Διατροφή γκρέιπφρουτ - όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτό

Τι κάνετε αν πρέπει να χάσετε βάρος σε μόλις 10 ημέρες για μια ειδική περίσταση; Φρικάρω? Φοράτε χαλαρά ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε πιο στρογγυλοί και πιο χοντροί; Επιλογή διαμορφωτών σώματος; Με τιποτα! Μπορείτε να κάνετε πολύ καλύτερα από αυτό! Χάστε την πλάκα. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να χάσετε όλο το επιπλέον λίπος σε 10 ημέρες, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας, να χάσετε βάρος νερού και να αρχίσετε να λιώνετε το λίπος. Και τίποτα δεν λειτουργεί καλύτερα από τη διατροφή γκρέιπφρουτ. Έχουμε τροποποιήσει την παλιά διατροφή γκρέιπφρουτ και το καταστήσαμε πιο βολικό και αποδεκτό με ένα ειδικό γράφημα διατροφής για vegan. Ακούγεται συναρπαστικό? Συνέχισε να διαβάζεις.

Γιατί πρέπει να ακολουθήσετε τη νέα δίαιτα γκρέιπφρουτ;

Εικόνα: Shutterstock

Οι οδηγίες για την αρχική διατροφή γκρέιπφρουτ έχουν πολλά ζητήματα. Μπορούν να κάνουν πολλούς δίαιτα άβολα. Για παράδειγμα, η αρχική δίαιτα γκρέιπφρουτ απαιτεί από εσάς να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και λίπος όπως χοιρινό, κόκκινο κρέας κ.λπ., χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα. Επίσης, δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες από 800 θερμίδες την ημέρα. Χρειάζεστε 2000-2200 θερμίδες την ημέρα για να κάνετε τις καθημερινές σας λειτουργίες και ξαφνικά η μείωση των θερμίδων θα σας κάνει αδύναμους. Θα σταματήσετε μέσα σε μια ή δύο μέρες επειδή θα είστε πολύ πεινασμένοι. Ο στόχος της τροποποιημένης δίαιτας γκρέιπφρουτ είναι να σας κάνει να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες μαζί με την καλοσύνη του γκρέιπφρουτ.Το τροποποιημένο πρόγραμμα διατροφής επίσης δεν απαιτεί από εσάς να λιμοκτονούν και μπορείτε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα (μόνο υγιεινό σνακ) για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργό. Ακολουθήστε λοιπόν αυτήν την τροποποιημένη δίαιτα γκρέιπφρουτ για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε μόλις 10 ημέρες. Αλλά πρώτα, ρίξτε μια ματιά στις οδηγίες.

Τροποποιημένες οδηγίες για τη διατροφή γκρέιπφρουτ

• Καταναλώστε χυμό γκρέιπφρουτ ή γκρέιπφρουτ πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο.
• Αποφύγετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα.
• Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλές θερμίδες και θρεπτικά.
• Δεν επιτρέπονται ανθυγιεινά σνακ ή καφεΐνη.
• Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη και αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη.
• Καταναλώστε υγιή λίπη.
• Πίνετε νερό και υγρά για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
• Ακολουθήστε αυτήν τη διατροφή όχι περισσότερο από 10 ημέρες.

Τροποποιημένο διάγραμμα γκρέιπφρουτ

Εικόνα: Shutterstock

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:45 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό + χυμό 1 ασβέστη
Πρωινό (8: 15-8: 30 π.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ½ γκρέιπφρουτ + 2 βραστά ή ομελέτα + 2 φέτες μπέικον + 4-6 αμύγδαλα
Προ-μεσημεριανό γεύμα (10: 30-11: 00 π.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ap γκρέιπφρουτ
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Σαλάτα λαχανικών (ελαφριά σάλτσα) + 3 ουγκιές στη σχάρα στήθος κοτόπουλου
Βραδινό σνακ (4:30 μ.μ.)	32 πυρήνες φιστικιών με κέλυφος (ανάλατα)
Προ-Δείπνο (6:30 μ.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ap γκρέιπφρουτ
Δείπνο (7:00 μ.μ.)	Επιλογές: Σοταρισμένα λαχανικά (χρησιμοποιήστε γκι ή ελαιόλαδο) + ψητό σολομό Αλεσμένη γαλοπούλα και κατσαρόλα για χορτοφάγους

