Ω, οι κίνδυνοι του λιπαρού δέρματος! Κάθε πρωί, υπάρχει αρκετό λάδι στη ζώνη T σας για να τηγανίσετε τηγανητές πατάτες. (Ακαθάριστο, το ξέρω! Αλλά αυτό είναι που περνούν οι περισσότεροι από εμάς με λιπαρό δέρμα.) Αλλά, ακούσατε ποτέ το παροιμία, "Είστε αυτό που τρώτε"; Ναι, κυρίες, είναι αλήθεια. Αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα το δέρμα σας. Όχι μόνο κάνει το δέρμα σας λιπαρό, αλλά οδηγεί επίσης σε δερματικά προβλήματα όπως η ακμή, οι διογκωμένοι πόροι, τα λευκά και τα σπυράκια. Αλλά, τα καλά νέα είναι, κάνοντας μερικές αλλαγές και ακολουθώντας μια δίαιτα και ένα σύνολο τροφίμων για λιπαρό δέρμα, μπορείτε να διορθώσετε τις δερματικές σας δυσκολίες. Εδώ, έχω αναφέρει τις τροφές για φαγητό και αποφυγή για λιπαρό δέρμα που θα βοηθήσει στον έλεγχο της έκκρισης λαδιού από τους σμηγματογόνους αδένες σας.

Τα καλύτερα τρόφιμα για λιπαρό δέρμα

1. Αγγούρια

Σάττερκοκ

Τα αγγούρια έχουν 95,23 g νερού ανά 100 g. Αυτό σημαίνει ότι αποτελούνται κυρίως από νερό. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για το καλό δέρμα. Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα σας και διευκολύνει τη σωστή έκκριση των ορμονών. Επιπλέον, τα αγγούρια έχουν υψηλή αντιοξειδωτική περιεκτικότητα, η οποία είναι απαραίτητη για το καλό δέρμα. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδη, που βοηθά στη μείωση της ακμής.

2. Ολόκληροι κόκκοι

Η κατανάλωση ολόκληρων κόκκων αντί των επεξεργασμένων υδατανθράκων θα βελτιώσει την υφή του δέρματος και θα βελτιώσει την επιδερμίδα σας. Να επιλέγετε πάντα τρόφιμα που έχουν ελάχιστη επεξεργασία - για παράδειγμα, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως έναντι λευκού ψωμιού. Τρόφιμα όπως το φαγόπυρο ολικής αλέσεως περιέχουν το αντιοξειδωτικό ρουτίνη, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της βλάβης του δέρματος που σχετίζεται με τη φλεγμονή. Το φύτρο σιταριού περιέχει βιοτίνη, μια βιταμίνη Β που βοηθά στην επεξεργασία των λιπών. Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα βιοτίνης στο σώμα σας, το δέρμα σας θα γίνει ξηρό, φαγούρα και φολιδωτό.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι, βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας, βελτιώνοντας το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία σας. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, η οποία οδηγεί σε μια ανισορροπία στο σώμα, και συμβάλλει σημαντικά στους φραγμένους πόρους, την ακμή και άλλα προβλήματα του δέρματος.

3. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για το καθαρό, υγιές δέρμα. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθούν στην ενίσχυση της υφής του δέρματος. Ωστόσο, προσέξτε, μην καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτά, ή μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στο δέρμα σας. Περιορίστε το σε μια χούφτα την ημέρα (θα πρέπει να περιέχεται στη γροθιά σας), ή λιγότερο.

Τρόφιμα όπως σόγια, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σολομός και τόνος περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι εξαιρετικά για το δέρμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι αντιφλεγμονώδη και παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της συστηματικής φλεγμονής. Η αύξηση των διατροφικών λιπαρών ωμέγα-3 θα διευκολύνει την επούλωση του δέρματος. Η τακτική κατανάλωση λιπαρών οξέων ωμέγα-3 μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ακμής και άλλων προβλημάτων του δέρματος μειώνοντας τον αυξητικό παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF-1) και αποτρέποντας την υπερκερατινοποίηση των σμηγματογόνων ωοθυλακίων.

