Dhyana yoga - τι είναι και ποια είναι τα οφέλη της;

Ένα ασταθές μυαλό προκαλεί τεράστια προβλήματα. Ευτυχώς, η αρχαία επιστήμη της γιόγκα προσφέρει Dhyana yoga, ένα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό εργαλείο για να απαλύνει τις σκοτεινές σκέψεις του μυαλού σας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μαλακώσετε τον εγκέφαλό σας και να τον βοηθήσετε να αποδώσει καλύτερα. Η Dhyana yoga είναι η καλύτερη μεταξύ αυτών που σας επιτρέπει να εστιάζετε και να συγκεντρώνεστε καλύτερα.

Το να βρεις τους τρόπους της Dhyana yoga είναι μια δύσκολη υπόθεση. Αποφασίσαμε λοιπόν να σας βοηθήσουμε και συμβουλευτήκαμε ειδικούς της γιόγκα για να δημιουργήσουμε τον τέλειο οδηγό γιόγκα Dhyana.

Μπορείτε να βρείτε τον παρακάτω οδηγό. Κοίτα.

Τι είναι η Dhyana Yoga;

Είμαι σίγουρος ότι έχετε ακούσει τον όρο Dhyana στο παρελθόν. Ένας κοινός όρος που χρησιμοποιείται σε πολλές ασιατικές χώρες, προέρχεται από μια σανσκριτική λέξη «Dhyai» που σημαίνει «να σκέφτεται».

Η Dhyana yoga αναφέρεται στο Bhagavad Gita ως γιόγκα του διαλογισμού. Σας εκπαιδεύει να κρατήσετε το μυαλό σας από τα περιττά πράγματα και να επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε.

Η Dhyana yoga σας επιτρέπει να βρείτε την αλήθεια. Σας βοηθά να διαχωρίσετε την ψευδαίσθηση από την πραγματικότητα και να δείτε τα πράγματα για το τι είναι. Η βαθιά συγκέντρωση οδηγεί σε αυτογνωσία που παρέχει τις απαντήσεις που χρειάζεστε.

Στο υψηλότερο επίπεδο της Dhyana, ο νους γνωρίζει χωρίς εστίαση. Υπάρχουν ελάχιστες ή καθόλου σκέψεις που εμφανίζονται για να ενοχλήσουν το μυαλό.

Το να μένεις ακίνητο με τίποτα να μην επικεντρωθείς δεν είναι εύκολο έργο και χρειάζεται χρόνος. Πρέπει να χτίσετε τη δύναμη και την αντοχή για αυτό μέσω των asana, pranayama και dharana.

Ας δούμε μερικές ασάνες που ασκούνται συνήθως για να εκπαιδεύονται για τη γιόγκα Dhyana.

Ηρεμιστική Dhyana Yoga Poses

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

Σχετικά με το The Pose - Το Padmasana ή το Lotus Pose είναι μια στάση διαλογισμού που αντικατοπτρίζει την πνευματική και διαφωτιστική συνήθεια που φέρει ένα σύμβολο το Lotus σε διάφορους πολιτισμούς. Το Padmasana είναι ένα ενδιάμεσο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και καθίστε στη στάση για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη - Το Padmasana αποκαθιστά τα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας. Ηρεμεί τον εγκέφαλό σας και αυξάνει την ευαισθητοποίηση και την προσοχή. Η στάση κρατά τη σπονδυλική στήλη ευθεία και βοηθά στην ανάπτυξη μιας καλής στάσης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

Σχετικά με το The Pose - Η Bhujangasana ή η Cobra Pose είναι μια ασάνα που μοιάζει με την ανυψωμένη κουκούλα ενός φιδιού. Είναι ένα αναζωογονητικό backbend. Το Bhujangasana είναι ένα αρχάριο επίπεδο Ashtanga yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη - Το Bhujangasana αναζωογονεί την καρδιά σας και αυξάνει τη διάθεσή σας. Ανακουφίζει από το άγχος και την κόπωση. Η στάση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

istock

Σχετικά με το The Pose - το Paschimottanasana ή το Seated Forward Bend είναι μια asana που είναι μια μπροστινή στροφή και δίνει μια καλή τέντωμα σε ολόκληρο το σώμα. Είναι ένα αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη - Το Paschimottanasana αφαιρεί το άγχος, τον θυμό και την ευερεθιστότητα. Ανακουφίζει από το άγχος και ηρεμεί το μυαλό σας. Η στάση ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και τη διαδικασία, κάντε κλικ εδώ - Paschimottanasana.

Το επόμενο βήμα είναι το Pranayama, η πρακτική του ελέγχου της αναπνοής σας.

Τεχνικές Pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (αναπνοή κρανίου)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

istock

Το Bhastrika Pranayama ή το Bellows Breath είναι μια ισχυρή αναπνευστική άσκηση γιόγκα. Είναι μια καθαριστική Κριία που καθαρίζει τα γυμνά σας, τα ρουθούνια και τους κόλπους και σας προετοιμάζει για βαθιά αναπνοή. Είναι επίσης ιδανικό για την ενεργοποίηση του σώματός σας.

Πώς να εξασκηθείτε στην Bhastrika Pranayama

Καθίστε στη θέση Lotus με την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο. Κάντε αυτό μερικές φορές για να διευθετήσετε το κεφάλι σας.

Μετά από αυτό, αρχίστε να εκπνέετε γρήγορα τις αναπνοές μέσω της μύτης σας. Συνεχίστε με εισπνοή με τον ίδιο τρόπο.

Η αναπνοή σας πρέπει να προέρχεται από το διάφραγμα και η κοιλιά σας πρέπει να κινείται μέσα και έξω καθώς αναπνέετε. Το υπόλοιπο σώμα σας θα πρέπει να είναι ήρεμο.

