Το ξηρό, νιφάδες και ραγισμένο δέρμα είναι τραχύ στην αφή και επώδυνο. Η εξαιρετικά ξηρή επιδερμίδα φαίνεται υποσιτισμένη και θαμπή καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και αποτελεί τοποθεσία για δερματικές λοιμώξεις. Εάν η εξωτερική εφαρμογή της ενυδατικής κρέμας δεν κάνει αρκετά, είναι καιρός να δοκιμάσετε τη δίαιτα ξηρού δέρματος. Τρόφιμα και ποτά που ξεπλένουν τις τοξίνες και κλειδώνουν την υγρασία είναι η καλύτερη θεραπεία για το ξηρό δέρμα. Εδώ είναι 15 τρόφιμα που ενυδατώνουν και ενυδατώνουν το δέρμα σας για να το κάνουν λαμπερό και άψογο. Συνέχισε να διαβάζεις!

15 καλύτερα τρόφιμα για την ενυδάτωση του ξηρού δέρματος

1. Νερό

Όσον αφορά τη θεραπεία του ξηρού δέρματος, ο πρώτος και ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι το νερό. Το νερό ενυδατώνει τα κύτταρα σας, διατηρεί την ομοιόσταση, αποτρέπει τη γήρανση και διατηρεί όλα τα κύτταρα σας ενεργά και λειτουργικά. Η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια νερού από το δέρμα, οδηγώντας σε πολλά δερματικά προβλήματα, όπως ξηρό και νιφάδες δέρμα. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού (ή περισσότερο εάν ασκείτε τακτικά) την ημέρα για να βοηθήσετε τα κύτταρα σας να διατηρήσουν τον όγκο και το σχήμα τους (1).

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με νερό

• Εάν ξεχνάτε συνεχώς να πίνετε νερό, ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή επικολλήστε τις νότες post-it σε κάθε γωνιά του σπιτιού σας ή στο σταθμό εργασίας σας.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φέτες φρούτων, βοτάνων και μπαχαρικών στο νερό σας για να το κάνετε να φαίνεται και πιο γευστικό.

2. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια, όπως αμύγδαλα, καρύδια, μακαδάμια, κουκουνάρι, φιστίκια, κάσιους και φουντούκια, είναι φορτωμένα με απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA) όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε, βιταμίνες ομάδας Β, μαγνήσιο, σελήνιο, χαλκός, σίδηρος, ψευδάργυρος, ασβέστιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη διατήρηση της αστάθειας και της ακεραιότητας των κυττάρων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ενυδάτωση των κυττάρων, κάνοντας το δέρμα σας απαλό, ελαστικό και λαμπερό (2).

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με ξηρούς καρπούς

• Βυθίστε τα καρύδια όλη τη νύχτα. Πάρτε μια χούφτα καρύδια το πρωί με το πρωινό σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στο smoothie πρωινού, τη σαλάτα, τηγανητές πατάτες, το γάλα κ.λπ. Ωστόσο, η ποσότητα των ξηρών καρπών που καταναλώνετε πρέπει να είναι μέτρια ή περιορισμένη για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη λίπους.
• Πάρτε 4-6 αμύγδαλα (εμποτισμένα όλη τη νύχτα), αφαιρέστε το δέρμα τους και χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να φτιάξετε πάστα αμυγδάλου. Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας γάλα και ανακατέψτε καλά. Απλώστε αυτή τη μάσκα στο πρόσωπό σας και αφήστε την για 20 λεπτά. Σκουπίστε το με ένα καθαρό και μαλακό πανί βυθισμένο σε χλιαρό νερό.

3. Αβοκάντο

Ένα μόνο φλιτζάνι αβοκάντο που έχει καθαριστεί περιέχει 23 mg βιταμίνης C, 4,8 mg βιταμίνης Ε, 16,1 μg βιταμίνης Α, 48,3 μg βιταμίνης Κ, 253 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και 183 μg φολικού οξέος (3). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην επιδιόρθωση των ιστών του δέρματος, στην ενυδάτωση των κυττάρων του δέρματος, στο δέρμα ελαστικό και στη μείωση των ρυτίδων (4).

