Σπόροι λιναριού για απώλεια βάρους

Πώς βοηθούν οι σπόροι λιναριού την απώλεια βάρους;

Οι λιναρόσποροι ( Linum usitatissimum ) έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ALA, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ενισχύοντας το μεταβολισμό, βελτιώνοντας την πέψη, μειώνοντας τη φλεγμονή και αυξάνοντας τον κορεσμό.

1. Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (1). Οι περισσότερες δίαιτες είναι γεμάτες με ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, γεγονός που διαταράσσει την κανονική αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 (2). Αυτό οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή στο σώμα και κατά συνέπεια αύξηση βάρους (3).

Η κατανάλωση σπόρων λιναριού βοηθά στην εξισορρόπηση της αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6, μειώνοντας έτσι το χρόνιο στρες και την πιθανότητα αύξησης βάρους.

2. Οι διαιτητικές ίνες στους σπόρους λιναριού αυξάνουν τον κορεσμό

Οι διαιτητικές ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν ή να απορροφήσουν (4). Βρίσκεται κυρίως σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και φρούτα και είναι δύο τύπων - διαλυτό και αδιάλυτο.

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν τόσο διαλυτές ίνες (ούλα βλεννογόνου) όσο και αδιάλυτες ίνες (λιγνίνη και κυτταρίνη) (5). Οι διαλυτές ίνες σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη, η οποία επιβραδύνει την απορρόφηση της τροφής στην πεπτική οδό. Αυτό, με τη σειρά του, σε κάνει να νιώθεις γεμάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι αδιάλυτες ίνες προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων του εντέρου (6). Τα βακτήρια του εντέρου ζυμώνουν τις διαλυτές διαιτητικές ίνες, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας. Αυτά τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, με τη σειρά τους, συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού (7).

Οι διαιτητικές ίνες προσθέτουν επίσης χύμα στα κόπρανα, γεγονός που βοηθά στην αποτροπή της δυσκοιλιότητας (8).

3. Οι σπόροι λιναριού είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών

Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και 100 g λιναρόσπορου περιέχουν περίπου 18,29 g πρωτεΐνης (9). Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη δημιουργία άπαχου μυός, που δίνει στο σώμα σας μια λεπτή και τονισμένη εμφάνιση (10), (11). Οι μύες περιέχουν επίσης μεγαλύτερο αριθμό μιτοχονδρίων (κυτταρικά οργανίδια που βοηθούν στη μετατροπή της γλυκόζης σε ΑΤΡ), δίνοντας έτσι στον μεταβολισμό σας σοβαρή ώθηση (12)

4. Lignan In Flax Seeds Ξεπλύνετε τοξίνες

Οι λιναρόσποροι περιέχουν περίπου 800 φορές περισσότερες λιγνάνες από άλλα φυτά. Αυτές οι φαινολικές ενώσεις δρουν ως αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών οξυγόνου (13). Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου είναι επικίνδυνες καθώς προκαλούν βλάβη στο DNA, οδηγώντας σε χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού (14), (15), (16). Αυτό προκαλεί παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2 (17), (18).

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Nutrition Journal επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση 40 g λιναρόσπορου βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της αντίστασης στην ινσουλίνη

5. Οι σπόροι λιναριού έχουν χαμηλές θερμίδες

Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος περιέχει μόνο 55 θερμίδες (9). Παίρνετε επίσης 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και πολλές τροφές από φυτικές ίνες για να σας κρατούν κορεσμένους για μεγαλύτερη διάρκεια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, δίνοντας στο σώμα σας την ευκαιρία να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο γλυκογόνο και το λίπος.

Αυτοί είναι οι επιστημονικοί λόγοι για τους λιναρόσπορους που είναι τόσο καλοί για την απώλεια βάρους. Τώρα το ερώτημα είναι, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε λιναρόσπορους για απώλεια βάρους; Ας ανακαλύψουμε!

Πώς να τρώτε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους

Για απώλεια βάρους, η σκόνη λιναρόσπορου ή οι αλεσμένοι λιναρόσποροι λειτουργούν καλύτερα. Η λείανση λιναρόσπορου βοηθά στο διαχωρισμό του κύτους και του εσωτερικού πλούσιου σε πρωτεΐνη τμήμα σπόρου. Το κύτος είναι συνήθως πλούσιο σε έλαια και φυτικές ίνες. Και τα δύο είναι καλά για ανθρώπινη κατανάλωση (1). Ωστόσο, η άλεση το καθιστά εύκολο να αφομοιωθεί.

Μπορείτε να φάτε μόνο το μέρος του σπόρου ή και τους δύο σπόρους και το φλοιό για να τελειοποιήσετε την πρόσληψη λιναρόσπορου για να χάσετε βάρος. Πρόσφατα, το λιναρόσπορο δημιούργησε επίσης φήμη στην αγορά. Είναι το λιναρόσπορο εξίσου καλό για την απώλεια βάρους; Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε.

