Διατροφή εκκολπωματίτιδας - τι πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε

Η διατροφή σας είναι πολύ σημαντική εάν έχετε εκκολπωματίτιδα. Η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες οδηγεί στο σχηματισμό μικρών σακουλών (εκκολπίδα) στην εσωτερική επένδυση του παχέος εντέρου σας. Μερικές φορές, αυτά τα σακουλάκια φλεγμονώνονται και μολύνονται, προκαλώντας σοβαρό πόνο και αιμορραγία - μια κατάσταση γνωστή ως εκκολπωματίτιδα.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Γαστρεντερολογική Ένωση, περίπου το 4% των ατόμων με εκκολπωματίτιδα είναι επιρρεπείς σε ανάπτυξη εκκολπωματίτιδας και περίπου το 15% αυτών μπορεί να υποφέρει από άλλες επιπλοκές όπως συρίγγιο, απόστημα, διάτρηση κ.λπ. (1). Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες για άτομα με εκκολπωματίτιδα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να ενσωματώσετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή χωρίς να ανακινήσετε το παχύ έντερο, τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, τις ασκήσεις και πολλά άλλα. Συνέχισε να διαβάζεις!

Διατηρητίτιδα και τρόφιμα πλούσια σε ίνες - Πώς βοηθά

Εικόνα: iStock

Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων που δεν μπορεί να αφομοιωθεί από τον άνθρωπο. Η ίνα είναι δύο τύπων, διαλυτή και αδιάλυτη, ανάλογα με την ικανότητά της να διαλύεται σε υγρά. Τόσο οι διαλυτές όσο και οι αδιάλυτες ίνες έχουν μεγάλη σημασία καθώς βοηθούν στην προσθήκη χύδην στο σκαμνί, επιβραδύνουν το χρόνο μετάβασης των χωνευμένων τροφίμων στο παχύ έντερο, βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, καταστέλλουν την όρεξη και βοηθούν τα καλά βακτήρια του εντέρου να αναπτυχθούν, γεγονός που βελτιώνει πέψη (2) (3).

Χωρίς ίνες, μπορεί να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και το παχύ έντερο πρέπει να δουλέψει πολύ σκληρά για να περάσει το σκαμνί - οδηγώντας σε εκτροπή ή διόγκωση του τοιχώματος του παχέος εντέρου. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της ασκήσεως του παχέος εντέρου από την πίεση να εκκρίνει τα κόπρανα, αποτρέποντας έτσι τον ερεθισμό των τοιχωμάτων του παχέος εντέρου. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πολύ νωρίς.

Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ενώ ενσωματώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Πώς να το κάνεις σωστά; Ακολουθήστε το σχέδιο διατροφής της εκκολπωματίτιδας που δεν θα σοκάρει το παχύ έντερο, αλλά θα σας βοηθήσει να κάνετε μια ομαλή μετάβαση. Ρίξε μια ματιά.

Διατροφή της εκκολπωματίτιδας

Διάγραμμα διαιτοκίτιδας φάσης 1

Εικόνα: iStock

Η πρώτη φάση της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας απαιτεί να είστε σε διαυγή υγρά για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο σκληρό, αλλά ο λόγος που οι γιατροί το προτείνουν είναι ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες αμέσως μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω το τοίχωμα του παχέος εντέρου, οδηγώντας σε σοβαρό πόνο και αιμορραγία. Τα υγρά, από την άλλη πλευρά, θα παρέχουν την απαιτούμενη διατροφή χωρίς την ανάγκη τα πεπτικά όργανα να δουλεύουν πολύ σκληρά. Λοιπόν, εδώ πρέπει να το κάνετε.

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (6:30 - 7:00 π.μ.)	2 φλιτζάνια νερό
Πρωινό (8:00 - 8:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι χυμό φρούτων (χωρίς πολτό)
Μέσα το πρωί (11:00 π.μ.)	1 φλιτζάνι λευκό τσάι
Γεύμα (12:30 - 1:30 μ.μ.)	Ζωμός λαχανικών (μην καταναλώνετε τα λαχανικά) ή ζωμό οστών
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι χυμό φρούτων (χωρίς πολτό)
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Ζωμός φακής (μην καταναλώνετε φακές) + 1 μικρό φλιτζάνι ζελέ

Γιατί λειτουργεί;

Δεδομένου ότι θα έχετε πόνο και θα αισθανθείτε απώλεια όρεξης, αυτό το διάγραμμα διατροφής περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα τροφίμων που είναι θρεπτικά και βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με δύο φλιτζάνια νερό για να μαλακώσετε το σκαμνί και να καταπραΰνετε τους τοίχους του παχέος εντέρου. Θα βοηθήσει επίσης να ξεπλύνετε τις τοξίνες.