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με αβοκάντο

Μπορείτε να καταναλώσετε αβοκάντο φτιάχνοντας σάλτσα αβοκάντο, προσθέτοντας αβοκάντο στη σαλάτα σας ή κάνοντας smoothie αβοκάντο και γκουακαμόλη.

Μπορείτε επίσης να το εφαρμόσετε εξωτερικά. Ετοιμάστε μια μάσκα τρίβοντας το ένα τέταρτο του αβοκάντο και προσθέτοντας γιαούρτι και μέλι σε αυτό. Αφήστε το για 20 λεπτά και μετά σκουπίστε το με ένα μαλακό πανί βυθισμένο σε χλιαρό νερό.

4. Λιναρόσποροι

Μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να σας προστατεύσει από τον καρκίνο και, φυσικά, να αντιμετωπίσετε τα δερματικά σας προβλήματα. Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε απαραίτητα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 και ωμέγα-6), λιγνάνες, φυτοοιστρογόνα, πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες (5). Οι λιναρόσποροι έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τον ερεθισμό του δέρματος, τη διαδερμική απώλεια νερού, την τραχύτητα και την απολέπιση και βελτιώνουν την απαλότητα και την ενυδάτωση του δέρματος (6).

Προσοχή: Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή έχετε αραιωτικά αίματος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε λιναρόσπορους στην καθημερινή σας διατροφή καθώς επίσης δρουν ως αραιωτικά αίματος και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το φάρμακό σας.

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με λιναρόσπορους

• Καταναλώστε αλεσμένους λιναρόσπορους ή λιναρόσπορους για να διευκολύνετε την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών τους. Προσθέστε λιναρόσπορο στο πρωινό σας πρωινό, smoothies, χυμούς, σαλάτες κλπ
• Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού γιαούρτι σε μια κουταλιά της σούπας σκόνη λιναρόσπορου και ανακατέψτε καλά. Απλώστε αυτήν τη μάσκα στο δέρμα σας και αφήστε την για 20 λεπτά. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

5. Μπανάνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνες A, B, C και D, νιασίνη, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, χαλκός, ψευδάργυρος, σίδηρος, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορος, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες (7). Η διαιτητική ίνα στις μπανάνες βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, αναζωογονώντας έτσι τα κύτταρα του δέρματος σας. Λέγεται επίσης ότι η τακτική κατανάλωση μπανανών μπορεί να δώσει στο δέρμα σας τη λάμψη και την απαλότητα που χρειάζεται, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν το ίδιο.

Προσοχή: Εάν έχετε νεφρικά προβλήματα ή διαβήτη, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν προσθέσετε μπανάνες στην καθημερινή σας διατροφή.

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με μπανάνα

• Καταναλώστε τουλάχιστον μία μπανάνα (και όχι περισσότερες από δύο μπανάνες) την ημέρα. Μπορείτε να το έχετε ως σνακ ή να φτιάξετε smoothies μπανάνας, τηγανίτες, muffins, κέικ ή να τα προσθέσετε στα δημητριακά πρωινού σας.
• Μπορείτε να φτιάξετε ένα πακέτο προσώπου μπανάνας τρίβοντας μισή μπανάνα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μία κουταλιά της σούπας γιαούρτι. Απλώστε το ομοιόμορφα στο πρόσωπό σας. Αφήστε το για 20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

6. Αλόη Βέρα

Αυτό το πράσινο και σαρκώδες φυτό έχει χιλιάδες οφέλη για την υγεία. Η αντιμετώπιση του ξηρού δέρματος ή, εν προκειμένω, οποιοδήποτε πρόβλημα του δέρματος είναι ένα από αυτά. Το τζελ αλόης βέρα περιέχει λιπίδια, νερό, βιταμίνες Α, C, E, B12 και χολίνη, μέταλλα, όπως ψευδάργυρο, χαλκό, κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο, χρώμιο και ασβέστιο, αμινοξέα, γλυκοσίδες, ανθρακινόνες και γλυκομαννάνες. Η αλόη βέρα έχει αντιοξειδωτικές, αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Βοηθά στην ενυδάτωση, ενυδάτωση και απαλότητα του δέρματός σας. Προωθεί τη σύνθεση κολλαγόνου, επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος και προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία (8).

