Emilia clarke δίαιτα και φυσική κατάσταση - αποκτήστε ένα ζεστό σώμα όπως το khaleesi

Η Εμίλια Κλάρκ έχει καυτό σώμα! Η ανόητη ηθοποιός με τα ανοιχτά μάτια και το φωτεινό χαμόγελο έχει μόνιμα σημειώσει τον ρόλο του Khaleesi, της Μητέρας των Δράκων, στην επιτυχημένη εκπομπή HBO, Game of Thrones. Ο υπάκουος χαρακτήρας της άνθισε σε έναν άγριο πολεμιστή κατά τη διάρκεια των εποχών. Και για να κοιτάξει το κομμάτι, πρέπει να διατηρήσει τη φιγούρα της. Όμως, η Εμίλια σίγουρα δεν κάνει διατροφικές τροφές ή τρελαίνει στο γυμναστήριο. Θέλετε να μάθετε πώς διατηρείται σε φόρμα και ισχυρή; Συνέχισε να διαβάζεις.

Δίαιτα Emilia Clarke

Ίνσταγκραμ

Ο προσωπικός εκπαιδευτής της Εμίλια Κλάρκ, ο Τζέιμς Ντουίγκαν, έριξε τα μυστικά της διατροφής αυτής της μικρής ηθοποιού. Ο Duigan είναι ένας πολύ γνωστός εκπαιδευτής διασημοτήτων. Αυτός και η σύζυγός του Christiane Duigan ήρθε με τη φιλοσοφία Clean and Lean το 2009. Έγραψαν επίσης έξι βιβλία με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, το τελευταίο είναι το Clean and Lean for Life - The Cookbook. Αυτό το τέλειο ζευγάρι γυμναστικής κατέχει επίσης τη μάρκα ρούχων γυμναστικής, Bodyism. Στο βιβλίο, ο Τζέιμς αναφέρει ότι η καθαρή και άπαχη φιλοσοφία του βοηθάει να βάλει το σώμα σε «τέλεια κατάσταση - καθαρό από παχυντικές τοξίνες και άπαχο αποτέλεσμα μιας θρεπτικής διατροφής και τακτικής άσκησης». Και αυτό οδηγεί σε «ένα καλό μείγμα καμπύλης, λεπτής και υγιεινής, χωρίς τρομακτικό ή αδύνατο». Και το καθαρό φαγητό σημαίνει ολόκληρα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά λιπαρά, υγιή λίπη, βότανα και μπαχαρικά.

Σάττερκοκ

Για πολλά χρόνια, ο Τζέιμς έχει καθοδηγήσει την Εμίλια και υποστηρίζει την υγιεινή διατροφή. Σε μια συνέντευξη, είπε, «Το μόνο πράγμα που λειτουργεί είναι η ισορροπία. Μόλις αρχίσετε να ζυγίζετε το φαγητό σας, να μετράτε τα κιλόζουλά σας ή να χτυπάτε τον εαυτό σας για να βγείτε για δείπνο, τελείωσε. " Τονίζει επίσης το γεγονός ότι για να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε φυσική μεταμόρφωση, πρέπει να έχετε τη σωστή νοοτροπία. Το να θέλεις ένα λεπτό σώμα γρήγορα και να καταφεύγεις σε ανθυγιεινές διατροφικές πρακτικές μπορεί να βλάψει το σώμα. Λέει επίσης ότι δεν πρέπει να καταπολεμάτε τις λαχτάρες. Η Εμίλια επιτρέπεται να τρώει ό, τι θέλει, αλλά με μέτρο. Πιθανώς αυτός είναι ο λόγος που η Εμίλια δημοσίευσε στο Instagram της κατά την κυκλοφορία του τελευταίου βιβλίου του James Duigan, «Επιτρέψτε μου να παρουσιάσω το κλειδί για την πολύ χαρούμενη κουζίνα μου. Αυτό το βιβλίο. Και αυτός ο μάγκα το έγραψε. "

Πόντοι Takeaway

• Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα.
• Αποφύγετε υπερβολικά άχρηστα και παχυντικά τρόφιμα.
• Τμήματα ελέγχου.
• Έχετε τη σωστή νοοτροπία για να ζήσετε μια υγιή ζωή.
• Ακολουθήστε τη συμβουλή του Duigan: «Δεν υπάρχει συγκεκριμένη« φάτε αυτό ή κόψτε αυτό »- ο καθένας είναι τόσο διαφορετικός στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό. Άρα πρόκειται για συντονισμό στον εαυτό σας και εύρεση τι λειτουργεί για εσάς ως άτομο. "

Τώρα, ας προχωρήσουμε στη ρουτίνα προπόνησης της Εμίλια Κλάρκ.

