Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης του λαιμού - τα κορυφαία 23 μας

Ακριβώς όπως και τα υπόλοιπα μέρη του σώματος, η διατήρηση ενός ισχυρού λαιμού είναι επίσης σημαντική καθώς παρέχει στήριξη στο κεφάλι σας. Ο εγκέφαλος ελέγχει όλες τις ενέργειες του σώματος στέλνοντας σήματα. Ο λαιμός παίζει μεγάλο ρόλο στο να επιτρέψει στον εγκέφαλο να επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα. Έτσι, τυχόν τραυματισμός στο λαιμό σας είναι πιθανό να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας.

Επιπλέον, ένας ισχυρός λαιμός βοηθά στην πρόληψη του πόνου και του τραυματισμού σε αυτήν την περιοχή. Σήμερα, ο πόνος στον αυχένα είναι ένα από τα κοινά μυϊκά προβλήματα μετά τον πόνο στην πλάτη και αναφέρεται κυρίως σε άτομα που πρέπει να κάθονται μπροστά στον υπολογιστή για πολλές ώρες. Αλλά το ερώτημα που οι περισσότεροι δεν έχουν απάντηση είναι πώς να ενισχύσουν τους μυς του αυχένα. Εδώ είναι η απάντηση. Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του αυχένα στη ρουτίνα σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του πόνου στον αυχένα και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το λαιμό και για τη βελτίωση της αντοχής και της ευελιξίας του λαιμού σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και μερικές από αυτές μπορούν να δοκιμαστούν ακόμη και στο σπίτι.

23 Πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ενίσχυσης του λαιμού

1. Chin Tuck

Το Chin tuck είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την καταπολέμηση του πόνου στον αυχένα. Όντας απολύτως ασφαλής, αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για αρχάριους. Στοχεύει στην ενίσχυση του εμπρός και πίσω του λαιμού σας ταυτόχρονα. Ξεκινήστε στέκεστε με την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία και τα χέρια σας στα πλάγια. Τα μάτια σας πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός. Τώρα χαμηλώστε απαλά το πηγούνι, έτσι ώστε να νιώσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε το πηγούνι σας στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ χρήσιμο στην ενίσχυση των μυών που τραβούν το κεφάλι πίσω στην ευθυγράμμιση πάνω από τους ώμους. Μπορεί επίσης να γίνει ενώ ξαπλώνετε.

2. Πίσω έγκαυμα

Αυτή είναι μια άλλη σημαντική άσκηση ενίσχυσης του λαιμού. Ξεκινήστε στέκοντας με την πλάτη σας σε έναν επίπεδο τοίχο και τα πόδια σας περίπου 4 ίντσες μακριά από το κάτω μέρος του τοίχου. Το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να είναι στον τοίχο. Τώρα τοποθετήστε τους αγκώνες, τους βραχίονες και το πίσω μέρος των χεριών και των δακτύλων στον τοίχο, διατηρώντας τους καρπούς σας περίπου στο επίπεδο των ώμων. Τα χέρια, τα χέρια, το κεφάλι και τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο και, ενώ το κάνετε, σύρετε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και προς τα κάτω. Συνιστάται τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Αυτή η προπόνηση πρέπει να γίνεται 3 έως 5 φορές την ημέρα.

3. Περιστροφική αντίσταση

Αυτή η άσκηση είναι ασφαλής και στοχεύει στην ταυτόχρονη λειτουργία όλων των μυών στο λαιμό σας. Ξεκινήστε τοποθετώντας το ένα χέρι στο πλάι του κεφαλιού σας. Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, προσπαθήστε να περιστρέψετε το κεφάλι σας προς την πλευρά προς τον ώμο σας. Όπως στην περίπτωση της πλευρικής αντίστασης, πιέστε το κεφάλι σας με το χέρι σας για να αντισταθείτε στην κίνηση προσπαθώντας να ευθυγραμμίσει τον ώμο σας με το πηγούνι σας. Μόλις επιτευχθεί αυτή η θέση, κρατήστε την για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με την άλλη πλευρά.