Γιατί λειτουργεί;

Το ζεστό νερό με χυμό ασβέστη το πρωί είναι το καλύτερο ποτό αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους. Έχει χαμηλές θερμίδες και συμμορφώνεται με τις οδηγίες διατροφής γκρέιπφρουτ. Πίνετε 4 ουγκιές χυμό μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα Δεδομένου ότι το γκρέιπφρουτ είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, βιταμίνη C και άλλα θρεπτικά συστατικά, θα βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, στην απομάκρυνση των τοξινών και στη μείωση της φλεγμονής. Τα αυγά και το μπέικον έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θα σας κρατήσουν ενεργούς, ενώ τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών. Η σαλάτα λαχανικών και το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άπαχη πρωτεΐνη. Τα φυστίκια βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά φροντίστε να μην υπερβαίνετε την ποσότητα και να τρώτε πάντα φιστίκια με κέλυφος και ανάλατα. Για δείπνο και πάλι, έχετε μια καλή ποσότητα λαχανικών και πρωτεϊνών για να παρέχετε στο σώμα σας πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά.Όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται εδώ είναι εύκολα διαθέσιμα και απαιτεί ελάχιστο χρόνο μαγειρέματος.

Τώρα, αυτό το γράφημα διατροφής δεν είναι φιλικό προς τη βίγκαν. Επειδή πολλοί από εσάς είστε βίγκαν και εξακολουθείτε να θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα, εδώ είναι ένα διάγραμμα βίγκαν γκρέιπφρουτ για εσάς.

Διάγραμμα διατροφής για γκρέιπφρουτ βίγκαν

Εικόνα: Shutterstock

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:45 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό + χυμό 1 ασβέστη
Πρωινό (8: 15-8: 30 π.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ½ γκρέιπφρουτ + σαλάτα φασολιών + 4-6 αμύγδαλα
Προ-μεσημεριανό γεύμα (10: 30-11: 00 π.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ap γκρέιπφρουτ
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Βρασμένα φασόλια νεφρών και λαχανικά με λεπτές φέτες που έχουν πεταχτεί με νιφάδες τσίλι, ελαιόλαδο, ξύδι μήλου μηλίτη και βότανα της επιλογής σας
Βραδινό σνακ (4:30 μ.μ.)	32 πυρήνες φιστικιών με κέλυφος (ανάλατα)
Προ-Δείπνο (6:30 μ.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ap γκρέιπφρουτ
Δείπνο (7:00 μ.μ.)	Επιλογές: Μανιτάρι σοταρισμένο με μαρούλι, ντομάτα και πιπεριά 1 φλιτζάνι φακή σούπα + σοταρισμένα λαχανικά

Γιατί λειτουργεί;

Για το απογευματινό σας ποτό αποτοξίνωσης, έχετε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με το χυμό ενός ασβέστη σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να βελτιώσετε την κίνηση του εντέρου. Πιείτε χυμό γκρέιπφρουτ ή γκρέιπφρουτ πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Τα λάχανα φασολιών είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιή λίπη. Απολαύστε μια πικάντικη και γευστική βραστή φασολάδα για μεσημεριανό γεύμα για να ικανοποιήσετε την πείνα και τις γεύσεις σας. Θυμηθείτε, τα μπαχαρικά βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους. Μην έχετε περισσότερους από 32 πυρήνες φιστικιών με κέλυφος (άλατα) ως βραδινό σνακ, καθώς τα φυστίκια βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους. Σοτάρετε μανιτάρι με λαχανικά ή σούπα φακής με λαχανικά για να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε αυτό το διάγραμμα διατροφής είναι επίσης εύκολα διαθέσιμα στην αγορά και μπορούν να παρασκευαστούν εντός 20-30 λεπτών.