Είναι χρήσιμο το λιναρόσπορο για την απώλεια βάρους;

Ναι, το λιναρόσπορο είναι καλό για την απώλεια βάρους. Να γιατί:

• Healthy Fat - Το λιναρόσπορο (ή λιναρόσπορο) είναι μια δεξαμενή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και άλφα-λινολενικού οξέος (ALA) (20).
• Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα - Το λιναρόσπορο έχει καθαρτικές ιδιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν εάν αντιμετωπίζετε τακτικά δυσκοιλιότητα. Βοηθά στη βελτίωση της κίνησης του εντέρου, η οποία βοηθά στην υποστήριξη της σωστής πέψης (21).
• Μειώνει τη φλεγμονή - Το λιναρόσπορο βοηθά επίσης στη μείωση των C-αντιδρώντων πρωτεϊνών που προκαλούν φλεγμονή (22). Αυτά είναι καλά νέα για εσάς όσο χαμηλότερη είναι η φλεγμονή, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες απώλειας βάρους.

Σημείωση: Μην θερμαίνετε λιναρόσπορο για μαγείρεμα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως σάλτσα σαλάτας και σε ντιπ και σέικ.

Οι λιναρόσποροι είναι επίσης γνωστοί για άλλα οφέλη για την υγεία.

Άλλα οφέλη για την υγεία των λιναρόσπορων

• Μειώνει τη χοληστερόλη LDL: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι φυτικές ίνες βοηθούν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς μειώνοντας την LDL ή την κακή χοληστερόλη (23).
• Μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα: Οι διαιτητικές ίνες προσθέτουν χύμα στα κόπρανα, γεγονός που διευκολύνει την κίνηση του εντέρου (24).
• Ενισχύει την ανοσία: Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στους σπόρους λιναριού βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας σας, προστατεύουν από μικροβιακές λοιμώξεις και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού (25), (26).
• Αντιφλεγμονώδης ιδιότητα: Οι σπόροι λιναριού περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι αντιφλεγμονώδη (27).
• Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ανδρογόνων: Η ορμονική ανισορροπία και ο κακός τρόπος ζωής προκαλούν PCOS στις γυναίκες. Οι σπόροι λιναριού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των ανδρογόνων και των συμπτωμάτων PCOS όπως ο υπερτροφισμός (28).
• Δρα ως αντικαταθλιπτικό: Οι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη διαχείριση της κατάθλιψης (29).
• Χωρίς γλουτένη: Οι σπόροι λιναριού είναι χωρίς γλουτένη. Ως εκ τούτου, εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους λιναριού ως υποκατάστατο των τροφίμων που περιέχουν γλουτένη, όπως σιτάρι, αλεύρι κ.λπ.

Εδώ είναι μερικές νόστιμες και γρήγορες συνταγές σπόρου λιναριού.

Yummy Flax Seeds Συνταγές - τρόποι να τρώτε σπόρους λιναριού

1. Smoothie λιναρόσπορου βρώμης

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 7 λεπτά, Χρόνος μαγειρέματος: 1 λεπτό, Μερίδες: 1

Συστατικά

• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη, αλεσμένο
• ½ μήλο
• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 ημερομηνία
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος

Πώς να προετοιμάσεις

1. Κόψτε την μπανάνα, το μήλο και την ημερομηνία και πετάξτε τα σε ένα μπλέντερ.
2. Προσθέστε γάλα και αλεσμένη βρώμη στο μπλέντερ και κάντε ένα γύρισμα.
3. Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι.
4. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους και ανακατέψτε καλά.

2. Σαλάτα από σπόρους τόνου λινάρι

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά, Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά, Μερίδες: 1

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι σπανάκι μωρού
• ½ φλιτζάνι καπνιστό τόνο
• 1 κουταλιά της σούπας λινάρι
• ½ φλιτζάνι ντοματίνια
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σκόρδο
• 4 κουταλιές εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
• Χυμός μισού ασβέστη
• 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα Ντιζόν
• Αλάτι για γεύση
• ½ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Βράζουμε νερό σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε αλάτι όταν το νερό αρχίσει να βράζει.
2. Κόβουμε τις ντοματίνια στα μισά.
3. Προσθέστε το σπανάκι και το σκόρδο. Μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά.
4. Σουρώστε το σπανάκι και το σκόρδο και προσθέστε τα σε ένα μπολ με παγωμένο νερό.
5. Εν τω μεταξύ, ετοιμάστε τη σάλτσα αναμειγνύοντας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, χυμό ασβέστη, μουστάρδα Ντιζόν, αλάτι και πιπέρι σε ένα μπολ.
6. Μεταφέρετε το μωρό σπανάκι από το κρύο νερό σε ένα μπολ.
7. Πετάξτε τις ντοματίνια και τον καπνιστό τόνο.
8. Περιχύνουμε το σάλτσα και ανακατεύουμε καλά.
9. Πασπαλίζουμε την πούδρα λιναρόσπορου και απολαύστε μια νόστιμη και αρωματισμένη σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα.

