Ντα Γιόγκα

Έχετε ακούσει για τη λατρεία της γιόγκα Dahn; Προκάλεσε μια διαμάχη, έτσι δεν είναι; Τώρα, ποια θα μπορούσε να είναι η Dahn yoga; Είναι άσκηση, διαλογισμός, αναπνοή ή σχέση με τα τσάκρα;

Λοιπόν, το Dahn yoga είναι όλο και περισσότερο. Είναι ένας συνδυασμός γιόγκα, τάι τσι και πολεμικών τεχνών. Τόσες πολλές αρχαίες τεχνικές που συνδυάζουν τη ζωή είναι αρκετά συντριπτικές.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό καθώς το καταργήσαμε για να κατανοήσετε πώς λειτουργεί και τι να κερδίσετε από αυτό. Είστε περίεργοι να μάθετε, έτσι δεν είναι;

Δεν θα σας κάνουμε να περιμένετε πια. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα.

Τι είναι η Dahn Yoga;

Τη δεκαετία του 1980, ένας άντρας στη Νότια Κορέα που πήρε το όνομα Illchi Lee δίδαξε τεχνικές βελτίωσης του μυαλού και του σώματος σε διάφορα πάρκα που οδήγησαν σε ένα σύστημα που τώρα ονομάζεται Dahn yoga.

Το «Dahn» είναι μια κορεατική λέξη που σημαίνει ζωτική ενέργεια. Είναι ένα κορεατικό σύστημα άσκησης που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε καλύτερα την ενέργειά σας, να βελτιώνετε τη σύνδεση σώματος-εγκεφάλου σας και να φροντίζετε την υγεία σας ολιστικά.

Η γιόγκα Dahn περιλαμβάνει τέντωμα, στάσεις και διαλογισμό. Το πρώτο κέντρο γιόγκα Dahn άνοιξε στη Σεούλ το 1985 και στη συνέχεια απλώθηκε τα φτερά του σε διαφορετικές τοποθεσίες στη Νότια Κορέα και έφτασε στις ακτές της Αμερικής το 1991.

Το Ιατρικό Κολλέγιο Weill Cornell διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με μια ομάδα ανθρώπων που εξασκούσαν τη γιόγκα Dahn και διαπίστωσαν ότι η πρακτική αυτή βοηθά πράγματι στη βελτίωση της υγείας, στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και στην ανάπτυξη αυτο-αποτελεσματικότητας.

Οι ασκήσεις, η αναπνοή και τα τεντώματα της Dahn yoga ενεργοποιούν τα φυσικά θεραπευτικά σχήματα του εγκεφάλου και του σώματός σας. Η μοναδική του προσέγγιση για την υγειονομική περίθαλψη και την ευεξία έχει κάνει την πρακτική εξαιρετικά δημοφιλή οδηγώντας σε παγκόσμια παρουσία.

Αν και η μέθοδος είναι ευρέως γνωστή ως Dahn Yoga, άλλαξε σε Body and Brain το 2015. Αλλά η διαδικασία παραμένει η ίδια. Εξακολουθεί να είναι μια πρακτική που δίνει έμφαση στις φυσικές, συναισθηματικές και πνευματικές πτυχές της ζωής σας.

Ας μάθουμε τις πρακτικές της γιόγκα Dahn.

Ασκήσεις Γιόγκα Ντάν

1. Ζέσταμα
2. Βασικές ασκήσεις
3. Αναπνοή
4. Διαλογισμός
5. Δροσερό
6. Εκτός χρόνου
7. Tai Chi
8. Power Yoga

1. Προθέρμανση

Σάττερκοκ

Η προθέρμανση είναι κρίσιμη για τη γιόγκα Dahn. Προετοιμάζει το σώμα σας για τη διαδικασία και απελευθερώνει κόμπους έντασης στο σώμα σας. Εξασκηθείτε σε ένα απλό και εύκολο ξεκίνημα προθέρμανσης για να συνηθίσετε το σώμα σας στο ρυθμό.

Επιστροφή στο TOC

2. Βασικές ασκήσεις

Αφού ζεσταθείτε, προχωρήστε σε κάποια βασική άσκηση που περιλαμβάνει περιστροφή, περιστροφή, κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω, περιστροφή κ.λπ. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τις απλές ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω.

Σταθείτε ευθεία και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στις πλευρές σας.

Χαλαρώστε το σώμα σας. Αναπηδήστε από τα γόνατά σας και νιώστε τον ρυθμό σε ολόκληρο το σώμα σας. Συντονιστείτε στο σώμα σας.

Σηκώστε τα χέρια σας και φτάστε μέχρι το κεφάλι σας και αγγίξτε απαλά το πάνω μέρος του με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, πατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, το στέμμα του κεφαλιού σας, το μέτωπο και ολόκληρο το πρόσωπο.

Προχωρήστε στα χέρια και τους ώμους σας. Πατήστε στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, κάντε το στο στήθος, το στομάχι, τους μηρούς, τα γόνατα, τους μυς των μοσχαριών και τους αστραγάλους.

Όταν πατάτε τη ναυτική περιοχή, βοηθά στην ενεργοποίηση της βασικής ενέργειας του σώματός σας. Μετά από αυτό, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά. Εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση για 5 λεπτά. Θα αυξήσει τη ροή του αίματος στο σώμα σας.

