Καρύδα για απώλεια βάρους με σχέδιο διατροφής 4 εβδομάδων

Οι καρύδες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ακούγεται απίστευτο, σωστά; Ξέρω γιατί το σκέφτεστε τόσο γιατί το σκέφτηκα κι εγώ. Χάρη στο μύθο ότι η καρύδα είναι λίπος και συμβάλλει στην κακή χοληστερόλη. Αλλά ξέρατε ότι δεν είναι όλα τα λίπη κακά; Στην πραγματικότητα, η παράβλεψη των λιπών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ασθενή υγεία. Τα λίπη αυξάνουν τον κορεσμό και την πληρότητα. Μια δίαιτα χωρίς λιπαρά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα και θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε λίπη χωρίς υπερβολική χρήση είναι να καταναλώνετε καρύδα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε καρύδα για απώλεια βάρους

Οι καρύδες είναι πλούσιες σε λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας που βοηθούν στην απώλεια βάρους ενισχύοντας το μεταβολικό σας ρυθμό. Θα επωφεληθείτε από τη σάρκα καρύδας, το λάδι καρύδας και το νερό καρύδας. Σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε ένα πρόγραμμα διατροφής 4 εβδομάδων για καρύδα για υγιή και σταθερή απώλεια βάρους. Λοιπόν, κάντε ένα βήμα μπροστά και αναδείξτε τον εαυτό σας. Ας ξεκινήσουμε.

Διατροφή καρύδας Εβδομάδα 1

Εικόνα: Shutterstock

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	1 φλιτζάνι εμποτισμένο νερό από τη νύχτα
Πρωινό (8: 30-9: 00πμ)	Επιλογές: Πλιγούρι βρώμης + 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας + 1 τοστ πολλαπλών δημητριακών + 1 βραστό αυγό
Γεύμα (12:00 - 12:30 μ.μ.)	Επιλογές: Ζωοτροφές γαρίδας Ψητό μπρόκολο, σπανάκι και σπαράγγια
Μετά το μεσημεριανό γεύμα (3:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Βραδινό σνακ (5:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών
Δείπνο (7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο σε γάλα καρύδας Τσίλι φασολιών + επίπεδο ψωμί σιταριού 2

Γιατί λειτουργεί

Το νερό Fenugreek ενισχύει το μεταβολισμό και εκτοξεύει τις τοξίνες από το παχύ έντερο. Το λάδι καρύδας και ο καφές όχι μόνο παρέχουν στο σώμα σας μια υγιή ποσότητα λίπους για να σας κρατήσει τροφοδοτημένους και ενεργούς, αλλά και υπέροχη γεύση! Το πλιγούρι βρώμης και το πολύσπορο ψωμί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που εμποδίζουν την απορρόφηση λίπους. Τα βραστά αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Κάντε ένα ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο με ένα φλιτζάνι νερό καρύδας μετά το μεσημεριανό γεύμα. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Κάντε ένα δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες για να επιδιορθώσετε και να αναζωογονήσετε τους μυς σας.

Ακολουθεί μια λίστα υποκατάστατων τροφίμων για εσάς εάν δεν σας αρέσουν ή είναι αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα που αναφέρονται στον πίνακα διατροφής.

Αναπληρωτές

Fenugreek - Σπόροι κύμινου

Πλιγούρι βρώμης - Quinoa

Μαύρος καφές - Καφές με γάλα χωρίς λιπαρά (χωρίς ζάχαρη) ή πράσινο τσάι

Ψωμί πολλαπλών δημητριακών - Ψωμί σίτου

Βραστό αυγό

- Ανακατωμένο αυγό Γαρίδες - Καβούρι ή φέτα

Zoodles - Σαλάτα αγγουριού

Μπρόκολο - Κουνουπίδι

Σπαράγγι - Πράσινα φασόλια

Σπανάκι - Καλέ

πράσινο τσάι - τσάι από βότανα / μαύρο καφέ

Πολύσπορο μπισκότο - χαμηλά λιπαρά κράκερ

στήθος κοτόπουλο - Τόνος

φασόλι - Garbanzo φασόλια

Σιτάρι επίπεδη ψωμί - Πίτα

Η καλή κατανάλωση δεν θα κινητοποιήσει πραγματικά το λίπος. Κάψτε λίπος χρησιμοποιώντας τις θερμίδες που καταναλώνετε. Εδώ είναι το πρόγραμμα άσκησής σας για την 1η εβδομάδα.

