Γαλακτοκομικά και ακμή: το γαλακτοκομείο προκαλεί ακμή;

Φανταστείτε αυτό: Πίνετε ένα ποτήρι αρωματισμένο γάλα, φαράγγι στο παγωτό και έχετε μια φέτα τυριά πίτσα. Το επόμενο πρωί, βλέπετε ότι η ακμή σας επιδεινώθηκε! Χτυπάει αυτό το κουδούνι; Εάν ναι, αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Αν και το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν προκαλούν ακμή, μπορούν να την επιδεινώσουν. Γιατί; Και πως? Έχουμε τις απαντήσεις. Απλά συνεχίστε την κύλιση!

Πίνακας περιεχομένων

• Υπάρχει σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών προϊόντων και ακμής;
• Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν ακμή; Τι λέει η έρευνα;
• Ποιες είναι οι άλλες αιτίες της ακμής;
• Πώς να ελέγξετε τα Breakouts σας
• Εναλλακτικές λύσεις χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Υπάρχει σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών προϊόντων και ακμής;

Σάττερκοκ

Ναι, υπάρχει μερικός σύνδεσμος μεταξύ των φουσκωτών και των γαλακτοκομικών προϊόντων σας. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση, καθώς μας λένε πάντα ότι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά για την υγεία μας. Ακόμη και οι γιατροί συστήνουν να καταναλώνετε τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα (εκτός εάν είστε αλλεργικοί σε αυτά).

Αν και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι σίγουρα καλό για τη γενική υγεία σας, μπορεί να προκαλέσει έξαρση της ακμής. Υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από αυτό.

1. Το γάλα φορτώνεται με ορμόνες

Το γάλα προέρχεται συνήθως από έγκυες αγελάδες και είναι πλούσιο στην ορμόνη IGF-1 (ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας 1). Αυτή η ορμόνη είναι καλή για την ανάπτυξη των μόσχων (που έπρεπε να πίνουν πραγματικά αυτό το γάλα). Όμως, δεν είναι καλό για εσάς. Το πόσιμο γάλα μπορεί να κάνει την ακμή σας να φουσκώσει και να γίνει επώδυνη (1).

2. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης

Όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας αυξάνονται. Για τον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης, το ήπαρ σας αρχίζει να παράγει περισσότερο από την ορμόνη IGF-1, η οποία, με τη σειρά της, επιδεινώνει την ακμή (1).

3. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν υπερβολική παραγωγή σμήγματος

Οι ορμόνες σας επηρεάζουν την παραγωγή σμήγματος στο σώμα σας. Αυτό το σμήγμα (μαζί με βακτήρια και νεκρά κύτταρα του δέρματος) φράζει τους πόρους του δέρματός σας και προκαλεί ακμή. Όταν καταναλώνετε γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, το δέρμα σας παράγει υπερβολικό σμήγμα, το οποίο στη συνέχεια επιδεινώνει την ακμή σας (2).

Το αγελαδινό γάλα περιέχει καζεΐνη και ορό γάλακτος. Αυτές οι πρωτεΐνες γάλακτος διεγείρουν την παραγωγή ορμονών στους μόσχους. Η κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων διεγείρει επίσης την παραγωγή ορμονών στο σώμα σας. Αυτές οι ορμόνες αλληλεπιδρούν με τις ορμόνες που υπάρχουν ήδη στο σώμα σας, γεγονός που τελικά μπερδεύει το ενδοκρινικό σας σύστημα. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί ξεμπλοκάρισμα.

Τα ξεσπάσματα μπορούν επίσης να είναι αποτέλεσμα δυσανεξίας στη λακτόζη. Η λακτόζη είναι ένας τύπος φυσικής ζάχαρης που υπάρχει στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να ανεχθεί τη λακτόζη, θα σας δώσει σήματα. Αυτά τα σήματα θα μπορούσαν να είναι αλλεργικές αντιδράσεις, υπερβολική φούσκωμα και οξύτητα ή εξάρσεις ακμής. Έτσι, εάν η ακμή σας έχει επιδεινωθεί τις τελευταίες ημέρες και πιστεύετε ότι το γαλακτοκομείο είναι μια από τις αιτίες, κάντε ένα τεστ αλλεργίας.

Η έρευνα συνεχίζεται για την εύρεση περαιτέρω συνδέσεων μεταξύ γαλακτοκομικών προϊόντων και ακμής. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις μελέτες που έχουν διεξαχθεί μέχρι στιγμής δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προκαλούν ακμή. Μεταβείτε στην επόμενη ενότητα για να φτάσετε στο επίκεντρο αυτών των μελετών.

