Αποκαλύφθηκαν τα μυστικά της ικανότητας και της προπόνησης της Deepika padukone

Η Deepika Padukone είναι ίσως ένα από τα μεγαλύτερα φαγητά του Bollywood. Ωστόσο, έχει μια φιγούρα για να πεθάνει. Αυτή η αριστοκρατική και μακριά πόδια ομορφιά γεννήθηκε με ένα αθλητικό σώμα. Σε μια συνέντευξη, δέχτηκε ειλικρινά ότι δεν έχει μόνο ένα γλυκό δόντι, όλα τα δόντια της είναι γλυκά! Φαίνεται εντυπωσιακή σε οποιαδήποτε ενδυμασία και είναι ικανή να βγάλει ένα μπικίνι και μια σάρι με ίσο elan. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλες οι γυναίκες θέλουν να μάθουν το μυστικό πίσω από το κατάλληλο και κομψό σώμα της! Έτσι, έκανα λίγο σκάψιμο και ανακάλυψα τα πάντα για την καθημερινή ρουτίνα διατροφής και άσκησης. Ας βυθίσουμε βαθιά και να μάθουμε τι την κρατά τόσο υγιή και τονισμένη

Το πρόγραμμα διατροφής της Deepika Padukone

Αν και η Deepika έχει καλό μεταβολισμό, φροντίζει να τρώει υγιή και να έχει 6 γεύματα την ημέρα. Η καθημερινή της διατροφή περιλαμβάνει πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Η Ντίπικα δεν πιστεύει ότι κάνει δίαιτα και έχει τα γεύματά της την κατάλληλη στιγμή της ημέρας. Εάν παραλείψει ένα γεύμα λόγω μιας κουραστικής μέρας στο σουτ, διατηρείται ενυδατωμένο πίνοντας χυμούς φρούτων, νερό καρύδας, βουτυρόγαλα και νερό. Αποφεύγει επίσης να τρώει ρύζι για δείπνο. Εδώ είναι το σχέδιο διατροφής της Deepika.

Γεύματα	Τι τρώει η Deepika
Νωρίς το πρωί (5:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό με μέλι και χυμό 1 ασβέστη Ή 1 φλιτζάνι νερό με σπόρους fenugreek εμποτισμένο όλη τη νύχτα
Πρωινό (7:30 π.μ.)	2 ασπράδια αυγού + 2 αμύγδαλα + 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Ή 2 ασπράδια αυγού + 2 idlis / 2 απλές δόσεις / 2 μερίδες upma Ή κινόα
Πρόγευμα σνακ (10:00 π.μ.)	Ένα μπολ με φρούτα
Γεύμα (12: 30-1: 00 μ.μ.)	3 ουγκιές ψητά ψάρια και λαχανικά
Βραδινό σνακ	Φιλτράρετε τον καφέ και 2 αμύγδαλα ή 5 καρύδια πεκάν
Βραδινό	Σαλάτα Ή Τσαπάτι και λαχανικά Και περιστασιακά ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας

Το μυστικό της Deepika

Η Deepika έχει πολύ καλό μεταβολικό ρυθμό, γιατί ποτέ δεν λιμοκτονεί. Κάθε δύο ώρες, πίνει νερό καρύδας ή χυμό φρούτων / λαχανικών. Αυτό διατηρεί τα κύτταρα του σώματος ενεργά, οδηγώντας έτσι σε απώλεια βάρους.

Η αδυναμία της Deepika

Όπως και οι περισσότεροι από εμάς, η Ντίπικα λαχτάρα επίσης για γλυκά κάθε τόσο. Λέει ότι είναι καλό να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας μερικές φορές. Είναι γνωστό ότι όταν συνεχίζετε να τρώτε τις ίδιες θερμίδες κάθε μέρα, το σώμα σας προσαρμόζεται και ο μεταβολισμός σας σταματά. Έτσι, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας μία φορά την εβδομάδα ή δύο εβδομάδες. Καταναλώστε λιγότερες ή περισσότερες θερμίδες από αυτές που επιτρέπει η συνήθης διατροφή σας. Αυτό θα κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο. Η Deepika του αρέσει σοκολατάκια και γλυκά και τα τρώει κάποτε.

Κανόνες διατροφής της Deepika

• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
• Φάτε την κατάλληλη στιγμή
• Μην στερηθείτε τον εαυτό σας
• Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
• Χωρίς ρύζι μετά τις 7 μ.μ.

