Διατροφή Cruise Control - πώς βοηθάει στην απώλεια βάρους, στα τρόφιμα και τα οφέλη

Η Διατροφή Cruise Control είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους. Ο James Ward δημιούργησε αυτή τη διατροφή και βοήθησε πολλούς όχι μόνο να χάσουν βάρος αλλά και να τη διατηρήσουν. Η επιτυχία του έγκειται στην έμφαση στην οδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εάν αγωνίζεστε να κρατήσετε μακριά το επίμονο χτύπημα, δοκιμάστε αυτήν τη διατροφή. Θα έχετε σίγουρα εκπληκτικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς λειτουργεί αυτή η διατροφή, τι να φάτε, συνταγές, οφέλη και τι να περιμένετε. Σύρετε προς τα πάνω!

Τα κυριότερα σημεία του άρθρου

• Τι είναι η διατροφή Cruise Control; Πώς ξεκίνησε;
• Πώς λειτουργεί η δίαιτα Cruise Control
• Τρόφιμα για φαγητό
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
• Δείγμα Διαγράμματος Διατροφής Cruise Control
• Συνταγές διατροφής Cruise Control
• Σχέδιο προπόνησης Cruise Control
• Οφέλη διατροφής Cruise Control
• Είναι ασφαλής η διατροφή Cruise Control;
• Είναι η δίαιτα Cruise Control για εσάς;
• Προφυλάξεις

Τι είναι η διατροφή Cruise Control; Πώς ξεκίνησε;

Σάττερκοκ

Η Διατροφή Cruise Control είναι μια προσέγγιση «όλα τα φυσικά ολόκληρα τρόφιμα» για την απώλεια βάρους. Βοηθά αποτελεσματικά στην καύση λίπους χωρίς να επιβάλλει πάρα πολλούς περιορισμούς. Βοηθά τους διαιτολόγους να ενσωματώσουν έναν νεότερο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος είναι πολύ πιο αποτελεσματικός στη μείωση των κιλών και της διατήρησης βάρους.

Ο James Ward, ο δημιουργός της Διατροφής Cruise Control, ήταν ένας διαιτολόγος yo-yo, δηλαδή, θα έκανε δίαιτα και θα χάσει το βάρος, αλλά θα ανακτήσει το βάρος αμέσως μετά τη διακοπή της δίαιτας. Αφού δοκίμασε διάφορες δίαιτες, ήξερε ότι χρειαζόταν ένα σχέδιο βιώσιμης διατροφής - αυτό που θα μπορούσε να ακολουθεί συνεχώς χωρίς να στερείται από τα τρόφιμα που του άρεσε να τρώει. Και αυτό είναι όταν δημιούργησε τη Διατροφή Cruise Control. Ο επίσημος ιστότοπος τέθηκε σε λειτουργία το 2011, επομένως είναι ασφαλές να πούμε ότι η δίαιτα εδώ και περισσότερο από μισή δεκαετία τώρα.

Αλλά γιατί είναι τόσο επιτυχημένη αυτή η δίαιτα; Λοιπόν, η απάντηση βρίσκεται στις τέσσερις αρχές που ακολουθεί η δίαιτα.

Επιστροφή στο TOC

Πώς λειτουργεί η δίαιτα Cruise Control

Σάττερκοκ

Η Διατροφή Cruise Control λειτουργεί με τις ακόλουθες τέσσερις αρχές:

1. Καταναλώστε φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα που θα σας κρατήσουν κορεσμένα και θα κάψουν υπερβολικό λίπος.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση μεταποιημένων και συσκευασμένων τροφίμων.
3. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας από την κατανάλωση σοκολάτας, μπισκότων και καραμελών. Απολαύστε τα κατά καιρούς.
4. Μην μετράτε τις θερμίδες ή ακόμη και διατηρείτε ένα περιοδικό τροφίμων. Αφήστε το φυσικό σας ένστικτο να σας καθοδηγήσει σχετικά με το τι πρέπει να καταναλώνετε και πόσο από αυτό.