Επιστροφή στο TOC

Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν ακμή; Τι λέει η έρευνα;

Σάττερκοκ

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν τα τελευταία χρόνια για να εξεταστεί η επίδραση των γαλακτοκομικών προϊόντων, ιδίως του γάλακτος, διαπίστωσαν ότι συμβάλλει στη σοβαρότητα της ακμής.

• Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2005 σε 47.355 ενήλικες γυναίκες διαπίστωσε ότι η σοβαρότητα της ακμής συνδέεται με την κατανάλωση γάλακτος, ειδικά το αποβουτυρωμένο γάλα (3).
• Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2006 εξέτασε τη σχέση γάλακτος και ακμής σε 6.094 έφηβες κορίτσια ηλικίας 9-15 ετών. Η μελέτη τους εξέτασε για τρία χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κατανάλωναν πλήρες γάλα, ολικό γάλα, αποβουτυρωμένο γάλα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στο τέλος της μελέτης, διαπίστωσαν ότι το γάλα συνδέεται με τη σοβαρότητα της ακμής, κυρίως λόγω των μεταβολικών του επιδράσεων (4).
• Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 με τη συμμετοχή 4.237 εφήβων βρέθηκε παρόμοια αποτελέσματα Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν σχετικά με την πρόσληψη τροφής και τη σοβαρότητα της ακμής τους. Διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν αποβουτυρωμένο γάλα υπέφεραν από ακμή. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το αποβουτυρωμένο γάλα περιείχε ορμόνες ή συστατικά που επηρέασαν τις ενδογενείς ορμόνες και προκάλεσαν ακμή (5).

Δεν ξέρετε αν τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ο ένοχος πίσω από τις διακοπές σας; Δοκιμάστε να απομακρύνετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας για ένα μήνα και παρατηρήστε πώς αντιδρά το δέρμα σας σε αυτό. Αυτό θα σας δώσει μια σαφή ιδέα. Ωστόσο, εάν το γαλακτοκομείο δεν είναι το ζήτημα, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να είναι η αιτία των εξάρσεων ακμής σας.

Επιστροφή στο TOC

Ποιες είναι οι άλλες αιτίες της ακμής;

Σάττερκοκ

• Η διατροφή σας

Το πρόχειρο φαγητό μπορεί να μην προκαλέσει άμεση ακμή, αλλά παίζει ρόλο στην επιδείνωσή της. Έτσι, εάν έχετε πρόσφατα εμφανίσει φλεγμονή, ελέγξτε τη διατροφή σας.

• Όχι τόσο καθαρό πρόσωπο

Ο ύπνος με το μακιγιάζ σας παγιδεύει όλη τη βρωμιά και το λάδι στο δέρμα σας. Αυτά, μαζί με τα σωματίδια μακιγιάζ, φράζουν τους πόρους σας και προκαλούν ακμή. Το να μην πλένετε το πρόσωπό σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βρωμιά και συσσώρευση νεκρών κυττάρων του δέρματος.

• Τα γονίδιά σας

Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα εάν το έχετε στα γονίδιά σας. Εάν το είχαν οι γονείς σας, θα το υποφέρετε επίσης. Στην πραγματικότητα, γίνεται πραγματική πρόκληση για τον έλεγχο αυτής της ακμής. Ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα καλό σχήμα φροντίδας του δέρματος και να χρησιμοποιήσετε φυσικές και αλλοπαθητικές θεραπείες για να το διαχειριστείτε.

• Παρενέργειες των φαρμάκων

Τα φάρμακα που περιέχουν στεροειδή, ιωδίδια και βρωμίδια επιδεινώνουν την ακμή. Συζητήστε με έναν δερματολόγο εάν πιστεύετε ότι ορισμένα φάρμακα κάνουν το δέρμα σας να ξεσπάσει.

• Καλλυντικά και μακιγιάζ

Αναρωτιέστε ποτέ γιατί ορισμένα προϊόντα περιποίησης δέρματος και καλλυντικά λένε «μη φαγεογόνο» στη συσκευασία τους; Είναι επειδή αυτά τα προϊόντα δεν θα φράξουν τους πόρους σας και δεν προκαλούν ακμή. Δεν είναι όλα τα προϊόντα μη φαγητά και η χρήση τέτοιων προϊόντων μπορεί να προκαλέσει ακμή.

• Εμμηνόρροια

Όταν είστε εμμηνόρροια, το σώμα σας παράγει υπερβολικές ορμόνες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ξεσπάσματα ή να επιδεινώσουν τις υπάρχουσες. Τέτοια ξεσπάσματα συνήθως εξασθενίζουν μόλις τελειώσει η περίοδος σας.