Σχέδιο άσκησης για την εβδομάδα 1

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (αριστερή και δεξιά πλευρά)
• Ανατροπές άνω σώματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot jumping - 3 σετ των 20 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικά εμπρός πνεύμονες - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Πλήρεις καταλήψεις - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια χτυπήματα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ 5 επαναλήψεων
• Plank - 2 σετ των 20 δευτερολέπτων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας

Μέχρι το τέλος της εβδομάδας 1, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και οι κινήσεις του εντέρου σας θα είναι κανονικές. Μπορεί να αισθάνεστε κόπωση λόγω της προπόνησης, αλλά να μην τα παρατάτε, καθώς αυτός ο πόνος στο σώμα θα περάσει καθώς συνεχίζετε να εργάζεστε τακτικά. Τώρα, ας προχωρήσουμε στην 2η εβδομάδα.

Διατροφή καρύδας Εβδομάδα 2

Εικόνα: Shutterstock

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	Πράσινο τσάι με μέλι και κανέλα
Πρωινό (8: 30-9: 00πμ)	Επιλογές: Quinoa + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας + 4 αμύγδαλα Ομελέτα + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας + 4 αμύγδαλα
Γεύμα (12:00 - 12:30 μ.μ.)	Επιλογές: Σαλάτα με λαχανάκια λαχανικών στη σχάρα Διαυγή σούπα κοτόπουλου / μανιταριού
Μετά το μεσημεριανό γεύμα (3:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
Βραδινό σνακ (5:00 μ.μ.)	⅙ φλιτζάνι καρύδα
Δείπνο (7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Κοτόπουλο σχάρας με λαχανικά Αναδιπλώνεται το καλέ και το μαύρο φασόλι

Γιατί λειτουργεί

Το πράσινο τσάι, το μέλι και η κανέλα βοηθούν στην κινητοποίηση του λίπους και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Προχωρήστε μετά από ένα βαρύ πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το απλό αλλά υγιές μεσημεριανό γεύμα θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε λήθαργος μετά το γεύμα. Το βουτυρόγαλα υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα παρέχοντας καλά βακτήρια του εντέρου. Η γλυκιά, τραγανή και ζουμερή καρύδα ως βραδινό σνακ θα κρατήσει τους γευστικούς σας ζωντανούς και θα παρέχει στο σώμα σας βιταμίνες και μέταλλα. Τερματίστε τη μέρα σας με πλούσιο σε πρωτεΐνες δείπνο για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν από την καθημερινή φθορά.

Ίσως να μην θέλετε να ακολουθείτε το ίδιο μενού κάθε μέρα. Επιλέξτε με σύνεση από την παρακάτω λίστα και σχεδιάστε ένα μενού της επιλογής σας.

Αναπληρωτές

Πράσινο τσάι - Τσάι από βότανα

Μέλι - Χυμός ασβέστη

Κανέλα - Μαύρο πιπέρι

Quinoa -

Αμύγδαλα βρώμης - Καρύδια καρυδιάς ή μακαδάμια

Ανακατωμένα αυγά - Βραστό αυγό ή ομελέτα

Λαχανάκια Βρυξελλών - Σπαράγγια

σούπας κοτόπουλου / μανιταριού - Φακές σούπα

βουτυρόγαλα -

Κοτόπουλο γιαούρτι χωρίς λιπαρά - Ψάρια

Kale - Σπανάκι

Μαύρο φασόλι - Μαύρα μάτια μπιζέλια

Ξοδέψτε την ενέργεια που έχετε καταναλώσει ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα άσκησης.

Σχέδιο Άσκησης για την Εβδομάδα 2

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (αριστερή και δεξιά πλευρά)
• Ανατροπές άνω σώματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Προώθηση πνευμόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 30 επαναλήψεων
• Spot τζόκινγκ - 5 λεπτά
• Squats - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικές καταλήψεις - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Burpees - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Crunches - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας 2

Μέχρι το τέλος της εβδομάδας 2, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ενεργητικός και να φαίνεται πιο αδύνατος. Ωστόσο, πρέπει να συνεχίσετε να βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα και σχέδιο άσκησης για να μεταμορφώσετε πλήρως το σώμα σας. Εδώ είναι τι να φάτε την 3η εβδομάδα.