Για πρωινό, στραγγίστε τον χυμό φρούτων για να αποφύγετε την προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από μερικές ώρες, μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι λευκό τσάι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε ζωμό λαχανικών ή οστών. Αφήστε τα λαχανικά για λίγες μέρες για να αποφύγετε την πίεση στο πεπτικό σας σύστημα. Για το βραδινό σνακ, πάρτε ένα φλιτζάνι χυμό φρούτων για να αναζωογονήσετε και να αναπληρώσετε το σώμα σας με βιταμίνες και μέταλλα. Για δείπνο, πάρτε ένα φλιτζάνι ζωμό φακής χωρίς τις φακές και ένα μικρό φλιτζάνι ζελέ για να ικανοποιήσετε τις γεύσεις σας.

Τώρα, ας μάθουμε ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε ενώ βρίσκεστε στη Φάση 1 της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας.

Τροφές για εκκολπωματίτιδα - Φάση 1

• Τσάι / καφές (χωρίς γάλα)
• Νερό
• Ζωμός
• Φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων χωρίς πολτό
• Παγάκια χωρίς φρούτα
• Πηκτή
• Ελάχιστη ποσότητα αλατιού

Τροφές εκκολπωματίτιδας προς αποφυγή - Φάση 1

• Λαχανικά
• Φρούτα
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Πρωτεΐνες - αυγά, κρέας, ψάρι, φακές, φασόλια, μανιτάρια, κομμάτια σόγιας, tofu κ.λπ.
• Γάλα, γιαούρτι, βουτυρόγαλα, τυρί κ.λπ.
• Βούτυρο, γκι, ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού κ.λπ.
• Κόκκοι
• Βότανα και μπαχαρικά
• Αλκοόλ, αεριούχα ποτά και ποτά τεχνητά γλυκανμένα
• Καπνός

Έτσι, είναι σαφές από την παραπάνω λίστα ότι πρέπει να αποφύγετε όλα τα τρόφιμα που απαιτούν να μασάτε ή χρειάζεστε τα πεπτικά όργανα για να λειτουργήσουν καλά. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την κατάστασή σας ασκώντας τακτικά. Εδώ πρέπει να κάνετε.

Ασκήσεις για τη διατροφή της εκκολπωματίτιδας Φάση 1

Εικόνα: Shutterstock

• Τέντωμα και προθέρμανση
• Μπαλάσανα
• Supta Udarakarshanasana
• Σαβασάνα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας Φάση 1;

Μετά από τρεις ημέρες (ή περισσότερο, ανάλογα με τη θεραπεία), θα αρχίσετε να κερδίζετε όρεξη και να αισθάνεστε λιγότερο πόνο. Θα γίνετε πιο δραστήριοι και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί επίσης.

Έτσι, τώρα, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην επόμενη φάση της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας. Ας μάθουμε τι υπάρχει.

Διάγραμμα διατροφής της εκκολπωματίτιδας φάσης 2

Εικόνα: iStock

Στη Φάση 2, θα ξεκινήσετε αργά να συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Πρέπει να είστε προσεκτικοί καθώς μπορεί να αισθάνεστε ότι μπορείτε να χωνέψετε οτιδήποτε, αλλά αυτό δεν ισχύει. Βοηθήστε τα πεπτικά σας όργανα να συνεχίσουν τη φυσιολογική τους λειτουργία χωρίς να τα σοκάρουν με πάρα πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Εδώ πρέπει να φάτε.

