Πίνοντας ζεστό νερό: 8 τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν την υγεία σας

Τα περισσότερα άτομα που πίνουν ζεστό νερό το κάνουν για να βελτιώσουν την υγεία τους ολιστικά. Το κάνουν το σημείο να πίνουν ζεστό νερό πρώτα το πρωί και αμέσως πριν φτάσουν στο κρεβάτι. Αλλά βοηθά πραγματικά;

Τα ευρήματα δείχνουν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να ενισχύσει την πέψη και να ανακουφίσει τη συμφόρηση. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Λάβετε όμως υπόψη τη θερμοκρασία. Το ζεστό νερό (ή μπορείτε να το ονομάσετε και ζεστό νερό) είναι συνήθως μεταξύ 120 ° F και 140 ° F. Οτιδήποτε πέρα ​​από αυτό μπορεί να ζεματίσει τη γλώσσα σας και να κάψει το λαιμό σας.

Υπάρχουν περισσότερα για το πόσιμο ζεστό νερό από ό, τι ίσως γνωρίζετε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα!

Πώς μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε ζεστό νερό;

Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα της κατανάλωσης ζεστού νερού είναι η βελτιωμένη πέψη. Η πρόσληψη ζεστού νερού είναι επίσης γνωστό ότι διευκολύνει τη ρινική συμφόρηση και το σχετικό άγχος. Προωθεί επίσης την υγεία του οισοφάγου.

1. Βελτιώνει την πέψη

Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να ενεργοποιήσει το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό βελτιώνει τη διαδικασία πέψης. Το ζεστό νερό βοηθά επίσης στη διάλυση σωματιδίων στο σύστημά σας που μπορεί να έχετε πρόβλημα με την πέψη.

Το ζεστό νερό διευρύνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και κατευθύνει τη ροή του αίματος προς το έντερο σας - ενισχύοντας περαιτέρω την πέψη. Όταν παίρνετε ζεστό νερό μετά από ένα γεύμα, η θερμοκρασία γαλακτωματοποιεί τα λίπη και τα καθιστά πιο εύπεπτα (σε περίπτωση που πάσχετε από γαστρική παλινδρόμηση αποφύγετε να πίνετε υπερβολικό νερό πριν και μετά τα γεύματα, καθώς αυτό μπορεί να αραιώσει τους γαστρικούς χυμούς καθιστώντας την πέψη πιο δύσκολη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση).

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η θερμοκρασία του γεύματος μπορεί να έχει αντίκτυπο στο ποσοστό γαστρικής εκκένωσης (1). Αυτό μπορεί να βοηθήσει και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

2. Ανακουφίζει από τη ρινική συμφόρηση

Σάττερκοκ

Το ζεστό νερό μπορεί να χαλαρώσει τους φραγμένους κόλπους και τις ρινικές διόδους, καθαρίζοντας τη συμφόρηση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί επίσης να ανακουφίσει έναν πονοκέφαλο κόλπων.

Έχετε βλεννογόνους σε όλο το λαιμό και τον άνω κορμό Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στη θέρμανση αυτών των περιοχών και να καταπραΰνει τον πονόλαιμο (συχνά προκαλείται από συσσώρευση βλέννας).

Μελέτες δείχνουν ότι τα καυτά υγρά είναι ανώτερα από τα κρύα υγρά στη διαχείριση υγρών στην άνω αναπνευστική οδό και στη θεραπεία των σχετικών λοιμώξεων (2).

Τα ζεστά ροφήματα λειτουργούν επίσης υπέροχα για την ανακούφιση των περισσότερων συμπτωμάτων κρυολογήματος και γρίπης (3).

3. Διευκολύνει το άγχος

Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, βοηθώντας επίσης στην ανακούφιση του στρες. Σύμφωνα με μια μελέτη, η προσθήκη ζεστού γάλακτος σε ζεστό νερό μπορεί να προωθήσει περαιτέρω τις επιπτώσεις που προκαλούν το άγχος (4). Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα προάγουν τη συσσώρευση βλέννας. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για τη μείωση του στρες, αλλά δεν θα λειτουργούσε για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.

