Ποτά Detox: 10 φυσικές συνταγές αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους

Η αποτοξίνωση είναι μια δημοφιλής τάση που ακολουθείται από τους ανθρώπους να χάσουν κιλά γρήγορα. Δεν είναι τίποτα άλλο από την πλήρη αναζωογόνηση ή τον καθαρισμό του σώματός σας μέσω της κατανάλωσης παρασκευασμάτων φρούτων και λαχανικών και τσάι από βότανα, ακολουθούμενη από βραχυπρόθεσμη νηστεία. Ισχυρίζεται ότι αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα σας για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες (1), (2).

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα εύκολα σπιτικά ροφήματα αποτοξίνωσης για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας.

DIY Detox ποτά για απώλεια βάρους

1. Πράσινο τσάι και λεμόνι

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• Νερό
• 1 σακούλα πράσινου τσαγιού
• 1/4 λεμόνι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Βράζουμε ένα φλιτζάνι νερό και βάζουμε μια πράσινη σακούλα τσαγιού σε αυτό.
2. Προσθέστε το χυμό του λεμονιού.
3. Πιείτε το ενώ είναι ακόμα ζεστό.

Οφέλη

• Το πράσινο τσάι είναι μια καλή πηγή κατεχινών, δηλ. Πολυφαινολών διατροφής που εμφανίζουν αντι-λιπώδη δράση (3).
• Μια μελέτη έγινε σε ποντίκια (σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά) απέδειξε ότι οι πολυφαινόλες λεμονιού από εκχύλισμα φλούδας λεμονιού μείωσαν σημαντικά την αύξηση βάρους (4).

2. Μέλι, λεμόνι και τζίντζερ

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1/2 λεμόνι
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• Ρίζα τζίντζερ 1/2 ίντσας
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ζεσταίνετε ένα ποτήρι νερό. Μην το βράζετε.
2. Χρησιμοποιήστε ένα γουδί και γουδοχέρι για να συνθλίψετε τη ρίζα τζίντζερ.
3. Προσθέστε το χυμό λεμονιού, το θρυμματισμένο τζίντζερ και το μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
4. Πιείτε το ενώ είναι ακόμα ζεστό.

Οφέλη

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο σε αρουραίους έχει δείξει ότι το μέλι μπορεί να μειώσει την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία (5).

3. Νερό Detox λεμονιού και αγγουριού

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 λεμόνι
• 1 αγγούρι
• Φύλλα μέντας
• Μια πρέζα αλάτι
• Νερό

Πώς να προετοιμάσεις

1. Κόψτε το λεμόνι σε σφήνες και κόψτε το αγγούρι. Πετάξτε τα κομμάτια στο βάζο.
2. Προσθέστε μερικά φύλλα μέντας και μια πρέζα αλάτι.
3. Ρίξτε νερό στο βάζο.
4. Πίνετε αυτό το νερό όλη την ημέρα.

Οφέλη

Το αγγούρι είναι μια τροφή χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (95,2% νερό) (6). Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή χαμηλή σε ενεργειακή πυκνότητα (χαμηλή σε θερμίδες) είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για τη βελτίωση της απώλειας βάρους και τη διαχείριση του σωματικού βάρους Είναι ένα από τα πιο κοινά ποτά καθαρισμού DIY για ενίσχυση της ενέργειας και του μεταβολισμού.

4. Λεμονάδα ανανά

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά
• Χυμός ενός λεμονιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
• Μια πρέζα αλάτι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τον ψιλοκομμένο ανανά σε ένα μπλέντερ και ρίξτε το.
2. Ρίχνουμε το χυμό σε ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε το χυμό λεμονιού, το σιρόπι σφενδάμου, το πιπέρι καγιέν και το αλάτι. Ανακατέψτε καλά.

Οφέλη

Μια μελέτη που έγινε σε αρουραίους σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αποκάλυψε ότι ο χυμός ανανά προκαλεί την υπερβολική ρύθμιση της οξείδωσης λιπαρών οξέων με μοριακή γονιδιακή ρύθμιση. Έτσι, έχει τη δυνατότητα να μειώσει την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία (8).