Αυτές οι αρχές, σε ορισμένους, μπορεί να φαίνονται περίεργες, καθώς έχουμε συνηθίσει πολύ σε περιοριστικές δίαιτες που δεν επιτρέπουν την κατανάλωση οτιδήποτε θέλουν οι διαιτολόγοι. Αλλά αυτή είναι επίσης η στιγμή που πολλοί διαιτολόγοι εγκαταλείπουν τη δίαιτα. Το σημείο της Διατροφής Cruise Control είναι να μην εμποδίζει τη φυσική πείνα και να συνεχίζει να τρώει υγιεινά. Αυτό που περιορίζει η Διατροφή Cruise Control είναι τρόφιμα που δεν είναι φυσικά. Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη ενότητα για να λάβετε μια πιο καθαρή εικόνα.

Επιστροφή στο TOC

Τρόφιμα για φαγητό

Σάττερκοκ

• Veggies - Μπρόκολο, καρότο, ντομάτα, λάχανο, σπανάκι, κουνουπίδι, κινέζικο λάχανο, λάχανο, μοβ λάχανο, ραπανάκι, γογγύλι, κολοκύθα, φασόλια, κνήμες, χόρτα, πράσινα ραπανάκια, ελβετικά chard, πατάτα, γλυκοπατάτα, μπάμιες, brinjal, πικρή κολοκύθα, σκουός, κολοκύθα, ριγέ κολοκύθα, κολοκύθα, πιπεριά, κρεμμύδι, bok choy, edamame και μπιζέλια.
• Φρούτα - Καρπούζι, μπανάνα, μήλο, ροδάκινο, δαμάσκηνο, ρόδι, ημερομηνίες, πορτοκάλι, λεμόνι, ασβέστης, μανταρίνι, pluot, βερίκοκο, παπάγια, ανανά, σταφύλια, βατόμουρα, φράουλες, φραγκοστάφυλα, αστέρι, βατόμουρα, βακκίνια και γλυκό ασβέστη.
• Πρωτεΐνη - Αυγά ελεύθερης βοσκής, ψάρια άγριων αλιευμάτων, κοτόπουλο, βόειο κρέας, χοιρινό, φακές, φασόλια νεφρών, σόγια, κομμάτια σόγιας, γάλα σόγιας, tofu και μανιτάρια
• Γαλακτοκομικά - αγελαδινό γάλα, τυρί, βούτυρο και γκι που τρέφεται με χόρτο.
• Ξηροί καρποί και σπόροι - Αμύγδαλα, φυστίκι, κάσιους, κουκουνάρι, μακαδάμια, σπόροι chia, σπόροι κολοκύθας, σπόροι πεπονιού και σπόροι λιναριού.
• Λίπη και λάδια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, λάδι καρύδας, φυστικοβούτυρο, βούτυρο, γκι, τυρί και βούτυρο αμυγδάλου.
• Ποτά - Νερό, φρέσκο ​​νερό καρύδας, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και λαχανικών και σπιτικό βουτυρόγαλα.
• Βότανα και Μπαχαρικά - Κόλιαντρο, άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, μέντα, φύλλα κάρυ, ρίγανη, βασιλικός, δάφνη, κάρδαμο, σκόρδο, κρεμμύδι, τζίντζερ, ρόπαλο, σαφράν, γαρίφαλο, κανέλα, μαϊντανό, αποξηραμένο κόκκινο τσίλι, πιπέρι καγιέν, τσίλι νιφάδες, σκόνη σκόρδου, σκόνη κρεμμυδιού, σκόνη τζίντζερ, σπόρους μάραθου, μαύρο πιπέρι και λευκό πιπέρι.

