Πίνακας περιεχομένων:
- Το πρόγραμμα διατροφής Detox 3 ημερών
- Γιατί λειτουργεί
- 3Day Detox Yoga Plan
- Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της διατροφής Detox 3 ημερών
- Το 7-ημερών πρόγραμμα διατροφής Detox
- Ημέρα 1 & Ημέρα 2
- Ημέρα 3 & Ημέρα 4
- Ημέρα 5 & Ημέρα 6
- Ημέρα 7
- Γιατί λειτουργεί το πρόγραμμα διατροφής Detox 7 ημερών
- Το 7-Day Detox Yoga Plan
- Πώς θα νιώσετε μετά από τη δίαιτα Detox 7 ημερών
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας Detox
- Πόσες ημέρες πρέπει να είστε στη δίαιτα Detox;
- Πρέπει να είστε στη δίαιτα Detox εάν είστε σε φάρμακα;
- Άλλοι τρόποι αποτοξίνωσης
- Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
- συμπέρασμα
- Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών
- 7 πηγές
Είναι μια νέα χρονιά, μια νέα δεκαετία, μια νέα μέρα. Τώρα είναι η ώρα να καθαρίσετε το σώμα σας από μέσα και να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Δοκιμάστε το πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης 3 ημερών ή 7 ημερών. Μπορεί να κάνει θαύματα για την απώλεια βάρους, το δέρμα και τα μαλλιά και τη γενική υγεία.
Το χρειάζεστε γιατί - Οι τοξίνες από λιπαρά, ανθυγιεινά τρόφιμα και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής προκαλούν χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού, οδηγώντας σε αύξηση βάρους Η συσσώρευση τοξινών προκαλεί επίσης εξάρσεις ακμής, τριχόπτωση, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα.
Ένα πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, στη βελτίωση της πέψης, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην ενίσχυση της απώλειας βάρους, στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας, και σας δίνει λαμπερό δέρμα και λαμπερά μαλλιά. Ακολουθούν τα πάντα σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης 3 ημερών και τη δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών για καθαρισμό και απώλεια βάρους. Ας ξεκινήσουμε!
Το πρόγραμμα διατροφής Detox 3 ημερών
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης που θα ακολουθήσετε για 3 ημέρες. Υπάρχουν πολλές επιλογές για φαγητό, οπότε μην ανησυχείτε για να βαρεθείτε. Τσέκαρέ το.
| Γεύματα | Τι να φας |
|---|---|
| Νωρίς το πρωί
(7:30 - 8:00 π.μ.) |
Πρωί Detox Water
2 κουταλάκια του γλυκού σπόροι fenugreek + 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη + 1 φλιτζάνι νερό |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
(8:45 - 9:15 π.μ.) |
Smoothie Detox
½ αβοκάντο + 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia + 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μέλι + 5-6 φράουλες Ή 1 μπανάνα + 1 κουταλιά της σούπας λινάρι + 1 ουγκιές βατόμουρα + 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μέλι |
| Μέσα το πρωί
(10:30 - 11:00 π.μ.) |
Σνακ Detox
1 πορτοκάλι + 4 αμύγδαλα Ή 1 μήλο + 4 αμύγδαλα |
| Μεσημεριανό
(12:30 - 1:00 μ.μ.) |
Γεύμα Detox
Καφέ ρύζι και μανιτάρι σοταρισμένα, πράσινα φασόλια, καρότα, σκόρδο και κρεμμύδι σε ελαιόλαδο Ή Κοτόπουλο σαλάτα με ντοματίνια, αβοκάντο, κίτρινο πιπέρι, βραστά μαύρα μάτια και κόλιαντρο. Χρησιμοποιήστε το γιαούρτι και το ελαιόλαδο ως σάλτσα. |
| Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα (3:00 - 4:00 μ.μ.) | Σνακ Detox
1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα με ψημένους και αλεσμένους σπόρους κύμινου + ½ φλιτζάνι φέτες αγγουριού Ή Νερό καρύδας ή αγγούρι |
| Βραδινό
(7:00 μμ) |
Γεύμα Detox
1 φλιτζάνι σούπα μανιταριών με λαχανικά Ή 1 φλιτζάνι σούπα κοτόπουλου με σούπα με λαχανικά |
Γιατί λειτουργεί
Αυτό το πρόγραμμα γεύματος 3 ημερών έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να το προετοιμάσετε εύκολα στο σπίτι. Όλα τα συστατικά είναι διαθέσιμα στο σούπερ μάρκετ και έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά είναι εξαιρετικά θρεπτικά. Θα επικεντρωθείτε σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες και θα ακολουθήσετε μεθόδους μαγειρέματος που βλάπτουν τα θρεπτικά συστατικά λιγότερο (2). Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την πέψη και βελτιώνουν το μεταβολισμό ( 3 ).