3. Δείπνο φακής σούπας με λιναρόσπορους

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά, Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά, Μερίδες: 2

Συστατικά

• ¼ φλιτζάνι κίτρινες φακές
• 1 ½ κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορος
• Αλάτι για γεύση
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
• 1 φλιτζάνι νερό
• 3 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• Μια χούφτα κόλιανδρο φεύγει

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ζεσταίνετε μια κατσαρόλα και προσθέστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
2. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, προσθέστε το ψιλοκομμένο σκόρδο και τηγανίστε μέχρι να γίνει καφέ.
3. Προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για ένα λεπτό.
4. Προσθέστε την ψιλοκομμένη ντομάτα, αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε καλά και μαγειρέψτε για ένα λεπτό.
5. Προσθέστε τις φακές και ανακατέψτε καλά.
6. Προσθέστε ένα φλιτζάνι νερό. Μαγειρέψτε το με το καπάκι για περίπου 10 λεπτά.
7. Αφαιρέστε την κατσαρόλα από τη φλόγα και προσθέστε σκόνη λιναρόσπορου. Ανακατέψτε καλά.
8. Γαρνίρετε με μερικά φύλλα κόλιανδρο.

Ρίξτε μια ματιά στις ακόλουθες προφυλάξεις και συμβουλές για τη χρήση λιναρόσπορου για απώλεια βάρους.

Προφυλάξεις και συμβουλές

• Συζητήστε με το γιατρό σας προτού καταναλώσετε σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους.
• Αποφύγετε να καταναλώνετε σπόρους λιναριού εάν έχετε στομαχικές διαταραχές.
• Αποφύγετε τους σπόρους λιναριού εάν έχετε IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) ή IBD (ασθένεια φλεγμονώδους εντέρου).
• Να είστε προσεκτικοί εάν αντιμετωπίζετε ορμονικές ανισορροπίες ή ενδομητρίωση, καθώς οι σπόροι λιναριού μπορούν να μιμηθούν τη δράση των οιστρογόνων.
• Μην καταναλώνετε σπόρους λιναριού εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
• Αποφύγετε να τα καταναλώνετε εάν λαμβάνετε φάρμακα αραίωσης αίματος, καθώς οι σπόροι λιναριού επιβραδύνουν την πήξη του αίματος.
• Καταναλώστε 1-2 κουταλιές της σούπας λιναριού την ημέρα. Μην υπερβολική δόση σε σπόρους λιναριού για να χάσετε βάρος γρήγορα.
• Πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα. Πιείτε 4-5 λίτρα νερό εάν ασκηθείτε.
• Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ασκηθείτε τουλάχιστον 3-4 ώρες την εβδομάδα.

συμπέρασμα

Οι σπόροι λιναριού είναι καταπληκτικοί για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Αλλά πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη δοσολογία σπόρων λιναριού και τι τρώτε. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού καταναλώσετε σπόρους λιναριού για να χάσετε βάρος. Συνεχίστε τον ενθουσιασμό και γυμναστείτε.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο λιναρόσπορο καταναλώνεται ανά ημέρα για να χάσετε βάρος;

Καταναλώστε 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο την ημέρα για να χάσετε βάρος. Συνδυάστε το με υγιεινά τρόφιμα και μια καλή ρουτίνα προπόνησης.

Ο λιναρόσπορος είναι καλός για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;

Ναι, οι σπόροι λιναριού είναι καλοί για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Μπορεί να μην στοχεύει συγκεκριμένα το λίπος της κοιλιάς, αλλά βοηθά στη συνολική απώλεια βάρους, η οποία επίσης βοηθά στην αποβολή λίπους από την κοιλιακή περιοχή.

Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους - σπόρους chia ή σπόρους λιναριού;

Και τα δύο είναι ιδανικά για απώλεια βάρους. Είναι πλούσιες πηγές πρωτεϊνών, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν τα καταναλώνετε υπερβολικά για να αποφύγετε τη διάρροια.

Τι συμβαίνει εάν τρώτε πάρα πολύ λιναρόσπορο;

Πολύ λιναρόσπορος σε μια μέρα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και διάρροια.

