Αυχενική σπονδυλίωση - συμπτώματα, αιτίες, φυσικές θεραπείες + ασκήσεις συμβουλές

Γνωρίζατε ότι η αυχενική σπονδυλίωση επηρεάζει σχεδόν το 90% των ατόμων ηλικίας άνω των 60 ετών; Αυτή η κατάσταση επηρεάζει την αυχενική σπονδυλική στήλη που βρίσκεται στο λαιμό σας και γίνεται πιο συχνή με την ηλικία.

Η μακρά διάρκεια του ύπνου ή της καθιστής σε λάθος θέση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυχενικής σπονδυλίωσης και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, υπάρχουν φυσικές επιλογές θεραπείας που μπορούν να καταπραΰνουν τον πόνο. Για να μάθετε πώς να καταπολεμήσετε την αυχενική σπονδυλίωση, συνεχίστε να διαβάζετε!

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η αυχενική σπονδυλίωση;
• Σημεία και συμπτώματα της αυχενικής σπονδυλίωσης
• Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για την αυχενική σπονδυλίωση
• Διάγνωση
• Καλύτερες μέθοδοι θεραπείας
• 14 Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του τραχήλου της μήτρας
• Καλύτερες ασκήσεις για αυχενική σπονδυλίωση
• Συμβουλές πρόληψης

Τι είναι η αυχενική σπονδυλίωση;

Η αυχενική σπονδυλίωση είναι μια ιατρική πάθηση που σχετίζεται με την ηλικία και επηρεάζει κυρίως την αυχενική σπονδυλική στήλη, η οποία βρίσκεται στο λαιμό σας. Είναι επίσης γνωστό ως αυχενική οστεοαρθρίτιδα και αρθρίτιδα του αυχένα. Οι αρθρώσεις και οι δίσκοι της αυχενικής σπονδυλικής στήλης επηρεάζονται περισσότερο.

Η αυχενική σπονδυλίωση αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της φθοράς των οστών και των χόνδρων. Καθώς μεγαλώνετε, αυτές οι περιοχές αποσυντίθενται φυσικά, προκαλώντας πόνο.

Ενώ ορισμένα άτομα δεν εμφανίζουν συμπτώματα, μερικά μπορεί να παρουσιάσουν χρόνιο πόνο που συνοδεύεται από δυσκαμψία. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης αναφέρονται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Σημεία και συμπτώματα της αυχενικής σπονδυλίωσης

Εκείνοι που πάσχουν από αυχενική σπονδυλίωση δεν εμφανίζουν σημαντικά συμπτώματα. Όμως, όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται, η κατάσταση μπορεί να είναι ήπια έως σοβαρή και η εμφάνισή της μπορεί να είναι βαθμιαία ή ξαφνική.

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι ο πόνος γύρω από τις ωμοπλάτες. Μερικοί έχουν επίσης αντιμετωπίσει πόνο στα χέρια και τα δάχτυλά τους. Αυτός ο πόνος τείνει να αυξάνεται όταν είστε:

• Στέκεται ή κάθεται για πολύ καιρό
• Φτέρνισμα
• Βήχα
• Γέρνοντας το λαιμό σας προς τα πίσω

Άλλα σημεία της αυχενικής σπονδυλίωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Σκληρότητα του λαιμού
• Ένας πονοκέφαλος, που επηρεάζει ιδιαίτερα το πίσω μέρος του κεφαλιού σας
• Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα των ώμων και των χεριών σας που μπορεί επίσης να επηρεάζουν κατά καιρούς τα πόδια

Μερικά από τα λιγότερο συχνά συμπτώματα είναι:

• Απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
• Απώλεια ισορροπίας

Τα οστά και ο χόνδρος του λαιμού σας είναι αρκετά επιρρεπείς σε φθορά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυχενική σπονδυλίωση. Οι πιθανές αιτίες αυτής της φθοράς αναφέρονται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για την αυχενική σπονδυλίωση

Η αυχενική σπονδυλίωση μπορεί να προκληθεί από:

