Η νηστεία στο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος; Σχέδιο νηστείας νερού 10 ημερών

Είτε για θρησκευτικούς λόγους είτε όχι, η νηστεία έχει πολλά οφέλη και η απώλεια βάρους είναι ένα από αυτά. Αν ψάχνετε για ένα σχέδιο διατροφής μίας μόδας που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πραγματικά γρήγορα, η νηστεία νερού είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε. Μπορείτε να χάσετε έως και 14 κιλά (6 κιλά) σε μόλις 10 ημέρες. Πρόκειται για ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους και μπορεί να είναι επιβλαβές εάν το παρατείνετε για περισσότερο από 10 ημέρες.

Η έννοια της νηστείας στο νερό υπήρξε διαδεδομένη από την αρχαιότητα όταν τα ανθρώπινα όντα δεν ήξεραν πώς να κυνηγούν ή να καλλιεργούν καλλιέργειες. Το νερό ήταν ένας από τους κύριους παρόχους ενέργειας και τονωτικά υγείας για τα ανθρώπινα όντα τότε. Οι άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν ζωντανοί και να είναι κατάλληλοι για μέρες με νερό. Εφαρμόζοντας την ίδια φιλοσοφία σήμερα, η νηστεία στο νερό όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης βελτιώνετε την υγεία σας με πολλούς τρόπους.

Για να λάβετε τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε τη νηστεία στο νερό και πώς να σπάσετε το νηστείο σας, διαβάστε παρακάτω

Νηστεία νερού για να χάσετε βάρος

1. Τι είναι η νηστεία του νερού;
2. Πώς βοηθά η νηστεία νερού στην απώλεια βάρους;
3. Σχέδιο νηστείας 10 ημερών για απώλεια βάρους (με διαγράμματα διατροφής)

• Φάση προ-νηστείας (ημέρα 1 και ημέρα 2)
• Φάση νηστείας νερού (ημέρα 3 - ημέρα 7)
• Φάση μετά τη νηστεία (Ημέρα 8 - Ημέρα 10)

1. Πρόσθετα οφέλη της νηστείας νερού
2. Παρενέργειες της νηστείας στο νερό
3. Προσοχή

1. Τι είναι η νηστεία του νερού;

Εικόνα: iStock

Η νηστεία νερού περιλαμβάνει κατανάλωση 1-2 λίτρων νερού την ημέρα για πέντε ημέρες. Κάτι τέτοιο θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να αναζωογονηθεί και να ξεπλύνει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πιο σημαντική πτυχή της νηστείας στο νερό είναι ότι ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο άγρυπνος και θα εστιάσετε σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι και πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο. Αλλά συνολικά, θα δείξει καλά αποτελέσματα, αρκεί να το κάνετε σωστά, με τη βοήθεια του γιατρού ή του διαιτολόγου σας. Επίσης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν έχουν όλα τα σώματα την ίδια ικανότητα αντιμετώπισης του στρες. Επομένως, εξαρτάται από εσάς εάν θέλετε να παίρνετε νερό γρήγορα όταν βρίσκεστε σε σαββατική ή όταν εργάζεστε ή πηγαίνετε στο σχολείο.

Απαιτείται μια προ-γρήγορη και μετα-γρήγορη φάση. Μειώστε αργά την πρόσληψη τροφής πριν το πραγματικό νερό γρήγορα και στη συνέχεια πάλι σταδιακά επανεισάγετε το φαγητό μετά την ολοκλήρωση του γρήγορου νερού. Η ξαφνική νηστεία με νερό ή το γρήγορο σπάσιμο θα βλάψει το σώμα σας και μπορεί ακόμη και να σας σκοτώσει.