Επιστροφή στο TOC

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

• Γκοφρέτες πατάτας
• Ενεργειακά ποτά
• Σόδα
• Συσκευασμένος χυμός φρούτων
• Τηγανητά φαγητά
• Προστέθηκαν τεχνητές γεύσεις και χρώματα
• Σαλάμι και λουκάνικο
• Κατεψυγμένα φαγητά

Τώρα που είναι σαφές τι πρέπει να αγοράσετε την επόμενη φορά που θα πάτε στο σούπερ μάρκετ, ακολουθεί ένα δείγμα διαγράμματος διατροφής.

Επιστροφή στο TOC

Δείγμα Διαγράμματος Διατροφής Cruise Control

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (6:00 - 7:00 π.μ.)	1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου
Πρωινό (6:45 - 7:45 π.μ.)	1 βραστό ολόκληρο αυγό (ή ½ αβοκάντο) + 1 φλιτζάνι γάλα (ή γάλα σόγιας) + 4 αμύγδαλα (ή 1 μικρό φλιτζάνι βλαστάριο γραμμάριο Βεγγάλης)
Μεσημέρι (9: 45-10: 30 π.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή 1 ποτήρι φρέσκο ​​νερό καρύδας
Γεύμα (12:30 - 1:00 μ.μ.)	1 μικρό φλιτζάνι καφέ ρύζι + 1 μεσαίο μπολ σούπα φακής + 1 φλιτζάνι κάρυ λαχανικών ή σοταρισμένα λαχανικά
Σνακ (3:30 - 4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή καπουτσίνο) + 6 αμύγδαλα
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	3-4 oz ψητή μπριζόλα / ½ φλιτζάνι σοταρισμένο μανιτάρι + 1 φλιτζάνι λευκά ή σοταρισμένα λαχανικά
Ώρα ύπνου (10:00 - 10:30 μ.μ.)	1 φλιτζάνι γάλα (ή γάλα σόγιας) με μια πρέζα κουρκούμη ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας

Αυτό το διάγραμμα διατροφής θα σας κρατήσει κορεσμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίσης θα σας κρατήσει από το να αισθάνεστε στερημένοι από τα νόστιμα τρόφιμα. Ωστόσο, πρέπει να μείνετε μακριά από τρανς λιπαρά και μεταποιημένα τρόφιμα και να καταναλώνετε μόνο σπιτικά τρόφιμα. Τούτου λεχθέντος, κατανοούμε την πολυάσχολη ζωή σας. Γι 'αυτό έχουμε μερικές εύκολες, γρήγορες και νόστιμες συνταγές για εσάς. Ρίξτε μια ματιά!

Επιστροφή στο TOC

Συνταγές διατροφής Cruise Control

1. Πρωινό - Τοστ για αβοκάντο για χορτοφάγους

Σάττερκοκ

Προετοιμασία - 5 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος - 3 λεπτά. Εξυπηρετεί - 2

Συστατικά

• 4 φέτες καφέ ψωμί
• 1 μεσαίου μεγέθους αβοκάντο
• 2 μεσαίου μεγέθους ντομάτες
• ½ φλιτζάνι σπιτικό τυρί ρικότα
• Αλάτι για γεύση
• Χυμός μισού ασβέστη
• ½ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Βγάλτε τη σάρκα του αβοκάντο και το πουρέ με το πίσω μέρος του πιρούνι.
2. Προσθέστε αλάτι, πιπέρι και χυμό ασβέστη. Ανακατέψτε καλά.
3. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας του πουρέ αβοκάντο και απλώστε το σε μια φέτα καφέ ψωμί.
4. Γεμίστε το με φέτες ντομάτας και τυρί ρικότα

Και το πρωινό σας είναι έτοιμο!

2. Μεσημεριανό - Vegan Tofu Salad

Σάττερκοκ

Προετοιμασία - 5 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος - 10 λεπτά Εξυπηρετεί - 2

Συστατικά

• 6 ουγκιές tofu, σε κύβους
• 2 κουταλιές ελαιόλαδο
• 2 ντομάτες, παχιά φέτες
• 1 ½ φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι
• 1 φλιτζάνι φέτες αγγουριού
• Αλάτι για γεύση
• 4 κουταλιές χυμό ασβέστη
• 1 κουταλάκι του γλυκού μπαχάρι
• ½ κουταλάκι του γλυκού λευκό σουσάμι
• Μια χούφτα κόλιαντρο, ψιλοκομμένο
• ½ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Προσθέστε αλάτι και μπαχάρι στο tofu σε κύβους.
2. Ζεσταίνετε το τηγάνι, προσθέστε ελαιόλαδο και μαγειρεύετε το tofu για περίπου 3 λεπτά.
3. Πετάξτε όλα τα λαχανικά σε ένα μεγάλο μπολ.
4. Προσθέστε αλάτι, μαύρο πιπέρι και χυμό ασβέστη.
5. Προσθέστε το μαγειρεμένο tofu, πασπαλίστε μερικούς σουσάμι και γαρνίρετε με ψιλοκομμένο κόλιαντρο.

3. Δείπνο - Noodles ρυζιού και γαρίδες

Σάττερκοκ

Προετοιμασία - 10 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος - 10 λεπτά Εξυπηρετεί - 2

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι χυλοπίτες ρυζιού
• 1 ουγκιές καθαρισμένες γαρίδες
• ½ φλιτζάνι φέτες κόκκινου πιπεριού
• ¼ φλιτζάνι κίτρινη πιπεριά σε φέτες
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 2 κουταλιές σάλτσα σόγιας
• 2 κουταλιές ξίδι
• 1 ίντσα τζίντζερ, σε λεπτές φέτες
• 1 γαρίφαλο σκόρδο, κιμά
• Αλάτι για γεύση
• 1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες τσίλι
• 4 κουταλιές ελαιόλαδο
• ½ ασβέστη

Πώς να προετοιμάσεις

1. Βράστε δύο φλιτζάνια νερό και προσθέστε τα ζυμαρικά ρυζιού.
2. Απενεργοποιήστε τον καυστήρα. Καλύψτε την κατσαρόλα και αφήστε το ρύζι να ψηθεί στο ζεστό νερό για περίπου 2 λεπτά.
3. Απορρίψτε το νερό και προσθέστε λίγο λάδι στα χυλοπίτες, ώστε να μην κολλήσουν μεταξύ τους.
4. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι και προσθέτουμε ελαιόλαδο.
5. Πετάξτε το σκόρδο και το τζίντζερ. Μαγειρέψτε σε υψηλή φλόγα για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
6. Προσθέστε το λευκό μέρος των κρεμμυδιών και τις φέτες πιπεριού. Ανακατέψτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
7. Προσθέστε τις γαρίδες και μαγειρέψτε για 2 λεπτά.
8. Προσθέστε τη σάλτσα σόγιας, το μέλι και το ξύδι. Ανακατέψτε καλά και αφαιρέστε το τηγάνι από τη φλόγα.
9. Ανακατέψτε τις χυλοπίτες ρυζιού και τις γαρίδες.
10. Πασπαλίστε το πράσινο μέρος των κρεμμυδιών και το δείπνο σας είναι έτοιμο.

Εκτός από την κατανάλωση ολόκληρων φαγητών, η Διατροφή Cruise Control επίσης καλλιεργεί υγιείς συνήθειες - μία από τις οποίες είναι η τακτική άσκηση.

