Διατροφή σούπας λάχανου για γρήγορη απώλεια βάρους

Αναζητάτε ιδέες για γρήγορη απώλεια βάρους; Η διατροφή με λάχανο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Οι διαιτολόγοι έχουν αναφέρει απώλεια έως και 10 κιλών σε μόλις 7 ημέρες!

Δεν είναι υπέροχο; Το να ζεις σε σούπα λάχανου για 7 ημέρες μπορεί να ακούγεται τόσο ορεκτικό. Αλλά, επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο λάχανο σούπα. Μπορείτε να απολαύσετε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργό και τους γευστικούς σας ζωντανούς.

Το επόμενο καλύτερο πράγμα σχετικά με τη διατροφή σούπας λάχανου είναι ότι σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι, ενεργητικοί και αυτή η διατροφή είναι φιλική προς την τσέπη. Αλλά θυμηθείτε, αυτό το πρόγραμμα διατροφής δεν συνιστάται για μακροπρόθεσμα προγράμματα απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, ακολουθώντας αυτήν τη δίαιτα συνεχώς μπορεί να εξασθενίσει την ασυλία σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε το σχέδιο διατροφής 7 ημερών, τα υποκατάστατα τροφίμων, τη συνταγή σούπας λάχανου, τις ασκήσεις που πρέπει να ακολουθήσετε και τα οφέλη διατροφής σούπας λάχανου. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε κύλιση προς τα κάτω.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή σούπας λάχανου για απώλεια βάρους

1. Τι είναι η διατροφή σούπας λάχανου;
2. Πώς λειτουργεί η δίαιτα σούπας λάχανου;
3. Το διάγραμμα διατροφής 7 ημερών σούπας λάχανου
4. Πώς να προετοιμάσετε την αυθεντική συνταγή απώλειας βάρους για σούπα λάχανου;
5. Υποκαταστάσεις για τη συνταγή σούπας λάχανου
6. Η επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτήν τη δίαιτα
7. Οφέλη της διατροφής σούπας λάχανου
8. Παρενέργειες της διατροφής σούπας λάχανου
9. Dos And Dont's Of The Cabbage Soup Διατροφή

1. Τι είναι η διατροφή σούπας λάχανου;

Εικόνα: Shutterstock

Η διατροφή με λάχανο είναι ένα σχέδιο διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να προκαλεί βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αυτή η απλή διατροφή μόδας, μαζί με μισή ώρα άσκησης, προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από τους μήνες εφίδρωσης μέσω ενός κανονικού προγράμματος απώλειας βάρους.

Λειτουργεί λοιπόν αυτή η δίαιτα; Ας ανακαλύψουμε!

Επιστροφή στο TOC

2. Πώς λειτουργεί η δίαιτα σούπας λάχανου;

Η διατροφή με λάχανο λειτουργεί με άλμα ξεκινώντας το μεταβολισμό του σώματος και την κινητοποίηση του λίπους. Αυτή η δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων και αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιεί λίπος ως πηγή ενέργειας. Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας δίνουν τη δυνατότητα να αποκτήσετε φόρμα γρηγορότερα από ότι θα κάνατε εάν ακολουθούσατε ένα μέτριο μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής.

Η σούπα λάχανου συνταγογραφείται συχνά σε παχύσαρκους ασθενείς καθώς η διατροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες (20 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια σούπας). Παρέχει πάνω από το 53% του συνιστώμενου διατροφικού επιδόματος κάθε μέρα.

Γι 'αυτό η δίαιτα της σούπας λάχανου βοήθησε με επιτυχία πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος ακολουθώντας το σχέδιο διατροφής 7 ημερών σούπας λάχανου που συζητείται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

3. Το 7-ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής σούπας λάχανου

Υπάρχουν πολλές εκδόσεις του σχεδίου διατροφής σούπας λάχανου που υπάρχουν εδώ και χρόνια. Πρέπει να ακολουθήσετε ένα αυστηρό διάγραμμα διατροφής για την περίοδο 7 ημερών. Η σούπα λάχανου είναι το βασικό στοιχείο και συμπληρώνεται με άλλα τρόφιμα για να ικανοποιεί τις διατροφικές απαιτήσεις.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 1: Μόνο φρούτα

Νωρίς το πρωί	Ζεστό νερό με χυμό μισού ασβέστη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Φάτε μόνο φρούτα όπως μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο κ.λπ. (εκτός από τις μπανάνες)
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανου + 1 ροδάκινο
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Σνακ σε ένα μήλο ή γκουάβα
Βραδινό	Λάχανο σούπα + 1 μικρό μπολ μελιτώματος πεπόνι

Γιατί λειτουργεί

Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων. Μαζί με αυτό όταν τρώτε λάχανο, παίρνετε επίσης τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά από τα λαχανικά. Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως, δεν συνιστάται την 1η ημέρα. Η διατροφή με σούπα λάχανου και φρούτα είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη δίαιτα σούπας λάχανου.

Το ζεστό νερό με χυμό ασβέστη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Φάτε πολλά φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη αυτήν την ημέρα μαζί με τη σούπα λάχανου. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να έχετε σούπα λάχανου όσες φορές θέλετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε τον πόνο της πείνας σας στον κόλπο.

Τρόφιμα για φαγητό

Φρούτα - μήλο, ροδάκινο, δαμάσκηνο, γκουάβα, πορτοκάλι, νεκταρίνι, πεπόνι, καρπούζι και ακτινίδιο.

Λαχανικά - Λάχανο, κρεμμύδι, πράσο, σέλινο, καρότο, σπανάκι και φασολάκια.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, ηλιέλαιο, διαυγές βούτυρο (γκι) και φυστικοβούτυρο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Σπόροι κολοκύθας, σπόρος λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια.

Βότανα & Μπαχαρικά - Φύλλα κορίανδρου, φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σπόροι από fenugreek, κύμινο, σαφράν, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη και φύλλα δάφνης.

Ποτά - Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Σπιτικό τριαντάφυλλο με κόλιανδρο με λεμόνι και αλάτι, σπιτικό κουτάλι μέντας με λεμόνι και αλάτι και σπιτική βουτιά γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Φρούτα - Μπανάνα, μάνγκο, σταφύλια, κεράσια και παπάγια.

Λαχανικά - Πατάτα και γλυκοπατάτα.

Σπόροι - Όλα τα είδη σπόρων, συμπεριλαμβανομένου του καστανό ρυζιού και της βρώμης.

Λίπη & Έλαια - Λαρδί, βούτυρο, μαγιονέζα, μαργαρίνη και φυτικό έλαιο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Κάσιους.

Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, βουτιά μαγιονέζας, βουτιά στο ράντσο και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Χυμό λάιμ - Apple ξίδι μηλίτη

της Apple - Καρπούζι

Πορτοκαλί - Muskmelon

Ακτινίδια - Αγγούρι

Ροδάκινο - Plum

Γκουάβα - Εικ

πεπόνι μελιτώματος - Ρόδι

Προφύλαξη

Μην τρώτε πάρα πολλά ή πάρα πολλά φρούτα κάθε φορά. Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη που μπορεί να μετατραπεί σε αποθηκευμένο λίπος εάν δεν χρησιμοποιείται ως ενέργεια.

Χρήσιμη συμβουλή

Πλύνετε καλά τα φρούτα πριν φάτε. Εάν επιλέξετε μια φρουτοσαλάτα, επιλέξτε φρούτα που θα παρέχουν στο σώμα σας διαφορετικούς τύπους βιταμινών και μετάλλων. Μην πανικοβληθείτε εάν αισθάνεστε αδύναμοι. Είναι απλώς η αντίδραση του σώματός σας στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών σακχάρων. Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

Ασκήσεις για την Ημέρα 1

• • • Ξεκινήστε τη μέρα σας νωρίς και με προθέρμανση.
    • Στη συνέχεια, τρέξτε στον διάδρομο ή πηγαίνετε στο κοντινό πάρκο. Ξεκουραστείτε ενδιάμεσα εάν δεν είστε συνηθισμένοι στο τρέξιμο.
    • Αφού ολοκληρώσετε το τρέξιμό σας, κάντε 2 σετ 5 push-ups, 2 σετ 5 sit-ups, ψαλίδι, γρύλοι άλματος, σχοινάκι, τρέξιμο σκαλοπατιών, πάγκο πάγκου, μπούκλες ποδιών και αερόμπικ.
    • Τερματισμός με τεντώνοντας ασκήσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ώρα άσκησης την 1η ημέρα.

Προειδοποίηση: Άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που δεν τους επιτρέπει να κάνουν αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους ή έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να μάθουν το καλύτερο σχέδιο προπόνησης για απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 1

Μέχρι το τέλος της Ημέρας 1, θα νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας καθώς θα αισθανθείτε ελαφρύτερα. Τα θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και τη σούπα λάχανου θα διατηρήσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα υψηλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ανυπομονούμε για την Ημέρα 2 αυτής της διατροφής. Χωρίς πολύ κόπο, ας δούμε τι έχει η Ημέρα 2 για εσάς.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 2: Μόνο λαχανικά

Νωρίς το πρωί	Πράσινο / μαύρο τσάι ή μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Smoothie Kale ή σπανάκι ή καρότο και παντζάρια
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανου και> όσα λαχανικά θέλετε μαζί με τη σούπα, εκτός από ξηρά φασόλια, μπιζέλια, γλυκό καλαμπόκι και άλλα αμυλούχα λαχανικά
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Ένα μικρό μπολ με αγγούρι ή καρότα μωρών
Βραδινό	Σούπα με λάχανο + ψητό μπρόκολο και σπαράγγια

Γιατί λειτουργεί

Καλώς ορίσατε στην Ημέρα 2. Ξεκινήστε τη δεύτερη μέρα σας πίνοντας πράσινο / μαύρο τσάι (με μια παύλα χυμό ασβέστη) ή μαύρο καφέ. Η καφεΐνη σας βοηθά να χάσετε βάρος και η μυρωδιά του τσαγιού ή του καφέ θα ξεκινήσει την ημέρα σας. Για πρωινό, έχετε ένα smoothie λαχανικών για να παρέχετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να κινητοποιήσετε το λίπος. Έχετε ένα μπολ σούπα λάχανου με διάφορα είδη πράσινων φυλλώδη λαχανικών για να αισθανθείτε γεμάτοι. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα, σνακ στο αγγούρι ή τα καρότα. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά σε κάθε ευκαιρία. Για δείπνο, πάρτε ένα μεσαίο μπολ με σούπα λάχανου και μερικά ψητά λαχανικά για να σπάσετε τη μονοτονία.

Τρόφιμα για φαγητό

Λαχανικά - Πράσο, σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλι, μπρόκολο, πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες και κολοκύθα.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, ηλιέλαιο, διαυγές βούτυρο (γκι) και φυστικοβούτυρο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Σπόροι κολοκύθας, σπόρος λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια.

Βότανα & Μπαχαρικά - Φύλλα κορίανδρου, φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σπόροι από fenugreek, κύμινο, σαφράν, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη και φύλλα δάφνης.

Ποτά - Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Chutney σπιτικό κόλιανδρο με λεμόνι και αλάτι, σπιτικό chutney μέντας με λεμόνι και αλάτι και σπιτική βουτιά γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Λαχανικά - Πατάτα και γλυκοπατάτα.

Φρούτα - Αποφύγετε να τρώτε όλα τα φρούτα αυτήν την ημέρα.

Κόκκοι - Αποφύγετε όλα τα είδη δημητριακών, συμπεριλαμβανομένου του καστανό ρυζιού και της βρώμης.

Λίπη & Έλαια - Αβοκάντο, λαρδί, βούτυρο, μαγιονέζα, έλαιο κνήκου, αραβοσιτέλαιο και βαμβακέλαιο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Κάσιους

Ποτά - Αλκοόλ, χυμοί φρούτων και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, βουτιά μαγιονέζας, βουτιά στο ράντσο και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Πράσινο / μαύρο τσάι ή μαύρος καφές - Τσάι βοτάνων

Kale - Πράσινα τεύτλα ή μπρόκολο

Σπανάκι - Πράσινα λαχανικά ή ραδίκια

Καρότο - Σέλινο, παντζάρι ή μήλο

Παντζάρι - Μπρόκολο, καρότο, σέλινο ή σπανάκι

Αγγούρι - Σέλινο ψεκασμένο με βαλσάμικο ξύδι

Μπρόκολο - Κουνουπίδι, μπάμιες ή χόρτα με λάχανο

Σπαράγγια - Πράσο, bok choy ή λαχανάκια Βρυξελλών

Προφύλαξη

Μην προσθέτετε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά στο τσάι ή τον καφέ σας, καθώς μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας. Αποφύγετε να τρώτε αμυλώδη λαχανικά.

Χρήσιμη συμβουλή

Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ εάν δεν έχετε το χρόνο να φάτε αγγούρι ή καρότα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για να ψήσετε τα λαχανικά για δείπνο. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψητά λαχανικά, μπορεί να τα σοτάρετε.

Ασκήσεις για την Ημέρα 2

• • • Ξεκινήστε με ζέσταμα και τέντωμα.
    • Τρέξτε στον διάδρομο ή στο κοντινό πάρκο.
    • Αυτή τη μέρα, εστιάστε στους κοιλιακούς σας. Κάντε pushups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων, κλωτσιές ψαλιδιού - 3 σετ των 10 επαναλήψεων, ποδηλασία αέρα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων, spiderman σανίδα crunch - 2 σετ των 10 επαναλήψεων και ποδηλασία - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
    • Τερματισμός κάνοντας κύκλους βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (εμπρός και πίσω), tricep push-ups - 2 σετ 5 επαναλήψεων, σφυγμός πατήματος ενός θώρακα - 1 σετ 20 επαναλήψεων, ίντσας σκουλήκι και ώμου - 1 σετ 5 επαναλήψεων. Περάστε το λαιμό σας και τεντώστε τα πόδια σας.
    • Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.

Προειδοποίηση: Άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους ή έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να γνωρίζουν το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μετά την ημέρα των φρούτων (Ημέρα 1), θα θέλατε να έχετε γεύματα που αποτελούνται από διαφορετικά είδη λαχανικών. Είναι μια υπέροχη μέρα για να πειραματιστείτε. Ετοιμάστε σνακ και πρωινό που περιλαμβάνουν υγιεινές μερίδες λαχανικών. Δεδομένου ότι τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, η υγεία του εντέρου σας θα βελτιωθεί.

Τώρα που η Ημέρα 2 τελείωσε με επιτυχία, θα είστε προετοιμασμένοι για την Ημέρα 3 περισσότερο από ποτέ.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 3: Φρούτα και λαχανικά

Νωρίς το πρωί	Ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μέλι
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Smoothie πορτοκαλιού, μήλου και καρπουζιού ή Smoothie καλέ, ρόδι και καρότο
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανου χωρίς αμυλούχα λαχανικά
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Φρέσκος χυμός ανανά ή χυμός πεπονιού μελιτώματος
Βραδινό	Σούπα λάχανου και 1 ακτινίδιο ή μούρα

Γιατί λειτουργεί

Το ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και το μέλι είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε την τρίτη ημέρα καθώς θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών και στην ενίσχυση της ανοσίας. Δεδομένου ότι είναι μια μέρα με φρούτα και λαχανικά, για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι smoothie για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο, τους μυς και τα όργανα σας. Η σούπα λάχανου θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι, να κρατήσετε τα πόνους της πείνας σας και να σας δώσει πολλές φυτικές ίνες για να κινητοποιήσετε το λίπος. Μπορεί να αισθανθείτε λίγο πεινασμένοι το βράδυ. Με ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων θα αναζωογονήσει το σώμα σας και θα παρέχει ενέργεια. Ένα μικρό μπολ σούπα λάχανου και ένα φρούτο για δείπνο θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Τρόφιμα για φαγητό

Λαχανικά - Πράσο, σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλι, μπρόκολο, πράσινα λάχανα, πράσινα ραπανάκια, πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες και κολοκύθα.

Φρούτα - Ακτινίδια, καρπούζι, πεπόνι, δαμάσκηνο, ρόδι, μούρα και ανανά.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, ηλιέλαιο, διαυγές βούτυρο (γκι) και φυστικοβούτυρο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Σπόροι κολοκύθας, σπόρος λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, ξηροί καρποί και φουντούκια.

Βότανα & Μπαχαρικά -Φύλλα κορίανδρου, φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σπόροι fenugreek, κύμινο, σαφράν, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη και φύλλα δάφνης.

Ποτά - Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Σπιτικό τριαντάφυλλο με κόλιανδρο με λεμόνι και αλάτι, σπιτικό κουτάλι μέντας με λεμόνι και αλάτι και σπιτική βουτιά γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Λαχανικά - Πατάτα, γλυκοπατάτα και ραπανάκι.

Φρούτα - Μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια και αχλάδια.

Κόκκοι - Αποφύγετε κάθε είδους κόκκους.

Λίπη & Έλαια - Λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, έλαιο κνήκου, αραβοσιτέλαιο και βαμβακέλαιο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Κάσιους

Ποτά - Αλκοόλ, χυμοί φρούτων και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, βουτιά μαγιονέζας, βουτιά στο ράντσο και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Χυμός λεμονιού - Ξίδι μηλίτη μήλου

Βιολογικό μέλι - Καθαρό σιρόπι σφενδάμνου (1/2 κουταλάκι του γλυκού)

Πορτοκάλι - Ασβέστης, λεμόνι ή γκρέιπφρουτ

Μήλο -

Καρπούζι βατόμουρου - Πεπόνι μελιτώματος ή αγγούρι

Kale - Πράσινα τεύτλων, σπανάκι ή μπρόκολο

Ρόδι - Φράουλα ή

καρότο ανανά - Σέλινο, παντζάρι ή μήλο

Ανανάς - Γκρέιπφρουτ ή μάνγκο

Πεπόνι μελιτώματος - Καρπούζι ή γκουάβα

Ακτινίδιο -

Μούρα αγγουριού ή καρπουζιού - Γκουάβα, μήλο ή γκρέιπφρουτ

Προφύλαξη

Μην τρώτε φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ή εάν τα έχετε, φάτε λίγο. Επίσης, αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα.

Χρήσιμη συμβουλή

Καρυκεύστε τη σούπα λάχανου προσθέτοντας βότανα ή μπαχαρικά της επιλογής σας. Μην προσθέτετε καρυκεύματα που διατίθενται στην αγορά καθώς περιέχουν πολλή προσθήκη ζάχαρης. Αυτό ισχύει επίσης για τους συσκευασμένους χυμούς φρούτων, επομένως είναι καλύτερο να φτιάχνετε φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή να τρώτε ολόκληρα φρούτα.

Ασκήσεις για την Ημέρα 3

• • • Ξεκινήστε τεντώνοντας τα πόδια, τη μέση, τους ώμους, τα χέρια και το λαιμό σας.
    • Τοποθετήστε τζόκινγκ για 5-7 λεπτά.
    • Squats - 1 σετ των 10 επαναλήψεων.
    • Jumping squats - 1 σετ 10 επαναλήψεων.
    • Ποδηλασία - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
    • Εργαστείτε στους κοιλιακούς σας κάνοντας οριζόντια και κάθετα κλωτσιά ψαλιδιού.
    • Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών και μετρήστε έως το 10. Κάντε αυτό 5 φορές.
    • Άλμα με σχοινί (1 σετ από 50 άλματα).
    • Push-ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
    • Sit-ups και twists - 2 σετ των 10 επαναλήψεων ή 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
    • Τερματίστε κάνοντας περιστροφές στο λαιμό, περιστροφή ώμου και ασκήσεις προσώπου (κάντε κλικ εδώ για να δείτε τις διάφορες ασκήσεις προσώπου).

Προειδοποίηση: Άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους ή έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να γνωρίζουν το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Θα το λατρέψετε όταν δείτε ορατές αλλαγές στο σώμα σας μέχρι το τέλος της 3ης ημέρας. Τα λαχανικά και τα φρούτα θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την πείνα σας μακριά και θα αισθανθείτε πιο συνειδητοί για την υγεία σας. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ, μπορείτε να ζητήσετε πρόχειρο φαγητό το βράδυ. Πιείτε ένα ποτήρι βουτυρόγαλα με καρυκεύματα για να αντιμετωπίσετε τον πόθο των υδατανθράκων.

Η ημέρα 3 τελείωσε με επιτυχία. Τώρα ετοιμαστείτε για την Ημέρα 4 αν θέλετε πραγματικά να φανείτε υπέροχοι.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 4: Μπανάνες και γάλα

Νωρίς το πρωί	Πράσινο / μαύρο τσάι με μια παύλα χυμό ασβέστη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανου χωρίς αμυλούχα λαχανικά
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Milkshake μπανάνας
Βραδινό	Σούπα λάχανου και 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή Ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μοσχοκάρυδο

Γιατί λειτουργεί

Το πράσινο ή το μαύρο τσάι αναμιγνύεται πολύ καλά με χυμό ασβέστη και σας κάνει αμέσως να νιώσετε φρέσκο ​​και ανανεωμένο. Θα φάτε τουλάχιστον δύο μπανάνες αυτήν την ημέρα. Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου, βιταμίνης Α, διαιτητικών ινών και ωμέγα-3-λιπαρών οξέων. Το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D, καλίου, καλών λιπών και πρωτεϊνών. Ως εκ τούτου, θα πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας από μπανάνα και γάλα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα μικρό μπολ γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να στηρίξετε την πέψη σας ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μοσχοκάρυδο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε φρέσκο ​​το επόμενο πρωί.

Τρόφιμα για φαγητό

Λαχανικά - Πράσο, σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλι, μπρόκολο, πράσινα λάχανα, πράσινα ραπανάκια, πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, bok choy, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, πικρή κολοκύνθη και κολοκύθα.

Φρούτα - Μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι και μήλο.

Γαλακτοκομικά - Γάλα, γάλα σόγιας, βουτυρόγαλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, ηλιέλαιο, διαυγές βούτυρο (γκι) και φυστικοβούτυρο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Σπόροι κολοκύθας, σπόρος λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα και φουντούκια.

Βότανα & Μπαχαρικά -Φύλλα κορίανδρου, μοσχοκάρυδο, φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθος, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σπόροι fenugreek, κύμινο, σαφράν, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη και φύλλα δάφνης.

Ποτά - Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Σπιτικό τριαντάφυλλο με κόλιανδρο με λεμόνι και αλάτι, σπιτικό κουτάλι μέντας με λεμόνι και αλάτι και σπιτική βουτιά γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Λαχανικά - Πατάτα, γλυκοπατάτα και ραπανάκι.

Φρούτα - Μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια και αχλάδια.

Κόκκοι - Αποφύγετε κάθε είδους κόκκους.

Λίπη & Έλαια - Λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, έλαιο κνήκου, αραβοσιτέλαιο και βαμβακέλαιο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια και ξηροί καρποί.

Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, βουτιά μαγιονέζας, βουτιά στο ράντσο και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Πράσινο / μαύρο τσάι - Μαύρος καφές ή τσάι βοτάνων

Χυμός λάιμ - Ξίδι μηλίτη μήλου ή χυμός γκρέιπφρουτ

Μπανάνα - Ακτινίδιο (ή απλώς παραλείψτε την μπανάνα και έχετε σούπα λάχανου)

Γάλα - Γάλα σόγιας

Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - Ξινή κρέμα

Προφυλάξεις

Μην πίνετε γάλα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Επιλέξτε γάλα σόγιας.

Χρήσιμη συμβουλή

Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάου στο milkshake για να σπάσετε τη μονοτονία. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σκόνη λιναρόσπορου.

Ασκήσεις για την Ημέρα 4

• • • Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (εμπρός και πίσω).
    • Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (εμπρός και πίσω).
    • Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (εμπρός και πίσω).
    • Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
    • Spot τζόκινγκ - 5-7 λεπτά.
    • Rope jumping - 1 σετ 75 επαναλήψεων.
    • Τρέξιμο / Διαλείπουσα λειτουργία - 10-20 λεπτά (κάντε σύντομα διαλείμματα).
    • Ποδηλασία - Αντί για τρέξιμο, μπορείτε να επιλέξετε ποδηλασία. Οδηγήστε το ποδήλατό σας για τουλάχιστον 20 λεπτά (κάντε διαλείμματα εάν χρειαστεί να αναπνέετε).
    • Squats (1 σετ 5 επαναλήψεων), δυστοκίες (1 σετ 10 επαναλήψεων) και sit-ups (1 σετ 5 επαναλήψεων) για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της απώλειας λίπους και της δύναμης των οστών.

Προειδοποίηση: Άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους ή έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να μάθουν το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 4

Κάποιοι από εσάς μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι μέχρι το τέλος της 4ης ημέρας. Η μονοτονία του γάλακτος, της μπανάνας και της σούπας λάχανου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε βαρεμένοι με το σχέδιο διατροφής. Αλλά όταν ελέγχετε το σώμα σας στον καθρέφτη, θα γνωρίζετε ότι κάποιες δυσκολίες αποδίδουν. Μην τα παρατάς. Έχετε διανύσει πολύ δρόμο. Μερικές ακόμη μέρες για να πετύχετε το στόχο σας.

Ας ετοιμαστούμε τώρα για μια από τις καλύτερες μέρες αυτού του σχεδίου διατροφής, την 5η ημέρα.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 5: Βόειο κρέας και ντομάτες

Νωρίς το πρωί	Ζεστό νερό με χυμό μισού ασβέστη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Ντομάτα, σέλινο και κατσαρό smoothie ή άπαχο κομμένο μπέικον και χυμό ντομάτας
Μεσημεριανό	Λαχανόσουπα
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Ντομάτα, καρότο και κόλιανδρο
Βραδινό	Σούπα λάχανου με ή χωρίς αλεσμένο βόειο κρέας και σαλάτα ντομάτας

Γιατί λειτουργεί

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και χυμό ασβέστη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Απολαύστε ένα πρωινό με θρεπτικά συστατικά με ένα smoothie ή ψητό βόειο κρέας και χυμό ντομάτας για να βοηθήσετε στην υποστήριξη των οργάνων σας. Η σούπα λάχανου με μη αμυλούχα λαχανικά θα σας κρατήσει ενεργό μετά το μεσημεριανό γεύμα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από δύο έως τρεις ώρες μεσημεριανού γεύματος, πάρτε ένα ποτήρι smoothie ντομάτας για να ενεργοποιήσετε και να αναζωογονηθείτε. Πάρτε ένα μεσαίο ή μικρό μπολ με σούπα λάχανου και μια γενναιόδωρη μερίδα βοείου κρέατος για να πάρετε τη βέλτιστη πρωτεΐνη για την ανοικοδόμηση των μυών σας.

Τρόφιμα για φαγητό

Λαχανικά - Πράσο, σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλι, μπρόκολο, πράσινα λάχανα, πράσινα ραπανάκια, πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, bok choy, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, πικρή κολοκύνθη και κολοκύθα.

Φρούτα - Αποφύγετε να τρώτε φρούτα αυτήν την ημέρα.

Πρωτεΐνη - Αλεσμένο βόειο κρέας, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, σολομός, μανιτάρια και όσπρια.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, ηλιέλαιο, διαυγές βούτυρο (γκι) και φυστικοβούτυρο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Σπόροι κολοκύθας, σπόρος λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα και φουντούκια.

Βότανα & Μπαχαρικά -Φύλλα κορίανδρου, μοσχοκάρυδο, φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθος, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σπόροι fenugreek, κύμινο, σαφράν, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη και φύλλα δάφνης.

Ποτά - Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Σπιτικό τριαντάφυλλο με κόλιανδρο με λεμόνι και αλάτι, σπιτικό κουτάλι μέντας με λεμόνι και αλάτι και σπιτική βουτιά γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Λαχανικά - Πατάτα, αρακά, γλυκό καλαμπόκι και γλυκοπατάτα.

Φρούτα - Μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια και αχλάδια.

Λίπη & Έλαια - Λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, έλαιο κνήκου, αραβοσιτέλαιο και βαμβακέλαιο.

Κόκκοι - Αποφύγετε κάθε είδους κόκκους.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια και ξηροί καρποί.

Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, βουτιά μαγιονέζας, βουτιά στο ράντσο και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Χυμό λάιμ - Η Apple ξίδι μηλίτη

Ντομάτα - γκρέιπφρουτ, καρπούζι και κόκκινη πιπεριά

Σέλινο - Αγγούρι ή πράσο

Καλέ - Σπανάκι και καρότο

Μοσχάρι μπέικον - Τουρκίας, χοιρινό μπέικον και τα μανιτάρια

καρότο - Παντζάρια, το σέλινο ή αγγούρι

Κορίανδρος φύλλα - Μαϊντανός

κιμά - Ισόγειο γαλοπούλα, αλεσμένο κοτόπουλο, στήθος κοτόπουλου, τόνο, σολομό

Προφυλάξεις

Να επιλέγετε πάντα άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος Μην καταναλώνετε ντομάτα εάν δεν σας επιτρέπεται να το κάνετε από το γιατρό σας για ιατρικούς λόγους.

Χρήσιμη συμβουλή

Προσθέστε μια λίγο ασβέστη και μαύρο αλάτι στο smoothie μετά το μεσημεριανό σας για να βελτιώσετε τη γεύση του και να αναζωογονήσετε τη διάθεσή σας.

Ασκήσεις για την Ημέρα 5

• • • Κύκλοι ποδιών - 1 σετ 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Πυελικοί κύκλοι - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Κύκλοι καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Περιστροφή ώμου και λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Spot τζόκινγκ - 5-7 λεπτά.
    • Lunges - 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
    • Ψαλίδι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
    • Push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
    • Tricep εμβάπτει - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
    • Γιόγκα asanas.

Προειδοποίηση: Άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους ή έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να μάθουν το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 5

Θα λατρέψετε την Ημέρα 5 γιατί είναι ένα διάλειμμα από τα ίδια λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, προσέξτε το μέγεθος της μερίδας. Η υπερβολική κατανάλωση αυτής της ημέρας θα επηρεάσει την απώλεια βάρους και την απόδοσή σας. Εάν ακολουθηθεί σωστά, θα αναπληρώσετε τις χαμένες πρωτεΐνες και θα αισθανθείτε πολύ πιο ενεργητικός από οποιαδήποτε άλλη μέρα σε αυτήν τη δίαιτα.

Ας προχωρήσουμε στην επόμενη μέρα, την Ημέρα 6, όπου μπορείτε να φάτε μερικά πιο συναρπαστικά τρόφιμα.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 6: Βόειο κρέας και λαχανικά

Νωρίς το πρωί	Μήλο και λεμόνι και ποτό αποτοξίνωσης ζεστού νερού
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Kale smoothie και βόειο κρέας ή 1 μπολ βρώμης λαχανικών
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανου με μοσχάρι / στήθος κοτόπουλου / μανιτάρια
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	1 ποτήρι ακτινίδιο και χυμό μήλου
Βραδινό	Σούπα λάχανου και ψητό βόειο κρέας / στήθος κοτόπουλου / ψάρι

Γιατί λειτουργεί

Το πρωί νερό αποτοξίνωσης θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του pH του εντέρου σας και θα διευκολύνει την κίνηση του εντέρου. Το χορτοφάγο smoothie θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα βοηθήσει στην κινητοποίηση του λίπους. Φάτε μια μεσαία μερίδα βόειου κρέατος και σούπας λάχανου για να παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα αμινοξέα. Ένας χυμός φρέσκου φρούτου μετά το μεσημεριανό γεύμα θα περιορίσει την επιθυμία για υδατάνθρακες. Οι καλοψημένες ψητές μπριζόλες και ένα μεσαίο μπολ σούπα λάχανου θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση πρωτεϊνών του σώματος και θα ενισχύσουν τους μυς σας.

** Για χορτοφάγους (Ημέρα 5 & Ημέρα 6)

Τρόφιμα για φαγητό

Λαχανικά - Πράσο, σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλι, μπρόκολο, πράσινα λάχανα, πράσινα ραπανάκια, πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, bok choy, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, πικρή κολοκύνθη και κολοκύθα.

Πρωτεΐνη - Αλεσμένο βόειο κρέας, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, σολομός, μανιτάρια και όσπρια.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, ηλιέλαιο, διαυγές βούτυρο (γκι) και φυστικοβούτυρο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Σπόροι κολοκύθας, σπόρος λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα και φουντούκια.

Βότανα & Μπαχαρικά -Φύλλα κορίανδρου, μοσχοκάρυδο, φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθος, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σπόροι fenugreek, κύμινο, σαφράν, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη και φύλλα δάφνης.

Ποτά - Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Σπιτικό τριαντάφυλλο με κόλιανδρο με λεμόνι και αλάτι, σπιτικό κουτάλι μέντας με λεμόνι και αλάτι και σπιτική βουτιά γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Λαχανικά - Πατάτα, αρακά, γλυκό καλαμπόκι και γλυκοπατάτα.

Φρούτα - Μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια και αχλάδια.

Κόκκοι - Αποφύγετε κάθε είδους κόκκους.

Λίπη & Έλαια - Λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, έλαιο κνήκου, αραβοσιτέλαιο και βαμβακέλαιο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια και ξηροί καρποί.

Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, βουτιά μαγιονέζας, βουτιά στο ράντσο και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Μήλο - Αγγούρι

Fenugreek σπόροι - Triphala σκόνη

Λεμόνι - Μήλο ξίδι μηλίτης

Καρότο - Σέλινο

ντομάτα - Παντζάρι ή αγγούρι

Σπανάκι - Kale

Αγγούρι - Καρότο ή καρπούζι

Βόειο κρέας - Τουρκία, στήθος κοτόπουλου, τόνος, σολομός, μανιτάρια ή φασόλια

νερού Μαρούλι -

Κολοκυθάκι λάχανο - Αγγούρι

Κρεμμύδι - Φρέσκα κρεμμύδια ή πράσο

- Σέλινο ή ντομάτα

Προφύλαξη

Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε υπερβολικό λάδι για να ψήσετε το κρέας. Δεδομένου ότι θα πάρετε πολλή σούπα λάχανου, μπορεί να αντιμετωπίσετε φούσκωμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε κράμπες στο στομάχι ή ασυνήθιστη εντερική κίνηση

Χρήσιμη συμβουλή

Λεπτό τεμαχίστε το μήλο και ψύξτε το νερό αποτοξίνωσης όλη τη νύχτα, ώστε να ενισχυθεί με όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα.

Ασκήσεις για την Ημέρα 6

• • • Κύκλοι ποδιών - 1 σετ 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Πυελικοί κύκλοι - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Κύκλοι καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Περιστροφή ώμου και λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Γιόγκα asanas.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 6

Μέχρι το τέλος της Ημέρας 6, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τη βελτίωση της μυϊκής σας δομής και δύναμης. Το σώμα σας θα φαίνεται πιο τονισμένο από πριν. Ο πόνος από την άσκηση θα μειωθεί επίσης.

Λοιπόν, ακόμη μία μέρα! Η αποφασιστικότητα και η σκληρή δουλειά σας θα σας μιλήσουν. Ας δούμε τι είναι διαθέσιμο για εσάς την Ημέρα 7.

Επιστροφή στο TOC

Ημέρα 7: Καφέ ρύζι, λαχανικά και χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη

Νωρίς το πρωί	Τσάι κανέλας
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Χυμός μήλου ή smoothie ακτινίδιων
Μεσημεριανό	Καφέ ρύζι, σοταρισμένο καρότο και σπανάκι και βραστές φακές
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Σνακ σε ένα μήλο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο εκτός από μπανάνα
Βραδινό	Σούπα λάχανου με σοταρισμένα μανιτάρια

Γιατί λειτουργεί

Η κανέλα είναι ένα δραστικό συστατικό απώλειας βάρους. Απολαύστε ένα δροσερό smoothie φρούτων για πρωινό για να ενισχύσετε την ασυλία σας. Το καστανό ρύζι είναι πιο θρεπτικό σε σύγκριση με το άσπρο ρύζι. Έχετε ένα μικρό μέρος καστανό ρύζι με άλλα λαχανικά για να έχετε ένα θρεπτικό γεύμα. Μπορεί να αισθανθείτε πεινασμένοι μέχρι το βράδυ. Σνακ σε φρούτα (εκτός από μπανάνα) για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας χαμηλές. Ενισχύστε τη σούπα λάχανου με μανιτάρια πλούσια σε πρωτεΐνες για να βοηθήσετε στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Τρόφιμα για φαγητό

Λαχανικά - Πράσο, σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλι, μπρόκολο, πράσινα λάχανα, πράσινα ραπανάκια, πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, bok choy, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, πικρή κολοκύνθη και κολοκύθα.

Φρούτα - μήλο, ακτινίδιο, καρπούζι, πεπόνι μελιτώματος, δαμάσκηνο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, νεκταρίνι και γκουάβα.

Πρωτεΐνη - Μανιτάρια και όσπρια.

Κόκκοι - καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα και σπασμένο σιτάρι.

Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, ηλιέλαιο, διαυγές βούτυρο (γκι) και φυστικοβούτυρο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Σπόροι κολοκύθας, σπόρος λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα και φουντούκια.

Βότανα & Μπαχαρικά-Φύλλα κορίανδρου, μοσχοκάρυδο, φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθος, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, κανέλα, σπόροι fenugreek, κύμινο, σαφράν, σκόρδο, τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη και φύλλα δάφνης.

Ποτά - Πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, κανέλα, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και φρέσκο ​​νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Σπιτικό τριαντάφυλλο με κόλιανδρο με λεμόνι και αλάτι, σπιτικό κουτάλι μέντας με λεμόνι και αλάτι και σπιτική βουτιά γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Λαχανικά - Πατάτα, αρακά, γλυκό καλαμπόκι και γλυκοπατάτα.

Φρούτα - Μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια και αχλάδια.

Λίπη & Έλαια - Λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, έλαιο κνήκου, αραβοσιτέλαιο και βαμβακέλαιο.

Ξηροί καρποί και σπόροι - Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια και καρύδια macademia.

Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και συσκευασμένο νερό καρύδας.

Καρυκεύματα - Κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, βουτιά μαγιονέζας, βουτιά στο ράντσο και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Τσάι κανέλας - Πράσινο τσάι ή μαύρος καφές

Χυμός μήλου - Χυμός αγγουριού

Smoothie ακτινίδιων - Smoothie Kale και ροδιού

Καφέ ρύζι - Λευκό ρύζι (μόνο εάν πάσχετε από IBS), βρώμη ή quinoa

Καρότο - Πράσινα λαχανικά ή λαχανάκια λαχανικών

Σπανάκι - Kale

Βραστές φακές - Βρασμένα μπιζέλια, βρασμένο γραμμάριο Βεγγάλης ή σοταρισμένα μανιτάρια

Apple - Σέλινο εμποτισμένο με ξύδι

Μανιτάρια σοταρισμένα - Τσίλι φασολιών λαχανικών ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Ασκήσεις για την Ημέρα 7

• • • Κύκλοι ποδιών - 1 σετ 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Πυελικοί κύκλοι - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Κύκλοι καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Περιστροφή ώμου και λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
    • Σκάλες που τρέχουν ή τρέχουν - 5-10 λεπτά.
    • Squat - 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
    • Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
    • Πιλάτες - κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα.
    • Ασκήσεις αναπνοής γιόγκα.

** Δείτε τις διάφορες προπονήσεις γυμναστικής εδώ.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 7

Είμαι βέβαιος ότι έχετε παρατηρήσει τη διαφορά. Έχετε χάσει όχι μόνο το βάρος του νερού, αλλά και το λίπος, το οποίο είναι υπέροχο καθώς φαίνεται πολύ πιο αδύνατο και τονωμένο τώρα. Είστε πολύ πιο δραστήριοι και θετικοί στις προοπτικές σας, κάτι που είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη της τακτικής άσκησης και της τήρησης του σχεδίου διατροφής σούπας λάχανου.

Δεν συνιστάται αυστηρά να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής μετά την Ημέρα 7. Ας δούμε γιατί στην επόμενη ενότητα

Επιστροφή στο TOC

Πέρα από την Ημέρα 7

Το σχέδιο διατροφής σούπας λάχανου δεν πρέπει να ακολουθείται μετά την Ημέρα 7, καθώς είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η κατανάλωση χαμηλών θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σταματήσει την απώλεια βάρους του σώματός σας και θα μεταβεί στη λειτουργία λιμοκτονίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ένα διάλειμμα μιας ή δύο εβδομάδων θα βοηθήσει να σπάσει τη μονοτονία και δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε ενδιαφέρον για το σχέδιο διατροφής.

Λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, εδώ είναι η συνταγή για την αρχική σούπα λάχανου. Παρέχουμε επίσης μια λίστα υποκατάστατων για να σας βοηθήσουμε να τροποποιήσετε τη συνταγή σούπας λάχανου. Κάντε το νόστιμο και απολαυστικό σύμφωνα με το γούστο σας.

Επιστροφή στο TOC

4. Πώς να προετοιμάσετε την αυθεντική συνταγή απώλειας βάρους για σούπα λάχανου;

Η προετοιμασία σούπας λάχανου είναι εύκολη. Εδώ είναι τα συστατικά και οι οδηγίες.

Συστατικά

• • • 10 ουγγιές ή 4 φλιτζάνια ψιλοκομμένο φρέσκο ​​λάχανο
    • 6 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών ή νερό
    • 1 κίτρινο κρεμμύδι
    • 3 ή 4 φασόλια
    • 2 νευρώσεις σέλινου
    • 1/3 φλιτζάνι κορεατικό den jang
    • 1 καρότο με λεπτές φέτες
    • 6 σκελίδες σκόρδου, ψιλοκομμένες
    • 3 λεπτά μανιτάρια σε φέτες
    • Αλάτι και μια πρέζα ζάχαρη για γεύση
    • 1 κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο για γεύση
    • Φύλλα κορίανδρου και μια πρέζα μαύρο και άσπρο πιπέρι για γαρνίρισμα

Πως να φτιάξεις

• • 1. Βράστε το ζωμό λαχανικών σε ένα μεγάλο δοχείο σούπας.
    2. Προσθέστε όλα τα υλικά στο δοχείο και ανακατέψτε καλά.
    3. Ζεσταίνουμε για 15-20 λεπτά σε χαμηλή φλόγα.
    4. Προσθέστε αλάτι και ζάχαρη στη γεύση και αφήστε τα λαχανικά να βράσουν.
    5. Προσθέστε σησαμέλαιο, πιπεριές και κόλιανδρο για γαρνίρισμα. Σερβίρετε ζεστό.

Επιστροφή στο TOC

5. Υποκαταστάσεις για τη συνταγή διατροφής σούπας λάχανου

• • • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόκκινα κρεμμύδια αντί για κίτρινα.
    • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρασμένο τεμαχισμένο κοτόπουλο αντί για μανιτάρια.
    • Μπορείτε να συμπεριλάβετε λαχανικά όπως κολοκυθάκια, σπανάκι και λάχανο.
    • Μπορείτε να προσθέσετε καλαμπόκι αντί για ζάχαρη.
    • Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη γεύση και τη μυρωδιά της σούπας προσθέτοντας διαφορετικά βότανα όπως φύλλα δάφνης, μαϊντανό, αποξηραμένο θυμάρι ή φύλλα βασιλικού.
    • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψάρια ή κοτόπουλο αντί για βόειο κρέας στο πρόγραμμα διατροφής.
    • Αντί για γάλα, μπορείτε να πίνετε γάλα σόγιας.
    • Εάν επιθυμείτε βούτυρο, χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε σπρέι βουτύρου διαθέσιμο στην αγορά αντί να χρησιμοποιήσετε βούτυρο για τη σούπα.
    • Μπορείτε να φάτε παπάγια, βερίκοκο ή ακτινίδιο αντί για μπανάνα.

Λοιπόν, πώς ακριβώς σας βοηθάει η σούπα λάχανου να χάσετε βάρος; Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από αυτό το σχέδιο διατροφής.

Επιστροφή στο TOC

6. Επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτήν τη δίαιτα

Εικόνα: Shutterstock

• • • Δεδομένου ότι η διατροφή με σούπα λάχανου είναι χαμηλή σε θερμίδες, τείνετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό το σχέδιο περιλαμβάνει επίσης μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για το σώμα μας.
    • Το λάχανο έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μειώνει τη χοληστερόλη και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα.
    • Το καστανό ρύζι είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β1 και Β3, σιδήρου και διαιτητικών ινών. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που τρώνε καστανό ρύζι είναι πολύ πιο υγιείς και επίσης ζυγίζουν λιγότερο (1), (2).
    • Οι ντομάτες είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του καρκίνου. Η συμπερίληψη των ντοματών σε αυτό το σχέδιο διατροφής εμπλουτίζει τη σούπα με θρεπτικά συστατικά και είναι ένα καλό λάκτισμα για τους γευστικούς.
    • Το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, καλίου και βιταμίνης D. Ενισχύει και υποστηρίζει τα οστά σας.
    • Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, πολυφαινολικά φλαβονοειδή και μικρο-θρεπτικά συστατικά. Θα παρέχουν στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά και θα ελέγχουν τη συσσώρευση λίπους.
    • Το βόειο κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και δεν έχει υδατάνθρακες. Γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες, το βόειο κρέας βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών και μειώνει την κόπωση.

Πώς αλλιώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τη διατροφή με λάχανο; Ας μάθουμε στην επόμενη ενότητα.

Επιστροφή στο TOC

7. Οφέλη της διατροφής σούπας λάχανου

Εικόνα: Shutterstock

ένα. Γρήγορη απώλεια βάρους

• • • Η δίαιτα λάχανο μπορεί να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
    • Ακολουθώντας αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μόλις 7 ημέρες. Οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους την ίδια περίοδο σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Ωστόσο, μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
    • Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

σι. Χωρίς πείνα

Αυτή η δίαιτα σας δίνει τη δυνατότητα να έχετε όση σούπα επιθυμείτε μαζί με απεριόριστη ποσότητα φρούτων ή λαχανικών καθώς και κρέας σε συγκεκριμένες ημέρες. Μπορείτε ακόμη και να έχετε πατάτες φούρνου. Ως εκ τούτου, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρετε από πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ντο. Παρέχει ενέργεια

• • • Αρχικά, η δίαιτα με σούπα λάχανου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι, ελαφροί και κουρασμένοι λόγω των τοξινών και των μεταποιημένων τροφίμων που αφήνουν το σώμα σας.
    • Αυτά τα αποτελέσματα ποικίλλουν μεμονωμένα και τελικά θα υποχωρήσουν.
    • Μέχρι την τέταρτη ημέρα του προγράμματος, θα έχετε μια σημαντική αύξηση των ενεργειακών επιπέδων σας.

ρε. Προμήθεια θρεπτικών συστατικών και βιταμινών

• • • Αυτή η διατροφή εξασφαλίζει μια υγιή παροχή θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Επικεντρώνεται γύρω από τη σούπα λάχανου, η οποία είναι γεμάτη με υγιεινά θρεπτικά λαχανικά.
    • Επιτρέπεται επίσης να έχετε απεριόριστα φρούτα καθώς και κρέας. Αυτό μπορεί να δώσει στο σώμα σας σημαντική ώθηση στις βιταμίνες.
    • Οι ντομάτες και άλλα φρούτα, όπως τα σκούρα μούρα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

μι. Απλό και φθηνό

• • • Η διατροφή με λάχανο είναι σχετικά απλή και φθηνή. Δεν περιλαμβάνει πολύπλοκα προγράμματα γεύματος ή ακριβά συμπληρώματα διατροφής.
    • Δεν απαιτείται άσκηση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταναλώνετε υγιή φρούτα και λαχανικά μαζί με σούπα λάχανου κατά τη διάρκεια της περιόδου των επτά ημερών.
    • Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, δεν απαιτεί μακροχρόνια δέσμευση. Έτσι, όχι μόνο αισθάνεστε υπέροχα χάνοντας βάρος και καθαρίζοντας το σώμα σας από τοξίνες και μεταποιημένα τρόφιμα, αλλά μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα.

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα για τη σούπα λάχανου είχε θετικά αποτελέσματα από την άποψη της απώλειας βάρους, δεν είναι