Γράφημα γνήσιων γκρέιπφρουτ

Γεύματα	Τι να φας
Πρωινό (8: 15-8: 30 π.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ½ γκρέιπφρουτ +2 βραστά ή ομελέτα + 2 φέτες μπέικον
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ap γκρέιπφρουτ + κρέας (οποιοδήποτε στυλ μαγειρέματος, οποιαδήποτε ποσότητα) + σαλάτα (οποιαδήποτε σάλτσα)
Δείπνο (7:00 μ.μ.)	4 ουγκιές χυμό γκρέιπφρουτ / ½ γκρέιπφρουτ + κρέας ή ψάρι σε οποιοδήποτε στυλ μαγειρέματος. οποιαδήποτε ποσότητα) + πράσινα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά μαγειρεμένα σε βούτυρο με καρυκεύματα
Σνακ για ύπνο (9:00 μ.μ.)	1 ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1 ποτήρι χυμό ντομάτας

Είναι σαφές από αυτό το διάγραμμα διατροφής ότι η κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων ανθυγιεινών λιπών (βουτύρου) ή κρέατος δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να σας κάνει πιο ογκώδη. Τώρα, επιτρέψτε μου να αναφέρω τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και πρέπει να αποφύγετε όταν βρίσκεστε σε τροποποιημένη διατροφή γκρέιπφρουτ.

Τρόφιμα για φαγητό

Εικόνα: Shutterstock

Λαχανικά - Λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, καρότο, πιπεριές, παντζάρια, λαχανάκια Βρυξελλών, πράσινο κρεμμύδι, κόκκινο κρεμμύδι, κολοκυθάκια, αγγούρι, ντομάτα και ραπανάκι.

Φρούτα - γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, αβοκάντο, πορτοκάλι, μανταρίνι, μήλο, φραγκοστάφυλο, φράουλα, βατόμουρο, καρπούζι και αχλάδι.

Πρωτεΐνες - στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ψάρια, μπέικον (αυγά), αυγά, μανιτάρια, κομμάτια σόγιας, φακές, φασόλια νεφρών, μαύρα φασόλια, φασόλια lima, tofu, λαχανάκια και ρεβίθια.

Ξηροί καρποί - Φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, ξηροί καρποί και κουκουνάρι.

Γαλακτοκομικά - Γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ξινή κρέμα και τυρί.

Σπόροι -Καφέ ρύζι (μόνο με πολλά λαχανικά και καλή πηγή πρωτεΐνης), κινόα, κριθάρι, σπασμένο σιτάρι, βρώμη και κεχρί.

Έλαια & λίπη - Ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, βούτυρο ηλίανθου, φυστικοβούτυρο, βούτυρο λιναρόσπορου και γκι (διαυγές βούτυρο).

Ποτά - Βουτυρόγαλα, νερό καρύδας, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και λαχανικών και νερό αποτοξίνωσης.

Βότανα & Μπαχαρικά - Φύλλα κορίανδρου, άνηθος, βασιλικός, ρίγανη, σκόνη κύμινου, κανέλα, κουρκούμη, κόλιανδρο, γλυκάνισο, μοσχοκάρυδο, γαρίφαλο, κάρδαμο και μαύρο πιπέρι.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Veggies - Γλυκιά πατάτα, κουνουπίδι, πατάτα και μπουκάλι.

Φρούτα - Μάνγκο, ανανά, καρπός και σταφύλια.

Πρωτεΐνη - Κόκκινο κρέας.

Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες - Τηγανητά, πίτσα, μπιφτέκι, κουλουράκι, ντόνατ και τηγανητά.

Ζάχαρη και αλμυρά τρόφιμα - μαρμελάδα, ζελέ, σιρόπι, κέτσαπ, τουρσί κλπ.

Ξηροί καρποί - κάσιους.

Γαλακτοκομικά - Πλήρες λιπαρό γάλα, γιαούρτι με πλήρες λίπος, αρωματισμένο γιαούρτι και τυρί κρέμας.

Ποτά - Αλκοόλ, χυμοί συσκευασμένων φρούτων και λαχανικών, κοκτέιλ, αεριούχα ποτά και ενεργειακά ποτά.

Λάδια & λίπη - Ζωικά λίπη, υδρογονωμένο φυτικό έλαιο (dalda), βούτυρο, μαργαρίνη, φυτικό έλαιο και έλαιο canola.