Αν και η διατροφή σας έχει φροντιστεί, θα πρέπει επίσης να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το μυαλό σας. Εδώ πρέπει να κάνετε.
3Day Detox Yoga Plan
- Περιστροφή λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Πλήρεις περιστροφές βραχίονα (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Περιστροφή καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Περιστροφή αστραγάλου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Tadasana
- Παντμασάνα
- Urdhva Mukha Savasana
- Γιόγκα για να παραμείνετε σε φόρμα
- Γιόγκα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
- Γιόγκα για αύξηση της δύναμης του εγκεφάλου
- Σαβασάνα
Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της διατροφής Detox 3 ημερών
Μέχρι το τέλος του προγράμματος διατροφής αποτοξίνωσης 3 ημερών, θα αισθανθείτε πιο υγιείς καθώς τα προβλήματα του εντέρου σας θα αρχίσουν να εξασθενίζουν και θα αισθανθείτε ενεργητικά. Τα προβλήματα του δέρματος και των μαλλιών σας θα αρχίσουν επίσης να επουλώνονται. Θα παρατηρήσετε λιγότερα ξεσπάσματα και τα μαλλιά σας ξανακάνουν τη λάμψη.
Στοιχηματίζουμε ότι θα θέλατε να συνεχίσετε να βρίσκεστε σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης αφού δείτε τα αποτελέσματα. Αλλά αντί να ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης 3 ημερών, ξανά και ξανά, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε το πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης 7 ημερών. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό.
Το 7-ημερών πρόγραμμα διατροφής Detox
Η αποτοξίνωση 7 ημερών ακολουθεί το ίδιο σχέδιο με την αποτοξίνωση 3 ημερών αλλά εκτείνεται για μια εβδομάδα. Ακριβώς όπως και η 3-ημέρα αποτοξίνωση, η έμφαση δίνεται στην κατανάλωση φυσικών τροφών για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών (4). Πρέπει επίσης να πιείτε πολύ νερό για να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα ποτήρι νερό αποτοξίνωσης το πρωί για να ξεκινήσετε τους πεπτικούς χυμούς σας. Φροντίστε να το πίνετε πριν πάρετε το πρωινό σας.
Ημέρα 1 & Ημέρα 2
| Γεύματα | Τι να φας |
|---|---|
| Νωρίς το πρωί
(7:30 - 8:00 π.μ.) |
Πρωί Detox Water
Ζεστό νερό με το χυμό του ασβέστη |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
(8:45 - 9:15 π.μ.) |
Πρωινό Detox
Ομελέτα λευκού αυγού με κρεμμύδια, ντομάτες, μανιτάρια και σκόρδο Ή Βρώμη λαχανικών |
| Μέσα το πρωί
(10:30 - 11:00 π.μ.) |
Σνακ Detox
Φρέσκος χυμός φρούτων Ή 1 μπολ με φρούτα |
| Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.) | Γεύμα Detox
Σαλάτα βίγκαν με ελαφριά σάλτσα όπως χυμό λάιμ, ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι Ή Τονοσαλάτα με μαρούλι, λευκά μπρόκολα, καρότα και ελαφριά σάλτσα |
| Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα
(3:00 - 4:00 μ.μ.) |
Σνακ Detox
1 φλιτζάνι καρπούζι Ή 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 10 φιστίκια με κέλυφος (ανάλατα) |
| Δείπνο (7:00 μ.μ.) | Γεύμα Detox
Κοτόπουλο στιφάδο με πολλά λαχανικά (αποφύγετε τη χρήση πάρα πολύ αλατιού ή κοτόπουλου) Ή Μανιτάρι ψητή και πατάτα (με δέρμα) με μια παύλα ελαιόλαδο, δεντρολίβανο, αλάτι και πιπέρι |
Ημέρα 3 & Ημέρα 4
| Γεύματα | Τι να φας |