Επιστροφή στο TOC

2. Πώς βοηθά η νηστεία του νερού στην απώλεια βάρους;

Για τις πρώτες δύο ημέρες κατά τη διάρκεια της φάσης νηστείας νερού, το μόνο που χάνετε είναι το βάρος του νερού. Τα λίπη αρχίζουν να καίγονται από την 3η ημέρα της φάσης νηστείας νερού. Όταν σταματάτε να τρώτε, το πεπτικό σας σύστημα σταματά να λειτουργεί. Το σώμα σας επιβραδύνεται, εκτός από τον εγκέφαλο και την καρδιά. Το αποθηκευμένο λίπος κατανέμεται τώρα για να παρέχει ενέργεια για όλες τις ακούσιες και εθελοντικές λειτουργίες του σώματος. Το νερό βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και τυχόν απορρίμματα που υπάρχουν στο παχύ έντερο. Αυτό σας βοηθά περαιτέρω να χάσετε ένα καλό κομμάτι βάρους. Όλα αυτά σε συνδυασμό με τη σωστή ποσότητα καθημερινής άσκησης (ανάλογα με τον τύπο του σώματος και το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας του σώματος) θα σας βοηθήσουν να χάσετε μια σημαντική ποσότητα πλάκας.

Επιστροφή στο TOC

3. Σχέδιο νηστείας 10 ημερών για απώλεια βάρους (με διαγράμματα διατροφής)

Για να σιγουρευτώ ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το γρήγορο, έχω χωρίσει την περίοδο νηστείας σε 3 φάσεις. Η πρώτη φάση ή η φάση πριν από τη νηστεία διαρκεί 2 ημέρες, επιτρέποντας στο σώμα σας να καταναλώνει λιγότερο και λιγότερο στερεά τρόφιμα και να κάνει το σώμα σας πιο άνετο με δίαιτα «μόνο για υγρά». Η δεύτερη φάση ή η φάση νηστείας νερού είναι η πιο δύσκολη από όλες, αλλά όταν ολοκληρώσετε αυτήν τη φάση, σας διαβεβαιώνω ότι θα νιώσετε σαν ένα νέο άτομο. Πίνετε ούτε λιγότερο ούτε πολύ νερό. Η κατανάλωση λιγότερου νερού μπορεί να σας κάνει να αφυδατωθεί και η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να ξεπλύνει όλα τα άλατα από το σώμα σας, τα οποία μπορεί να αποδειχθούν θανατηφόρα. Πίνετε περίπου 1-2 λίτρα νερό την ημέρα κατά τη φάση νηστείας του νερού.Η τελευταία φάση του διαλείμματος είναι σημαντική. Πρέπει να επαναφέρετε σταδιακά τα στερεά τρόφιμα ή οποιαδήποτε άλλη υγρή τροφή (χυμοί ή σούπα) για διάστημα τριών ημερών. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στην πρώτη και την τρίτη φάση θα παρέχει στο σώμα σας αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες για να επιβιώσει από τη φάση νηστείας του νερού, καθώς και για την ανάκτηση από τη νηστεία.

Επιστροφή στο TOC

Εδώ είναι ένα διάγραμμα διατροφής και για τις τρεις φάσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια ιδέα για το τι να φάτε στην πρώτη και την τρίτη φάση. Ρίξε μια ματιά.

• Φάση προ-νηστείας

Εικόνα: Shutterstock

Νωρίς το πρωί	Λεμόνι, μέλι και ζεστό νερό αποτοξίνωση
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 μπολ με φρούτα ή 1 μπανάνα και ένα προβιοτικό ποτό
Μεσημεριανό	Σάντουιτς λαχανικών (χωρίς τυρί ή μαγιονέζα) ή ψητά λαχανικά
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	1 ποτήρι χυμός φρούτων
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό) με δύο μπισκότα πολλαπλών δημητριακών
Βραδινό	Σούπα λαχανικών ή χορτοφάγος σαλάτα
Ώρα ύπνου	1 ποτήρι ζεστό γάλα

Γιατί λειτουργεί

Η Ημέρα 1 σάς επιτρέπει να τρώτε μια καλή ποσότητα φρούτων και λαχανικών. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τροφές πυκνές σε θρεπτικά συστατικά που θα σας κρατήσουν υγιείς και θα κρατήσουν τον πόνο της πείνας σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα κάνουν επίσης το δέρμα σας να λάμπει. Τα προβιοτικά είναι βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην πέψη. Το προβιοτικό ποτό θα διατηρήσει το πεπτικό σας σύστημα υγιές.