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με την Αλόη Βέρα

• Μπορείτε να καταναλώσετε χυμό αλόης βέρα που πωλείται στα φαρμακεία. Μην καταναλώνετε τζελ αλόης βέρα ή σπιτικό χυμό αλόης βέρα, καθώς μπορεί να περιέχει θανατηφόρες τοξίνες.
• Πολτοποιήστε το τζελ της αλόης και εφαρμόστε το στο δέρμα σας. Αφήστε το για 20 λεπτά και μετά σκουπίστε το με ένα καθαρό, μαλακό πανί βυθισμένο σε χλιαρό νερό.

7. Ελαιόλαδο

Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι χρησιμοποιούσαν το ελαιόλαδο ως ένα από τα συστατικά στα καλλυντικά τους. Τα λιπαρά οξέα που υπάρχουν στο ελαιόλαδο βοηθούν στη διατήρηση της ακεραιότητας του εξωτερικού στρώματος του δέρματος και στην επούλωση τραυμάτων, έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προστατεύουν το δέρμα από φθορά, αποτρέπουν το σχηματισμό ουλών και ενυδατώνουν το δέρμα (9). Έτσι, το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει να θρέψει και να μαλακώσει το δέρμα σας μετά από λίγες μόνο εφαρμογές. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν είναι τόσο κολλώδες όσο το λάδι καρύδας, ούτε έχει έντονη μυρωδιά.

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με το ελαιόλαδο

• Φτιάξτε τη σαλάτα σας με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και χρησιμοποιήστε το για να μαγειρέψετε όλα τα γεύματά σας
• Απλώστε τοπικά το ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, δύο κουταλιές της σούπας γάλα και μια κουταλιά της σούπας μέλι και να εφαρμόσετε το μείγμα στο δέρμα σας. Αφήστε το για 30 λεπτά και μετά ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

8. Ψάρια

Τα ψάρια με κρύο νερό, όπως ο γάδος, ο σολομός, ο τόνος και η ρέγγα, μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την υγεία σας. Αυτά τα ψάρια είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και διατηρούν επίσης τη συνιστώμενη αναλογία ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (1: 1). Η κατανάλωση αυτών των ψαριών θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ασφάλιση της υγρασίας στο δέρμα σας (10). Αυτό κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο θρεπτικό, απαλό και λαμπερό. Επιπλέον, αυτά τα ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη διατήρηση των ενεργών κυττάρων σας, οδηγώντας στην καλύτερη λειτουργία και εμφάνιση τους.

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με τα ψάρια

• Αγοράστε άγριο σολομό Αλάσκα, φρέσκο ​​τόνο, γάδο ή ρέγγα από την τοπική αγορά ψαριών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αυτά τα ψάρια από το σούπερ μάρκετ, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι φρέσκα. Για να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα, θα πρέπει να τρώτε τα ψάρια με το δέρμα, καθώς το στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να ψήσετε στη σχάρα, να ψήσετε, να ψήσετε, ή να φτιάξετε κάρυ με τα ψάρια.
• Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε κάψουλες ιχθυελαίου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη συνιστώμενη δοσολογία.

9. Αγγούρι

Τα αγγούρια είναι εξαιρετικά για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος. Ένα αγγούρι περιέχει 287 g νερό, βιταμίνες A, C και K, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, φώσφορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες (11). Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό του αγγουριού το καθιστά ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος. Επιπλέον, το δέρμα αγγουριού είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πυριτίας, ένα σημαντικό συστατικό των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων, του χόνδρου και των οστών (12). Αυτό κάνει το δέρμα υγιές.