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (6:30 - 7:00 π.μ.)	2 φλιτζάνια νερό
Πρωινό (8:00 - 8:30 π.μ.)	Επιλογές: 1 φέτα τοστ λευκού ψωμιού + 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ Ή 1 τηγανίτα + 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ
Μέσα το πρωί (11:00 π.μ.)	1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό φρούτων (χωρίς πολτό)
Γεύμα (12:30 - 1:30 μ.μ.)	1 μικρό μπολ λευκό ρύζι + καλά μαγειρεμένα λαχανικά + 1 μικρό φλιτζάνι γιαούρτι
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 κράκερ
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Ζυμαρικά με λευκή σάλτσα + 1 μικρή κουταλιά παγωτού Ή Κοτόπουλο ποσέ + πουρέ πατάτας + 1 μικρή κουταλιά παγωτού

Γιατί λειτουργεί;

Καθώς θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας δύο φλιτζάνια νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Έχετε μια φέτα λευκού ψωμιού ή μια τηγανίτα από αλεύρι, με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ για να νιώσετε φρέσκο ​​και ανανεωμένο. Ο φρέσκος χυμός φρούτων χωρίς τον πολτό θα καταπραΰνει το παχύ έντερο.

Κάντε ένα σημαντικό γεύμα με λευκό ρύζι, καλά μαγειρεμένα λαχανικά και γιαούρτι για να βοηθήσετε την πέψη και να παρέχετε διατροφή στο σώμα σας. Το πράσινο τσάι και ένα κράκερ θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την πείνα σας το βράδυ και επίσης να καθαρίσετε τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες οξυγόνου.

Κάντε το δείπνο σας συναρπαστικό έχοντας ζυμαρικά με λευκή σάλτσα ή κοτόπουλο ποσέ και πουρέ πατάτας. Τερματίστε το γεύμα σας με μια μικρή κουταλιά παγωτού για να σας παρακινήσει να ακολουθήσετε αυτό το γράφημα διατροφής.

Εδώ είναι η λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε και να τρώτε ενώ βρίσκεστε στη φάση 2 της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας.

Τροφές για εκκολπωματίτιδα - Φάση 2

• Καλοψημένα και κονσερβοποιημένα λαχανικά
• Φρούτα χωρίς πολτό, δέρμα ή σπόρους
• Λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι, κράκερ αλευριού
• Γάλα, γιαούρτι, παγωτό, πουτίγκα, ξινή κρέμα, τυρί
• Κοτόπουλο, αυγά, tofu και ψάρι
• Βούτυρο, λάδια, μαργαρίνη
• Βάφλα και τηγανίτα (από αλεύρι)
• Βουτυρόγαλα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων (χωρίς πολτό), νερό
• Λεπτά αλεσμένα βότανα και μπαχαρικά σε μικρές ποσότητες

Τροφές για εκκολπωματίτιδα - Φάση 2

• Ωμά ή μερικώς μαγειρεμένα λαχανικά
• Φρούτα με πολτό, δέρμα ή σπόρους
• Ψωμί σίτου, ζυμαρικά σίτου, καστανό / κόκκινο / μαύρο ρύζι, δημητριακά πολλαπλών δημητριακών, ψωμί πολλαπλών δημητριακών, κράκερ πολλαπλών κόκκων κ.λπ.
• Βόειο κρέας, πάπια, γαλοπούλα, χοιρινό
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Αποξηραμένα φρούτα
• Ολόκληρα μπαχαρικά και βότανα
• Αεριούχα ποτά, χυμοί φρούτων και αλκοόλ

Βλέπετε λοιπόν ότι πρέπει να τρώτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και να αποφεύγετε να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έως ότου το παχύ έντερο να θεραπευτεί σε μεγάλο βαθμό. Η άσκηση μπορεί επίσης να επιταχύνει τη θεραπεία σας. Ακολουθεί μια λίστα με ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν.

Ασκήσεις για Diverticulitis Διατροφή Φάση 2

Εικόνα: iStock

• Τέντωμα και προθέρμανση
• Pavanamuktasana
• Μπαλάσανα
• Ardha Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ουστρασάνα
• Supta Udarakarshanasana
• Σαβασάνα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας Φάση 2;

Μέχρι το τέλος της Φάσης 2, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα καθώς ο πόνος στο στομάχι σας θα εξαφανιστεί και θα μπορείτε να αφομοιώσετε εύκολα τα τρόφιμα. Η όρεξή σας θα επιστρέψει στα φυσιολογικά της επίπεδα και μπορείτε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με περισσότερη ευκολία. Πριν αποφασίσετε να προχωρήσετε στην επόμενη φάση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν δώσει αντίχειρα, μπορείτε να προχωρήσετε στη Φάση 3. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε στη Φάση 3 της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας.