Χρήσιμη συμβουλή

Προσπαθήστε να μην ψωνίσετε κρέας, ώστε να μην χρειάζεται να το δείτε στο ψυγείο! Αγοράστε πολλά φρούτα και λαχανικά. Κάντε ένα διάλειμμα 20-30 λεπτών πριν πιείτε το προβιοτικό ποτό μετά το πρωινό.

Ημέρα 2

Νωρίς το πρωί	Ζεστό νερό και αποτοξίνωση λεμονιού.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 ποτήρι χυμός φρούτων.
Μεσημεριανό	1 μικρό μπολ σαλάτα λαχανικών.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	1 μήλο ή πορτοκάλι.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό).
Βραδινό	1 μεσαίο μπολ με φρούτα.
Ώρα ύπνου	1 ποτήρι ζεστό νερό.

Χρήσιμη συμβουλή

Προσπαθήστε να μην τρώτε φρούτα που έχουν πολλή φρουκτόζη. Τα φρούτα όπως τα σταφύλια, το μάνγκο, η μπανάνα, ο ανανάς, ο καρπός, κ.λπ. Μπορείτε να έχετε muskmelon, papaya, ακτινίδιο, μούρα, πορτοκάλι, μήλο, δαμάσκηνο κ.λπ. Πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό.

Γιατί λειτουργεί

Την 2η ημέρα, θα σας επιτραπεί να τρώτε φρούτα και λαχανικά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες, δηλαδή, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Αυτή η φάση προ-νηστείας θα σας προετοιμάσει για τις επόμενες πέντε ημέρες νηστείας νερού.

Επιστροφή στο TOC

• Φάση νηστείας νερού

Εικόνα: Shutterstock

Ημέρα 3 - Ημέρα 7

Αυτή είναι η πιο δύσκολη φάση. Πίνετε 1-2 λίτρα νερό την ημέρα. Είναι καλύτερα να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας σχετικά με το εάν θα πρέπει να ποτίζετε γρήγορα για τόσες ημέρες για να χάσετε βάρος. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι. Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε καλά.

Ανάλογα με την τρέχουσα σωματική σας δραστηριότητα, μπορείτε είτε να κάνετε βόλτες με μεσαίο ρυθμό, γιόγκα ή ακόμα και push up! Κάθε σώμα έχει διαφορετική ικανότητα αντιμετώπισης. Εάν έχετε ασκηθεί και ζήσετε μια δραστήρια ζωή, πιθανότατα θα είστε εντάξει με ήπιες προπονήσεις μέχρι την τρίτη ημέρα στη φάση νηστείας νερού. Εάν δεν ζείτε μια ενεργή ζωή, απλώς πηγαίνετε για σύντομους, τεμπέληδες περιπάτους.

Θα ήθελα επίσης να αναφέρω ότι περισσότερο από τρεις ημέρες νηστείας στο νερό απαιτεί ιατρική παρακολούθηση. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύω να διατηρήσετε τον γιατρό σας σε αυτήν τη διαδικασία.

Επιστροφή στο TOC

• Φάση μετά τη νηστεία

Εικόνα: Shutterstock

Ημέρα 8

Νωρίς το πρωί	Ζεστό νερό και αποτοξίνωση λεμονιού.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 ποτήρι χυμός καρπουζιού.
Μεσημεριανό	1 ποτήρι χυμό μήλου και 2 αμύγδαλα.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο ή μαύρο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή τεχνητό γλυκαντικό).
Βραδινό	1 μεσαίο μπολ με χορτοφάγο ή φρουτοσαλάτα (μπορείτε επίσης να τους χυμό).
Ώρα ύπνου	1 ποτήρι ζεστό γάλα.