4. Μπανάνες

Σάττερκοκ

Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Ε, φωσφορικά άλατα και κάλιο, που ενισχύουν την υγεία του δέρματος. Είναι επίσης καταπληκτικά αποτοξινωτικά. Η κατανάλωση μπανάνας την ημέρα μπορεί να μειώσει τους πόρους, γεγονός που εμποδίζει τη βρωμιά να εισέλθει σε αυτούς.

5. Αβοκάντο

Ένα άλλο υπέροχο φρούτο για υγιές δέρμα είναι το αβοκάντο. Περιέχει λιπαρά οξέα που είναι εξαιρετικά υγιή για το δέρμα και αποτρέπει την έκκριση περίσσειας ελαίων από τους σμηγματογόνους αδένες. Είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών καροτενοειδών όπως άλφα-καροτένιο, βήτα-κρυπτοξανθίνη, βήτα-καροτένιο, ζεαξανθίνη και λουτεΐνη. Οι επαρκείς ποσότητες καροτενοειδών στη διατροφή σας θα βελτιώσουν την πυκνότητα, το πάχος, τον τόνο και την υφή του δέρματος.

5. Σπανάκι

Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο δεν περιέχουν λάδι. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες, όπως ανέφερα προηγουμένως, βοηθούν να καθαρίσετε το δέρμα σας και να ρυθμίσετε την παραγωγή λαδιών. Ένα φλιτζάνι σπανάκι περιέχει περίπου 164 γραμμάρια νερού. Το δέρμα σας χρειάζεται νερό για να παραμείνει υγιές. Χωρίς αρκετό νερό, θα γίνει αφυδατωμένο, ξηρό, τεντωμένο και νιφάδες, και οι σμηγματογόνοι αδένες σας μπορεί να υπερβούν την προσπάθεια να καταπολεμήσουν αυτό, με αποτέλεσμα λιπαρό δέρμα.

Το μπρόκολο είναι επίσης ένα superfood. Περιέχει βιταμίνη C, μαγνήσιο και βιταμίνη Α, που εμποδίζουν τους φραγμένους πόρους του δέρματος. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδες και καταπραΰνει το δέρμα. Βοηθά στον έλεγχο της παραγωγής λαδιού, η οποία μειώνει τον κίνδυνο ακμής και άλλων δερματικών προβλημάτων.

6. Φακές και όσπρια

Οι φακές είναι πυκνές σε θρεπτικά συστατικά. Η τακτική κατανάλωσή τους στις σωστές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της παραγωγής λαδιού, διευκολύνοντας το καθαρό δέρμα. Οι παλμοί ελέγχουν επίσης την παραγωγή λαδιού στο σώμα. Περιέχουν αμινοξέα που δεν διαλύονται σε σάκχαρα όταν καταναλώνονται, πράγμα που επιδεινώνει την έκκριση λαδιού.

7. Πορτοκάλια

Σάττερκοκ

Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι εκπληκτική για το δέρμα. Περιέχουν επίσης αποτοξινωτικούς παράγοντες που ξεπλένουν το επιπλέον λάδι από το δέρμα σας, καθιστώντας το πιο υγιεινό. Τα φυσικά έλαια στα πορτοκάλια βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος. Περιέχουν επίσης κιτρικό οξύ, το οποίο βοηθά στο στέγνωμα της ακμής, βελτιώνοντας την υφή του δέρματός σας.

Τα λεμόνια, από την άλλη πλευρά, βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα και διευκολύνουν την υγιή λειτουργία του ήπατος, γεγονός που καθιστά το δέρμα καθαρό και ελαστικό.