Αν και η Deepika ακολουθεί ένα καλό σχέδιο διατροφής, ακολουθεί επίσης ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Όταν δεν καίτε τις θερμίδες που καταναλώνετε, τείνετε να κερδίζετε βάρος. Και ως μέλος της επίδειξης, καμία κορυφαία ηθοποιός δεν μπορεί να το αντέξει. Εδώ είναι η ρουτίνα προπόνησης της Deepika.

Η προπόνηση της Deepika Padukone - Ένας συνδυασμός ασκήσεων

Η Ντίπικα έζησε μια δραστήρια ζωή παίζοντας μπάντμιντον το πρωί και μετά το σχολείο. Ήταν επίσης κρατικός παίκτης μπάντμιντον και μοντέλο πριν εγγραφεί στις ταινίες. Τώρα, της αρέσει να διατηρεί τη ρουτίνα της προπόνησης διασκεδαστική κάνοντας ένα συνδυασμό γιόγκα, πιλάτες, χορούς και βάρη. Η Ντίπικα λέει, «Κάνω πολλά ελεύθερα βάρη και τέσσερα έως πέντε σετ ασκήσεων τεντώματος με 10 έως 20 επαναλήψεις μεταξύ Pilates ή τεντώματος. Δεν μου αρέσει ιδιαίτερα το τρέξιμο, οπότε δεν κάνω πολλές συμβατικές ασκήσεις γυμναστικής. Προσπαθώ και ασκώ όσο πιο συχνά μπορώ, αλλά όταν ταξιδεύω ή γυρίζω, τείνω να το παραλείπω για μέρες στο τέλος. "

Εκπαιδεύεται με την Yasmin Karachiwala, η οποία την παρουσίασε επίσης στο Pilates. Να τι λέει η Yasmin για τη ρουτίνα προπόνησης της Deepika.

Ο εκπαιδευτής γυμναστικής της Deepika Padukone, Yasmin Karachiwala, αποκαλύπτει

Ο Yasmin πηγαίνει στις λεπτομέρειες της ρουτίνας προπόνησης της Deepika και υπογραμμίζει πόσο σημαντικό είναι να υπάρχει αυτοέλεγχος και θέληση να ελέγχει τις προτροπές που λειτουργούν εναντίον σας. Η Ντίπικα εκπαιδεύεται μαζί της κάθε μέρα για μια ώρα. Όταν γυρίζει σε εξωτερικούς χώρους, κάνει μόνη της Pilates και γιόγκα. Η Πιλάτες έχει κάνει θαύματα για το σώμα της και χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό δύναμης και γιόγκα για να σφίξει τους πυρήνες των μυών του σώματος και να χαλαρώσει το μυαλό. Ως ρουτίνα, βοηθά στην ανάπτυξη ευελιξίας και δημιουργεί αντοχή στα πόδια, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τα χέρια μέσω της προπόνησης αντίστασης. Περιλαμβάνει επίσης έναν σταθερό έλεγχο στην αναπνοή που βοηθά στην ανακούφιση του στρες και επιτρέπει στο οξυγόνο να φτάσει στους μυς του πυρήνα. Η ευελιξία βοηθά στον συντονισμό και την ισορροπία και εκπαιδεύει επαρκώς όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Εδώ είναι η ρουτίνα προπόνησης της Deepika.

Γιόγκα - Η Ντίπικα θέλει να ξεκινήσει τη μέρα της με γιόγκα. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη δύναμη και διατηρεί το μυαλό της ήρεμο και ενεργό όλη την ημέρα. Αυτή η σκοτεινή ομορφιά πιστεύει επίσης ότι οι asanas, pranayamas και ο διαλογισμός βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Κάνει τα εξής:

• Surya Namaskar - 10 επαναλήψεις
• Marjarisana ή Cat Pose
• Virabhadrasana ή πολεμιστής πόζα
• Sarvangasana ή βάση ώμου
• Πραναγιάμα
• Διαλογισμός

Χορός - Γνωρίζουμε ότι η Ντίπικα είναι μια υπέροχη χορεύτρια, και όλες οι πιστώσεις πηγαίνουν στην εκπαίδευση χορού της. Της αρέσει να χορεύει, κάτι που την βοηθά επίσης να κάψει θερμίδες. Εκπαιδεύεται σε διάφορες μορφές χορού, όπως τζαζ, καθάκ, bharatnatyam και Bollywood.

Περπάτημα - Μερικές φορές, η Ντίπικα δεν παίρνει το χρόνο να προπονηθεί με το Karachiwala, ειδικά αν γυρίζει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η Ντίπικα φροντίζει να κάνει την άσκηση περπατώντας. Περπατάει για 30 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Της βοηθά να κάψει θερμίδες και επίσης ανακουφίζει από το άγχος.