Εβδομάδα 3 δίαιτα καρύδας

Εικόνα: Shutterstock

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη
Πρωινό (8: 30-9: 00πμ)	Επιλογές: Μαύρος καφές με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας + σιμιγδάλι λαχανικών Μαύρος καφές με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας + τηγανίτα σιταριού
Γεύμα (12:00 - 12:30 μ.μ.)	Επιλογές: Κοτόπουλο σάντουιτς + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας Σαλάτα κουσκούς + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Μετά το μεσημεριανό γεύμα (3:00 μ.μ.)	1 μήλο ή 1 πορτοκάλι
Βραδινό σνακ (5:00 μ.μ.)	Πράσινο τσάι + ½ φλιτζάνι ποπ κορν
Δείπνο (7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Μπάμπα Γκάνους με πίτα Ψητός σολομός με σπανάκι, μπρόκολο και τριμμένη καρύδα

Γιατί λειτουργεί

Το ξίδι μηλίτη της Apple κάνει θαύματα κατά την απώλεια βάρους. Το φυτικό σιμιγδάλι θα παρέχει στο σώμα σας βιταμίνες, μέταλλα και σύνθετους υδατάνθρακες. Κρατήστε το μεσημεριανό σας ελαφρύ τρώγοντας ένα σάντουιτς κοτόπουλου χωρίς μαγιονέζα. Η σαλάτα κουσκούς είναι γεμάτη γεύση και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά ταυτόχρονα ελαφριά. Πλύνετε τις τοξίνες με ένα φλιτζάνι υγιεινό νερό καρύδας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα, το μήλο ή το πορτοκάλι θα παρέχουν στο σώμα σας βιταμίνη C και θα ενισχύσουν την ανοσία σας. Προσθέστε λίγο zing στη διατροφή σας, έχοντας μισό φλιτζάνι αλατισμένο ποπ κορν και πράσινο τσάι για ένα βραδινό σνακ Για δείπνο, κάντε ένα ελαφρύ δείπνο για να σας βοηθήσει να μεταβολίσετε το φαγητό και να κινητοποιήσετε το λίπος.

Αναπληρωτές

Ξίδι μηλίτη μήλου - Χυμός ασβέστη

Φυτικό σιμιγδάλι - Τηγανίτα

σίτου Quinoa - Ανακατωμένο αυγό

Σάντουιτς κοτόπουλου - Τόνος / σάντουιτς λαχανικών

Σαλάτα κουσκούς - Σαλάτα λαχανικών / κοτόπουλου

Μήλο - Αχλάδι

πορτοκάλι -

Ποπ κορν γκρέιπφρουτ - Κροτίδες αλάτι

Baba ganoush - Ρεβίθια

Πίτα - Ψωμί

σολομού -

Σπανάκι τόνου -

Μπρόκολο Bok choy - Κουνουπίδι

Συνεχίστε να είστε σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής και ακολουθήστε το πρόγραμμα άσκησης που δίνεται παρακάτω.

Σχέδιο άσκησης για την εβδομάδα 3

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (αριστερή και δεξιά πλευρά)
• Ανατροπές άνω σώματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot τζόκινγκ - 5-7 λεπτά
• Burpees - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Πλευρικοί πνεύμονες - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Άλμα προς τα εμπρός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pushups - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Crunches - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας 3

Θα παρατηρήσετε μια δραστική αλλαγή στο σώμα και το μυαλό σας. Θα δείτε τις προσπάθειές σας να αποφέρουν αποτελέσματα. Θα είστε πιο ενθουσιασμένοι για να ολοκληρώσετε το σχέδιο διατροφής καρύδας.

Εβδομάδα 4 δίαιτα καρύδας

Εικόνα: Shutterstock

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:30 - 7:45 π.μ.)	1 φλιτζάνι ζεστό νερό με μέλι και χυμό ασβέστη
Πρωινό (8: 30-9: 00πμ)	Επιλογές: 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας + 1 τηγανίτα σιταριού 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας + 2 βραστά αυγά
Γεύμα (12:00 - 12:30 μ.μ.)	Επιλογές: Πράσινη σαλάτα παπάγια + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας Φρουτοσαλάτα + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Μετά το μεσημεριανό γεύμα (3:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι γιαούρτι
Βραδινό σνακ (5:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Δείπνο (7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Σουσάμι κοτόπουλο με λαχανικά + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα Ραβιόλια λαχανικών + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα

Γιατί λειτουργεί

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό, μέλι και λεμόνι για να υποστηρίξετε τη σωστή κίνηση του εντέρου και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι τηγανίτες σίτου είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που εμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους, ενώ τα βραστά αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Η παπάγια ή η φρουτοσαλάτα θα δώσουν στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι χαμηλά σε θερμίδες. Το γιαούρτι είναι γεμάτο με καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην πέψη των τροφίμων. Το πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει να καταστείλετε την όρεξή σας και να καθαρίσετε τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου. Δείπνο πλούσιο σε φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το ζεστό γάλα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Βαρεθήκατε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα ξανά και ξανά; Εδώ είναι η λίστα υποκατάστατων της εβδομάδας 4.