Διάγραμμα της διαιτοκίτιδας φάσης 3

Εικόνα: iStock

Μπορείτε να αρχίσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος και στη βελτίωση της πέψης. Εδώ πρέπει να φάτε.

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (6:30 - 7:00 π.μ.)	2 φλιτζάνια νερό
Πρωινό (8:00 - 8:30 π.μ.)	Επιλογές: 1 αυγό + 1 φλιτζάνι γάλα + 2 τοστ ψωμί σίτου + 2 εμποτισμένα αμύγδαλα Ή Δημητριακά πολλαπλών κόκκων + γάλα + ψιλοκομμένο μήλο + ημερομηνίες + 2 εμποτισμένα αμύγδαλα
Μέσα το πρωί (11:00 π.μ.)	½ φλιτζάνι τυρί ρικότα
Γεύμα (12:30 - 1:30 μ.μ.)	Τόνος / χορτοφάγος σαλάτα + 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα Ή Καφέ ρύζι με ανακατεμένα λαχανικά + μανιτάρια + 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι χυμό καρότο / μήλο
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Quinoa με μαύρα φασόλια + 1 μικρό παγωτό βανίλια Ή Σπανάκι, τυρί και τεμαχισμένο κοτόπουλο γεμιστό σιτάρι πίτα + 1 σαπούνιλα

Γιατί λειτουργεί;

Το να έχετε δύο φλιτζάνια νερό το πρωί μόλις ξυπνήσετε είναι υποχρεωτικό για να βελτιώσετε την κίνηση του εντέρου, να καταπραΰνετε το παχύ έντερο και να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Σε αυτήν τη φάση, θα καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για όλα τα γεύματα. Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, το ψωμί σίτου και τα δημητριακά πολλαπλών δημητριακών είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης. Τα μήλα και οι ημερομηνίες είναι γεμάτες με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από μερικές ώρες, μπορείτε να έχετε μια μικρή ποσότητα τυριού ρικότα.

Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε μια σαλάτα με σάλτσα της επιλογής σας ή καστανό ρύζι, μανιτάρια και ανακατεμένα λαχανικά για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά. Στο τέλος του μεσημεριανού σας γεύματος, έχετε ένα φλιτζάνι βουτυρόγαλα για να δώσετε στο έντερο σας καλά βακτήρια. Μπορείτε να έχετε χυμό καρότο ή μήλο για το βραδινό σας σνακ. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α, μετάλλων και φυτικών ινών.

Για δείπνο, απολαύστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως κινόα, μαύρα φασόλια, σπανάκι, σιτάρι πίτα και σαπούνιλα. Επίσης, συμπεριλάβετε το κοτόπουλο καθώς είναι καλή πηγή πρωτεϊνών Το τυρί προσθέτει γεύση και το παγωτό σας βοηθά να διατηρήσετε το δείπνο σας συναρπαστικό. Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα για να μάθετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε ενώ βρίσκεστε στη Φάση 3 της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας.

Τροφές για εκκολπωματίτιδα - φάση 3

• Veggies - μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, bok choy, κινέζικο λάχανο, καρότο, παντζάρι, σέλινο, ραπανάκι, χόρτα, λάχανο, κουνουπίδι, λάχανο, γιαμ, ντομάτα, αγγούρι, κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, κολοκύθα, μπάμιες, μελιτζάνα, κρεμμύδι, κολοκύθα και σκουός.
• Φρούτα - μήλο, μπανάνα, δαμάσκηνο, ροδάκινο, αχλάδι, ανανάς, pluot, αβοκάντο, ρόδι, βατόμουρο, βατόμουρο, φράουλα, φραγκοστάφυλο, μάνγκο, φρούτα του πάθους, φρούτα δράκου και πορτοκάλι.
• Πρωτεΐνη - Κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι, μανιτάρια, φακές, φασόλια, κομμάτια σόγιας και tofu.
• Γαλακτοκομικά - Γάλα, γιαούρτι, παγωμένο γιαούρτι, τυρί, παγωτό, ξινή κρέμα, τυρί cottage και τυρί ρικότα.
• Έλαια και λίπη - Ghee, βούτυρο, ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, λιναρόσπορο, φυστικοβούτυρο, ηλιέλαιο, βούτυρο λιναρόσπορου, έλαιο κάνναβης κ.λπ.
• Σπόροι και καρύδια - Σπόροι κολοκύθας, σπόροι αγγουριού, σπόροι chia, λιναρόσποροι, αμύγδαλο, φουντούκια, κουκουνάρι, καρύδια macadamia, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας, φιστίκια κ.λπ.
• Βότανα και Μπαχαρικά - Πιπέρι, κουρκούμη, τσίλι, νιφάδες τσίλι, κύμινο, κόλιανδρο, μπαχάρι, κάρδαμο, κανέλα, γαρίφαλο, ρόπαλο, μοσχοκάρυδο, σαφράν, τζίντζερ, σκόρδο, ρίγανη, κόλιαντρο, βασιλικός, άνηθος, μάραθο, ξηροί μάραθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, δάφνη κ.λπ.
• Ποτά - Βουτυρόγαλα, νερό, φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, νερό αποτοξίνωσης και νερό καρύδας.