Γιατί λειτουργεί

Την πρώτη ημέρα του γεύματος, προσέξτε πολύ τις θερμίδες που καταναλώνετε. Αυτό το γράφημα διατροφής σας επιτρέπει να τρώτε κυρίως υγρά τρόφιμα. Η ξαφνική εισαγωγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, κάτι που μπορεί να αποδειχθεί μερικές φορές θανατηφόρο.

Χρήσιμη συμβουλή

Δεν έχει σημασία τι, αντισταθείτε στον πειρασμό σας για μία ακόμη μέρα. Μπορείτε να πιείτε πεπόνι μόσχου ή χυμό παντζαριού για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να έχετε μόνο ένα μήλο εάν δεν θέλετε να το χυμό. Ένα ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να παρέχει στα οστά σας την απαιτούμενη διατροφή.

Ημέρα 9

Νωρίς το πρωί	Λεμόνι, μέλι και ποτό αποτοξίνωσης ζεστού νερού.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 μπανάνα.
Μεσημεριανό	1 μεσαίο μπολ με σούπα λάχανου ή σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο / μαύρο τσάι με 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών.
Βραδινό	Σοταρισμένα / ψημένα μπρόκολα, σπανάκι, ντομάτα και κρεμμυδάκια.
Ώρα ύπνου	1 ποτήρι ζεστό γάλα.

Γιατί λειτουργεί

Σταδιακά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες επανεισάγονται στη διατροφή σας. Καταλαβαίνετε καλύτερα το σώμα σας, οπότε τρώτε όσο μπορείτε να αφομοιώσετε σωστά χωρίς να αρρωστήσετε.

Χρήσιμη συμβουλή

Μπορείτε να έχετε μόνο ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού εάν δεν θέλετε να φάτε μπανάνα. Εάν επιλέξετε να φάτε σαλάτα λαχανικών, φάτε τα λαχανικά ωμά. Για δείπνο, μπορείτε να συνδυάσετε όλα τα παραπάνω λαχανικά και να φτιάξετε σούπα.

Ημέρα 10

Νωρίς το πρωί	Λεμόνι, μέλι και ποτό αποτοξίνωσης ζεστού νερού ή οποιοδήποτε άλλο ποτό αποτοξίνωσης.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 μεσαίο μπολ με νιφάδες σιταριού με φράουλες ή 1 ποτήρι μικτό χυμό φρούτων.
Μεσημεριανό	1 ψητό χορτοφάγο σάντουιτς.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	1 μπολ με φρούτα.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο / μαύρο τσάι με 2 μπισκότα πολλαπλών δημητριακών.
Βραδινό	1 μεσαίο μπολ με καθαρή χορτοφάγο σούπα
Ώρα ύπνου	1 ποτήρι ζεστό γάλα.

Γιατί λειτουργεί

Την τελευταία ημέρα, φάτε λίγο πιο στερεό φαγητό μαζί με υγρό φαγητό. Φάτε φρούτα και λαχανικά σε στερεή και υγρή μορφή για να δημιουργήσετε μια ισορροπία, σηματοδοτώντας το σώμα σας να περιμένει μια κανονική ρουτίνα διατροφής από την επόμενη μέρα.

Χρήσιμη συμβουλή

Μην χρησιμοποιείτε αλεύρι καλαμποκιού για την παρασκευή σούπας λαχανικών. Εάν δεν έχετε μπισκότα πολλαπλών δημητριακών, πιείτε απλώς το πράσινο τσάι. Εάν το επιτρέπει το σώμα σας, μπορείτε να σνακ με καρότο ή αγγούρι.

Επιστροφή στο TOC

4. Άλλα οφέλη της νηστείας νερού

Εικόνα: Shutterstock

Είναι δύσκολο να πιστέψεις, αλλά ναι, η νηστεία με νερό μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σου. Εδώ είναι μια λίστα με τα οφέλη.

