Διατροφή Dukan

Είναι κακό αν κάνετε δίαιτα και δεν χάσετε βάρος. Και είναι χειρότερο αν χάσετε το επιπλέον χτύπημα αλλά το κερδίσετε αμέσως. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ακολουθήστε το πιο αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής που δημιούργησε ο Dr. Pierre Dukan - η δίαιτα Dukan. Σε αντίθεση με άλλα σχέδια διατροφής, βοηθά στην ταχεία απώλεια βάρους, αλλά δεν θα κερδίσετε ξανά το βάρος. Και αυτό γιατί αυτό το σχέδιο διατροφής δημιουργείται από τη συγχώνευση επιστημονικών στοιχείων και την εμπειρία του Dr.Dukan σχετικά με το πώς η σωστή διατροφή μπορεί να τονώσει το σώμα μας να χάσει βάρος. Ακούγεται ενδιαφέρον, σωστά; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το εκπληκτικό πρόγραμμα διατροφής και ξεκινήστε να χάνετε βάρος σήμερα!

Πώς λειτουργεί η δίαιτα Dukan

Ο Δρ Pierre Dukan, ο οποίος ειδικεύεται στη διαχείριση βάρους, αντιμετώπισε μια πρόκληση όταν ένας από τους ασθενείς του συμφώνησε να εγκαταλείψει όλα τα τρόφιμα εκτός από το κρέας για να χάσει βάρος. Ο Δρ Dukan εξέτασε την αγάπη του ασθενούς για το κρέας και σχεδίασε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Χωρίζει τη διατροφή σε τέσσερις φάσεις - δύο φάσεις απώλειας βάρους και δύο φάσεις διατήρησης βάρους. Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δρα περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων που μετατρέπονται εύκολα σε γλυκόζη. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο σώμα οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν η ινσουλίνη δεν μπορεί να προσλάβει γλυκόζη και να τη μετατρέψει σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια, αποθηκεύεται στο σώμα ως λίπος. Οι πρωτεΐνες, από την άλλη πλευρά, χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν στο σώμα. Αυτό διατηρεί τον πόνο της πείνας στον κόλπο και χτίζει μυϊκή μάζα. Κατά τη φάση διατήρησης βάρους,θα τρώτε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτό το ισορροπημένο σχέδιο διατροφής θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πιθανότητα να επιστρέψετε το βάρος σας.

Τώρα, ας μάθουμε τι πρέπει να τρώτε σε κάθε φάση αυτού του σχεδίου διατροφής.

Το πρόγραμμα διατροφής Dukan

Φάση επίθεσης διατροφής Dukan (Ημέρα 1 - Ημέρα 7)

Εικόνα: Shutterstock

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα έχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θα ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για 7 ημέρες.

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό
Πρωινό (8:15 - 8:45 π.μ.)	2 βραστά αυγά + ½ κουταλιά βούτυρο πίτουρο
Μέσα το πρωί (10:30 - 11:00 π.μ.)	Πράσινο τσάι
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Σολομός σχάρας + 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι λεμονάδα (χρησιμοποιήστε τεχνητό γλυκαντικό)
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Κοτόπουλο μπριζόλα + ½ φλιτζάνι ζεστό γάλα

Γιατί λειτουργεί

Η φάση Attack επικεντρώνεται μόνο σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό βοηθά στον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων και βοηθά στην ταχεία απώλεια βάρους. Πίνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό μόλις σηκωθείτε θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να υποστηρίξετε τη σωστή κίνηση του εντέρου. Μπορείτε να απολαύσετε πρωτεϊνούχο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Το πίτουρο βρώμης είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων. Ναι, δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι οι καλύτεροι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Η διαιτητική ίνα δεσμεύεται με μόρια λίπους και αποτρέπει την απορρόφηση λίπους. Επιτρέπεται επίσης να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών σας και στη βελτίωση της πέψης. Το πράσινο τσάι δεν έχει θερμίδες και βοηθά στην καταστολή της όρεξής σας. Μπορείτε να έχετε λεμονάδα για το βραδινό σνακ σας, αλλά φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μόνο μια σταγόνα τεχνητού γλυκαντικούΈνα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Εδώ είναι η λίστα των τροφίμων που επιτρέπεται να καταναλώνετε κατά τη φάση της επίθεσης.

Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη φάση επίθεσης

• Κρέας - στήθος κοτόπουλου, άπαχα κομμάτια χοιρινού και βοείου κρέατος, ψάρια, καβούρια, μύδια, γαρίδες, αστακός, γαλοπούλα, μοσχάρι και συκώτι κοτόπουλου.
• Διαιτητικές ίνες - an κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης καθημερινά.
• Γαλακτοκομικά - αυγά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, γάλα με χαμηλά λιπαρά, τυρί ρικότα και τυρί cottage.
• Ποτά - Νερό, λεμονάδα και πράσινο τσάι.
• Άλλα - Ελαιόλαδο, ζελατίνη διατροφής, τουρσί και τεχνητό γλυκαντικό

Χρήσιμη συμβουλή

Οι χορτοφάγοι μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας με το Seitan, το οποίο είναι φτιαγμένο από γλουτένη σίτου. Αποφύγετε το Seitan εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη.

Πρέπει επίσης να ασκηθείτε για να βοηθήσετε στην κινητοποίηση του λίπους. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης για εσάς.

Σχέδιο άσκησης για τη φάση επίθεσης

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικοί πνεύμονες - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Jumping lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια χτυπήματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τρέξτε πάνω και κάτω από τη σκάλα
• Tricep εμβάπτιση - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της φάσης επίθεσης

Μέχρι το τέλος της φάσης επίθεσης, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στο σχήμα και το βάρος του σώματός σας. Θα χάσετε επίσης πολύ βάρος νερού. Μετά την 3η ημέρα, το σώμα σας θα περάσει σε λειτουργία τήξης λίπους, και εδώ είναι που θα σας ωφελήσει η άσκηση. Θα κάψετε τις θερμίδες αποτελεσματικά και θα δημιουργήσετε μυϊκή μάζα Αλλά θυμηθείτε, αυτή η δίαιτα δεν θα λειτουργήσει αν δεν ακολουθήσετε όλες τις φάσεις. Ας περάσουμε λοιπόν στην επόμενη φάση - τη φάση Cruise.

Dukan Diet Cruise Phase (Ημέρα 8 - Ημέρα 10)

Εικόνα: Shutterstock

Κατά τη φάση Cruise της δίαιτας Dukan, θα τρώτε όλες τις πηγές πρωτεΐνης που αναφέρονται στη φάση Attack μαζί με μη αμυλούχα λαχανικά.

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:30 π.μ.)	Ζεστό νερό με χυμό λεμονιού
Πρωινό (8:15 - 8:45 π.μ.)	2 ομελέτα + πράσινο τσάι + 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης
Μέσα το πρωί (10:30 - 11:00 π.μ.)	1 φλιτζάνι καρότα
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Τόνος στον ατμό με σπαράγγια και ντομάτες
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	Φέτες πράσινου τσαγιού ή ½ φλιτζανιού ντομάτας
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Ψητά κομμάτια χοιρινού κρέατος με αγκινάρα + 1 μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας

Γιατί λειτουργεί

Αυτό το διάγραμμα διατροφής είναι μια ανάσα καθαρού αέρα. Θα φάτε λαχανικά πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και διαιτητικές ίνες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και χυμό λεμονιού για να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον δόση βιταμίνης C. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, το πίτουρο βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με φυσικά αντιοξειδωτικά. Πιείτε ένα φλιτζάνι καρότα για το σνακ σας το πρωί για να περιορίσετε την πείνα σας. Κάντε ένα γευστικό γεύμα με τόνο, που είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και λαχανικών. Για βραδινά σνακ, μπορείτε να έχετε πράσινο τσάι που θα ξεπλένει τις τοξίνες ή τις φέτες ντομάτας που είναι πλούσιες σε β-καροτένιο. Κάντε ένα σημαντικό δείπνο με χοιρινό ή οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης και ένα λαχανικό της επιλογής σας για να εξισορροπήσετε τις γεύσεις και τη διατροφή. Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας να φάτε γλυκά.

Εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε.

Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη φάση της κρουαζιέρας

• Veggies - Σέλινο, μπρόκολο, ντομάτα, καρότο, τεύτλα, αγκινάρα, σπαράγγια, μελιτζάνα, αγγούρι, γογγύλι, κουνουπίδι, λάχανο, πιπεριά, σπανάκι, λάχανο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκύθα, κρεμμύδι, κρεμμύδι, πράσινα φασόλια και πράσο.
• Πρωτεΐνη - Ψάρια, άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος και χοιρινού κρέατος, γαλοπούλα αλεσμένης, στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, μανιτάρια, φακές, λαχανάκια, ρεβίθια και κομμάτια σόγιας.
• Διαιτητικές ίνες - 2 κουταλιές πίτουρο βρώμης καθημερινά.
• Άλλα - 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και τουρσί.

Εδώ είναι ένα σχέδιο άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη φάση της κρουαζιέρας.

Σχέδιο άσκησης για τη φάση της κρουαζιέρας

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Γρήγορο περπάτημα - 5 λεπτά
• Διαλείπουσα λειτουργία - 20 λεπτά
• Γιόγκα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της φάσης της κρουαζιέρας

Μέχρι το τέλος της φάσης της κρουαζιέρας, θα έχετε φτάσει το πραγματικό σας βάρος. Θα φαίνεται λιγότερο φουσκωμένο και ο νέος τρόπος ζωής σας θα αρχίσει να αποδίδει αποτελέσματα. Δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι όλη την ώρα. Τα προβλήματα του πεπτικού και του εντέρου θα μειωθούν, γεγονός που θα οδηγήσει επίσης σε καλύτερη υγεία. Ωστόσο, θα εξακολουθεί να υπάρχει πιθανότητα να κερδίσετε ξανά το βάρος εάν δεν ακολουθήσετε την επόμενη φάση, τη φάση ενοποίησης

Φάση ενοποίησης διατροφής Dukan (Ημέρα 11 - Ημέρα 15)

Εικόνα: Shutterstock

Η φάση ενοποίησης είναι η φάση μετάβασης από τους αυστηρούς κανόνες διατροφής σε μια λιγότερο αυστηρή δίαιτα. Σηματοδοτεί την αρχή της φάσης διατήρησης βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, δεν θα καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά, αλλά θα επαναφέρετε τα αμυλούχα λαχανικά στη διατροφή σας. Για να διασφαλίσετε ότι δεν θα ανακτήσετε το βάρος και να διατηρήσετε το πραγματικό σας βάρος, πρέπει να είστε σε αυτήν τη φάση για 5 ημέρες.

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό ασβέστη
Πρωινό (8:15 - 8:45 π.μ.)	Ομελέτα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Μέσα το πρωί (10:30 - 11:00 π.μ.)	Πράσινο τσάι + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τριμμένο σκληρό τυρί
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	2 κουταλιές πίτουρο βρώμης με μέλι και κανέλα
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 μερίδα φρούτων - καρπούζι, ακτινίδιο, πορτοκάλι, μήλο και βατόμουρο
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Ψητό κοτόπουλο και πουρέ πατάτας και λαχανικά

Γιατί λειτουργεί

Ο συνδυασμός ζεστού νερού και χυμού ασβέστη δρα ως εξαιρετικό καθαριστικό. Τα ομελέτα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι αυτή είναι η φάση ενοποίησης, θα έχετε τη δυνατότητα να τρώτε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, μια καλή πηγή υδατανθράκων και διαιτητικών ινών. Ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα κρατήσει την πείνα σας σε κόλπο και θα ενισχύσει τα οστά σας. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Το πίτουρο βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αποτρέπει την απορρόφηση λίπους. Το μέλι έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και η κανέλα βοηθά στην απώλεια βάρους ελέγχοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια μερίδα φρούτων κάθε μέρα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, καθώς θα παρέχει στο σώμα σας βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Κάντε ένα δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά και απολαύστε αμυλούχα λαχανικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταβεί από τη 2η φάση αυτής της διατροφής στην 3η.

Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη φάση ενοποίησης

• Φρούτα - Ακτινίδια, καρπούζι, ροδάκινο, μούρα, δαμάσκηνο, βερίκοκο, μήλο και πορτοκάλι.
• Veggies - Πατάτα, γλυκοπατάτα, σέλινο, πράσο, μελιτζάνα, καρότο, τεύτλα, γογγύλι, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, λάχανο, κινέζικο λάχανο, μαρούλι, κουνουπίδι, κολοκύθα και λαχανάκια Βρυξελλών.
• Πρωτεΐνη - στήθος κοτόπουλου, ψάρι, γαλοπούλα, μοσχάρι, άπαχα κομμάτια χοιρινού και βοείου κρέατος, μανιτάρια, όσπρια και κομμάτια σόγιας.
• Carb - 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
• Άμυλο - Λευκό ρύζι ή καστανό ρύζι, ζυμαρικά, φασόλια και καλαμπόκι.
• Γαλακτοκομικά - Σκληρό τυρί φλούδας, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και αυγά.
• Άλλα - 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, τουρσί και μαύρη σοκολάτα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα «Γιορτή Γιορτής» την 5η ημέρα. Εκείνη την ημέρα, μπορείτε να έχετε ένα γεύμα τριών πιάτων, αλλά θα πρέπει να έχετε μόνο μία μερίδα κάθε μαθήματος.

Δεδομένου ότι θα τρώτε αμυλούχα τρόφιμα, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά για να αποτρέψετε το σώμα σας από τη συσσώρευση λίπους. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης για εσάς.

Σχέδιο άσκησης για τη φάση ενοποίησης

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικοί πνεύμονες - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Υψηλό άλμα - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Jumping lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Squat (1 kg βάρος) - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push-ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Tricep εμβάπτει - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pull-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Γιόγκα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της φάσης ενοποίησης

Μέχρι το τέλος της φάσης ενοποίησης, θα εκπλαγείτε να δείτε ότι ακόμη και αν τρώτε αμυλούχα τρόφιμα, δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το σώμα σας θα είναι σε τέλεια ισορροπία και θα λατρέψετε απολύτως πώς η δίαιτα δούλεψε για εσάς! Όμως, για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας στο πραγματικό σας βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε την επόμενη φάση, τη φάση σταθεροποίησης.

Φάση Σταθεροποίησης Διατροφής Dukan (Αόριστη)

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι η τελευταία φάση αυτής της διατροφής και μπορεί να διαρκέσει επ 'αόριστον. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό αλλά όχι σε υπερβολικές ποσότητες. Πρέπει να παραμείνετε εστιασμένοι και αφοσιωμένοι ώστε να μην επιστρέψετε στις παλιές ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και να ανακτήσετε το βάρος.

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη ή χυμό ασβέστη
Πρωινό (8:15 - 8:45 π.μ.)	2 μαλακά βραστά αυγά + 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης + 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό φρούτων
Μέσα το πρωί (10:30 - 11:00 π.μ.)	4 αμύγδαλα + 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Σάντουιτς τόνου ή μανιταριού
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 μερίδα φρούτων - πορτοκάλι, ροδάκινο, βερίκοκο, μόσχος
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Ζυμαρικά με τεμαχισμένο κοτόπουλο και μπρόκολο + 1 κομμάτι μαύρης σοκολάτας

Γιατί λειτουργεί

Αυτό το διάγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει να τρώτε επιλεγμένα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Το ξίδι μηλίτη μήλου βοηθά στην απώλεια βάρους και το πράσινο τσάι. Τα αυγά, ο τόνος, το κοτόπουλο και τα μανιτάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Το πίτουρο βρώμης, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Το σώμα σας χρειάζεται επίσης υγιή λίπη για να διατηρήσει την ακεραιότητα των κυττάρων και να μειώσει τη φλεγμονή. Επομένως, τα αμύγδαλα και το ελαιόλαδο είναι υψηλά