8 Τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη ραγάδων

Αυτό που τρώτε επηρεάζει το δέρμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση μιας σωστής διατροφής πρέπει να είναι ένα κρίσιμο μέρος του σχεδίου πρόληψης των ραγάδων σας.

Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν τη σαφή σχέση μεταξύ της διατροφής και των ραγάδων. Ωστόσο, δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι οι επιλογές των τροφίμων σας επηρεάζουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που παίρνει το δέρμα σας για να παραμείνει υγιές και ανθεκτικό. Μια σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, που βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και στην πρόληψη των ραγάδων.

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συζητήσει πώς οι βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ραγάδων και ποια πρέπει να επιλέξετε.

Η υγιεινή διατροφή αποτρέπει τα ραγάδες;

Υπάρχει πιθανότητα να βοηθήσει.

Η πρόληψη των ραγάδων πρέπει να περιλαμβάνει μια ολιστική προσέγγιση. Αυτό περιλαμβάνει τη σωστή θεραπεία, τη χρήση των σωστών προϊόντων και φαρμάκων, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και, φυσικά, τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής.

Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι το να έχετε ορισμένα τρόφιμα ή να συμπεριλάβετε ορισμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας θα αποτρέψει ραγάδες.

Ωστόσο, μια σωστή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος σας, να διατηρήσει τα επίπεδα ενυδάτωσης του δέρματός σας, να μειώσει την ξηρότητα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας (1), (2), (3).

Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κολλαγόνου και ελαστίνης στο σώμα σας. Και οι δύο αυτές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της δομής του δέρματος και της ελαστικότητάς του. Τα κατάλληλα επίπεδα αυτών των ινών μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να τεντωθεί εύκολα.

Η πρόληψη ραγάδων μπορεί να μην είναι δυνατή εκτός εάν βοηθήσετε το δέρμα σας παρέχοντάς του τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Στην ακόλουθη ενότητα, έχουμε αναφέρει τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να αποφύγετε ραγάδες.

8 τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ραγάδων

Σημείωση: Αυτά τα τρόφιμα επικεντρώνονται κυρίως στην υποστήριξη του δέρματος με διάφορους τρόπους για την αποφυγή ραγάδων.

1. Τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (όπως λινελαϊκό οξύ, γάμμα-λινελαϊκό, αραχιδονικό οξύ κ.λπ.) μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας την ενυδάτωση του δέρματος (4). Αυτό είναι κρίσιμο τόσο για την επούλωση τραυμάτων όσο και για την πρόληψη ραγάδων.

• Αυγά
• Σιτηρά
• Ψωμί ολικής αλέσεως
• Πουλερικά
• Καρύδια και αμύγδαλα
• Tofu
• Λάδια αβοκάντο και κνήκου
• Φυστικοβούτυρο

2. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D περιέχει μερικούς ενεργούς μεταβολίτες που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του φυσικού φραγμού του δέρματος. Αποτρέπει επίσης τη φθορά που προκαλείται από τις ακτίνες UV. Επιπλέον, έχει επούλωση πληγών και επιδιορθώσεις ιστών (5). Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ραγάδων.

Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

• Κρόκος αυγού
• Μουρουνόλαδο
• Τυρί
• Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί
• Συκώτι βοείου κρέατος
• Γιαούρτι
• χυμός πορτοκάλι
• Γάλα

3. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Αυτές είναι πλούσιες πηγές όλων των απαραίτητων βιταμινών, θρεπτικών συστατικών και διαιτητικών ινών. Βοηθούν στη διατήρηση του σώματος και του δέρματος σας υγιή, παρέχοντάς τους όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Το υγιές δέρμα είναι πολύ πιο ανθεκτικό και μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη έντονων ραγάδων. Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, πορτοκάλια, μούρα, αβοκάντο κ.λπ.

4. Τρόφιμα που ενισχύουν το κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι ένα από τα κύρια συστατικά του δέρματός σας. Αυτή η πρωτεΐνη υπάρχει παντού στο σώμα σας - συνδετικοί ιστοί, σύνδεσμοι, τένοντες και δέρμα.

Το κολλαγόνο είναι η πρωτεΐνη που δίνει δομή και απαλότητα στο δέρμα σας. Μαζί με την ελαστίνη, το κολλαγόνο βοηθά το δέρμα σας να τεντώνεται. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα κολλαγόνου στο σώμα σας με αυτά τα τρόφιμα:

• Ζωμός οστών
• Κοτόπουλο
• Οστρακοειδή και ψάρια
• Εσπεριδοειδή
• Φυλλώδη λαχανικά
• Κάσιους
• Φασόλια
• Ντομάτες
• πιπεριές

5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και Ε

Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της υπερβολικής παραγωγής κερατινοκυττάρων (στην περίπτωση της ψωρίασης). Μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά, η βιταμίνη C λέγεται ότι βελτιώνει την ενυδάτωση του δέρματος και μειώνει την ξηρότητα (6).

Η βιταμίνη Ε ενισχύει την αντιοξειδωτική προστασία του δέρματος, αποτρέπει το οξειδωτικό στρες και προωθεί την επούλωση των πληγών (7). Η βιταμίνη Α βοηθά στη διατήρηση της ακεραιότητας του δέρματός σας (8).

Καταναλώστε τα ακόλουθα τρόφιμα για να συμπεριλάβετε αυτές τις βιταμίνες στη διατροφή σας:

• Συκώτι γάδου
• Αυγά
• Κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Φυτικά έλαια
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Μπρόκολο
• Εσπεριδοειδή

6. Πίνετε άφθονο νερό

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ανανεωμένο και ενυδατωμένο. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και αφυδάτωση του δέρματος. Εκτός από το πόσιμο νερό, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε πλούσια σε νερό φρούτα και λαχανικά που μπορούν να σας κρατήσουν ενυδατωμένους, όπως:

• Αγγούρια
• Μπρόκολο
• Ντομάτες
• Μήλα
• Πορτοκάλια
• Σπανάκι

Μπορείτε να πιέσετε λίγο λεμόνι σε νερό και να το πιείτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να πιείτε τσάι τσαζιού ή πράσινο τσάι για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού.

7. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος εμφανίζεται φυσικά στα στρώματα του δέρματός σας. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματος και τη διαδικασία επούλωσης των πληγών. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη φλεγμονή του δέρματος (9). Ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του δέρματος. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Οσπρια
• Γαλακτοκομείο
• Αυγά
• Οστρακόδερμο
• Ολικής αλέσεως
• Κρέας

8. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η έλλειψη πρωτεϊνών στο σώμα σας μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας με πολλούς τρόπους.

Μια μελέτη που περιελάμβανε 98 ασθενείς διαπίστωσε ότι περίπου το 68,4% από αυτούς έλαβαν λιγότερους από τους μισούς