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με αγγούρι

• Τεμαχίστε λεπτά τα αγγούρια, πασπαλίστε λίγο αλάτι και καταναλώστε τα. Ή, μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι στη σαλάτα, το σάντουιτς ή το νερό αποτοξίνωσης ή να φτιάξετε σούπα αγγουριού και χυμό αγγουριού.
• Ξεφλουδίστε το αγγούρι και τρίψτε το. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και τζελ αλόης βέρα και ανακατέψτε καλά. Απλώστε αυτή τη μάσκα και αφήστε την για 20 λεπτά. Σκουπίστε τη μάσκα με ένα καθαρό και μαλακό πανί βυθισμένο σε χλιαρό νερό.

10. Σκούρο φυλλώδες πράσινο

Τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι υπέροχα για το δέρμα σας (13). Το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο, το chard, τα χόρτα, τα γογγύλια, τα πράσινα πικραλίδων, κ.λπ., είναι πλούσιες πηγές βιταμινών A, B, C και K, ασβέστιο, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σίδηρος και φολικό οξύ και διατροφικές ίνα. Είναι επίσης αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη στη φύση (14). Έτσι, μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση ξηρού και φαγούρα δέρματος αφαιρώντας τις τοξίνες από το σώμα σας και καταπραΰνοντας το δέρμα σας.

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με τα σκούρα φυλλώδη πράσινα

• Μπορείτε να φτιάξετε ένα πράσινο smoothie με σπανάκι ή λάχανο. Καταναλώστε μαυρισμένα σκούρα πράσινα φύλλα. Μπορείτε επίσης να τα τηγανίσετε ή να τα έχετε σε σαλάτες ή σάντουιτς.
• Αγοράστε φρέσκα, σκούρα πράσινα φύλλα. Μπορείτε να τα αποθηκεύσετε σε τσάντες ziplock, αλλά όχι για περισσότερες από τρεις ημέρες.

11. Αυγά

Τα αυγά είναι γεμάτα με βιταμίνες A, D και E, φυλλικό οξύ, χολίνη, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, σελήνιο και νάτριο (15). Εάν καταναλώνετε αυγά για να απαλλαγείτε από ξηρό και νιφάδες δέρμα, θυμηθείτε να καταναλώνετε τον κρόκο του αυγού. Καταναλώστε το σε περιορισμένες ποσότητες, ανάλογα με την ατομική προδιάθεση για τον κίνδυνο αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης ή καρδιακών προβλημάτων. Περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν στη βελτίωση της ακεραιότητας της μεμβράνης των δερματικών κυττάρων (16).

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με τα αυγά

• Καταναλώστε 1-2 ολόκληρα αυγά βραστά ή ποσέ το πρωί για πρωινό. Μπορείτε επίσης να έχετε ομελέτα. Προσθέστε αυγά στη σαλάτα ή το σάντουιτς σας για μεσημεριανό γεύμα.
• Απλώστε κρόκο αυγού στο δέρμα σας. Αφήστε το για 10 λεπτά και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

12. Ρόδι

Είναι σχεδόν αδύνατο να φάτε ένα ρόδι χωρίς τους σπόρους. Και χρειάζεστε αυτούς τους σπόρους για να θεραπεύσετε το δέρμα σας. Οι σπόροι ροδιού έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες (17). Επομένως, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και στη μείωση του ερεθισμού, της φλεγμονής και του κνησμού. Τα ρόδια είναι επίσης πλούσια σε νερό, βιταμίνες A και C και μέταλλα (18). Αυτό βοηθά στην ενυδάτωση των κυττάρων του δέρματος και στη θεραπεία των ρωγμών που σχηματίζονται λόγω ξηρότητας.