4. Πίεση ώμου

Αυτή η άσκηση μπορεί να ακούγεται σαν να προορίζεται για την ενίσχυση των ώμων και της πλάτης σας, αλλά είναι ευεργετική και για το λαιμό σας. Η κίνηση συμπίεσης που εμπλέκεται σε αυτήν την άσκηση ενεργοποιεί τους μύες που συνδέουν το λαιμό σας με τους ώμους σας, βοηθώντας έτσι στην ενίσχυση του κάτω τμήματος του πίσω μέρους του λαιμού σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Η πλάτη και ο λαιμός σας πρέπει να διατηρούνται ίσια. Τώρα πιέστε το πηγούνι σας ελαφρώς και πιέστε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αισθανθείτε πόνο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

5. Επιρρεπής Cobra

Πρόκειται για μια προχωρημένη άσκηση που ενισχύει τους μύες των ώμων σας, καθώς και το λαιμό και την πλάτη σας χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα ως αντίσταση. Όπως υποδηλώνει το όνομα, γίνεται ξαπλωμένο στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω (παρόμοιο με ένα κόμπρα). Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω, τοποθετώντας το μέτωπό σας σε τυλιγμένη πετσέτα για στήριξη. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν στις πλευρές και τις παλάμες κάτω στο πάτωμα. Τώρα τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας για να βοηθήσει τη διαδικασία ενίσχυσης. Τσιμπώντας τις ωμοπλάτες μαζί, σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα. Περάστε τους αγκώνες με τις παλάμες σας προς τα έξω και μπράβο. Μετά από αυτό, σηκώστε απαλά το μέτωπό σας περίπου μια ίντσα από την πετσέτα, ενώ τα μάτια πρέπει να συνεχίζουν να κοιτάζουν ευθεία στο πάτωμα.Μην προσπαθήσετε να αναποδογυρίσετε το κεφάλι σας ή να κοιτάξετε προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις αυτής της κίνησης.

6. Μπούκλες λαιμού

Αυτή η άσκηση γίνεται με τη βοήθεια βαρών. Ενώ επιλέγετε το βάρος, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να το κρατήσετε άνετα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπροστά σε πάγκο. Το κεφάλι σας πρέπει να κρέμεται πάνω από την άκρη με τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους στο τέλος του πάγκου. Κρατήστε σφιχτά ένα ελαφρύ βάρος στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και με τα δύο χέρια σας. Τώρα γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω και χαμηλώστε το προς τα κάτω. Επαναλάβετε την κίνηση.

7. Καλωδίωση λαιμού

Η ζώνη του λαιμού χρησιμοποιείται για την ανύψωση βάρους με το λαιμό. Είναι προσαρτημένο στο κεφάλι σας με μια αλυσίδα που κρέμεται μπροστά σας πάνω στην οποία μπορεί να προσαρτηθεί ένα ελεύθερο βάρος. Αυτή η άσκηση είναι κάπως παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση και στοχεύει στην ενίσχυση του πίσω μέρους του λαιμού σας. Ξεκινήστε ξαπλωμένος σε μια πλατφόρμα, όπως ένα πάγκο, στραμμένο προς τα κάτω, ενώ το άνω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι ψηλά. Τώρα σηκώστε αργά το λαιμό σας προς τα πάνω ώστε να κοιτάτε προς τα πάνω και μετά κοιτάξτε προς τα κάτω. Για να ενισχύσετε το μπροστινό μέρος του λαιμού σας, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη και στραμμένη προς τα πάνω με την πλάτη σας στον πάγκο. Εναλλακτικά, μπορεί να γίνει με όρθια στάση με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στους μηρούς ή το κάθισμα.