Τώρα, ας πάρουμε τα γεγονότα σωστά. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε ως ενέργεια. Διαφορετικά, δεν θα χάσετε βάρος, όσο λιγότερο κι αν τρώτε. Και για να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες ως ενέργεια, πρέπει να ασκηθείτε. Εδώ είναι το πρόγραμμα προπόνησής σας όταν βρίσκεστε σε τροποποιημένη διατροφή γκρέιπφρουτ.

Ρουτίνα προπόνησης

Εικόνα: Shutterstock

• Κλίση κεφαλής - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιά και αριστερά)
• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικοί πνεύμονες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τζόκινγκ - 7-10 λεπτά
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Burpees - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
• Full Squat - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Στροφές ποδηλάτου - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια χτυπήματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αύξηση ποδιών (90 μοίρες) - 2 σετ 12 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 12 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 6 επαναλήψεων
• Μπροστινή σανίδα - 20- 30 δευτερόλεπτα
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της δίαιτας γκρέιπφρουτ;

Εικόνα: Shutterstock

Η άσκηση και η παρακολούθηση ενός προγράμματος διατροφής μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή, αλλά από την 4η ημέρα, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια διαφορά. Αυτό θα σας παρακινήσει να δείτε πώς μεταμορφώνεται το σώμα σας μετά την ολοκλήρωση της διατροφής. Μέχρι το τέλος της 10ης ημέρας της δίαιτας γκρέιπφρουτ, θα φαίνεστε πιο λεπτός, τονισμένος και θα ακτινοβολείτε με σιγουριά για τον τρόπο που φαίνεται το σώμα σας.

Πώς το γκρέιπφρουτ βοηθά στην απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι το γκρέιπφρουτ λειώνει το λίπος. Αλλά το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών ριζών οξυγόνου, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή. Και είναι γεμάτο με φυτικές ίνες που εμποδίζουν την απορρόφηση λίπους και βοηθούν στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα.

Αλλά αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μειονεκτήματα σε αυτήν τη διατροφή; Ας ανακαλύψουμε.

Μειονεκτήματα διατροφής γκρέιπφρουτ

• Το γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσει τις δράσεις μερικών φαρμάκων όπως οι στατίνες (για τη μείωση της χοληστερόλης), τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα στα νεφρά και στο ήπαρ
• Το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να μειώσει τη δράση των αντιισταμινών (αντιαλλεργικά φάρμακα).
• Το γκρέιπφρουτ παρεμβαίνει επίσης σε αντιαρρυθμικά φάρμακα, φάρμακα κατά του άγχους, φάρμακα μείωσης της υπέρτασης και φάρμακα απόρριψης μεταμόσχευσης οργάνων.

Επομένως, είναι καλύτερα ότι εάν λαμβάνετε φάρμακα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν είναι ασφαλές να καταναλώνετε γκρέιπφρουτ.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

Εικόνα: Shutterstock

• Μην ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα για περισσότερο από 10 ημέρες.
• Συζητήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για να μάθετε εάν είστε κατάλληλοι να κάνετε δίαιτα γκρέιπφρουτ ή εάν η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί δυνητικά να επηρεάσει την τρέχουσα δράση του φαρμάκου σας.
• Μόνο η δίαιτα θα οδηγήσει σε απώλεια μυών, επομένως, πρέπει να ασκηθείτε. Θα διατηρήσει τους μυς σας ενεργούς και τονωμένους.
• Έχετε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, το αλκοόλ, τα ανθυγιεινά λίπη και τα ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα.
• Πάρτε επαρκή ύπνο.
• Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό σας.
• Πίνετε νερό και άλλα υγρά για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.

Λοιπόν, μην αφήσετε το σώμα που διαμορφώνει την ανάσα σας, αφήστε το νέο σας είδωλο να πάρει τις αναπνοές των άλλων! Ξεκινήστε να ακολουθείτε την τροποποιημένη διατροφή γκρέιπφρουτ και να φανείτε ο καλύτερος. Καλή τύχη.