5. Χυμός πορτοκαλιού και καρότου

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 πορτοκάλι
• 1 καρότο
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• Φύλλα κόλιανδρου
• Νερό
• Πάγος

Πώς να προετοιμάσεις

1. Κόψτε το καρότο και ξεφλουδίστε το πορτοκάλι. Κόψτε και πετάξτε τα στον επεξεργαστή τροφίμων.
2. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι και ρίξτε σε μερικά φύλλα κόλιανδρο.
3. Προσθέστε λίγο νερό. Δώστε του μια περιστροφή.
4. Προσθέστε πάγο πριν πιείτε.

Οφέλη

• Τα καρότα είναι πλούσια σε β-καροτένιο και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό (αίσθημα πληρότητας) και μειώνουν την επόμενη πείνα Αυτή η βοήθεια μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης τροφής, οδηγώντας έτσι σε απώλεια βάρους.
• Τα πορτοκάλια είναι γεμάτα με βιταμίνη C (10). Η βιταμίνη C σχετίζεται αντιστρόφως με τη μάζα του σώματος. Η επαρκής πρόσληψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να βοηθήσει να οξειδωθεί έως και 30% περισσότερο λίπος όταν συνδυάζεται με μέτρια άσκηση (11). Έτσι, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

6. Χυμός παντζαριών και μέντας

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• Παντζάρι
• Μια χούφτα φύλλα μέντας
• Μια πρέζα αλάτι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Κόψτε τα παντζάρια σε κύβους και πετάξτε τα στο μπλέντερ.
2. Προσθέστε μερικά φύλλα μέντας και μια πρέζα αλάτι. Δώστε του μια περιστροφή.
3. Πιείτε ακόμα φρέσκο.

Οφέλη

Τα τεύτλα έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (12). Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και στη μείωση του βάρους (13). Είναι ένα εξαιρετικό καθαριστικό για το συκώτι σας. Φροντίστε να πίνετε τον μη στραγγισμένο χυμό εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος.

7. Νερό Detox φράουλας και κανέλας

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 7-8 φράουλες
• 1 ραβδί κανέλας
• Φύλλα μέντας
• 1 λίτρο νερό

Πώς να προετοιμάσεις

1. Κόψτε τις φράουλες στη μέση και ρίξτε τις σε ένα βάζο.
2. Ρίξτε μερικά φύλλα μέντας και ένα ραβδί κανέλας.
3. Ρίξτε ένα λίτρο νερό στο βάζο.
4. Φυλάξτε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Πιείτε το κρύο για να αναζωογονήσετε το σώμα σας.

Οφέλη

Οι φράουλες περιέχουν ελαγικό οξύ, μια βιοδραστική πολυφαινόλη (14). Η έρευνα δείχνει ότι το ελαγικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της παχυσαρκίας και των σχετικών επιπλοκών. Ωστόσο, πρέπει να διενεργηθούν περισσότερες κλινικές μελέτες σε ανθρώπους για να αποδειχθεί αυτό το αποτέλεσμα (15).

8. Φρούτα και χυμός καρότου

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 καρότο
• Επιλογή φρούτων (βατόμουρα, δαμάσκηνα, μήλα / αχλάδια, φράουλες, σταφύλια ή / και γκρέιπφρουτ)
• Μαύρο πιπέρι
• Μια πρέζα αλάτι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τα ψιλοκομμένα καρότα και φρούτα στον επεξεργαστή τροφίμων.
2. Προσθέστε λίγο αλάτι και μαύρο πιπέρι.
3. Γυρίστε το.

Οφέλη

Φρούτα και λαχανικά όπως καρότα, βατόμουρα, δαμάσκηνα, μήλα / αχλάδια, φράουλες, σταφίδες / σταφύλια και γκρέιπφρουτ είναι καλές πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Αυτά τα φρούτα και λαχανικά βοηθούν στη διαχείριση βάρους και αποτρέπουν την αύξηση βάρους με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες), χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, βιολογικά δραστικές πολυφαινόλες και φυσική ζάχαρη (16).

Σημείωση: Μην στραγγίζετε το χυμό καθώς χάνει την περιεκτικότητα σε ίνες. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα πίνοντας χυμό, μπορείτε να ανακατέψετε αρχικά τον στραγγισμένο και τον μη χυμό. Επιπλέον, είναι πάντα καλύτερο να τρώτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά για να χρησιμοποιείτε καλύτερα όλα τα θρεπτικά συστατικά τους.