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με το ρόδι

• Πιείτε μισό φλιτζάνι ρόδι ως σνακ ή με το πρωινό σας πρωινό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ρόδι στη σαλάτα σας ή να πιείτε χυμό ροδιού.
• Απλώστε ελαιόλαδο με ελαιόλαδο στο δέρμα σας. Αφήστε το για 20 λεπτά και μετά ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

13. Τσάι χαμομηλιού

Το τσάι χαμομηλιού είναι γεμάτο με βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ και μέταλλα όπως κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο (19). Το τσάι χαμομηλιού έχει πολλές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, όπως η άλφα-δισαβολόλη και το χαμαζουλένιο, που βοηθούν στην καταπραϋντική και ξηροδερμία του δέρματος. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του τοξικού φορτίου από το σώμα, επιτρέποντας έτσι στα κύτταρα να λειτουργούν σωστά (20). Το νερό που υπάρχει στο τσάι χαμομηλιού βοηθά επίσης στην ενυδάτωση του δέρματος.

Πώς να αντιμετωπίσετε το ξηρό δέρμα με τσάι χαμομηλιού

• Πιείτε ένα φλιτζάνι χαμομήλι αντί για καφέ. Μπορείτε επίσης να κάνετε παγωμένο τσάι χαμομηλιού και να πειραματιστείτε προσθέτοντας λεμόνι, τζίντζερ ή μέλι για να αλλάξετε τη γεύση.
• Χτυπήστε ελαφρά τις σακούλες τσαγιού χαμομηλιού στο δέρμα σας ή κάντε ένα λουτρό τσαγιού χαμομηλιού προσθέτοντας τσάι χαμομηλιού, μέλι και λάδι καρύδας στο νερό του μπάνιου σας.

14. Γλυκιά πατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α, Β6, Β3, Β2 και Β1, παντοθενικό οξύ, βιοτίνη, χαλκός, κάλιο, φώσφορος, φυτικές ίνες και καροτενοειδή (21). Τα καροτενοειδή που υπάρχουν στις γλυκοπατάτες είναι αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην τόνωση της δραστηριότητας των αντιοξειδωτικών ενζύμων. Η ανθοκυανίνη, μια άλλη χρωστική ουσία που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες, έχει αντιφλεγμονώδη φύση. Έτσι, καταναλώνοντας γλυκοπατάτες, θα μπορείτε να καταπραΰνετε το δέρμα σας και να απαλλαγείτε από τοξίνες. Επιπλέον, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε αρουραίους διαπίστωσε ότι οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση του επώδυνου σπασμένου δέρματος

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με γλυκοπατάτα

• Έχετε νόστιμες ψητές, ψητές ή σοταρισμένες γλυκοπατάτες.
• Τρίβουμε μια γλυκοπατάτα και συμπιέζουμε το χυμό. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό. Βάλτε το μείγμα στο δέρμα σας και αφήστε το για 30 λεπτά. Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

15. Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων δέρματος και μαλλιών (23). Στην πραγματικότητα, τα μοναδικά λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας το καθιστούν επίσης ένα καλό λάδι για κατανάλωση για τη μείωση του βάρους (24). Το λάδι καρύδας περιέχει καλή ποσότητα βιταμινών Ε και Κ, μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνες. Έχει επίσης αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Παρέχει στο δέρμα επαρκείς ποσότητες λίπους, αναπόσπαστο μέρος των κυττάρων, και ενυδατώνει το δέρμα, καθιστώντας το απαλό και λαμπερό (23).

Πώς να θεραπεύσετε το ξηρό δέρμα με λάδι καρύδας

• Αγοράστε μαγειρικό λάδι καρύδας από ένα κοντινό σούπερ μάρκετ και χρησιμοποιήστε 2-3 κουταλιές της σούπας στα παρασκευάσματα φαγητού σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τη σάλτσα σαλάτας σας με λάδι καρύδας αντί για ελαιόλαδο. Πίνετε αλεξίσφαιρο καφέ για να δώσετε στο σώμα σας επιπλέον δόση λάδι καρύδας
• Εφαρμόστε βιολογικό λάδι καρύδας στο δέρμα σας και αφήστε το για μια ώρα (εάν βιάζεστε) ή μια νύχτα. Κάντε ένα ζεστό ντους και ξεπλύνετε με ήπιο αφρόλουτρο ή σαπούνι.