Προπόνηση Εμίλια Κλαρκ

Όπως ανέφερα προηγουμένως, η Εμίλια δεν το ιδρώνει στο γυμναστήριο για ώρες. Αλλά πρέπει να διατηρηθεί σε φόρμα ώστε να αντέξει τις μεγάλες ώρες λήψης στο πίσω μέρος μιας τεράστιας τεχνητής, ταύρου μορφής που μετατρέπεται σε δράκο με τη μαγεία των ειδικών εφέ. Εργάζεται 3-4 ημέρες την εβδομάδα και επειδή είναι πάντα εν κινήσει, λατρεύει την προπόνηση σωματικού βάρους και την εκπαίδευση μπάντας TRX. Ασκήσεις όπως push-ups, squats, burpees και σανίδα βοηθούν στην οικοδόμηση πυρήνα, βελτιώνουν τη στάση του σώματος και τονώνουν το σώμα της. Οι ζώνες αντίστασης TRX είναι φορητές και τις μεταφέρει παντού. Της δίνουν τη δόση της προπόνησης δύναμης και την βοηθούν να διατηρηθεί σε φόρμα.

Ο Τζέιμς Ντουίγκαν λέει, «Η απόδοση της άσκησης είναι να σας ενεργοποιήσει και να σας κάνει να νιώσετε καλά. Δεν θέλετε να βγείτε από μια τάξη με πονόλαιμο, γιατί; Δεν λειτουργεί καν, επιβραδύνει την απόκριση του σώματός σας προς τα κάτω. Ας πούμε απλώς για το επιχείρημα ότι κάποιος θέλει να χάσει βάρος, ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι να επικεντρωθείς στην υγεία σου και να φροντίσεις το σώμα σου, όχι να τιμωρείς και να δουλεύεις εναντίον του, γιατί το σώμα σου θα επιβραδύνει και θα κρατήσει. Έτσι, εάν θέλετε να έχετε ένα υγιές και κατάλληλο σώμα, ενεργήστε με σύνεση. Κάντε τις προπονήσεις που σας ταιριάζουν. Εάν το ανυψωτικό βάρος δεν είναι δικό σας, πηγαίνετε για κολύμπι, χορό, τρέξιμο, αναρρίχηση, kickboxing κ.λπ.

Πόντοι Takeaway

• Άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
• Κάντε καρδιο και προπόνηση δύναμης.
• Επιλέξτε προπονήσεις που σας ενδιαφέρουν.
• Αποφύγετε να τραυματιστείτε.

Είναι πλέον ξεκάθαρο ότι κάτω από τα σοφά λόγια και την ηγεσία του Τζέιμς Ντιγκάν, η Εμίλια Κλάρκ συνεχίζει να είναι υγιής και υγιής Και αν ακολουθήσετε τη συμβουλή του, μπορείτε επίσης να επιστρέψετε σε φόρμα. Αλλά εδώ είναι η τελευταία συμβουλή του James Duigan που πρέπει να ακούσετε.

Emilia Clarke Trainer Συμβουλές για Fit Body

Σάττερκοκ

• Διατηρήστε το φαγητό σας απλό και ισορροπημένο - Το απλό φαγητό είναι το καλύτερο φαγητό. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και το αλεύρι, τα ανθυγιεινά λίπη και το πρόχειρο φαγητό. Καταναλώστε πολλά πολύχρωμα λαχανικά, φρούτα, αυγά, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, tofu, μανιτάρι, φακές και φασόλια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βότανα και μπαχαρικά.
• Κάντε μια μικτή προπόνηση - Η προπόνηση με καρδιο και δύναμη θα σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον χτύπημα και να χτίσετε μυς. Πρέπει επίσης να ενσωματώσετε τη γιόγκα και το Pilates στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης για να δώσετε στο σώμα σας μια λεπτή και ισχυρή εμφάνιση.
• Έχετε τη σωστή νοοτροπία - Όπως λέει ο Duigan, ένα υγιές σώμα ξεκινά με τη σωστή νοοτροπία. Σε συνέντευξή του στο Daily Mail, είπε: «Τώρα υπάρχει μια νέα φυλή λύκων στα ρούχα των προβάτων. Οι γιόγκι. Λένε «κάνω γιόγκα και ανυψώνω τα βάρη και είμαι θέμα χειραφέτησης και φεμινισμού». Στην πραγματικότητα, κάθε μία από αυτές είναι σε ένα μπικίνι που δείχνει το άκρο τους ή φοράει παντελόνι γιόγκα σε σεξουαλική θέση. Πραγματικά βρωμίζει με τα κεφάλια των ανθρώπων και οι άνθρωποι πρέπει να το καταλάβουν. "
• Απολαύστε ένα cheat γεύμα αν το έχετε κερδίσει - ο Duigan λέει ότι το κέικ φυστικοβούτυρου και το γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μούρα και τα αμύγδαλα είναι το αγαπημένο του όταν πρόκειται να απολαύσετε ένα γεύμα. Ωστόσο, μπορείτε να καταναλώσετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα του cheat σας εάν το έχετε κερδίσει. Και μπορείτε να το κερδίσετε καταναλώνοντας μια ισορροπημένη διατροφή και γυμναστική.

Εκεί το έχετε - το μυστικό της Εμίλια Κλαρκ για ένα υπέροχο σώμα Ακολουθήστε τις συμβουλές του εκπαιδευτή της James Duigan και θα αρχίσετε να δοκιμάζετε τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Και το να φαίνεται καλό είναι μέρος αυτού. Δοκιμάστε το και κάντε μερικά μάτια να σκάσουν. Στην υγειά σας!