9. Ποτό Detox Buttermilk

Εικόνα: Shutterstock

Ο, τι χρειάζεσαι

• Βουτυρόγαλα / απλό στάρπη
• Φύλλα μέντας
• Φύλλα κόλιανδρου
• 1/2 καρότο
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κύμινο (ψητό)
• Μια πρέζα αλάτι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ρίξτε το βουτυρόγαλα σε ένα βάζο. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε δύο κουταλιές της σούπας στάρπη, μια πρέζα αλάτι και νερό για να φτιάξετε το δικό σας σπιτικό βουτυρόγαλα.
2. Κόψτε περίπου μερικά φύλλα μέντας και φύλλα κόλιανδου.
3. Κόψτε λεπτά το μισό καρότο.
4. Ανακατέψτε τα καρότα και τα βότανα στο βουτυρόγαλα.
5. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και λίγο σκόνη ψημένου κύμινο και ανακατέψτε καλά.

Οφέλη

Το στάρπη (ή γιαούρτι) είναι μια φυσική πηγή προβιοτικών που ενισχύουν το πεπτικό σύστημα. Η θρεπτική του σύνθεση και τα βακτήρια γαλακτικού οξέος μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου, να βοηθήσουν στη διαχείριση της όρεξης και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, ο ρόλος του γιαουρτιού στην απώλεια βάρους παραμένει αμφιλεγόμενος (17).

10. Χυμός ντομάτας, πράσου και αγγουριού

Σάττερκοκ

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 ντομάτα
• 1 ραβδί πράσου
• 1 αγγούρι
• Φύλλα μέντας

Πώς να προετοιμάσεις

1. Κόψτε την ντομάτα, το αγγούρι και το πράσο και πετάξτε τα στον επεξεργαστή τροφίμων.
2. Προσθέστε μερικά φύλλα μέντας και ρίξτε το.

Οφέλη

Η ντομάτα είναι μια καλή πηγή λυκοπενίου, η οποία έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Κίνας διαπίστωσε ότι ο χυμός ντομάτας μείωσε αποτελεσματικά την περιφέρεια της μέσης και τον ΔΜΣ 30 νεαρών γυναικών (18).

Τα ποτά Detox λειτουργούν πραγματικά;

Ορισμένες δίαιτες αποτοξίνωσης - όπως η δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού - έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα στην ενίσχυση της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη σε πιλοτικές ομάδες. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν μπορούν να γενικευτούν στον γενικό πληθυσμό (19).

Ο περιορισμός των θερμίδων και των μακροεντολών και η συμπερίληψη περισσότερων παρασκευασμάτων με βάση το νερό στη διατροφή σας είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή είναι μια προσωρινή απώλεια βάρους νερού από τους υδατάνθρακες στο σώμα σας, όχι απώλεια λίπους. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου στον ανθρώπινο μυ αποθηκεύεται με τουλάχιστον 3 g νερού. Η κατανάλωση περισσότερου νερού από τις μακροεντολές σπάει το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στους μύες σας για ενέργεια (20).

Πότε πρέπει να πίνετε ποτά Detox;

Τα ποτά Detox δεν πρέπει να αντικαθιστούν το γεύμα σας. Μπορούν να ληφθούν ως μεταβολικοί ενισχυτές νωρίς το πρωί για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενυδάτωσης. Μπορείτε επίσης να τα πιείτε μεταξύ των γευμάτων.

Παρακάτω αναφέρονται μερικά ποτά αποτοξίνωσης που θα σας κρατούν ενυδατωμένους και θα λειτουργούν ως προσωρινή λύση απώλειας βάρους.

συμπέρασμα

Η ενσωμάτωση αλλαγών στον τρόπο ζωής και των υγιών πρακτικών στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα ποτά Detox θα προσθέσουν επιπλέον ενυδάτωση και θρέψη στο σώμα σας, αλλά αποκλειστικά και μόνο από αυτά δεν είναι μια αποτελεσματική λύση μακροχρόνιας απώλειας βάρους. Ξεκινήστε την πρωινή ενυδάτωση σας με οποιοδήποτε από αυτά τα ποτά αποτοξίνωσης, πιείτε τα μεταξύ των γευμάτων, επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή και αποκτήστε επαρκή άσκηση και ύπνο για να χάσετε βάρος με τον υγιή τρόπο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Μπορείτε να πίνετε νερό αποτοξίνωσης κάθε μέρα;