Αναπληρωτές

Μέλι - Σπόροι κύμινου

Χυμός λάιμ - Ξύδι μήλου Τηγανίτα

σίτου - quinoa

Βρασμένα αυγά - Ομελέτα / πλιγούρι βρώμης

Σαλάτα παπάγια - Σαλάτα κοτόπουλου / λαχανικών

Φρουτοσαλάτα - Μανιτάρια και λαχανικά στη σχάρα

Γιαούρτι - ½ φλιτζάνι καρότα μωρού

Πράσινο τσάι - Μαύρος καφές / τσάι από βότανα

Σουσάμι κοτόπουλο - Κοτόπουλο σχάρας Ραβιόλια

λαχανικών - Σοταρισμένα λαχανικά και καστανό ρύζι

Ζεστό γάλα - Κακάο

Ακόμα κι αν θα δείτε μια εντυπωσιακή διαφορά από όταν ξεκινήσατε αυτήν τη δίαιτα έως τώρα (3 εβδομάδες), μην σταματήσετε να εργάζεστε. Διότι όταν ολοκληρώσετε το πρόγραμμα προπόνησης της 4ης εβδομάδας, θα αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Εδώ είναι η ρουτίνα άσκησής σας.

Σχέδιο άσκησης για την εβδομάδα 4

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (αριστερή και δεξιά πλευρά)
• Ανατροπές άνω σώματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικό πνεύμονα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Burpees - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Πλήρης στάση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ξαπλωμένοι στο πλάι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλευρικοί πνεύμονες - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pushups - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Sit-ups - 2 σετ 20 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας 4

Εικόνα: Shutterstock

Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη δίαιτα, θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς τα ακόλουθα τρόφιμα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Veggies & Fruits - Πατάτα, καρπός και μάνγκο.

Λίπη και έλαια - Βούτυρο, ζωικό λίπος, μαγιονέζα, μαργαρίνη, τυρί κρέμας και κρέμα πλήρους λιπαρών.

Ξηροί καρποί - Καρύδια ανακαρδιοειδών.

Ποτά - Αεριούχα ποτά, συσκευασμένος χυμός φρούτων, τεχνητά γλυκανμένο ποτό και αλκοόλ.

Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε καρύδα, νερό καρύδας και λάδι καρύδας στην καθημερινή σας διατροφή.

Οφέλη της καρύδας

Εικόνα: Shutterstock

• Οι καρύδες είναι πλούσιες σε λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας που είναι υγιή και βοηθούν επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματός σας - που σημαίνει ότι το σώμα θα κάψει θερμίδες πιο γρήγορα και θα στοχεύσει τα αποθέματα λίπους. Επίσης, αντί να αποθηκεύεται ως εναπόθεση λίπους, η χωνευμένη καρύδα μετατρέπεται σε ενέργεια και βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.

• Οι καρύδες είναι πολύ εύπεπτες και απαιτούν λιγότερα ένζυμα για πέψη, διάσπαση και βελτίωση της απορρόφησης ζωτικών θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων.

• Βιταμίνες όπως οι Α, Δ, Ε και Κ είναι υδατοδιαλυτές και δεν εξομοιώνονται εύκολα από το σώμα χωρίς επαρκή ποσότητα λίπους στη διατροφή σας.

• Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν πεπτικά προβλήματα, κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση και δυσκοιλιότητα ωφελούνται από την κατανάλωση καρύδας.

• Η καρύδα είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς σας. Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει το μεταβολισμό του σώματός σας και επίσης ενισχύει την ενέργειά σας.

• Στην πραγματικότητα, οι καρύδες, οι οποίες έχουν χαρακτηριστεί ως ταραχοποιοί, είναι τα πιο εύκολα χωνευμένα λίπη. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, μια δίαιτα πλούσια σε καρύδα δεν σας αφήνει να αισθάνεστε στερημένοι, ή λαχτάρα για σνακ το μεσημέρι.