8. Άσκηση πετσετών

Όπως φαίνεται από το όνομά του, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη χρήση μιας μικρής πετσέτας. Η πετσέτα πρέπει να διπλώνεται οριζόντια για να είναι λίγο παχύτερη. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα ή ένα πάγκο. Ξεκινήστε με τα πόδια σας μακριά και τυλίξτε την πετσέτα πίσω από το πρόσωπό σας στη βάση της γραμμής των μαλλιών σας. Κρατώντας τα άκρα της πετσέτας σε κάθε χέρι, κατεβάστε το πηγούνι σας προς το στήθος. Η πετσέτα πρέπει να συγκρατείται σφιχτά για να δημιουργεί αντίσταση στο λαιμό. Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας. Συνεχίστε να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το κεφάλι σας.

9. Κεφάλι

Πρόκειται για μια πολύ προηγμένη άσκηση που θεωρείται εξαιρετική για τον λαιμό και τη γενική υγεία σας. Ξεκινήστε τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή κάτι μαλακό αλλά σταθερό δίπλα σε μια πόρτα και στη συνέχεια γονατίστε για να βάλετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Ενώ μένετε σε αυτήν τη θέση, κουνήστε τα πόδια σας πάνω στην πόρτα. Βασικά πρέπει να ξεκουραστείτε ανάποδα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση ακούγεται αρκετά δύσκολη, αλλά με τακτική άσκηση και διατηρώντας το σώμα σας σε φόρμα, μπορείτε να το κυριαρχήσετε. Αυτή η κίνηση εκτελείται συνήθως από επαγγελματίες της γιόγκα.

10. Πλευρικό τέντωμα

Σταθείτε όρθια και γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά αργά, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τον ώμο σας με το αυτί σας. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στην κανονική θέση. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά και ακολουθήστε τη ρουτίνα μέχρι να χρειαστεί.

11. ρουτίνες άσκησης αντίστασης

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει αντίθετες δυνάμεις, καθώς τοποθετείτε το αριστερό σας χέρι στο κεφάλι σας ακριβώς πάνω από το αυτί. Ενώ πιέζετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αντισταθείτε στην ώθηση του χεριού σας χρησιμοποιώντας το λαιμό σας. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την άλλη πλευρά.

12. Ανελκυστήρας κεφαλής (επίπεδος)

Ξαπλώστε με την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και κρατήστε τον ώμο σας χαλαρό. Διπλώστε τα πόδια σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος με το πηγούνι σας. Αφήστε το κεφάλι σας πίσω στην κανονική θέση σταδιακά. Επαναλάβετε αυτήν την ανύψωση και ελευθερώστε τη ρουτίνα μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε το άγχος να φύγει από το λαιμό σας. Μια άλλη απλή άσκηση για ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα!

13. Ανελκυστήρας κεφαλής (πλάγια)

Ξαπλώστε στο πάτωμα πλάγια και αρχίστε αργά να σηκώσετε το κεφάλι σας προς την οροφή. Αυτό θα τεντώσει τους πλευρικούς μύες του λαιμού σας και θα απελευθερώσει το άγχος και την ένταση στην κάτω περιοχή του λαιμού. Επαναλάβετε μέχρι να φανεί απαραίτητο και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά για να εκτελέσετε την ίδια ρουτίνα.

14. Κύκλοι ώμων

Σταθείτε σε μια χαλαρή στάση και αρχίστε να χαλαρώνετε και τους δύο ώμους σας προς τα δεξιά. Αφού ολοκληρώσετε δέκα περιστροφές, μεταβείτε στην αριστερόστροφη κατεύθυνση και ολοκληρώστε ένα άλλο σύνολο δέκα περιστροφών. Κάντε ένα διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων μεταξύ των σετ και επαναλάβετε μέχρι να χρειαστεί.

15. Σύσφιξη λαιμού / ραχιαία ολίσθηση

Εκτελέστε αυτήν τη ρουτίνα ενώ κάθεστε ή στέκεστε όρθια. Σύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω χωρίς να σηκώσετε την ευθεία όρασή σας (δηλαδή κοιτάξτε προς τα εμπρός ανά πάσα στιγμή). Πάρτε μια βαθιά αναπνοή κατά την εκτέλεση αυτής της δράσης και μετά επιστρέψτε στην κανονική θέση ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν την ρουτίνα ολίσθησης έξι έως οκτώ φορές την ημέρα με κάθε συνεδρία να διαρκεί περίπου πέντε λεπτά. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του πόνου στον αυχένα.

16. Κλίση λαιμού προς τα εμπρός και προς τα πίσω

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε ή όρθια. Ξεκινήστε σιγά-σιγά γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω, ώστε το πηγούνι σας να συναντά το στήθος. Διατηρήστε τη θέση για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και σταδιακά επιστρέψτε στην κανονική θέση. Κάντε μια μικρή παύση και ρίξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω καθώς κοιτάζετε προς την οροφή για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην προεπιλεγμένη θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές την ημέρα για να χαλαρώσετε τους μυς του αυχένα, της πλάτης και των ώμων.

17. Κάμψη

Σύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω χωρίς να σηκώσετε την ευθεία όρασή σας (δηλαδή κοιτάξτε προς τα εμπρός ανά πάσα στιγμή). Κλειδώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας, ενώνοντας τα δάχτυλά σας. Σπρώξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ώστε το πηγούνι σας να συναντήσει το στήθος σας. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε τέντωμα στους πίσω μυς του λαιμού. Σταματήστε όταν αρχίζει να αισθάνεται άβολα. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση και επαναλάβετε πέντε φορές.

18. Τραβήξτε λεπίδα ώμου

Νιώστε άνετα σε ένα σκαμνί ή μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε σε γωνία 90 μοιρών. Μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και σύρετε τις ωμοπλάτες μαζί για να πιέσετε απαλά τους μυς μεταξύ τους. Αντιστρέψτε τη διαδικασία για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε πέντε φορές.

19. Περιστρεφόμενος λαιμός (τέσσερις θέσεις)

Αυτός είναι ένας συνδυασμός τεσσάρων θέσεων τεντώματος του λαιμού. Ξεκινήστε ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να μετακινήσετε το πηγούνι σας προς το στήθος. Τώρα, χωρίς να επιστρέψετε στην ουδέτερη θέση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά προσπαθώντας να αγγίξετε τον αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας αυτί. Συνεχίστε με την πτώση του κεφαλιού πίσω, ώστε να κοιτάζετε προς τα πάνω Τερματίστε τη ρουτίνα γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αγγίζοντας το δεξί ώμο σας με το δεξί σας αυτί. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση για σύντομο διάλειμμα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στην αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή Δεξιά, Πίσω, Αριστερά και Μπροστά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση του στρες από το λαιμό, την άνω πλάτη και τους ώμους.

20. Ασκήσεις ανθεκτικές στο χέρι

Άλλες καλύτερες ασκήσεις για τον αυχένα χωρίς πόνο! Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στο μέτωπό σας. Αρχίστε να κινείτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να αντιταχθείτε στη δύναμη του κεφαλιού σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Διατηρήστε αυτήν την αντίθετη δύναμη για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να χαλαρώσετε και επαναλάβετε 5 έως 10 σετ αυτής της άσκησης 3 φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την ίδια άσκηση τοποθετώντας τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και να αντισταθείτε στη δύναμη του κεφαλιού να σπρώχνει προς τα πίσω.

21. Οπίσθιοι ώμοι (χρησιμοποιώντας βάρη)

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για πόνο στον αυχένα χρησιμοποιώντας βάρη! Κρατήστε ελαφρούς αλτήρες από 2 έως 5 κιλά σε κάθε χέρι. Χαλαρώστε τα χέρια σας ενώ οι παλάμες σας βλέπουν προς τα μέσα. Σηκώστε τους ώμους σας μέχρι το επίπεδο του αυτιού. Παύση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές για ένα σετ, με τρία σετ την ημέρα.