Κάντε έναν γύρο κάτω αναπνοής, ακολουθώντας τον με φυσική αναπνοή και μετά προχωρήστε στον επόμενο γύρο Καθώς αναπνέετε φυσικά, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα και το μυαλό σας. Κάντε τουλάχιστον 3 γύρους Bhastrika και τερματίστε τη συνεδρία.

Οφέλη της Bhastrika Pranayama

Το Bhastrika Pranayama ενισχύει τους πνεύμονές σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και καθαρίζει την αναπνοή σας.

Η αναπνευστική άσκηση φέρνει ηρεμία και ηρεμία στο μυαλό σας.

2. Kapalbhati Pranayama (αναπνοή κρανίου)

istock

Το Kapalbhati Pranayama ή το Skull Shining Breath είναι μια τεχνική αναπνοής που θα σας δώσει ένα λαμπερό κεφάλι και μια λαμπρή διάνοια με τακτική εξάσκηση. Είναι ένα "shat" kriya που εκτοξεύει τοξικό αέρα από το σώμα σας. Η λέξη «Kapalbhati» σημαίνει λαμπερό κεφάλι. «Kapal» σημαίνει μέτωπο και «Bhati» σημαίνει λάμψη.

Πώς να εξασκηθείτε στο Kapalbhati Pranayama

Καθίστε στο Sukhasana και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Εστιάστε στην κοιλιά σας.

Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα.

Αναπνεύστε ήρεμα και συνειδητά. Τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι και νιώστε τους μυς να συστέλλονται.

Καθώς χαλαρώνετε από τη συστολή, εκπνεύστε σε μια σύντομη και γρήγορη έκρηξη. Θα υπάρξει ένας συριστικός ήχος ενώ το κάνετε. Υπάρχει αυτόματη εισπνοή μετά από αυτό.

Εξασκηθείτε σε έναν γύρο Kapalbhati που αποτελείται από εισπνοή και εκπνοή 20 φορές. Μετά από έναν γύρο, κλείστε τα μάτια σας στο Sukhasana και παρατηρήστε το σώμα σας.

Οφέλη του Kapalbhati Pranayama

Το Kapalbhati ηρεμεί τον εγκέφαλό σας και αναζωογονεί το σώμα σας. Η τεχνική αναπνοής βελτιώνει τη μνήμη και τη δύναμη συγκέντρωσης.

Για να μάθετε περισσότερα για την τεχνική αναπνοής, κάντε κλικ εδώ - Kapalbhati Pranayama.

Το επόμενο βήμα είναι η συγκέντρωση Dharana ή μονής αιχμής.

Η μέθοδος της Νταράνα

Η Ντάρανα εκπαιδεύει το μυαλό να συγκεντρωθεί σε ένα μόνο ενεργειακό κέντρο είτε εστιάζοντας σε ένα μόνο αντικείμενο, αίσθηση ή μάντρα. Κάθε φορά που σκέφτεστε ταλαντώσεις, το επαναφέρετε στο αντικείμενο, την αίσθηση ή το μάντρα.

Για παράδειγμα, όταν κρατάτε τις χάντρες προσευχής, με κάθε χάντρα που αγγίζετε, επαναφέρετε τη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή.

Το μυαλό μας είναι γεμάτο με πολλές σκέψεις και ιδέες. Το να μπορείτε να τα ελέγχετε και να μην τα αφήνετε να επηρεάσουν την εστίασή σας είναι μια πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίσετε μέσω της Dharana.

Πώς να κάνετε Dhyana Yoga;

Μόλις το σώμα σας γίνει δεκτό με asanas, το μυαλό εκλεπτυσμένο με pranayama και ολόκληρο το σώμα σας εκπαιδεύεται να επικεντρώνεται επανειλημμένα από την dharana, γλιστράτε αργά σε dhyana ή την κατάσταση της επίγνωσης της ύπαρξης.

Η συνειδητοποίηση στο dhyana είναι σαν ένα ποτάμι που ρέει χωρίς παύση. Καθώς εστιάζετε το μυαλό σας στην επιστροφή στην παρούσα στιγμή, ξανά και ξανά, τελικά παραμένει στο παρόν χωρίς καμία παύση που είναι όταν βιώνετε Dhyana ή αγνή και πλήρη επίγνωση στο παρόν.

Τώρα, ας απαντήσουμε σε ορισμένα κοινά ερωτήματα σχετικά με τη Dhyana yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο συχνά κάνω γιόγκα Dhyana;

Η Dhyana yoga είναι μια συνεχής διαδικασία. Πρέπει να εξασκήσετε τις στάσεις γιόγκα Dhyana, pranayama και συγκέντρωση με ένα μόνο σημείο σε τακτική βάση για να είστε σε θέση να φτάσετε και να μείνετε στην πολιτεία Dhyana.

Πού μπορώ να μάθω Dhyana yoga;

Πολλά πιστοποιημένα ινστιτούτα γιόγκα σε όλο τον κόσμο σας εκπαιδεύουν στη διαδικασία, αλλά τελικά, όλα εξαρτώνται από εσάς για να προσπαθήσετε και να φτάσετε σε μια καλύτερη κατάσταση μέσω της dhyana yoga.

Δεν υπάρχει τίποτα σαν να μένεις στην παρούσα στιγμή και να το γνωρίζεις πλήρως. Πολλά από τα προβλήματά μας προκύπτουν επειδή ενοχλούμαστε και ενοχλούμαστε από το παρελθόν μας ή από το να σκεφτόμαστε τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Η Dhyana yoga είναι ένα μονοπάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το παρελθόν και να απολαύσετε το παρόν. Προχωρήστε και ακολουθήστε αυτήν τη διαδικασία γιατί θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας.