Οι μπανάνες προκαλούν ή ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα;

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική, ειδικά εάν συνεχίζει να εμφανίζεται συχνά. Η δημοφιλής πεποίθηση είναι ότι οι μπανάνες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, μερικά άτομα πιστεύουν ότι αυτό το πλούσιο σε φυτικές ίνες φρούτα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα αντί να το ανακουφίσει. Λοιπόν, ποια είναι η κατώτατη γραμμή; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Πίνακας περιεχομένων

• Πώς βοηθούν οι μπανάνες στη δυσκοιλιότητα;
• Πόσες ίνες έχει μια μπανάνα;
• Οι μπανάνες σας κάνουν να δυσκοιλιείτε ή να χτυπήσετε;
• Πώς να έχετε μπανάνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

Πώς βοηθούν οι μπανάνες στη δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Κάνει το σκαμνί δύσκολο να περάσει. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η κακή διατροφή ή ο καθιστικός τρόπος ζωής (έλλειψη άσκησης).

Οι μπανάνες συνδέονται συχνά με την ανακούφιση των παθήσεων του εντέρου όπως η δυσκοιλιότητα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι είναι πλούσιες πηγές ινών. Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες έχουν δείξει ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας (1).

Η ίνα πιστεύεται ότι προάγει την απορρόφηση του νερού, καθιστώντας έτσι το σκαμνί μαλακό και εύκολο να περάσει από το πεπτικό σύστημα.

Αναρωτιέστε πόσες ίνες υπάρχουν στις μπανάνες; Ας ανακαλύψουμε.

Επιστροφή στο TOC

Πόσες ίνες έχει μια μπανάνα;

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει περίπου 3,1 γραμμάρια ινών (1). Αυτό το καθιστά μια υπέροχη προσθήκη σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Ενώ υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, ορισμένες μελέτες ισχυρίζονται ότι οι μπανάνες ή άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί να έχουν αντίστροφο αποτέλεσμα και μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Τι κάνουν οι μπανάνες; Βοηθούν στη δυσκοιλιότητα ή την προκαλούν;

Επιστροφή στο TOC

Οι μπανάνες σας κάνουν να δυσκοιλιείτε ή να χτυπάτε;

Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι οι μπανάνες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι οι μπανάνες τους κάνουν δυσκοιλιότητα. Πώς καθορίζετε εάν πρέπει να καταναλώνετε μπανάνες ή όχι;

Ας δούμε μερικά γεγονότα.

Η πράσινη μπανάνα είναι μια πλούσια πηγή ανθεκτικού αμύλου, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες που μοιάζουν με φυτικές ίνες. Βοηθά στην προώθηση της πεπτικής υγείας και του μεταβολισμού καθώς είναι ιδανικό για τη χλωρίδα του εντέρου σας (2). Το ανθεκτικό άμυλο δρα σαν ίνες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχουν σημειωθεί επίσης πράσινες ή άγουρες μπανάνες που βοηθούν στα συμπτώματα της διάρροιας (3).

Από την άλλη πλευρά, σε μια μελέτη, οι μπανάνες βρέθηκαν να προκαλούν δυσκοιλιότητα. Το 29-48% των ερωτηθέντων που συμμετείχαν στην έρευνα θεώρησαν δυσκοιλιότητα στις μπανάνες (4).

Ως εκ τούτου, το εάν οι μπανάνες σας κάνουν να δυσκοιλιείτε ή να χτυπήσετε εξαρτάται από το ατομικό σας σύνταγμα.

Εάν οι μπανάνες συμβάλλουν στη μείωση της δυσκοιλιότητας στην περίπτωσή σας, ακολουθούν μερικές δημοφιλείς θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να έχετε μπανάνες για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

1. Μπανάνα και μέλι
2. Παπάγια και μπανάνα
3. Πλιγούρι βρώμης και μπανάνα

1. Μπανάνα και μέλι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 ώριμες μπανάνες
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι
• Νερό (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κόψτε τις ώριμες μπανάνες σε μικρές φέτες.
2. Ανακατέψτε τις φέτες με νερό και μέλι.
3. Πιείτε το μείγμα.
4. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε τις μπανάνες με μέλι και να φάτε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το μέλι έχει ήπια καθαρτική δράση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (5).