22. Αντίστροφη μύγες (χρησιμοποιώντας βάρη)

Κρατήστε 2 έως 5 κιλά ελαφρών αλτήρων και λυγίστε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα (σαν να παίρνετε ένα τόξο) Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται κατ 'ευθείαν με τις παλάμες στραμμένες προς τα πόδια. Στη συνέχεια λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας και πιέστε τις ωμοπλάτες για να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι τις πλευρές. Παύση για ένα δευτερόλεπτο και ελευθερώστε τη στάση του σώματος. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές για ένα σετ, με τρία σετ την ημέρα.

23. Όρθια σειρά (Χρησιμοποιώντας βάρη)

Εδώ είναι μια άλλη άσκηση πόνου στον αυχένα χρησιμοποιώντας βάρη! Χρησιμοποιώντας ελαφρούς αλτήρες από 2 έως 5 κιλά το καθένα, σταθείτε όρθιοι με τις παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς. Τραβήξτε τα βάρη μέχρι το λαιμό αυξάνοντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Κρατήστε τη στάση του σώματος για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Άσκηση 3 σετ επαναλαμβάνοντας 8 έως 12 φορές σε κάθε σετ.

Συχνές αιτίες του στρες του λαιμού

Λοιπόν, τι προκαλεί αυτή την ταλαιπωρία σε ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός μας; Στην καθημερινή μας ζωή, ο λαιμός υφίσταται τεράστια πίεση λόγω:

• Ακατάλληλη στάση σώματος
• Κακή φυσική εργονομία
• Άβολες πλατφόρμες ύπνου
• Ξαφνικές κινήσεις

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ανεύθυνες συνήθειες μας δίνουν, αυτό που συνήθως αποκαλούμε, «σκληρό λαιμό». Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο δουλεύοντας στον υπολογιστή ή σε ένα γραφείο, εκτελεί σκληρή σωματική εργασία ή απλώς βρίσκεστε κάθε μέρα και μετά, τότε κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Προφυλάξεις

Πριν προχωρήσετε σε κάποια από τις μεθόδους που αναφέρονται παρακάτω, πρέπει να θυμάστε ότι εάν, σε οποιοδήποτε σημείο, αισθανθείτε ένα αφόρητο άγχος ή πόνο στο λαιμό ή την πλάτη, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως τον σύμβουλο υγείας σας. Κατά γενικό κανόνα, προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν ξαφνικά τραυματισμούς ή κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πίεση στους μυς του λαιμού.

Αποφύγετε οποιαδήποτε και όλες τις φυσικές κινήσεις όπου το φορτίο απομακρύνεται από το σώμα. Όταν προσπαθείτε να κάνετε ανάρμοστη ανύψωση βάρους οποιουδήποτε είδους, αυξάνει το άγχος στο λαιμό και την πλάτη, καθώς αυτά τα μέρη του σώματός μας προσπαθούν και αντισταθμίζουν την έλλειψη έλξης από το χέρι ή τα πόδια. Φυσικά, αποφύγετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις για πόνο στον αυχένα που διαφωνούν με τους τραυματισμούς ή τη σωματική σας δυσλειτουργία.

Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάστε

• Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε όλες τις ασκήσεις, απλώς ακολουθήστε αυτές που σας ταιριάζουν καλύτερα.

• Σταματήστε την άσκηση εάν αρχίσει να πονάει και συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.

• Εκτελέστε τις ασκήσεις μη επιθετικά και σε αργές και σταθερές κινήσεις.

Η κατώτατη γραμμή

Ακολουθώντας μια επιλογή από πρακτικές ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Θυμηθείτε, ο λαιμός σας υποστηρίζει βάρος βάρους 10 έως 12 κιλών και η χαλάρωση στη διατήρηση της σωστής θέσης του θα οδηγήσει σε υπερφόρτωση του στρες στους μυς του λαιμού και στους μαλακούς ιστούς που βρίσκονται σε αυτούς.