Αυτά είναι τα 15 τρόφιμα για τη θεραπεία ή την επούλωση του ξηρού δέρματος. Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα για να μάθετε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε το δέρμα σας από το να γίνει ξηρό και θαμπό.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς προκαλεί αφυδάτωση.
• Πιείτε αρκετό νερό.
• Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο προσώπου για ξηρό δέρμα.
• Εφαρμόστε έναν ενυδατικό ορό και αντηλιακό πριν βγείτε.
• Χρησιμοποιείτε αφρόλουτρο για ξηρό δέρμα όταν κάνετε ντους.
• Χρησιμοποιήστε μια λοσιόν σώματος αμέσως μετά την έξοδο από το ντους.
• Πάντα να έχετε μαζί σας μια καλή ενυδατική κρέμα και ένα κατσαρόλα. Βεβαιωθείτε ότι δεν εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα με βάση το νερό.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να απαλλαγείτε από το άγχος.
• Πάρτε τον καλύτερο ύπνο.
• Δες ένα γιατρό.

συμπέρασμα

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και συμπεριλάβετε τις τροφές καταπολέμησης του ξηρού δέρματος που αναφέρονται παραπάνω για να ενυδατώσετε και να θρέψετε το δέρμα σας. Είμαι βέβαιος ότι θα δείτε μια ορατή διαφορά σε λίγες μέρες. Δώστε στο δέρμα σας τη θεραπεία από μέσα που της αξίζει. Αν έχετε απορίες, αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Ποιες τροφές είναι καλές για ξηρό δέρμα;

Πρέπει να πίνετε νερό για να ενυδατώσετε το δέρμα σας από μέσα. Καταναλώστε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ψάρι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και χαμομήλι τσάι για ενυδατωμένο, όμορφο δέρμα.

Ποια τρόφιμα είναι κακά για το δέρμα;

Τα λιπαρά τηγανητά τρόφιμα είναι κακό για το δέρμα σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου, ζάχαρης και τρανς λιπαρών είναι ένα μεγάλο όχι εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του δέρματός σας.

Πώς μπορώ να βελτιώσω το ξηρό δέρμα μου;

Αρχίστε να φροντίζετε το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω. Αλλάξτε τη διατροφή σας. Καταναλώστε μια δίαιτα κατάλληλη για ξηρό δέρμα. Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο, αβοκάντο, φρέσκα λαχανικά, τσάι και νερό στη διατροφή σας. Η άσκηση (παραμονή ενεργός) προκαλεί εφίδρωση, η οποία επίσης βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Χρησιμοποιείτε ένα ενυδατικό πακέτο προσώπου κάθε εναλλακτική μέρα και ένα ενυδατικό σαπούνι / αφρόλουτρο και λοσιόν καθημερινά.

Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για το ξηρό δέρμα;

Η βιταμίνη Ε είναι η καλύτερη βιταμίνη για το ξηρό δέρμα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε για ξηρό δέρμα.

Ποια ανεπάρκεια βιταμινών προκαλεί ξηρό δέρμα;

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να προκαλέσει ξηρό, κνησμό και νιφάδες δέρματος. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και καταναλώστε συμπληρώματα βιταμίνης Β12, Β6 και Β3 για να βελτιώσετε το ξηρό δέρμα.

Είναι το γάλα καλό για ξηρό δέρμα;

Ναι, το γάλα είναι καλό για το ξηρό δέρμα εάν το εφαρμόσετε τοπικά. Το γάλα προκαλεί μερικές φορές ξεσπάσματα και μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους. Είναι καλύτερο να το εφαρμόσετε τοπικά. Χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για να φτιάξετε σπιτικό πακέτο προσώπου γάλακτος και μελιού. Αφήστε το για 10 λεπτά πριν το ξεπλύνετε με νερό.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει ξηρό δέρμα;

Ναι, το άγχος μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα. Το άγχος προκαλεί συσσώρευση τοξινών. Επίσης, εάν δεν πίνετε νερό ή τρόφιμα που έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, το δέρμα σας μπορεί να στεγνώσει γρήγορα.