Επιστροφή στο TOC

2. Παπάγια και μπανάνα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι παπάγια σε κύβους
• 1 μπανάνα σε φέτες
• Νερό (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε ένα φλιτζάνι παπάγια σε κύβους και ανακατέψτε το με τις φέτες μπανάνας.
2. Προσθέστε το ένα τέταρτο φλιτζάνι νερό στο μείγμα και ανακατέψτε ξανά.
3. Πιείτε το μείγμα παπάγιας και μπανάνας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα.

Γιατί λειτουργεί

Οι ιδιότητες ενίσχυσης της πέψης της παπάγιας λειτουργούν καλά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (6).

Επιστροφή στο TOC

3. Πλιγούρι βρώμης και μπανάνα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• 1 μεγάλη και πολύ ώριμη μπανάνα
• ¼ φλιτζάνι νερό ή γάλα
• Μέλι (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κόψτε την μπανάνα σε μικρά κομμάτια.
2. Προσθέστε τα κομμάτια σε μισό φλιτζάνι βρώμης και το ένα τέταρτο φλιτζάνι νερό ή γάλα.
3. Το βράζουμε σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά.
4. Απενεργοποιήστε τη φωτιά όταν το μείγμα αρχίζει να πυκνώνει.
5. Γεμίστε το με λίγο μέλι και φάτε.
6. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το μείγμα και να το πιείτε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Ίσως χρειαστεί να το κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το πλιγούρι βρώμης είναι επίσης μια πλούσια πηγή φυτικών ινών. Έτσι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας (7).

Αν και πολλοί επαγγελματίες υγείας συσχετίζουν την πρόσληψη υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες με ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι μπανάνες ή τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα βοηθούν πραγματικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Στο τέλος της ημέρας, ο αντίκτυπος της πρόσληψης μπανάνας είναι διαφορετικός για διαφορετικά άτομα. Δοκιμάστε να έχετε μια μπανάνα την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε δυσκοιλιότητα για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς ή όχι. Αν το κάνει, υπέροχο. Εάν όχι, καταναλώστε λιγότερες μπανάνες ή εξαλείψτε τις εντελώς από τη διατροφή σας για να δείτε αν αυτό βοηθάει.

Βρήκατε αυτό το post χρήσιμο; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας μαζί μας στα παρακάτω σχόλια.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πώς να έχετε μπανάνες για τον έλεγχο χαλαρών κινήσεων;

Εδώ είναι μια δημοφιλής θεραπεία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ½ φλιτζάνι γιαούρτι, 1 ώριμη μπανάνα, νερό και 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.

Ανακατέψτε όλα τα υλικά. Πιείτε το μείγμα γιαουρτιού και μπανάνας. Μπορείτε επίσης να κόψετε απλά την μπανάνα και να την ανακατέψετε με το γιαούρτι και το μέλι και να την φάτε. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε πράσινη μπανάνα σε σκόνη για να ελέγξετε τα συμπτώματα της διάρροιας. Ίσως χρειαστεί να το κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα έως ότου βελτιωθεί η κατάστασή σας.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Παιδιατρική Γαστρεντερολογία, Ηπατολογία και Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
2. «Ανθεκτικό άμυλο μπανάνας και οι επιπτώσεις του στα ποντίκια μοντέλου δυσκοιλιότητας» Περιοδικό Medicinal Food, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. «Κλινικές μελέτες για επίμονη διάρροια: διαχείριση της διατροφής με πράσινη μπανάνα ή πηκτίνη στα παιδιά του Μπαγκλαντές» Γαστρεντερολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
4. "Η αντιληπτή επίδραση διαφόρων τροφίμων και ποτών στη συνοχή των κοπράνων." Ευρωπαϊκό περιοδικό γαστρεντερολογίας και ηπατολογίας.
5. «Το μέλι μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα σε φυσιολογικά άτομα λόγω της ατελούς απορρόφησης της φρουκτόζης.» American Journal of Clinical Nutrition, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
6. "Παρασκευή παπάγιας (Caricol®) σε πεπτικές διαταραχές." Neuroendocrinology Letters, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
7. «Χρήση ινών αντί για καθαρτική θεραπεία σε ένα γηριατρικό νοσοκομείο για τη βελτίωση της ευημερίας των ηλικιωμένων». Journal of Nutrition, Health and Aging, US National Library of Medicine.