Εάν το δέρμα σας ξεσπά, μην πανικοβληθείτε. Υπάρχουν τρόποι για να το ελέγξετε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να ελέγξετε τα Breakouts σας

Σάττερκοκ

• Φάρμακα χωρίς συνταγή

Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα διατίθενται εύκολα στα φαρμακεία και δεν χρειάζεστε συνταγή για να τα αγοράσετε. Αποκτήστε προϊόντα που περιέχουν άλφα υδροξυ οξέα, γλυκολικό οξύ, γαλακτικό οξύ ή σαλικυλικό οξύ. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στο ξεμπλοκάρισμα των πόρων και στον έλεγχο των ξεσπάσματος.

• Αιθέρια Έλαια

Η τοπική εφαρμογή ορισμένων αιθέριων ελαίων βοηθά στην εξάλειψη των βακτηρίων που προκαλούν ακμή και στη μείωση της φλεγμονής. Αυτά περιλαμβάνουν έλαιο τσαγιού, λάδι βασιλικού, έλαιο δυόσμου, έλαιο μέντας και αιθέριο έλαιο manuka (6). Πρέπει να αναμίξετε το αιθέριο έλαιο με ένα λάδι φορέα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.

• Ελέγξτε τι τρώτε

• Να είστε συνεπείς με τη θεραπεία σας

• Πηγαίνετε εύκολα με το μακιγιάζ

Μειώστε τη βάση με βάση, ρουζ και συμπαγές κάθε μέρα, ειδικά όταν το δέρμα σας ξεσπά. Αυτά τα προϊόντα μακιγιάζ φράζουν τους πόρους σας και δεν αφήνουν το δέρμα σας να αναπνέει. Εάν επιλέξετε να φορέσετε μακιγιάζ, διατηρήστε το ελάχιστο και ξεπλύνετε στο τέλος της ημέρας.

• Ελέγξτε τι εφαρμόζετε στα μαλλιά σας

Προϊόντα μαλλιών όπως τζελ, έλαια και πομάδες μπορούν να γλιστρήσουν στο δέρμα σας και να προκαλέσουν ακμή. Αποφύγετε να τα χρησιμοποιήσετε εντελώς. Εάν έχετε λιπαρό τριχωτό της κεφαλής, πλύνετε το συχνά. Το λάδι από το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας πιο λιπαρό και να προκαλέσει ξεσπάσματα.

Ανακαλύπτοντας ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή μπορεί να έχει σπάσει την καρδιά σας. Ακολουθούν μερικές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Επιστροφή στο TOC

Εναλλακτικές λύσεις χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να δοκιμάσετε

Σάττερκοκ

Ακολουθούν ορισμένες μη γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις που μπορεί να ταιριάζουν στις διατροφικές σας ανάγκες:

• Γάλα αμυγδάλου
• Γάλα σόγιας
• Γάλα λιναρόσπορου
• Γάλα ανακαρδιοειδών
• Γάλα καρύδας
• Tofu (για αντικατάσταση τυριού)

Όλα αυτά είναι φυτικά παράγωγα και δεν προκαλούν φλεγμονή στην ακμή. Είναι πλούσια σε απαραίτητα λίπη, θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Πριν κόψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς ακριβώς το δέρμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό. Πήγαινέ αργά. Αφιερώστε χρόνο για να εξαλείψετε πλήρως τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας και, στη συνέχεια, δείτε πώς ανταποκρίνεται το δέρμα σας κατά τους μήνες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν το γαλακτοκομείο είναι η σκανδάλη, αντικαταστήστε το με εναλλακτικές λύσεις. Στο τέλος, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε τι θα σας κρατήσει χαρούμενο - αυτό το κρεμώδες ποτήρι milkshake σοκολάτας ή το λαμπερό δέρμα χωρίς ακμή.

Επιστροφή στο TOC

Έχετε απορίες ή αμφιβολίες; Ή θα θέλατε να μοιραστείτε την εμπειρία σας με την απαλλαγή από γαλακτοκομικά προϊόντα; Μη διστάσετε να μας ενημερώσετε στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Η σχέση της διατροφής και της ακμής», Δερματοαενδοκρινολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

2. «Σημασία της δίαιτας..», Προόδους στη Δερματολογία και Αλλεργιολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

3. «Διατροφή και Ακμή», Journal of American Ακαδημία Δερματολογίας

4. «Κατανάλωση γάλακτος και ακμή…», Dermatology Online Journal, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

5. «Κατανάλωση γάλακτος και ακμή σε εφήβους αγόρια», Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

6. «Εμπορική Αιθέρια Έλαια ως… », Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική βάσει αποδεικτικών στοιχείων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