Τροφές εκκολπωματίτιδας προς αποφυγή - Φάση 3

• Πρωτεΐνη - Τουρκία, χοιρινό και πάπια.
• Ποτά - Αλκοόλ, αεριούχα ποτά, τεχνητά γλυκανμένα και αρωματισμένα ποτά και συσκευασμένοι χυμοί.

Ενώ βρίσκεστε στη Φάση 3, μπορείτε σταδιακά να αρχίσετε να κάνετε καρδιο μαζί με γιόγκα asanas για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργό και σε φόρμα. Αυτή είναι η ρουτίνα άσκησης φάσης 3.

Ασκήσεις για τη διατροφή της εκκολπωματίτιδας Φάση 3

Εικόνα: iStock

• Κλίση κεφαλής - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιά και αριστερά)
• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot τζόκινγκ - 5 λεπτά
• Burpees - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Πλήρης κατάληψη - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλευρικοί πνεύμονες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 12 επαναλήψεων
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Πασσιμοτάνασανα
• Μπαλάσανα
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Trikonasana
• Σαβασάνα

Πώς θα αισθανθείτε μέχρι το τέλος της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας Φάση 3;

Εικόνα: iStock

Μέχρι το τέλος της Φάσης 3 της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας, η πέψη σας θα βελτιωθεί, ο έντονος πόνος στο παχύ έντερο θα μειωθεί και θα ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Για τη διευκόλυνσή σας, ακολουθούν μερικές άλλες αιτίες και συμπτώματα εκκολπωματίτιδας.

Αιτίες της εκκολπωματίτιδας

• Γήρανση: Η συχνότητα της εκκολπωματίτιδας αυξάνεται με την ηλικία
• Η πίεση από το εξωτερικό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την ένταση και το σχίσιμο του εντερικού τοιχώματος.
• Ελλειψη άσκησης
• Ευσαρκία
• Κάπνισμα
• Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων μη περιοδικών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων

Συμπτώματα εκκολπωματίτιδας

• Απώλεια όρεξης
• Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
• Κοιλιακές κράμπες
• Ναυτία και έμετος
• Πρήξιμο
• Πυρετός

Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου μερικά σημεία εάν έχετε εκκολπωματίτιδα. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα.
• Το αλκοόλ είναι ένα αυστηρό όχι-όχι.
• Τρώτε λιγότερο πικάντικο φαγητό για να αποφύγετε τον ερεθισμό του παχέος εντέρου σας.
• Πάρτε το γιατρό που σας συνταγογράφησε αντιβιοτικά σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα.
• Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε το Psyllium εκτός από την παρακολούθηση της δίαιτας της εκκολπωματίτιδας.
• Διατηρήστε τον εαυτό σας ενεργό ασκώντας τακτικά.
• Απολαύστε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Πηγαίνετε βόλτες για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους που συνοδεύουν αυτήν την κατάσταση.
• Συμμετάσχετε σε μια ομάδα εκκολπωματίτιδας για να σας βοηθήσει να είστε ενθουσιασμένοι για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης.
• Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
• Η εκκολπωματίτιδα μπορεί να επανεμφανιστεί εάν δεν προσέχετε καλά τι τρώτε και πώς ζείτε τη ζωή σας.

Είναι αλήθεια ότι η εκκολπωματίτιδα είναι μια επώδυνη κατάσταση, αλλά σίγουρα μπορείτε να την καταπολεμήσετε αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ξεκινήστε αυτό το σχέδιο διατροφής εκκολπωματίτιδας για να ζήσετε μια χωρίς πόνο και υγιή ζωή. Καλή τύχη!