• Η κατανάλωση λαδιού πλούσια σε τρανς λιπαρά ενέχει κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης και πολλών άλλων καταστάσεων υγείας. Το λάδι καρύδας, από την άλλη πλευρά, μεταβολίζει τα λίπη στο ήπαρ και το καθιστά καύσιμο για τη λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών. Έτσι, το λίπος που καταναλώνεται δεν αποθηκεύεται στο σώμα. Με την κατανάλωση λαδιού καρύδας, η κατάθλιψη, τα καρδιακά προβλήματα και άλλες ασθένειες μπορούν να διατηρηθούν.

• Εάν η κοιλιακή παχυσαρκία είναι η ανησυχία σας, τότε το λάδι καρύδας είναι η απάντησή σας. Το λάδι καρύδας βοηθά στη ρύθμιση της διακύμανσης του βάρους και προστατεύει επίσης το σώμα από την αντίσταση στην ινσουλίνη.

• Το λάδι καρύδας είναι ένα θαύμα για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Τα λιπαρά οξέα σε αυτό το θαυμάσιο έλαιο λέγεται ότι έχουν αντιμικροβιακές ιδιότητες που έχουν μάλλον καταπραϋντική επίδραση στα παράσιτα και τα βακτήρια που αναστέλλουν τη σωστή πέψη. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και άλλα πεπτικά προβλήματα θα γίνουν ιστορικά εάν συμπεριλάβετε ένα σημαντικό μέρος της καρύδας στην καθημερινή σας διατροφή.

• Η καρύδα είναι πλούσια σε λαυρικό οξύ, καπρυλικό οξύ και καπρικό οξύ που περιέχουν αντιμυκητιακές, αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες που σας κρατούν υγιείς και βοηθούν το σώμα σας να χτίσει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Στο παρελθόν, το λάδι καρύδας χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία και τη δράση ως προληπτικό μέτρο κατά των λοιμώξεων όπως η candida, ο έρπης και η γρίπη.

• Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι και έχετε την τάση να προσθέσετε βάρος εύκολα, συμπεριλάβετε το λάδι καρύδας στη διατροφή σας. Απλά δοκιμάστε να φάτε μια κουταλιά παρθένο λάδι καρύδας και θα νιώσετε γεμάτοι και θα είστε σε θέση να αντισταθείτε στον πειρασμό σας να δαγκώσετε σε μια σοκολάτα.

• Δοκιμάστε νέες συνταγές, χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας για πιάτα που απαιτούν υψηλές θερμοκρασίες μαγειρέματος. Το λάδι καρύδας περιέχει λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας και δεν οξειδώνεται σε υψηλές θερμοκρασίες.

• Δοκιμάστε παρθένο λάδι καρύδας στο σχήμα φροντίδας του δέρματος Θα εκπλαγείτε με το πώς καταπολεμά το λάδι με τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες, ακόμη και τις κηλίδες. Η τακτική χρήση του λαδιού θα μαλακώσει το δέρμα σας και θα το κάνει απαλό και πλούσιο.

• 1 κουταλιά της σούπας. λάδι καρύδας περιέχει 13,6 g λίπους και 117 θερμίδες. Τι περισσότερο μπορεί να ζητήσει κανείς; Προσθέστε το στη σαλάτα σας και δείτε τη μέση σας να κυμαίνεται από 34 ίντσες έως 26 ίντσες σε λίγες μόνο εβδομάδες.

• Το νερό καρύδας δρα ως διουρητικό και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες, απόβλητα και ανεπιθύμητα φάρμακα. Η κατανάλωση φρέσκου λαδιού καρύδας θα σας βοηθήσει να πετάξετε τα απορρίμματα του σώματός σας με ευκολία και επίσης να σας βοηθήσουν να ρίξετε υπερβολικό βάρος χωρίς να το ξεπλύνετε.

Χρήσιμες συμβουλές

• Αγοράστε καλής ποιότητας λάδι καρύδας για κατανάλωση
• Είναι καλύτερο να πίνετε φρέσκο ​​νερό καρύδας
• Μπορείτε να έχετε μια ημέρα εξαπάτησης κάθε εβδομάδα όπου μπορείτε να καταναλώνετε 500 θερμίδες περισσότερο από τις ημέρες διατροφής σας
• Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
• Κοιμηθείτε νωρίς για να αποφύγετε τα σνακ τα μεσάνυχτα

Αυτό έχει να κάνει με το σχέδιο διατροφής που θα κάνει θαύματα, βοηθώντας σας να ρίξετε λίπος και επίσης να βελτιώσετε την υγεία του δέρματος και των μαλλιών σας. Γι 'αυτό κυρίες, μην ψάχνετε άλλο για ένα εφαρμόσιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό είναι το σχέδιο διατροφής για εσάς. Ξεκίνα!