Αν και η μελέτη αποδίδει τις επιδράσεις του υγρού στην καφεΐνη (που προστέθηκε στο γάλα), τονίζει επίσης το ρόλο της ζεστασιάς του ποτού.

4. Βοηθά στη θεραπεία της Αχαλασίας

Η αχαλασία είναι μια κατάσταση υγείας στην οποία το κάτω μέρος του οισοφάγου δεν μπορεί να χαλαρώσει. Αυτό εμποδίζει το φαγητό να περάσει στο στομάχι. Μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη ζεστών τροφίμων (με νερό) μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του κάτω μέρους του οισοφάγου (που ονομάζεται επίσης κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας, LES) (5).

Σε μια άλλη μελέτη, τα χελιδόνια ζεστού νερού βρέθηκαν να βελτιώνουν τα συμπτώματα σε ασθενείς με αχαλασία. Το ζεστό νερό διέσχισε το LES πιο γρήγορα από το νερό σε θερμοκρασία δωματίου ή με κρύο νερό (6).

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το 88% των ασθενών βρήκε ανακούφιση από πόνο στο στήθος μετά την κατανάλωση ζεστού νερού (6).

Στην πραγματικότητα, το κρύο νερό βρέθηκε να επιδεινώνει τα συμπτώματα σε ασθενείς με αχαλασία (7).

5. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Σάττερκοκ

Μια θεωρία δείχνει ότι το ζεστό νερό μένει στο στομάχι σας λίγο περισσότερο σε σύγκριση με το κρύο νερό. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεστε πληρέστεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

6. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Το ζεστό νερό επεκτείνει τις αρτηρίες και τις φλέβες σας, επιτρέποντας την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα (8). Αυτό μπορεί επίσης να ρυθμίσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

7. Ανακουφίζει τον πόνο

Είδαμε ότι το ζεστό νερό θα μπορούσε να ενισχύσει την κυκλοφορία και να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Αν και καμία έρευνα δεν έχει συνδέσει άμεσα την πρόσληψη ζεστού νερού με την ανακούφιση από τον πόνο, μπορεί να βοηθήσει.

Οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν συσκευασίες θερμότητας για να μειώσουν τον πόνο. Έτσι, η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να ανακουφίσει τον εσωτερικό πόνο. Αλλά σημειώστε ότι η θερμότητα μπορεί επίσης να επιδεινώσει το πρήξιμο. Ως εκ τούτου, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά.

8. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών

Η κατανάλωση ζεστού νερού αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας. Αν και προσωρινό, αυτό ενεργοποιεί το ενδοκρινικό σύστημα του σώματός σας και αρχίζετε να ιδρώνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τοξίνες στο σώμα σας.

Οι τοξίνες στο σώμα μπορούν επίσης να σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα. Η εκκαθάρισή τους μπορεί να επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης.

Το πόσιμο ζεστό νερό βοηθάει. Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Τι γίνεται όμως με κρύο νερό; Πώς διαφέρει το πόσιμο από το πόσιμο ζεστό νερό;

Πόσιμο ζεστό νερό έναντι Κρύο νερό

Σάττερκοκ

Το κρύο νερό έχει κάποια οφέλη, ειδικά όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όταν ασκείστε ή συμμετέχετε σε έντονη δραστηριότητα. Όταν ταξιδεύετε στον καυτό ήλιο και αντιμετωπίζετε κίνδυνο θερμοπληξίας, λειτουργεί κρύο νερό.

Η κατανάλωση κρύου νερού επαναφέρει τη θερμοκρασία του σώματός σας στην κανονική. Σας βοηθά επίσης να ενυδατώσετε πιο γρήγορα. Η κατανάλωση ζεστού νερού σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι κακή ιδέα.

Με εξαίρεση τις προαναφερθείσες περιπτώσεις, το ζεστό νερό είναι πάντα προτιμότερο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Ποιες είναι οι ανησυχίες με το ζεστό νερό;

Κατανοήστε ότι όταν λέμε ζεστό νερό, δεν εννοούμε νερό που είναι πολύ ζεστό. Δεν θέλετε να καταστρέψετε τον οισοφάγο σας ή να κάψετε τα γούστα σας. Ούτε θα θέλατε να ζεματίσετε τη γλώσσα σας!