1. Σας βοηθά να χάσετε βάρος.
2. Η νηστεία με νερό έχει αποδειχθεί ευεργετική για όσους πάσχουν από υπέρταση (1).
3. Θα βοηθήσει στην επανεκκίνηση του σώματός σας (2).
4. Δεδομένου ότι το νερό ξεπλένει όλες τις τοξίνες, το δέρμα σας γίνεται πιο λείο.
5. Η νηστεία με νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Όταν το σώμα σας στερείται οποιασδήποτε διατροφής, θα είναι αδύνατο να ξυπνήσετε για πολλές ώρες. Ο ύπνος μας βοηθά να έχουμε καλύτερη μνήμη και λιγότερη ένταση και άγχος.
6. Η πέψη σας βελτιώνεται σημαντικά.
7. Οι επιπλέον ανεπιθύμητες τοξίνες στο παχύ έντερο καθαρίζονται.
8. Η νηστεία με νερό μπορεί να εξαλείψει ή να μειώσει τον πόνο των μυών, τους πόνους στις αρθρώσεις και τους πονοκεφάλους.
9. Τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στα δόντια και τα ούλα σας. Η νηστεία με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε υγιέστερα ούλα και δόντια.
10. Η νηστεία νερού μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
11. Μπορείτε να πάρετε ένα πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
12. Βοηθά στην οικοδόμηση άπαχου μυός.
13. Ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο ενεργός και η συγκέντρωσή σας βελτιώνεται.
14. Αυτή η νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση πολλών χρόνιων ασθενειών.
15. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ.
16. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
17. Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση. Χάνετε βάρος και η αποφασιστικότητά σας να ολοκληρώσετε αυτό το γρήγορο σας δίνει την ικανοποίηση να επιτύχετε μια σκληρή δουλειά.

Επιστροφή στο TOC

5. Παρενέργειες της νηστείας στο νερό

1. Η κατανάλωση περισσότερων από 2 λίτρων νερού την ημέρα μπορεί να αποβεί μοιραία.
2. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι όλη την ώρα.
3. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει λιποθυμία.
4. Το σώμα σας θα χάσει άπαχο μυ.
5. Υπάρχει κίνδυνος οι καρδιακοί μύες σας να εξασθενηθούν.
6. Μπορεί να βλάψει άλλα όργανα εάν παραταθεί πέραν των 10 ημερών.
7. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για τις εγκύους, τα παιδιά και τους εφήβους.

Επιστροφή στο TOC

6. Προσοχή

Οποιαδήποτε διατροφή μόδας μπορεί να είναι επικίνδυνη, ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας. Αυτός είναι ο ακριβής λόγος για τον οποίο όλα τα φάρμακα δεν δρουν ή αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο σε όλους τους ασθενείς. Ανάλογα με την ηλικία σας, το ιατρικό ιστορικό, τη γενετική, το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας κ.λπ., η νηστεία στο νερό μπορεί να αποδειχθεί ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ή το χειρότερο. Το σημείο εδώ είναι να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι. Η απώλεια βάρους δεν θα κάνει καλό αν φαίνεστε κουρασμένοι και φθαρμένοι συνεχώς. Η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την κατανάλωση καλής τροφής σε μικρές μερίδες και με την άσκηση. Η νηστεία νερού δεν πρέπει να παρατείνεται πέραν των 10 ημερών, αλλά μπορεί να γίνεται κατά διαστήματα. Λάβετε συμβουλές από έναν ειδικό πριν πάρετε αυτήν τη δίαιτα 10 ημερών.

Επιστροφή στο TOC

Ελπίζω ότι αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν. Γράψτε μας και πείτε μας πόσο βάρος χάσατε και ποια εμπόδια ήρθαν στο δρόμο σας σχολιάζοντας το παρακάτω πλαίσιο.