Επιστροφή στο TOC

Σχέδιο προπόνησης Cruise Control

Σάττερκοκ

• Ζέσταμα
• Κλίση λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 1 σετ 30 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Spot τζόκινγκ - 2 λεπτά
• Εναλλακτικά λακτίσματα ποδιών - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
• Jump squats - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
• Burpees - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
• Προώθηση ισχίου - 3 σετ 12 επαναλήψεων
• Σκασίματα ποδιών - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Στροφές ποδηλάτων - 3 σετ των 25 επαναλήψεων
• Push-ups - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Ρωσική συστροφή - 3 σετ των 20 επαναλήψεων
• Dumbbell lunges - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
• Στήθος αλτήρα - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
• Lat pull down - 3 σετ των 15 επαναλήψεων
• Επεκτάσεις Tricep - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Θραυστήρας κρανίου - 3 σετ των 12 επαναλήψεων
• Dumbbell bicep curl - 3 σετ των 12 επαναλήψεων

Κρυώνω

Τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, τις πλάγιες, μοσχάρια, το λαιμό, τους μηρούς και τη βουβωνική περιοχή.

Ή

Μπορείτε να χορέψετε, να περπατήσετε, να κάνετε ποδηλασία ή να κολυμπήσετε για να κάψετε τις θερμίδες.

Συμβουλή: Μην χάσετε ποτέ τη ζέσταμα ή την ψύξη πριν και μετά την άσκηση.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στα οφέλη της Διατροφής Cruise Control.

Οφέλη διατροφής Cruise Control

• Βοηθά στην καύση θερμίδων και βοηθά στην απώλεια βάρους.
• Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος.
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
• Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου.
• Αυξάνει την αντοχή.
• Βελτιώνει τη λειτουργία της πέψης και του εντέρου.
• Μειώνει το άγχος.
• Βελτιώνει τον τρόπο ζωής.

Βλέπετε λοιπόν ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία της Διατροφής Cruise Control. Αλλά είναι μόνο ανθρώπινο να είμαστε σκεπτικοί για μια δίαιτα που δεν μοιάζει με τις παραδοσιακές περιοριστικές δίαιτες. Είναι ασφαλής αυτή η διατροφή;

Επιστροφή στο TOC

Είναι ασφαλής η διατροφή Cruise Control;

Ναι, η Διατροφή Cruise Control είναι ασφαλής. Αρχικά, μπορεί να τρώτε υπερβολικά και μπορεί να πιστεύετε ότι αυτή η δίαιτα δεν λειτουργεί. Αλλά καθώς αρχίζετε να αποφεύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και τηγανητά τρόφιμα που περιέχουν ένα φορτίο θερμίδων και πρόσθετης ζάχαρης και αλατιού - θα αρχίσετε να χάνετε το υπερβολικό βάρος φυσικά.

Λοιπόν, αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με υπέρβαρο ΔΜΣ μπορούν να ακολουθήσουν αυτή τη διατροφή; Πώς λέτε εάν αυτή η δίαιτα είναι για εσάς;

Επιστροφή στο TOC

Είναι η δίαιτα Cruise Control για εσάς;

Η δίαιτα Cruise Control είναι για δίαιτα yo-yo. Εάν χάσετε βάρος όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και κερδίσετε την πλάτη όταν σταματήσετε να ακολουθείτε τη δίαιτα, αυτή η δίαιτα θα θέσει τέρμα στις διακυμάνσεις του σωματικού σας βάρους. Να τι πρέπει να θυμάστε.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα. Το εάν λειτουργεί για εσάς ή όχι εξαρτάται από την ηλικία σας, τον ΔΜΣ, το ιατρικό ιστορικό, το τρέχον βάρος κ.λπ.

Επιστροφή στο TOC

συμπέρασμα

Η δίαιτα Cruise Control είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Και το καλύτερο είναι ότι δεν έχετε περιορισμούς και μπορεί να καταναλώνετε υγιεινές τροφές. Είναι καλύτερο για την πρόληψη της ανάκτησης βάρους. Σας προτείνουμε να ασκείστε τακτικά για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα. Προχωρήστε με αυτήν τη δίαιτα εάν το εγκρίνει ο γιατρός σας και θα δείτε μια αλλαγή στη σωματική και ψυχική σας υγεία σε χρόνο μηδέν. Να προσέχεις!