• Οστών spurs (υπερανάπτυξη των οστών που μπορεί να ασκήσει πίεση στις ευαίσθητες περιοχές της σπονδυλικής στήλης)
• Αφυδάτωση των σπονδυλικών δίσκων που μπορεί να προκαλέσει τριβή μεταξύ των σπονδυλικών οστών σας
• Δίσκοι με κνησμό που προκαλούν ρωγμές μεταξύ των σπονδυλικών σας δίσκων
• Ενας τραυματισμός
• Δυσκαμψία των συνδέσμων σας
• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή πίεση στη σπονδυλική στήλη

Η γήρανση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυχενικής σπονδυλίωσης. Άλλοι παράγοντες κινδύνου για αυτήν την κατάσταση περιλαμβάνουν:

• Τραυματισμοί στο λαιμό
• Αφεθείτε σε δραστηριότητες που μπορούν να ασκήσουν επιπλέον πίεση στο λαιμό σας, όπως άρση βαρών
• Τοποθετήστε το λαιμό σας με δυσάρεστο τρόπο για παρατεταμένη διάρκεια
• Ένα οικογενειακό ιστορικό της κατάστασης
• Κάπνισμα
• Ευσαρκία
• Ένας καθιστικός τρόπος ζωής

Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει τις ακόλουθες διαγνωστικές διαδικασίες για να επιβεβαιώσει την κατάστασή σας.

Επιστροφή στο TOC

Διάγνωση

Ο γιατρός μπορεί να ξεκινήσει με μια φυσική εξέταση που περιλαμβάνει την ανάλυση όλων των συμπτωμάτων σας. Εάν υποψιάζονται αυχενική σπονδυλίωση, μπορεί να ζητήσουν άλλες εξετάσεις που περιλαμβάνουν εξετάσεις απεικόνισης όπως:

• ακτινογραφία
• Η αξονική τομογραφία
• Σάρωση μαγνητικής τομογραφίας
• Δοκιμή ηλεκτρομυογράμματος
• Δοκιμή μυελόγραμμα
• Μελέτη αγωγιμότητας νεύρων

Επιστροφή στο TOC

Καλύτερες μέθοδοι θεραπείας

Μερικές από τις καλύτερες διαθέσιμες ιατρικές θεραπείες για τη θεραπεία της αυχενικής σπονδυλίωσης είναι:

• Φυσική θεραπεία που περιλαμβάνει τέντωμα και χρήση βαρών. Αυτή η επιλογή είναι φυσική και μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διαχείριση της κατάστασης με την πάροδο του χρόνου.
• Φάρμακα όπως μυοχαλαρωτικά (κυκλοβενζαπρίνη), ναρκωτικά (υδροκοδόνη), αντιεπιληπτικά φάρμακα (γκαμπαπεντίνη), στεροειδή και αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)

Οι σοβαρές περιπτώσεις αυχενικής σπονδυλίωσης συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Ωστόσο, εάν ψάχνετε για φυσικές εναλλακτικές λύσεις για να ανακουφίσετε από την ταλαιπωρία, έχετε έρθει στη σωστή σελίδα. Αλλά πριν προχωρήσουμε σε θεραπείες, εδώ είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε. Αυτές οι θεραπείες, καθώς και ιατρικές διαδικασίες, βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου και της δυσφορίας, αλλά δεν μπορούν να αντιστρέψουν την κατάστασή σας εντελώς.

Μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να παρέχουν ανακούφιση από την αυχενική σπονδυλίωση αναφέρονται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

14 Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του τραχήλου της μήτρας

1. Epsom Salt Baths
2. Ζεστό και κρύο κομπρέσες
3. Σκόρδο
4. Κουρκούμη
5. Σουσάμι
6. Τζίντζερ
7. Μηλόξυδο
8. Πιπέρι καγιέν
9. Ινδική λιλά ή Neem
10. Καστορέλαιο
11. Γκουγκούλου
12. Ωμέγα 3
13. Βιταμίνες
14. Αιθέρια Έλαια

Φυσικοί τρόποι για τη διαχείριση της αυχενικής σπονδυλίωσης

1. Epsom Salt Baths

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom στην μπανιέρα σας.
2. Γεμίστε τη μπανιέρα με νερό και αφήστε το αλάτι να διαλυθεί.
3. Μουλιάστε στο λουτρό με αλάτι Epsom για 20 έως 30 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα ή εναλλασσόμενες ημέρες.

Γιατί λειτουργεί

Το άλας Epsom περιέχει μαγνήσιο, το οποίο εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και / ή τη φλεγμονή της αυχενικής μοίρας σας (1).

Επιστροφή στο TOC

2. Ζεστά και κρύα κομπρέσες

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• Μια καυτή συμπίεση
• Μια κρύα συμπίεση

Τι πρέπει να κάνετε

1. Απλώστε μια ψυχρή συμπίεση στην πληγείσα περιοχή για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες.
2. Τοποθετήστε το πακέτο πάγου για τουλάχιστον ένα λεπτό πριν το αφαιρέσετε.
3. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3 έως 4 φορές.
4. Μετά από 48 ώρες, χρησιμοποιήστε μια καυτή συμπίεση και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 2 έως 3 φορές την ημέρα ή όποτε χτυπά ο πόνος.

Γιατί λειτουργεί

Ενώ μια καυτή συμπίεση βοηθάει στην αύξηση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας, μια κρύα συμπίεση ανακουφίζει τα συμπτώματα της φλεγμονής και του πρηξίματος και επίσης μούδιασμα της πληγείσας περιοχής (2).

Επιστροφή στο TOC

3. Σκόρδο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

2-3 σκελίδες σκόρδου αποφλοιωμένες

Τι πρέπει να κάνετε

Μασάτε δύο με τρία αποφλοιωμένα σκελίδες σκόρδου κάθε πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε αυτό μία φορά την ημέρα για τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Το σκόρδο έχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες (3). Είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου, της φλεγμονής και του πρηξίματος των τραχηλικών αρθρώσεων και των δίσκων σας.

Επιστροφή στο TOC

4. Κουρκούμη

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο.

Γιατί λειτουργεί

Η κουρκουμίνη στον κουρκούμη διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες που μπορούν να κάνουν θαύματα για την αυχενική σπονδυλίωση (4).

Επιστροφή στο TOC

5. Σουσάμι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας σησαμέλαιο
• Μια καυτή συμπίεση

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας σησαμέλαιο στις παλάμες σας.
2. Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή πόνου του σώματός σας. Αφήστε το για 10 λεπτά.
3. Απλώστε μια καυτή συμπίεση πάνω της.
4. Αφήστε το για άλλα 10 λεπτά και αφαιρέστε το.
5. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μια κουταλιά της σούπας ψητό σουσάμι καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε μασάζ με σησαμέλαιο 3 έως 4 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια καταπληκτική θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου όταν εφαρμόζεται τοπικά (με τη μορφή λαδιού) και επίσης κατά την κατάποση (5), (6).

Επιστροφή στο TOC

6. Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα.
3. Σιγοβράστε για 5 έως 7 λεπτά και στραγγίστε.
4. Αφήστε το τζίντζερ να κρυώσει λίγο πριν το πιείτε.
5. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε ένα πανί στο διάλυμα τζίντζερ και να το εφαρμόσετε στο λαιμό και τους ώμους σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε τζίντζερ τσάι 2 έως 3 φορές την ημέρα για βέλτιστα οφέλη.

Γιατί λειτουργεί

Η πικάντικη ένωση στο τζίντζερ ονομάζεται gingerol. Αυτή η ένωση εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αυχενικής σπονδυλίωσης (7).

Επιστροφή στο TOC

7. Ξύδι μήλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• Ξίδι μηλίτη μήλου (όπως απαιτείται)
• Ένα καθαρό πανί

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μουλιάστε ένα καθαρό πανί σε αραιωμένο ξύδι μηλίτη μήλου.
2. Τοποθετήστε το στις οδυνηρές περιοχές του λαιμού / των ώμων σας.
3. Αφήστε το για μια ή δύο ώρες και αφαιρέστε το.
4. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη αναμεμιγμένο σε ένα ποτήρι νερό καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Λόγω της παρουσίας οξικού οξέος σε αυτό, το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένας ισχυρός αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Μπορεί έτσι να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της φλεγμονής και του πρήξιμο της αυχενικής μοίρας σας

Επιστροφή στο TOC

8. Πιπέρι καγιέν

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη πιπεριού καγιέν
• 1 ποτήρι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και πίνετε καθημερινά.
3. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μέλι στο διάλυμα για πρόσθετη γεύση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό το μείγμα δύο φορές.

Γιατί λειτουργεί

Το πιπέρι καγιέν περιέχει μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη είναι δημοφιλής για τα αναλγητικά και αναλγητικά της αποτελέσματα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την αυχενική σπονδυλίωση (9).

Επιστροφή στο TOC

9. Ινδική λιλά ή Neem

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας ινδική λιλά
• Νερό (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας ινδική λιλά με αρκετό νερό για να σχηματίσετε μια παχιά πάστα.
2. Ζεσταίνουμε λίγο την πάστα.
3. Εφαρμόστε τη ζεστή πάστα στις πληγείσες περιοχές.
4. Αφήστε το για τουλάχιστον 30 λεπτά.
5. Ξεπλύνετε την πάστα.
6. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στις πληγείσες περιοχές του σώματος με λάδι neem.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Το ινδικό λιλά (neem) είναι γνωστό για τις εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές του ιδιότητες που βοηθούν στη διαχείριση της αυχενικής σπονδυλίωσης (10).

Επιστροφή στο TOC

10. καστορέλαιο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας καστορέλαιο
• Μια ζεστή συμπίεση

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας κρύο πετρέλαιο και κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας.
2. Τοποθετήστε μια ζεστή συμπίεση στην κορυφή και αφήστε την για περίπου 20 λεπτά.
3. Αφαιρέστε τη συμπίεση και ξεπλύνετε το λάδι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το καστορέλαιο περιέχει ρικινολεϊκό οξύ που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που συνοδεύουν την αυχενική σπονδυλίωση (11).

Επιστροφή στο TOC

11. Γκούγκουλ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

500 mg συμπλήρωμα guggul

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε 500 mg συμπλήρωμα guggul αφού συμβουλευτείτε έναν φυσιοπαθητικό γιατρό.

1. naturopathic γιατρός.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το Guggul εξάγεται από τη ρητίνη ενός δέντρου guggul. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων φλεγμονής στην αυχενική μοίρα σας (12).

Επιστροφή στο TOC

12. Ωμέγα-3

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

250-500 mg ωμέγα-3

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε 250 έως 500 mg ωμέγα-3.
2. Μπορείτε είτε να καταναλώσετε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 όπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς, καρύδια και σπόρους chia ή να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για αυτό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Θα πρέπει να ενσωματώσετε τα ωμέγα-3 στην καθημερινή σας διατροφή.

Γιατί λειτουργεί

Τα ωμέγα-3 διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη φλεγμονή και το πρήξιμο που σχετίζεται με την αυχενική σπονδυλίωση (13).

Επιστροφή στο TOC

13. Βιταμίνες

Σάττερκοκ

Οι ανεπάρκειες στις βιταμίνες Β12 και D μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυχενικής σπονδυλίωσης και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας (14), (15).

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες όπως λιπαρά ψάρια, κρόκους αυγών, τυρί, πουλερικά και γάλα. Μπορείτε επίσης να πάρετε πρόσθετα συμπληρώματα για αυτές τις βιταμίνες, όπως απαιτείται, αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επιστροφή στο TOC

14. Αιθέρια Έλαια

ένα. Ελαιο λεβάντας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 6 σταγόνες λάδι λεβάντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας (ή οποιοδήποτε άλλο λάδι μεταφοράς)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε έξι σταγόνες λάδι λεβάντας με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο λάδι φορέα.
2. Κάντε απαλό μασάζ στις πληγείσες περιοχές.
3. Αφήστε το για 20 έως 30 λεπτά ή όλη τη νύχτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές δραστηριότητες του ελαίου λεβάντας βοηθούν στη μείωση του πόνου, της φλεγμονής και του πρήξιμου των αρθρώσεων και των δίσκων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (16).

σι. Μινθέλαιο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 6 σταγόνες λάδι μέντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο λάδι μεταφοράς

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε έξι σταγόνες λάδι μέντας σε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο λάδι φορέα.
2. Ανακατέψτε καλά και κάντε απαλό μασάζ στις πληγείσες περιοχές.
3. Αφήστε το για τουλάχιστον 30 λεπτά ή μια νύχτα πριν το ξεπλύνετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Το κύριο συστατικό του ελαίου μέντας είναι η μενθόλη. Η μενθόλη είναι ένας ισχυρός αντιφλεγμονώδης παράγοντας και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής (17).

Εκτός από αυτές τις θεραπείες, υπάρχει ένας άλλος φυσικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της αυχενικής σπονδυλίωσης - της άσκησης. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αυχενικής σπονδυλίωσης.

Επιστροφή στο TOC

Καλύτερες ασκήσεις για αυχενική σπονδυλίωση

1. Τέντωμα λαιμού

Σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός έως ότου ο λαιμός σας αγγίξει το στήθος σας και τεντωθεί εντελώς.

Διάρκεια

Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.

Επαναλήψεις

5

2. Κλίση λαιμού

Γείρετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη προς τους δύο ώμους. Το αυτί σας πρέπει να ακουμπά στον ή κοντά στον ώμο σας όταν κάνετε αυτό το τέντωμα.

Διάρκεια

5 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις

5

3. Στροφή στο λαιμό

Γυρίστε το λαιμό σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Πηγαίνετε όσο μπορείτε με άνεση. Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη και επίπεδη θέση (όχι πάνω ή κάτω). Φανταστείτε μια κουκουβάγια να γυρίζει το κεφάλι της.

Διάρκεια

5 δευτερόλεπτα

Επαναλήψεις

5

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στο τέντωμα των μυών στο λαιμό σας, ανακουφίζοντας έτσι την ακαμψία και τον πόνο.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση των συμπτωμάτων σας ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές πρόληψης

• Ασκήσου τακτικά.
• Δοκιμάστε θεραπεία ακουστικής πίεσης από επαγγελματία
• Σταματήστε το κάπνισμα καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
• Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα λαιμού για στήριξη.
• Τοποθετήστε το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σας σωστά όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε για μακρά διάρκεια.
• Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά.
• Διαχειριστείτε το βάρος σας.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Ξεκουραστείτε άφθονα.

Είναι εύκολο να ανακουφίσετε από τα συμπτώματα της αυχενικής σπονδυλίωσης εάν ακολουθήσετε προσεκτικά τις συμβουλές, τις ασκήσεις και τις θεραπείες. Εάν δεν μπορείτε να ανακουφίσετε, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον χειροπράκτη σας σχετικά με τη σπονδυλική σας μήτρα. Θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός ειδικού σχεδίου φροντίδας για τη διαχείριση του πόνου.

Έχετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με αυτήν την κατάσταση; Ρωτήστε μας στα παρακάτω σχόλια.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό για την αυχενική σπονδυλίωση;

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή απώλεια ισορροπίας ως αποτέλεσμα της αυχενικής σπονδυλίωσης, είναι καλύτερο να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Πώς μπορώ να ανακουφίσω τον πόνο από την αυχενική σπονδυλίωση;

Οι θεραπείες που αναφέρονται στο άρθρο, τόσο φυσικές όσο και ιατρικές, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που συμβαίνει λόγω της αυχενικής σπονδυλίωσης.

Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για την αρθρίτιδα στον αυχένα;

Ενώ η αρθρίτιδα του αυχένα (αυχενική σπονδυλίωση) δεν μπορεί να αντιστραφεί ή να θεραπευτεί, τα συμπτώματά της μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς ακολουθώντας τις συμβουλές, θεραπείες και ιατρικές θεραπείες που συζητούνται σε αυτό το άρθρο.

Πώς να κοιμηθείτε εάν πάσχετε από αυχενική σπονδυλίωση;

Εάν πάσχετε από αυχενική σπονδυλίωση, ξεκινήστε επενδύοντας σε ένα καλό στρώμα που παρέχει υποστήριξη. Επίσης, πρέπει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας εάν κοιμάστε στο πλάι σας ή κάτω από τα γόνατά σας εάν κοιμάστε στην πλάτη σας.

Πόσο διαρκεί η αυχενική σπονδυλίωση;

Δεδομένου ότι η αυχενική σπονδυλίωση εμφανίζεται με την ηλικία, πιστεύεται ότι είναι μια χρόνια αναπηρία των αρθρώσεων. Ωστόσο, τα περισσότερα άτομα που έχουν προσβληθεί δεν εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα από αυτήν την πάθηση. Για όσους το κάνουν, τα συμπτώματα είναι διαχειρίσιμα.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Το μαγνήσιο μειώνει την παραγωγή φλεγμονώδους κυτοκίνης: Ένας καινοτόμος καινοτόμος ανοσορρυθμιστικός μηχανισμός» Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. «Μηχανισμοί και αποτελεσματικότητα θερμικών και κρύων θεραπειών για μυοσκελετικό τραυματισμό» Μεταπτυχιακή Ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
3. «Ανοσορρυθμιστικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των ενώσεων σκόρδου» Εφημερίδα της Ανοσολογικής Έρευνας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
4. «Κουρκουμίνη: Μια ανασκόπηση των επιπτώσεών της στην ανθρώπινη υγεία» Τροφές, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
5. «Επιδράσεις της συμπλήρωσης σουσάμι στα κλινικά σημεία και συμπτώματα σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο» International Journal of Rheumatic Diseases, US National Library of Medicine
6. «Οι επιδράσεις του τοπικού λαδιού σησαμιού (Sesamum indicum) στη σοβαρότητα του πόνου και την ποσότητα των λαμβανόμενων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων σε ασθενείς με τραύμα άνω ή κάτω άκρων» Αναισθησιολογία και ιατρική πόνου, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ
7. «Αναλγητική και αντιφλεγμονώδης δράση του -gingerol» Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. «Αντι-παχυσαρκία και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του ξιδικού συνθετικού οξικού οξέος και του ξιδιού Nipa σε παχύσαρκα ποντίκια που προκαλούνται από υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά»
9. «Η αναλγητική επίδραση που προκαλείται από την καψαϊκίνη ενισχύεται σε φλεγμονώδεις καταστάσεις» Life Sciences, US National Library of Medicine
10. "Θεραπευτικός ρόλος της Azadirachta indica (Neem) και τα ενεργά συστατικά τους στην πρόληψη και θεραπεία ασθενειών" Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βάσει στοιχείων, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ
11. «Επίδραση του ρικινολεϊκού οξέος σε οξεία και υποχρόνια πειραματικά μοντέλα φλεγμονής» Διαμεσολαβητές της φλεγμονής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
12. «Κλινική παρατήρηση στην Greeva Stambha (αυχενική σπονδυλίωση) Chikitsa» AYU, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
13. «Αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των ωμέγα 3 και ωμέγα 6 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων σε καρδιαγγειακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο» Κρίσιμες κριτικές στην Επιστήμη Τροφίμων και τη Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
14. "Αυχενική σπονδυλωτική μυελοπάθεια με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12: Δύο αναφορές περιπτώσεων" Πειραματική και Θεραπευτική Ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
15. «Κατάσταση βιταμίνης D στην αυχενική σπονδυλωτική μυελοπάθεια: σύγκριση των ποσοστών σύντηξης και των μετρήσεων έκβασης του ασθενούς Μια προκαταρκτική εμπειρία "Journal of Neurosurgical Sciences, National Library of Medicine των ΗΠΑ
16. «Αντιοξειδωτικά, αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα αιθέριου ελαίου λεβάντας» Anais da Academia Brasileira de Ciências, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
17. «Η αντιφλεγμονώδης δράση της L-μενθόλης σε σύγκριση με το έλαιο μέντας σε ανθρώπινα μονοκύτταρα in vitro: μια νέα προοπτική για τη θεραπευτική του χρήση σε φλεγμονώδεις ασθένειες» European Journal of Medical Research, US National Library of Medicine