|---|---|
| Νωρίς το πρωί
(7:30 - 8:00 π.μ.) |
Πρωί Detox Water
Ζεστό νερό με 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μέλι και το χυμό 1 ασβέστη |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
(8:45 - 9:15 π.μ.) |
Πρωινό Detox
Smoothie γκρέιπφρουτ, σέλινου και ροδιού + 4 αμύγδαλα Ή Κινόα λαχανικών + 4 αμύγδαλα |
| Μέσα το πρωί
(10:30 - 11:00 π.μ.) |
Σνακ Detox
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι |
| Μεσημεριανό
(12:30 - 1:00 μ.μ.) |
Γεύμα Detox
1 φλιτζάνι σούπα dahl με λαχανικά Ή 1 φλιτζάνι λαχανάκια σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα και χυμό λάιμ |
| Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα
(3:00 - 4:00 μ.μ.) |
Σνακ Detox
Καρότα μωρού με jalapeno και cilantro chutney Ή ½ φλιτζάνι γιαούρτι + 4 φράουλες |
| Βραδινό
(7:00 μμ) |
Γεύμα Detox
Ψητά ψάρια με σάλτσα μουστάρδας, ελαιόλαδο, ψιλοκομμένες ντομάτες, χυμό λάιμ και αποξηραμένο δεντρολίβανο Ή Μανιτάρι καθαρή σούπα |
Ημέρα 5 & Ημέρα 6
| Γεύματα | Τι να φας |
|---|---|
| Νωρίς το πρωί
(7:30 - 8:00 π.μ.) |
Πρωί Detox Water
Ζεστό νερό με το χυμό του ασβέστη |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
(8:45 - 9:15 π.μ.) |
Πρωινό Detox
Smoothie μπανάνας, φράουλας και βρώμης |
| Μέσα το πρωί (10:30 - 11:00 π.μ.) | Σνακ Detox
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι |
| Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.) | Γεύμα Detox
Σαλάτα σπανακιού, τόνου, ντομάτας και φέτας Ή 1 φλιτζάνι μικτά φρούτα |
| Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα
(3:00 - 4:00 μ.μ.) |
Σνακ Detox
1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι με μια πρέζα μαύρο αλάτι Ή 1 φλιτζάνι τσάι oolong ή πράσινο τσάι |
| Βραδινό
(7:00 μμ) |
Γεύμα Detox
Ψημένο μπρόκολο, γλυκοπατάτα και αρακά Ή Ψητός σολομός και πράσινα φασόλια με βερνίκι πορτοκαλιού και ελαιόλαδου |
Ημέρα 7
| Γεύματα | Τι να φας |
|---|---|
| Νωρίς το πρωί
(7:30 - 8:00 π.μ.) |
Πρωί Detox Water
Ζεστό νερό με το χυμό του ασβέστη |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
(8:45 - 9:15 π.μ.) |
Πρωινό Detox
Μπολ Acai Ή Κινόα λαχανικών |
| Μέσα το πρωί
(10:30 - 11:00 π.μ.) |
Σνακ Detox
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι |
| Μεσημεριανό
(12:30 - 1:00 μ.μ.) |
Γεύμα Detox
Σαλάτα μαρουλιού και μανιταριών με ελαφριά σάλτσα |
| Σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα
(3:00 - 4:00 μ.μ.) |
Σνακ Detox
1 μίσχος σέλινου με βαλσάμικο ξύδι Ή Μωρό καρότα με χούμους |
| Βραδινό
(7:00 μμ) |
Γεύμα Detox
Σούπα με φακές κολοκύθας Ή Ψάρι στη σχάρα με λίγο ασβέστη και ελαιόλαδο |
Γιατί λειτουργεί το πρόγραμμα διατροφής Detox 7 ημερών
Το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών αποτοξίνωσης έχει σχεδιαστεί με τρόπο που επιτρέπει σε όσους βρίσκονται σε δίαιτα να τρώνε τρόφιμα που είναι οργανικά και θρεπτικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιλαμβάνονται στο σχέδιο διατροφής 7 ημερών θα βοηθήσουν το σώμα σας να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες τοξίνες, οι οποίες, με τη σειρά τους, θα βελτιώσουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, του εντέρου και του ήπατος (4), (5).