29 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Flaxseed - μια πιθανή λειτουργική πηγή τροφίμων, Journal of Food Science and Technology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/

• Η σημασία της αναλογίας των απαραίτητων λιπαρών οξέων ωμέγα-6 / ωμέγα-3, Βιοϊατρικής & Φαρμακοθεραπείας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Σημασία της διατήρησης χαμηλής αναλογίας ωμέγα-6 / ωμέγα-3 για τη μείωση της φλεγμονής, Open Heart, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6269634/

• Διαιτητικές ίνες και πρεβιοτικά και το γαστρεντερικό μικρόβιο, Gut Microbes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Λάδι λιναριού και λιναρόσπορου: ένα αρχαίο φάρμακο και μια σύγχρονη λειτουργική τροφή, Journal of Food Science and Technology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• Οι διαιτητικές ίνες μεταβάλλουν τα βακτήρια του εντέρου, υποστηρίζουν την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, Illinois Aces.

  aces.illinois.edu/news/dietary-fiber-alters-gut-bacteria-supports-gastrointestinal-health

• Ο ρόλος των λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας στην αλληλεπίδραση μεταξύ της διατροφής, του μικροβίου του εντέρου και του ενεργειακού μεταβολισμού του ξενιστή, Journal of Lipid Research.

  www.jlr.org/content/54/9/2325.short

• Διαιτητικές ίνες στα τρόφιμα: μια ανασκόπηση, Journal of Food Science and Technology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/

• Σπόροι, λιναρόσπορος, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Διαιτητική πρωτεΐνη για αθλητές: από τις απαιτήσεις έως τη βέλτιστη προσαρμογή, Journal of Sports Sciences, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425

• Η πρόσληψη πρωτεΐνης, ιδιαίτερα η πρόσληψη φυτικών πρωτεϊνών, σχετίζεται με υψηλότερη μάζα σκελετικού μυός σε ηλικιωμένους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2, Journal of Diabetes Research, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/jdr/2017/7985728/

• Κεφάλαιο 2 - Ανατομία του σκελετικού μυός και του αγγειακού εφοδιασμού του, κυκλοφορία σκελετικού μυός, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  linkhttps: //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/ / α>

• Λάδι λιναριού και λιναρόσπορου: ένα αρχαίο φάρμακο και μια σύγχρονη λειτουργική τροφή, Journal of Food Science and Technology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

• Ελεύθερες ρίζες οξυγόνου και συστηματική φλεγμονώδης αντίδραση, IUBMB Life, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15230345

• Ζημία που προκαλείται από ελεύθερες ρίζες στο DNA: μηχανισμοί και μετρήσεις, Ελεύθερη ριζική βιολογία & ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12031895

• Μήπως η αλληλεξάρτηση μεταξύ του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής εξηγεί το αντιοξειδωτικό παράδοξο; Οξειδωτική Ιατρική και Κυτταρική Μακροζωία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4736408/

• Χρόνια φλεγμονή στην παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο, μεσολαβητές φλεγμονής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/

• Φλεγμονή χαμηλού βαθμού που σχετίζεται με την παχυσαρκία στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2: αιτίες και συνέπειες, The Netherlands Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723111

• Το συμπλήρωμα λιναρόσπορου βελτίωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη σε παχύσαρκα άτομα με δυσανεξία στη γλυκόζη: ένα τυχαίο σχέδιο crossover, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112403/

• Οι καρδιαγγειακές επιδράσεις του λιναρόσπορου και του ωμέγα-3 λιπαρού οξέος, άλφα-λινολενικού οξέος, The Canadian Journal of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

• Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις του ελαιολάδου και του λιναρόσπορου για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε ασθενείς με αιμοκάθαρση, Journal of Renal Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699

• Το συμπλήρωμα λιναρόσπορου μειώνει τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης σε ασθενείς με χρόνια αιμοκάθαρση, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244537

• Ο λιναρόσπορος μειώνει τις συγκεντρώσεις χοληστερόλης ολικής και LDL στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες της Αμερικής, Journal of Women's Health, National Library of Medicine των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18328014

• Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή των επιδράσεων του λιναρόσπορου για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας, του βάρους, της γλυκαιμίας και των λιπιδίων σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα με διαβήτη τύπου 2, Διατροφή & Μεταβολισμός, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/

• Αντιοξειδωτική ικανότητα προϊόντων λιναρόσπορου: η επίδραση της in vitro πέψης, Φυτικά τρόφιμα για την ανθρώπινη διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23224443

• Η επίδραση του λιναρόσπορου στον καρκίνο του μαστού: Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση, Σύνορα στη διατροφή, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808339/

• Τα διαιτητικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής και της μεταβολικής υγείας, California Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/

• Η επίδραση του συμπληρώματος λιναρόσπορου στα ορμονικά επίπεδα που σχετίζεται με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών: Μελέτη περίπτωσης, τρέχοντα θέματα στη Nutraceutical Research, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752973/

• Αντικαταθλιπτική επίδραση επιλεγμένων αιγυπτιακών καλλιεργητών λιναρόσπορου σε ένα τρωκτικό μοντέλο μεταγεννητικής κατάθλιψης, συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής βάσει στοιχείων, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733178/