Πρέπει να αποφύγετε να πίνετε ζεστό νερό που είναι κοντά σε θερμοκρασία βρασμού. Η δοκιμή μιας μικρής γουλιάς πριν πάρετε έναν κόλπο λειτουργεί καλύτερα.

Η θερμοκρασία του ζεστού νερού (ή του ζεστού νερού) κυμαίνεται μεταξύ 120 ° F και 140 ° F. Φυσικά, δεν θα είστε πάντα σε θέση να μετρήσετε τη θερμοκρασία. Έτσι, μια δοκιμαστική γουλιά πρέπει να βοηθήσει.

συμπέρασμα

Σύμφωνα με την ιατρική Ayurvedic, η τακτική κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του σώματός σας. Ενισχύει την πέψη και βοηθά στην εξάλειψη των μεταβολικών αποβλήτων (9). Το ζεστό νερό είναι ο τρόπος να πάτε - εκτός από όταν το περιβάλλον γύρω σας είναι τόσο ζεστό που αισθάνεστε αφυδατωμένο.

Πίνετε ζεστό νερό κάθε μέρα; Πώς σε βοήθησε; Μοιραστείτε την εμπειρία και τα σχόλιά σας στο παρακάτω πλαίσιο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο ευεργετικό είναι το πόσιμο ζεστό νερό πριν από το κρεβάτι;

Η κατανάλωση ζεστού νερού πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο όλη τη νύχτα και ακόμη και να ρίξει το σώμα σας από τις τοξίνες. Μπορείτε επίσης να πιείτε ζεστό νερό με άδειο στομάχι το πρωί - αυτό μπορεί να ξεκινήσει το πεπτικό σας σύστημα.

Πόσο καλή είναι η κατανάλωση ζεστού νερού με μέλι / λεμόνι;

Η κατανάλωση ζεστού νερού μαζί με μια παύλα μέλι και λεμόνι μπορεί να κάνει θαύματα. Εκτός από τα οφέλη που έχουμε συζητήσει, μπορείτε επίσης να απολαύσετε τα ισχυρά θρεπτικά συστατικά τόσο στο μέλι όσο και στο λεμόνι. Το ποτό μπορεί να είναι ένα ισχυρό μείγμα βιταμινών Β και Γ, καλίου και σιδήρου.

Το λεμόνι βοηθά επίσης στην αύξηση της παραγωγής υδροχλωρικού οξέος από το στομάχι, το οποίο οδηγεί σε καλύτερη πέψη και καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το λεμόνι σε ζεστό νερό είναι ο τέλειος συνδυασμός που πρέπει να έχετε πριν από τα γεύματα και το πρώτο πράγμα το πρωί για να ξεκινήσετε γρήγορα το πεπτικό σύστημα και να βοηθήσετε στην αποβολή των τοξινών.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Επίδραση της θερμοκρασίας των γευμάτων στην εκκένωση του γαστρικού…» Gut, US National Library of Medicine.
2. «Επιδράσεις από πόσιμο ζεστό νερό, κρύο νερό και κοτόπουλο σούπα…» Στήθος, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. «Οι επιπτώσεις ενός ζεστού ποτού στη ρινική ροή αέρα…» Ρινολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
4. «Επιδράσεις ζεστού τσαγιού, καφέ και νερού…» Ψυχοφαρμακολογία.
5. «Απόκριση του οισοφάγου σε υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες…» Περιοδικό Neurogastroenterology and Motility, US National Library of Medicine.
6. «Τα χελιδόνια ζεστού νερού μπορεί να βελτιώσουν τα συμπτώματα…» Journal of Neurogastroenterology and Motility, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
7. «Επίδραση κρύου νερού στο…» Περιοδικό Neurogastroenterology and Motility, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
8. «5 συμβουλές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος» Johnston UNC Health Care.
9. «Πείτε ναι σε ζεστό για την απομάκρυνση των βλαβών» European Journal of Pharmaceutical and Medical Research.