Επιστροφή στο TOC

3. Αναπνοή

Σάττερκοκ

Ναι, αναπνεύστε. Η αναπνοή είναι ζωτικής σημασίας στη γιόγκα Dahn. Καταπραΰνει και σας βοηθά να επιβραδύνετε. Η αναπνοή είναι ένας φυσικός τρόπος για να θεραπεύσετε από διάφορες ασθένειες.

Πρέπει να αναπνέετε βαθιά, να σταματάτε και να αναπνέετε βαθιά. Πρέπει να νιώσετε τον αέρα να γεμίζει τους πνεύμονές σας και να τον αδειάζετε ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις τεχνικές αναπνοής του pranayama για να προετοιμαστείτε για το επόμενο βήμα της Dahn yoga που είναι ο διαλογισμός.

Επιστροφή στο TOC

4. Διαλογισμός

Σάττερκοκ

Ο διαλογισμός σε κάνει να νιώθεις συμπαθητικός. Σας επιτρέπει να χτίσετε τη θετικότητα και να γίνετε συμπονετικοί. Καθίστε, κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε και παρατηρήστε την αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας όταν το μυαλό σας κυματίζει.

Μην αντιδράτε στις σκέψεις σας. Αφήστε τους να ρέουν μέχρι να σας αγκαλιάσει η ηρεμία.

Επιστροφή στο TOC

5. Ψύξτε

Σάττερκοκ

Πρέπει να χαλαρώσετε μετά από μια καλή συνεδρία διαλογισμού. Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις τεντώματος όπως το Bhujangasana. Για να εξασκηθείτε στο Bhujangasana ή στο Cobra, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο πάτωμα.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος και τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τον κορμό σας από το πάτωμα ανυψώνοντας τα χέρια σας και κρατώντας την πίεση στις παλάμες σας.

Ισιώστε τους ώμους σας και σπρώξτε το κεφάλι σας πίσω. Μείνετε στη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Επιστροφή στο TOC

6. Off Time

Σάττερκοκ

Όσοι ασκούν το Dahn yoga μπορούν να πάρουν λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της πρακτικής και να πάρουν τσάι από βότανα με άλλους ασκούμενους. Αυτή είναι μια κουλτούρα. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να γνωρίσετε άλλους στην τάξη σας.

Είναι ακόμη μια καλή στιγμή να αλληλεπιδράσετε προσωπικά με τους εκπαιδευτές και να μάθετε περισσότερα για την επιστήμη πίσω από αυτό που μαθαίνουν.

Επιστροφή στο TOC

7. Τάι Τσι

Σάττερκοκ

Το Tai Chi είναι μια πολεμική τέχνη που χρησιμοποιείται για την άμυνα, αλλά λειτουργεί ακόμη και για την ευημερία και την πνευματικότητα σας. Είναι μια ουσιαστική πτυχή της γιόγκα Dahn. Η εξάσκηση του Τάι Τσι μπορεί να αναπτύξει τη δύναμη του σώματός σας.

Επιστροφή στο TOC

8. Power Yoga

Σάττερκοκ

Η Dahn yoga περιλαμβάνει γιόγκα δύναμης κορεατικού στυλ που αναζωογονεί το σώμα σας και σας μεταμορφώνει εντελώς. Ρίχνει τον λήθαργο και σας πετάει.

Δοκιμάστε το Paschimottanasana που απαιτεί να καθίσετε ευθεία στο έδαφος και να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί.

Τώρα, εισπνεύστε και λυγίστε τον κορμό σας προς τους μηρούς σας και φτάστε τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε μέσα για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Επιστροφή στο TOC

Ας δούμε τα οφέλη της Dahn yoga.

Οφέλη Dahn Yoga

• Η Dahn yoga αφαιρεί τους πόνους των αρθρώσεων στον αυχένα, τους ώμους και τα πόδια σας.
• Ανακουφίζει από την αϋπνία και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Η Dahn yoga κρατά έναν πονοκέφαλο στον κόλπο και προωθεί την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
• Σας βοηθά να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
• Η Dahn yoga βελτιώνει τη στάση του σώματός σας.
• Αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμη του σώματός σας.
• Το Dahn yoga αυξάνει τα επίπεδα μνήμης και σας βοηθά να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Τώρα, ας απαντήσουμε σε ορισμένα κοινά ερωτήματα σχετικά με το Dahn yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι η Dahn yoga θρησκευτική;

Όχι, είναι μια πρακτική που προέρχεται από τη Νότια Κορέα και απλώνει τα φτερά της σε όλο τον κόσμο προωθώντας την υγεία, τη διανοητική δύναμη και την πνευματικότητα.

Πού μπορώ να μάθω την Dahn yoga;

Υπάρχουν πιστοποιημένα κέντρα σε όλο τον κόσμο. Επιλέξτε ένα κοντά στο μέρος σας.

Το Dahn Yoga είναι ένα παγκόσμιο φαινόμενο που είναι γνωστό ότι συνδυάζει την καλοσύνη διαφόρων αρχαίων θεραπευτικών μεθόδων ανοίγοντας το δρόμο για ένα ολιστικό μοτίβο ευεξίας. Δοκιμάστε το και δείτε πώς λειτουργεί για εσάς.