Καθώς θα πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα, δεν θα αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση και νιφάδες δέρματος. Αυτό το σχέδιο διατροφής αποτοξίνωσης θα βελτιώσει επίσης τη λειτουργία και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου σας, θα ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση, θα μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη (6), (7).
Μαζί με τη φροντίδα του τι τρώτε, θα πρέπει επίσης να φροντίζετε το σώμα σας ασκώντας τακτικά. Εδώ είναι ένα 7ωρο πρόγραμμα αποτοξίνωσης γιόγκα για εσάς.
Το 7-Day Detox Yoga Plan
- Περιστροφή λαιμού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Περιστροφή ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Πλήρεις περιστροφές βραχίονα (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Περιστροφή καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Περιστροφή αστραγάλου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ 10 επαναλήψεων
- Tadasana
- Η Detox yoga θέτει για το μυαλό και το σώμα
- Γιόγκα για λαμπερό δέρμα
- Γιόγκα για απο-άγχος
- Γιόγκα για καλύτερη πέψη
- Γιόγκα για οικοδόμηση ανοσίας
- Γιόγκα για υγιές συκώτι
- Τεχνικές αναπνοής για απώλεια βάρους
- Διαλογισμός
Συμβουλή: Εάν είστε κάποιος που του αρέσει η προπόνηση με καρδιο και δύναμη, μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο ή να κάνετε καρδιο στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές ασκήσεις, όπως τρέξιμο στις σκάλες, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, σχοινάκι, ποδηλασία, κολύμπι, χορός κ.λπ.
Πώς θα νιώσετε μετά από τη δίαιτα Detox 7 ημερών
Θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια διαφορά στο πώς το σώμα και το μυαλό σας ανταποκρίνονται σε διάφορα εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα. Θα εκπλαγείτε πώς όλα τα προβλήματα υγείας σας θα αρχίσουν να μειώνονται. Το πιο σημαντικό, θα νιώσετε ανανεωμένοι και φρέσκοι.
Ενώ βρίσκεστε στο πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν τοξική συσσώρευση στο σύστημά σας. Εδώ είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας Detox
- κόκκινο κρέας
- Τουρκία
- Λουκάνικα, μπέργκερ, μπέικον και πατέ
- Κρέμα
- Τυρί
- Βούτυρο και μαργαρίνη
- Αλατισμένοι ξηροί καρποί και αλμυρά σνακ
- Σοκολάτες
- Ζάχαρη
- Αλκοόλ
- Μεταποιημένα και εξευγενισμένα τρόφιμα
- Ετοιμασμένα κατεψυγμένα τρόφιμα
- Καφές
- Σόδες
- Μαγιονέζα
- Τουρσιά
- Έτοιμη σάλτσα σαλάτας
Πόσο καιρό πρέπει να είστε στη δίαιτα αποτοξίνωσης; Εδώ είναι η απάντησή σας.
Πόσες ημέρες πρέπει να είστε στη δίαιτα Detox;
Πρέπει να βρίσκεστε στη δίαιτα αποτοξίνωσης για τουλάχιστον 24 ημέρες. Μετά από 24 ημέρες, θα γίνει συνήθεια να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να σνακ σοφά. Θα μάθετε επίσης να φροντίζετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Δεν θα αισθανόμαστε πλέον ως «δίαιτα» πια.
Η επόμενη πιο συνηθισμένη ερώτηση που μπορεί να εμφανιστεί στο μυαλό σας είναι, τι πρέπει να κάνετε εάν παίρνετε φάρμακα; Εδώ πρέπει να κάνετε.
Πρέπει να είστε στη δίαιτα Detox εάν είστε σε φάρμακα;
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης έχει να κάνει με την καθαρή διατροφή και την ενσωμάτωση υγιών συνηθειών για την προώθηση της καλύτερης υγείας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης ενώ βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή. Αλλά πάντοτε επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής.