Βοηθά το πόσιμο νερό να στεγνώσει το δέρμα;

Ναι, η ενυδάτωση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της ξηρότητας του δέρματος. Πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό εάν είστε γυναίκα και 3-4 λίτρα νερό εάν είστε άντρας. Αυξήστε την κατανάλωση νερού εάν ασκείστε τακτικά. Το νερό θα ξεπλύνει τις τοξίνες και θα ενυδατώσει εκ νέου τα κύτταρα του δέρματος σας, κάνοντας έτσι το δέρμα σας να φαίνεται παχύ και λαμπερό.

24 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Το διαιτητικό νερό επηρεάζει την ενυδάτωση και τη βιομηχανική του δέρματος, την Κλινική, την Καλλυντική και την Ερευνητική Δερματολογία, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Διατροφή και δερματολογία, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Αβοκάντο, ακατέργαστο, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Ανακαλύπτοντας τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της γήρανσης του δέρματος, Dermatoendocrinology, National Library of Medicine των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Σπόροι, λιναρόσπορος, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Η συμπλήρωση λιναρόσπορου μειώνει την ευαισθησία του δέρματος και βελτιώνει τη λειτουργία και την κατάσταση του φραγμού του δέρματος, τη Φαρμακολογία και τη Φυσιολογία του δέρματος, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Μπανάνες, ακατέργαστες, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: Μια ΣΥΝΟΠΤΙΚΗ ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗ, Ινδικό Εφημερίδα Δερματολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Θεραπευτικός ρόλος των φρούτων / ελαιολάδου στην πρόληψη ασθενειών μέσω της διαμόρφωσης της αντιοξειδωτικής, αντικαρκινικής και γενετικής δραστηριότητας, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: Οφέλη και τελικά σημεία στον αθλητισμό, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Αγγούρι, ακατέργαστο, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Βιοδιαθεσιμότητα πυριτίου στο exocarp του Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Ο ρόλος των φυτοθρεπτικών συστατικών στην υγεία του δέρματος, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Δυνατότητα των πράσινων φυλλωδών λαχανικών που συνήθως καταναλώνονται για την αντιοξειδωτική τους ικανότητα και τη σύνδεσή του με το προφίλ μικροθρεπτικών συστατικών, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Αυγά, βαθμού Α, μεγάλο, ολόκληρο αυγό, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Η επίδραση του ελαίου κρόκου αυγού στην επούλωση πληγής τρίτου βαθμού σε αρουραίους, Ιατρικό περιοδικό Ιρλανδικής Ερυθράς Ημισελήνου, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Αξιολόγηση αντιοξειδωτικών και αντιραδικών ιδιοτήτων σπόρων Ρόδι (Punica granatum L.) και εκχυλισμάτων απολιπανθέντων σπόρων, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Ρόδι, ωμό, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Τσάι, ζεστό, χαμομήλι, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Χαμομήλι: Φυτικά φάρμακα του παρελθόντος με λαμπρό μέλλον, Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Γλυκιά πατάτα, κονσέρβες, FoodData Central, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Εφαρμογή ινών γλυκοπατάτας σε πληγή δέρματος σε αρουραίους, Βιολογικό & Φαρμακευτικό Δελτίο, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• Ιη vitro αντιφλεγμονώδεις και προστατευτικές ιδιότητες του δέρματος του παρθένου ελαίου καρύδας, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Η δίαιτα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει κατανάλωση ελαίου τριακυλγλυκερόλης μεσαίας αλυσίδας οδηγεί σε μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας βάρους και μάζας λίπους από ό, τι το ελαιόλαδο, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/