8. Σκοτεινή σοκολάτα

Τελικά κάτι που πεθαίνατε να ακούσετε! Ναι, μπορείτε να έχετε μαύρη σοκολάτα - απλά πρέπει να ασκήσετε κάποιο έλεγχο μερίδας. Η μαύρη σοκολάτα δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά κάνει καλή δουλειά στην πρόληψη της φλεγμονής της ακμής ελέγχοντας την παραγωγή λαδιού στο δέρμα.

9. Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας είναι ιδανικό για ενυδάτωση του δέρματος. Βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας καθαρή και εύπλαστη και αποτρέπει τα ξεσπάσματα, την ακμή και τις κηλίδες. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, ριβοφλαβίνης και ασβεστίου και περιέχει μέταλλα όπως μαγνήσιο, κάλιο και μαγγάνιο.

10. Χυμός λεμονιού

Ο χυμός λεμονιού βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα και διευκολύνει την υγιή λειτουργία του ήπατος, γεγονός που καθιστά το δέρμα καθαρό και ελαστικό. Η βιταμίνη C στο λεμόνι βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος εσωτερικά, αποτρέποντας τα σημάδια ηλικίας. Η τακτική πρόσληψη φρέσκου νερού λεμονιού μπορεί να θεραπεύσει την ακμή, τα σπυράκια και όλες αυτές τις λοιμώξεις του δέρματος και να ελέγξει την παραγωγή λαδιού.

Τώρα που ξέρουμε τι πρέπει να καταναλώνουμε, ας ρίξουμε μια ματιά σε όλα τα τρόφιμα που δεν πρέπει να φάμε εντελώς.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για λιπαρό δέρμα

Αυτά είναι κυριολεκτικά τα χειρότερα τρόφιμα για λιπαρό δέρμα καθώς αυξάνουν την παραγωγή λαδιού στο δέρμα. Αποφύγετε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Σάττερκοκ

Μπορεί να αποτελούν τεράστιο μέρος της διατροφής σας, αλλά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο δέρμα σας, ειδικά αν είναι λιπαρό. Έχουν υψηλά επίπεδα ορμονών (όπως η τεστοστερόνη) που διεγείρουν τους σμηγματογόνους αδένες στο δέρμα, καθιστώντας το λιπαρό και λιπαρό.

2. Καφεΐνη

Ο καφές και το τσάι μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή πετρελαίου, προκαλώντας ακμή και σπυράκια.

3. Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες

Τα εκλεπτυσμένα δημητριακά όπως τα λευκά ζυμαρικά, το άσπρο αλεύρι (maida), το πρόχειρο φαγητό και οι επεξεργασμένοι χυμοί μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προκαλώντας την παραγωγή λαδιού σε υπερβολική κίνηση.

4. Φλεγμονώδη λίπη (κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά)

Αυτό δεν είναι μυαλό. Εάν έχετε λιπαρό δέρμα, αποφύγετε λιπαρές τροφές. Η κατανάλωση πολλών κορεσμένων λιπών μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο δέρμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή λαδιού. Αποφύγετε τα κόκκινα κρέατα, όπως αρνί, λουκάνικα, βόειο κρέας και μπέικον, καθώς και πίτσα, βούτυρο, κρέμα, τυρί, κέικ και γλυκά

Τα trans λιπαρά είναι επίσης πολύ επιβλαβή για το δέρμα σας. Σχηματίζονται όταν το λάδι διέρχεται μια διαδικασία σκλήρυνσης που ονομάζεται υδρογόνωση (επίσης γνωστή ως υδρογονωμένα λίπη). Τα λιπαρά trans μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα. Επομένως, ελέγξτε τις ετικέτες προτού τις αγοράσετε.

5. Προστέθηκε ζάχαρη

Σάττερκοκ

Η κατανάλωση σακχάρου προκαλεί αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας Αυτό οδηγεί στην παραγωγή περισσότερης ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, αναγκάζει τους αδένες να παράγουν περισσότερο λάδι. Αυτό οδηγεί σε λιπαρό δέρμα και ακμή. Αποφύγετε κέικ, μπισκότα, μαρμελάδες, γλυκά και γλυκά, καθώς και δημητριακά, μπάρες δημητριακών, κράκερ και ανθρακούχα ποτά. Καταναλώστε φυσικά σάκχαρα, τα οποία υπάρχουν σε φρούτα και λαχανικά, με μέτρο.

6. Αλμυρά σνακ

Το υπερβολικό αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και φλεγμονή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων λαδιού του δέρματος καθώς προσπαθεί να καταπολεμήσει την αφυδάτωση που προκαλείται λόγω του αλατιού. Αποφύγετε τουρσιά, παστά καρύδια, πατατάκια, σάλτσες, σάλτσες σαλάτας, σούπες που αγοράζονται στο κατάστημα, αλλαντικά και μπέικον, μάρκες και κράκερ.

7. Αλκοόλ

Σάττερκοκ

Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα, γεγονός που κάνει το δέρμα να παράγει περισσότερο λάδι για να το αντισταθμίσει. Αυτό συχνά οδηγεί σε ακμή και ξεσπάσματα.

8. Λιπαρά κρέατα

Το κρέας περιέχει πολύ υψηλές ποσότητες νατρίου, γεγονός που οδηγεί σε κατακράτηση νερού. Αυτό προκαλεί φλεγμονή και λιπαρότητα, με αποτέλεσμα εξαιρετικά λιπαρό δέρμα.

9. Πικάντικα τρόφιμα

Τα πικάντικα τρόφιμα δεν μπορούν να αφομοιωθούν πολύ εύκολα και η κατανάλωση υπερβολικών μπαχαρικών μπορεί να δημιουργήσει τοξίνες στο σώμα. Η τσίλι μπορεί να δημιουργήσει πολλή θερμότητα στο σώμα, η οποία μπορεί να κάνει το δέρμα λιπαρό, προκαλώντας πολλά σπυράκια - ειδικά εάν είστε επιρρεπείς να τα πάρετε. Εάν έχετε λιπαρό δέρμα, καταναλώστε περισσότερες σούπες και σαλάτες.

Περίμενε! Υπάρχουν ακόμη πολλά! Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές, οι οποίες θα άλλαζαν εντελώς το παιχνίδι λαδιού στο δέρμα σας. Εξασκηθείτε τακτικά για να έχετε απαλό, λαμπερό δέρμα.

Πρόσθετες συμβουλές

Σάττερκοκ

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν εάν έχετε λιπαρό δέρμα.

1. Μην χρησιμοποιείτε σαπούνια για να πλύνετε το πρόσωπό σας. Προτιμήστε τις πλύσεις προσώπου με έλεγχο λαδιού.
2. Χρησιμοποιήστε χαρτιά στύπωσης.
3. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες όπως μέλι και πηλό για να ελέγξετε το λάδι στο πρόσωπό σας.
4. Προπονήστε τακτικά.
5. Δοκιμάστε τη γιόγκα - εξισορροπεί τις ορμόνες σας.
6. Μην τιμωρείτε το δέρμα σας τρίψιμο πολύ σκληρά ή πλύσιμο πολλές φορές την ημέρα για την καταπολέμηση της λιπαρότητας.

Δεν είναι το τέλος του κόσμου, κυρίες. Παρακολουθήστε αυτό που πηγαίνει στο στόμα σας και θα βλέπετε πάντα αποτελέσματα. Δώστε όμως λίγο χρόνο. Δεν μπορείτε να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα εν μία νυκτί. Αλλά ένα δεκαπενθήμερο καλό φαγητό, και θα αρχίσετε να βλέπετε τη διαφορά. Δώστε στο δέρμα σας λίγο TLC και θα σας αγαπήσει πίσω. Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για την ακμή και το λιπαρό δέρμα που πιστεύετε ότι πρέπει να συμπεριληφθούν σε αυτό το άρθρο; Σχολιάστε παρακάτω και ενημερώστε με.