Εκτός από τη δίαιτα αποτοξίνωσης 3 ημερών ή 7 ημερών, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα εξής:
Άλλοι τρόποι αποτοξίνωσης
- Διαλείπουσα νηστεία
- Διατροφή χυμού
- Colon Cleanse
- Δάσκαλος καθαρισμός
- Σάουνα
* Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα αποτοξίνωσης και καθαρισμού, λάβετε υπόψη αυτούς τους δείκτες και κάντε αυτό καθημερινή συνήθεια. Θα αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα αποτοξίνωσης 3 ημερών και το πρόγραμμα αποτοξίνωσης 7 ημερών.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές ζεστό νερό το πρωί. Προσθέστε φρέσκο χυμό λεμονιού σε αυτό για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει βιταμίνη C, η οποία θα ωθήσει την παραγωγή πεπτικών χυμών.
- Μαζί με την κατανάλωση φρέσκων χυμών φρούτων, όπως μήλο, πορτοκάλι και ανανά, βεβαιωθείτε ότι πίνετε επίσης τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό όλη την ημέρα.
- Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και φαγόπυρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει τρεις μερίδες φρέσκων φρούτων και πράσινων φυλλωδών λαχανικών.
- Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης 3 ημερών, είναι απαραίτητο να ξεπλύνετε τα νεφρά και το ήπαρ σας. Πιείτε πικραλίδα ή χαμομήλι. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και χυμών λαχανικών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή τζόκινγκ, γρήγορου περπατήματος ή αερόμπικ.
- Ο ύπνος είναι σημαντικός, οπότε φροντίστε να κοιμάστε περίπου 8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε έναν σύντομο υπνάκο 30 λεπτά το απόγευμα.
- Ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα αποτοξίνωσης, καταναλώστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, δημητριακά, άπαχο κρέας και ψάρια.
συμπέρασμα
Το πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης δεν είναι απαιτητικό και θα αρχίσετε να το απολαμβάνετε μετά από λίγο. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να επιστρέψουν στην προηγούμενη ρουτίνα λόγω της επιθυμίας ή των κοινωνικών υποχρεώσεων, φροντίστε να επιστρέψετε στην πίστα μετά από ένα ή δύο ημέρες. Συνεχίστε να συμμετέχετε σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής μέχρι να γίνει μέρος του νέου τρόπου ζωής σας. Ξεκινήστε τη δίαιτα αποτοξίνωσης σήμερα και γυρίστε τη ζωή σας!
Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών
Μπορείτε να φάτε αυγά σε δίαιτα αποτοξίνωσης;
Αποφύγετε τα αυγά ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα αποτοξίνωσης.
Είναι καλή μπανάνα για αποτοξίνωση;
Ναι, η μπανάνα είναι καλή για αποτοξίνωση. Η μπανάνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία βελτιώνει την κίνηση του εντέρου και αυξάνει τον κορεσμό.
Τι είναι τα ποτά αποτοξίνωσης;
Τα ποτά Detox αποτελούνται από θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, βότανα, μπαχαρικά και σπόρους. Μούσκεμα φέτες φρούτων με βότανα ενισχύει το νερό με βιταμίνες και μέταλλα. Ένα παράδειγμα ενός απλού ποτού αποτοξίνωσης είναι η λεμονάδα. Τα ποτά Detox παρασκευάζονται επίσης παρασκευάζοντας smoothies με λαχανικά και φρούτα. Έχουν νόστιμη γεύση, διατηρούν το επίπεδο ενυδάτωσης, ενισχύουν την ανοσία, βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην απώλεια βάρους και είναι υπέροχα για τα μαλλιά και το δέρμα.
7 πηγές
Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.- Φλεγμονή χαμηλής ποιότητας και η σχέση της με την παχυσαρκία και τις χρόνιες εκφυλιστικές ασθένειες Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- Οφέλη για την υγεία από φρούτα και λαχανικά, πρόοδο στη διατροφή, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Πρόσληψη φρούτων και λαχανικών: Οφέλη και πρόοδος των παρεμβάσεων στη διατροφική εκπαίδευση - Αφηγηματικό άρθρο, Ιρανικό περιοδικό δημόσιας υγείας, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- Η υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με χαμηλό οξειδωτικό στρες και φλεγμονή σε μια ομάδα ασθενών με διαβήτη τύπου 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- Ο ρόλος της ROS και των διατροφικών αντιοξειδωτικών στις ανθρώπινες ασθένειες, σύνορα στη φυσιολογία, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία, Κριτικές Διατροφής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Η κατάσταση ενυδάτωσης ελέγχει την ανταπόκριση στο άγχος και την κοινωνική συμπεριφορά, το περιοδικό Neuroscience, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/