Pilates And Stretching - Λόγω της Yasmin Karachiwala, η Deepika αρέσει να κάνει Pilates τόσο πολύ. Έχει επαναπροσδιορίσει το πρόγραμμα προπόνησής της. Η πιλάτες και το τέντωμα έχουν κάνει θαύματα με την ενίσχυση του πυρήνα της, αυξάνοντας την ευελιξία της και βελτιώνοντας τη στάση της. Η μηχανή και τα στηρίγματα Pilates, όπως ζώνες αντίστασης, καρέκλα wunda, βάρη αφρού, κ.λπ., χρησιμοποιούνται για τη συνολική προπόνησή της. Αυτό κάνει το σώμα της να φαίνεται άπαχο και όχι πολύ μυώδες. «Έχουμε επίσης μια σειρά άλματος του Pilates, που είναι ένας συνδυασμός καρδιο και Pilates», λέει ο Yasmin. «Εδώ, κάνουμε το άλμα ή το περπάτημα που μπορεί να συνοδεύεται από ελαφριά βάρη ενός κιλού ή δύο. Μου αρέσει επίσης να διανέμουν ένα ή δύο λεπτά καρδιο μεταξύ άλλων ρουτίνων. " Δεδομένου ότι η Deepika ασκείται καθημερινά για να αποτρέψει τον πόνο στο σώμα, η προπόνηση με βάρη περιορίζεται στο ελάχιστο.

Gym - Η Deepika δεν είναι γυναίκα γυμναστικής, αλλά πηγαίνει στο γυμναστήριο εάν θέλει να αλλάξει τη ρουτίνα της προπόνησης. Της αρέσει επίσης να χτυπά στο γυμναστήριο όταν ταξιδεύει ή / και έχει μια κουραστική μέρα. Εκπαιδεύεται επίσης με ελαφριά βάρη, έχοντας κατά νου το είδος των ρούχων που θα φορέσει για την φωτογράφηση την επόμενη μέρα. Εάν πρέπει να φορά σορτς, της αρέσει να τονώνει τους μυς της μηρού και του μοσχαριού. Εάν πρέπει να φορέσει μπικίνι, εκπαιδεύεται να τονίσει όλους τους μυς του σώματος.

Εκτός από την άσκηση και την υγιεινή διατροφή, η Deepika φροντίζει να ακολουθήσει αυτά τα σημεία.

Οι συμβουλές της Deepika Padukone για ένα λεπτό και κατάλληλο σώμα

Εικόνα: Instagram

• Προπονηθείτε τακτικά και τρώτε καλά
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Κοιμηθείτε καλά
• Κρατήστε το άγχος μακριά διαλογισμό
• Για μια επίπεδη κοιλιά, δουλέψτε τους κοιλιακούς σας και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
• Κάντε έναν συνδυασμό ασκήσεων για να διατηρήσετε το σχέδιο προπόνησής σας ευχάριστο
• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας
• Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής

Εδώ είναι ένα βίντεο της προπόνησης της Deepika. Μπορείτε να δείτε πώς αναμιγνύει όλα τα είδη ασκήσεων και διατηρεί το κίνητρο να ασκείται τακτικά.

Βίντεο προπόνησης Deepika Padukone

Φαίνεται όμορφη και κατάλληλη σε αυτό το βίντεο, έτσι δεν είναι; Αναρωτιέστε πόσο συχνά εργάζεται; Αυτή είναι η απάντησή σας.

Πόσο συχνά λειτουργεί η Deepika Padukone

Όταν δεν ταξιδεύει, εργάζεται καθημερινά. Της αρέσει να εργάζεται και την κρατά υγιή και πάντα έτοιμη. Εάν ταξιδεύει για φωτογράφιση, παραλείπει να ασκεί εάν είναι πολύ απασχολημένος την ημέρα. Ωστόσο, παίρνει χρόνο για διαλογισμό κάθε μέρα.

Η Deepika Padukone κυβερνά το Bollywood εδώ και μια δεκαετία. Αυτή η λιτή και αποπνικτική ηθοποιός του Μπόλιγουντ έχει εργαστεί σκληρά για να αποκτήσει ένα σώμα που εμπνέει όλους. Εργάζεται σκληρά και οδηγεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το κύριο μάντρα για οποιονδήποτε να πετύχει στη ζωή. Όπως και εσείς, μπορείτε επίσης να χτίσετε δύναμη, αντοχή και δύναμη. Να είστε αφοσιωμένοι στους στόχους φυσικής κατάστασης και μπορείτε να δείτε θαύματα που συμβαίνουν.