αποφύγετε τις παρενέργειές του. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα ή χάπια πράσινου τσαγιού. Ελπίζω αυτή η ανάρτηση να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε έναν καλύτερο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Έχετε απορίες; Δημοσιεύστε τα στο παρακάτω πλαίσιο και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας.

43 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού: αμυντικός ρόλος στις καρδιαγγειακές διαταραχές, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού και αρτηριακή πίεση: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού και οι μεταβολίτες τους στο ανθρώπινο δέρμα πριν και μετά την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Περίληψη CT111: Συμπλήρωση εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, μεταβολισμός οιστρογόνων και κίνδυνος καρκίνου του μαστού σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε υψηλό κίνδυνο καρκίνου του μαστού, American Association for Cancer Research.
• Οι αντιμικροβιακές δυνατότητες του πράσινου τσαγιού, Σύνορα στη Μικροβιολογία.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Πιθανά οφέλη του πράσινου τσαγιού πολυφαινόλης EGCG στην πρόληψη και τη θεραπεία της αγγειακής φλεγμονής στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Ποτά, τσάι, πράσινα, παρασκευασμένα, τακτικά, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού: Η χρήση τους στη θεραπεία και την πρόληψη μολυσματικών ασθενειών, Biomed Research International, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Σύνολο περιεχομένων φαινόλης, κατεχίνης και καφεΐνης τσαγιού που καταναλώνονται συνήθως στο Ηνωμένο Βασίλειο, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Πολυφαινόλες στην πρόληψη και θεραπεία αγγειακών και καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, πολυφαινόλες στην ανθρώπινη υγεία και ασθένεια, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Η κατάποση ενός τσαγιού πλούσιου σε κατεχίνες οδηγεί σε μείωση του σωματικού λίπους και LDL τροποποιημένη με μηλονδιαλδεΰδη στους άνδρες. The American Journal of Clinical Nutrition, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Επιδράσεις κατά της παχυσαρκίας των κατεχινών τσαγιού στους ανθρώπους, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Ευεργετικά αποτελέσματα του τσαγιού και του πράσινου τσαγιού Catechin Epigallocatechin-3-gallate στην παχυσαρκία, Μόρια, Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Η επίδραση της καφεΐνης στην ενεργειακή ισορροπία. Περιοδικό Βασικής και Κλινικής Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Απώλεια βάρους σώματος και διατήρηση βάρους σε σχέση με τη συνήθη πρόσληψη καφεΐνης και συμπληρώματα πράσινου τσαγιού Έρευνα παχυσαρκίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Κατεχίνες πράσινου τσαγιού, καφεΐνη και ρύθμιση βάρους σώματος. Φυσιολογία & Συμπεριφορά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Οι επιπτώσεις της πρόσληψης καφεΐνης στην απώλεια βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δοσοαπόκρισης τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη Τροφίμων και τη Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Οι επιδράσεις της καφεΐνης και της άσκησης στο σωματικό βάρος, το βάρος των λιπαρών και το μέγεθος των λιποκυττάρων. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Ο πιθανός ρόλος των αντιοξειδωτικών στο μεταβολικό σύνδρομο. Τρέχουσα φαρμακευτική σχεδίαση, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Πόσο αποτελεσματικά είναι τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα στην παχυσαρκία και τον διαβήτη; Ιατρικές αρχές και πρακτική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Το τσάι Oolong αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και την οξείδωση λίπους στους άνδρες, The Journal of Nutrition, Oxford Academic

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Αποτελεσματικότητα του πράσινου τσαγιού στη μείωση βάρους στα παχύσαρκα Ταϊλανδικά: Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή. Φυσιολογία & Συμπεριφορά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Οι επιπτώσεις της παχυσαρκίας του πράσινου τσαγιού στην ανθρώπινη παρέμβαση και βασικές μοριακές μελέτες. European Journal of Clinical Nutrition, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Πράσινο τσάι, διαλείπουσα άσκηση σπριντ και οξείδωση λίπους, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Τα ποτά του πράσινου τσαγιού Matcha ενισχύουν την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος στις γυναίκες. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Επιδράσεις κατά της παχυσαρκίας των κατεχινών πράσινου τσαγιού: μια μηχανιστική ανασκόπηση. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Το πράσινο τσάι επηρεάζει τη μεταγευματική γλυκόζη, την ινσουλίνη και τον κορεσμό σε υγιή άτομα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Nutrition Journal, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Ποτά που περιέχουν διαλυτές ίνες, καφεΐνη και κατεχίνες πράσινου τσαγιού καταστέλλουν την πείνα και οδηγούν σε λιγότερη κατανάλωση ενέργειας στο επόμενο γεύμα. Όρεξη, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Η κατανάλωση καφέ και πράσινου τσαγιού σχετίζεται με τα επίπεδα ορού της αδιπονεκτίνης και της λεπτίνης; International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Η κλινική σημασία της σπλαχνικής λιποθυμίας: μια κριτική ανασκόπηση των μεθόδων για την ανάλυση σπλαχνικού λιπώδους ιστού, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Επιδράσεις εμπλουτισμένου με κατεχίνη πράσινο τσάι στη σύνθεση του σώματος. Παχυσαρκία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Η κατανάλωση κατεχίνης από πράσινο τσάι αυξάνει την απώλεια κοιλιακού λίπους που προκαλείται από την άσκηση σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες. The Journal of Nutrition, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Επίδραση της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού (Camellia sinensis) στα συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου σε ηλικιωμένους, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Επιδράσεις της χρόνιας κατανάλωσης πράσινου τσαγιού στο βάρος και την κατανομή του σωματικού λίπους των αρουραίων Wistar αξιολογήθηκαν με υπολογιστική τομογραφία. Acta cirúrgica brasileira, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού με υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες μειώνει το σωματικό λίπος και τους καρδιαγγειακούς κινδύνους στον άνθρωπο. Παχυσαρκία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού επάγει γονίδια που σχετίζονται με το αστάρωμα του λευκού λιπώδους ιστού και περιορίζει την αύξηση βάρους σε αρουραίους που τρέφονται με δίαιτα υψηλής ενέργειας. Έρευνα Τροφίμων και Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αποτρέπει την παχυσαρκία σε αρσενικά ποντίκια, ανακουφίζοντας τη δυσβολία του εντέρου σε συνδυασμό με τη βελτιωμένη λειτουργία του εντερικού φραγμού που περιορίζει τη μετατόπιση της ενδοτοξίνης και τη φλεγμονή της λιπώδους. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Πράσινο τσάι (-) - η επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλική μειώνει το σωματικό βάρος με ρύθμιση της έκφρασης πολλαπλών γονιδίων στον λιπώδη ιστό των παχύσαρκων ποντικών που προκαλούνται από δίαιτα. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βελτιώνει την ικανότητα αντοχής και αυξάνει την οξείδωση των λιπιδίων των μυών σε ποντίκια. American Journal of Physiology. Κανονιστική, Ολοκληρωμένη και Συγκριτική Φυσιολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού διατηρεί δείκτες νευρομυϊκής ενεργοποίησης και μυϊκής βλάβης σε αθλητές κάτω από αθροιστική κόπωση, σύνορα στη φυσιολογία, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Πράσινο τσάι κατεχίνες και αθλητικές επιδόσεις, αντιοξειδωτικά στην αθλητική διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Το πράσινο τσάι κατεχίνη και η συμπλήρωση καφεΐνης σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν έχουν καμία πρόσθετη επίδραση στη διατήρηση του σωματικού βάρους μετά την απώλεια βάρους. The American Journal of Cinical Nutrition, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm