10 Αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για την ανακούφιση του πόνου tmj

Πάνω από 10 έως 36 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ επηρεάζονται από διαταραχές TMJ (1).

Αντιμετωπίζετε έναν έντονο πόνο στη γνάθο κάθε φορά που ανοίγετε το στόμα σας, είτε για να μασάτε το φαγητό σας ή ακόμα και να μιλάτε; Αυτός ο πόνος αναφέρεται συνήθως ως πόνος TMJ καθώς εμφανίζεται στην TMJ ή στην κροταφογναθική άρθρωση.

Μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να προκαλέσει πόνο TMJ. Κάτι τόσο απλό όσο το μάσημα υπερβολικής τσίχλας σε κάτι τόσο σοβαρό όσο μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως η αρθρίτιδα, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο TMJ. Ποιες είναι οι άλλες πιθανές αιτίες αυτού του πόνου; Μπορεί να αντιμετωπιστεί; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Τι είναι η άρθρωση TMJ;

Η TMJ ή η κροταφογναθική άρθρωση βρίσκεται στη βάση του κρανίου και η κύρια λειτουργία της είναι να επιτρέπει την κίνηση που απαιτείται για ομιλία και μάσημα.

Το κάτω μέρος της γνάθου, που ονομάζεται κάτω γνάθος, συνδέεται με τα χρονικά οστά στις πλευρές του κρανίου με τη βοήθεια της άρθρωσης TMJ. Αυτή η άρθρωση είναι μια από τις πιο περίπλοκες αρθρώσεις στο σώμα σας καθώς επιτρέπει την κίνηση της γνάθου από τη μία πλευρά στην άλλη καθώς και προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Όταν το TMJ επηρεάζεται, οδηγεί σε διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν μεγάλο πόνο και δυσφορία.

Τι είναι οι διαταραχές του TMJ;

Οι διαταραχές του TMJ είναι συχνότερα αποτέλεσμα τραυματισμού ή βλάβης στην κροταφογναθική άρθρωση που συνδέει το σαγόνι σας με το κρανίο. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν μια ευρεία κατηγορία καταστάσεων που επηρεάζουν το TMJ και έχουν πολλές πιθανές αιτίες. Συνήθως χαρακτηρίζονται από πόνο στη γνάθο, καθώς και από τους μυς που ελέγχουν την κίνηση της γνάθου σας. Αυτός ο πόνος είναι συνήθως πιο εμφανής όταν μασάτε, κάνετε κλικ, κροτάλισμα ή ανοίγετε το σαγόνι σας.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις διαταραχές μπορεί να ποικίλλουν ως προς τη φύση και τη σοβαρότητά τους.

Συμπτώματα πόνου TMJ

Τα συμπτώματα του TMJ μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πόνος κατά τη μετακίνηση της γνάθου
• Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
• Πόνος στο λαιμό, την πλάτη ή το αυτί
• Ένας ήχος λείανσης, κλικ ή ήχου από το σαγόνι ενώ το μετακινείτε
• Ένας ήχος που χτυπάει ή χτυπάει στα αυτιά
• Περιορισμένη κίνηση της γνάθου λόγω κλειδώματος της άρθρωσης
• Πόνος στο πρόσωπο

Η σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο.

Η ακριβής αιτία του πόνου TMJ είναι δύσκολο να προσδιοριστεί. Ωστόσο, εδώ είναι μερικοί παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται για την πρόκληση του πόνου.

Τι προκαλεί τον πόνο TMJ;

Οι αιτίες του πόνου TMJ μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Λοιμώξεις
• Ασυμφωνία των δοντιών / γνάθου
• Αυτοάνοσες διαταραχές
• Ένας τραυματισμός στη γνάθο
• Βλάβη του TMJ λόγω ιατρικών παθήσεων όπως η αρθρίτιδα

Τα παρακάτω είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου TMJ.

Παράγοντες κινδύνου

Οι παράγοντες κινδύνου για τον πόνο TMJ είναι:

• Λείανση δοντιών
• Ιστορικό οδοντικής χειρουργικής
• Άγχος που προκαλεί σύσφιξη των μυών του προσώπου και / ή της γνάθου
• Κακή στάση του σώματος
• Τσίχλες υπερβολικά
• Χρήση ορθοδοντικών στηριγμάτων
• Γενετική προδιάθεση για πόνο και ευαισθησία

Ο πόνος και η ταλαιπωρία που σχετίζονται με τις διαταραχές του TMJ είναι συνήθως προσωρινές και μπορούν να ανακουφιστούν εύκολα. Η αυτοδιαχείριση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη θεραπεία ήπιων έως μέτριων περιπτώσεων πόνου TMJ. Παρακάτω αναφέρονται μερικοί από τους καλύτερους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο TMJ μόνοι σας.

Οι καλύτεροι τρόποι ανακούφισης του πόνου TMJ

1. Συμπίεση ζεστού ή κρύου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Μια ζεστή ή κρύα συμπίεση

Τι πρέπει να κάνετε

1. Απλώστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στη γνάθο σας.
2. Τοποθετήστε το εκεί για 5-10 λεπτά.
3. Αφαιρέστε και επαναλάβετε μερικές φορές.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το εφαρμόσετε 2-3 φορές ημερησίως στην πληγείσα περιοχή.

Γιατί λειτουργεί

Και οι δύο θερμές και κρύες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυοσκελετικού πόνου. Η καυτή θεραπεία βελτιώνει την κυκλοφορία, ενώ, η ψυχρή θεραπεία μειώνει τον πόνο και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πρήξιμου (2).

2. Βελονισμός

Σάττερκοκ

Ο βελονισμός είναι μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής που χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση του πόνου. Περιλαμβάνει την εισαγωγή πολλαπλών βελόνων βελονισμού σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine , ο βελονισμός μπόρεσε να μειώσει τα συμπτώματα του μυοαγγειακού πόνου σε ασθενείς με TMD (3). Ως εκ τούτου, μπορείτε να δοκιμάσετε και να αξιοποιήσετε αυτήν τη θεραπεία από έναν επαγγελματία για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του πόνου TMJ.

3. Έλαιο CBD

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1-2 σταγόνες CBD ή λάδι κανναβιδιόλης

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μία έως δύο σταγόνες λαδιού CBD και απλώστε ένα λεπτό στρώμα στην πληγείσα περιοχή.
2. Αφήστε το λάδι να απορροφηθεί στο δέρμα σας.

Σημείωση: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστή καθοδήγηση πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο CBD μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματα της πρώιμης φάσης φλεγμονής και μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους βιώνουν TMJ πόνο (4).

4. Αιθέρια Έλαια

ένα. Ελαιο λεβάντας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 σταγόνες λάδι λεβάντας
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο λάδι φορέα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μία έως δύο σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού λάδι φορέα.
2. Ανακατέψτε καλά και απλώστε το μείγμα στην πληγείσα περιοχή.
3. Αφήστε το για 20-30 λεπτά και ξεπλύνετε με νερό.
4. Μπορείτε επίσης να το αφήσετε και να περιμένετε να στεγνώσει φυσικά.
5. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να εισπνεύσετε το ευχάριστο άρωμα του λαδιού χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1-2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Οι αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ελαίου λεβάντας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου TMJ (5).

σι. Λάδι ευκάλυπτου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 σταγόνες λάδι ευκαλύπτου
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο λάδι φορέα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μία έως δύο σταγόνες ελαίου ευκαλύπτου σε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο λάδι φορέα.
2. Ανακατέψτε καλά και εφαρμόστε το στην πληγείσα περιοχή.
3. Αφήστε το μέχρι να στεγνώσει από μόνο του.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Όπως το έλαιο λεβάντας, το έλαιο ευκαλύπτου έχει επίσης αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να είναι ευεργετικές για τη θεραπεία του πόνου TMJ (6).

5. Λήψη λαδιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Στρίψτε το λάδι καρύδας με κρύα πίεση
2. για 10 λεπτά και φτύστε το.
3. Πραγματοποιήστε την τακτική σας στοματική αγωγή, όπως το βούρτσισμα και το νήμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε πρωί.

Γιατί λειτουργεί

Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες που εκτίθενται από το λάδι καρύδας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζονται με την TMD (7).

6. Mouthguard

Σάττερκοκ

Η χρήση ενός στοματικού νάρθηκα ή ενός στοματικού νάρθηκα είναι μια συντηρητική προσέγγιση για τη θεραπεία του πόνου TMJ. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων χωρίς να αλλάξει την ευθυγράμμιση της γνάθου ή των δοντιών σας (8).

Εκτός από αυτές τις θεραπείες, εδώ είναι μερικές εξαιρετικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου TMJ.

Ασκήσεις για ανακούφιση πόνου TMJ

1. Χαλαρή άσκηση γνάθου
2. Άσκηση Goldfish (Μερικό άνοιγμα)
3. Άσκηση Goldfish (Πλήρες άνοιγμα)
4. Chin Tucks
5. Αντιστάθηκε στο άνοιγμα του στόματος
6. Αντιστάθηκε στο κλείσιμο του στόματος
7. Γλώσσα-προς-στέγη
8. Η πλαϊνή διαφάνεια
9. Κίνηση σιαγόνων προς τα εμπρός
10. Ευρεία τέντωμα
11. Ασκήσεις σταθεροποίησης της γνάθου
12. Ικανιακοί ανελκυστήρες

Για να μάθετε πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, κάντε κλικ εδώ.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της γνάθου, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του πόνου TMJ.

Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου TMJ ανακουφίζονται από μόνες τους. Οι θεραπείες και οι ασκήσεις που παρέχονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να βοηθήσουν και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης.

Εάν ο πόνος στο TMJ συνεχίζει να σας ενοχλεί ή γίνεται σοβαρός, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Σοβαρές περιπτώσεις πόνου TMJ μπορεί να επιλυθούν μόνο μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Ήταν χρήσιμη αυτή η ανάρτηση; Ενημερώστε μας στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο διαρκεί ο πόνος TMJ;

Ο πόνος στο TMJ διαρκεί συνήθως οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Εάν ο πόνος έχει γίνει χρόνια, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Πότε να δείτε γιατρό για πόνο στο TMJ;

Εάν έχετε επίμονο πόνο ή ευαισθησία στη γνάθο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Οι συνεχείς κλικ, αναδυόμενοι ή αλέθοντας ήχοι όταν ανοίγετε ή κλείνετε το στόμα σας μπορεί να απαιτούν ιατρική παρέμβαση.

Πώς χαλαρώνετε το σαγόνι σας πριν κοιμηθείτε;

Εάν έχετε συνηθίσει να σφίγγετε το σαγόνι σας, τα συμπτώματα του πόνου TMJ μπορεί να επιδεινωθούν. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να χαλαρώνετε το σαγόνι σας, ειδικά πριν από το κρεβάτι. Η τοποθέτηση της γλώσσας σας ανάμεσα στα δόντια σας ή κρατώντας ένα ζεστό πανί στο μάγουλό σας, ακριβώς δίπλα στο λοβό του αυτιού σας, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς των γνάθων σας.

Τι βοηθά τον πόνο στη γνάθο από το σφίξιμο των δοντιών;

Το μασάζ στο σαγόνι σας, η δοκιμή αρωματοθεραπείας ή ζεστής / κρύας συμπίεσης και η χρήση στοματικής προστασίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της γνάθου που προκύπτει από το σφίξιμο των δοντιών σας

Οι γιατροί ENT θεραπεύουν το TMJ;

Ναι, οι γιατροί ΩΡΛ μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα του πόνου TMJ.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. "Temporomandibular Disorders and Associated Clinical Comorbidities" SemanticScholar.
2. «Μηχανισμοί και αποτελεσματικότητα θερμικών και κρύων θεραπειών για μυοσκελετικό τραυματισμό». Μεταπτυχιακή Ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
3. «Θεραπεία βελονισμού στη διαχείριση των κλινικών αποτελεσμάτων για κροταφογναθικές διαταραχές» Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
4. "Η διαδερμική κανναβιδιόλη μειώνει τη φλεγμονή και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τον πόνο σε ένα μοντέλο αρθρίτιδας σε αρουραίους" European Journal of Pain, US National Library Of Medicine.
5. «Αντιοξειδωτικά, αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα αιθέριου ελαίου λεβάντας». Χρονικά της Βραζιλίας Ακαδημίας Επιστημών, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
6. «Αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα αιθέριων ελαίων του Ευκαλύπτου». Journal of Ethnopharmacology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
7. «Αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και αντιπυρετικές δραστηριότητες παρθένου ελαίου καρύδας». Pharmaceutical Biology, US National Library Of Medicine.
8. «Στοματικός νάρθηκας για διαταραχές κροταφογναθικής άρθρωσης με επαναστατικό σύστημα υγρών» Dental Research Journal, US National Library Of Medicine.