Ναι, μπορείτε να πίνετε νερό αποτοξίνωσης κάθε μέρα εάν εστιάζετε στον υγιεινό τρόπο ζωής. Ομαδοποιήστε τα ποτά σας αποτοξίνωσης με υγιεινά γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης σας όλη την ημέρα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με έναν καθαρισμό χυμού;

Η πικρή αλήθεια είναι ότι μετά από μια απλή δίαιτα αποτοξίνωσης με έγχυση υγρού δεν θα σας δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν και μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος νερού με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι βιώσιμο και πιθανότατα θα κερδίσετε ξανά όλο αυτό το βάρος. Μπορεί να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα σε μια απλή υγρή δίαιτα, αλλά δεν είναι μια υγιής πρακτική να ακολουθείτε.

20 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Δίαιτες Detox για εξάλειψη τοξινών και διαχείριση βάρους: μια κριτική ανασκόπηση των στοιχείων, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Δημοφιλείς στρατηγικές απώλειας βάρους: μια ανασκόπηση τεσσάρων τεχνικών απώλειας βάρους, τρέχουσα έκθεση γαστρεντερολογίας, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Διαιτητικές πολυφαινόλες και παχυσαρκία, θρεπτικά συστατικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Lemon Polyphenols Suppress Diet-προκαλούμενη από τη δίαιτα παχυσαρκία με αναπροσαρμογή των επιπέδων mRNA των ενζύμων που εμπλέκονται στη β-οξείδωση σε ποντίκι White Adipose Tissue, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Το μέλι προάγει χαμηλότερη αύξηση βάρους, λιπαρότητα και τριγλυκερίδια από τη σακχαρόζη σε αρουραίους, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Διατροφική αξία αγγουριού, με φλούδα, ακατέργαστα, SELFΔιατροφικά δεδομένα.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Διατροφική πυκνότητα ενέργειας και σωματικό βάρος σε ενήλικες και παιδιά: μια συστηματική ανασκόπηση, Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Φυσιολογική και μοριακή μελέτη σχετικά με τα αντικαρκινικά αποτελέσματα του χυμού ανανά (Ananas comosus) σε αρσενικό αρουραίο Wistar, Επιστήμη τροφίμων και Βιοτεχνολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Διαιτητικές ίνες και ρύθμιση βάρους, Διατροφικές κριτικές, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Θρεπτική αξία πορτοκαλιών, ωμών, ομφαλών, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Στρατηγικές για υγιή απώλεια βάρους: από τη βιταμίνη C έως τη γλυκαιμική ανταπόκριση, Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Θρεπτική αξία τεύτλων, ακατέργαστο, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Διαιτητικές ίνες και ρύθμιση βάρους, Διατροφικές κριτικές, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitannins, ellagic acid και οι παράγωγοι μεταβολίτες τους: Μια ανασκόπηση σχετικά με την πηγή, το μεταβολισμό, τις λειτουργίες και την υγεία, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Βελτιώσεις στη Μεταβολική Υγεία με Κατανάλωση Ελαγικού οξέος και Μεταγενέστερη Μετατροπή σε Ουρολιθίνες: Ενδείξεις και Μηχανισμοί, Εξελίξεις στη Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Αλλαγές στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και Αλλαγή βάρους στις Ηνωμένες Πολιτείες Ακολούθησαν άνδρες και γυναίκες έως και 24 έτη: Ανάλυση από τρεις προοπτικές μελέτες κοόρτης, PLOS Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Ο πιθανός ρόλος του γιαουρτιού στη διαχείριση βάρους και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Η συμπλήρωση χυμού τομάτας σε νεαρές γυναίκες μειώνει τα επίπεδα φλεγμονώδους λιποκίνης ανεξάρτητα από τη μείωση του σωματικού λίπους, Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Η δίαιτα αποτοξίνωσης λεμονιού μείωσε το σωματικό λίπος, την αντίσταση στην ινσουλίνη και το επίπεδο hs-CRP στον ορό χωρίς αιματολογικές αλλαγές σε υπέρβαρες κορεάτες γυναίκες, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Σχέση μεταξύ μυϊκού νερού και ανάκτησης γλυκογόνου μετά από παρατεταμένη άσκηση στη θερμότητα στον άνθρωπο, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631