Τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή εάν έχετε ναυτία

Η ναυτία μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστη και ακόμη και να προκαλέσει έμετο. Αν και δεν είναι από μόνη της ασθένεια, είναι ένα σύμπτωμα που θα μπορούσε να είναι ένδειξη ενός υποκείμενου προβλήματος

Οι περισσότεροι ενήλικες παρουσιάζουν ναυτία από καιρό σε καιρό. Προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως δυσανεξία στα τρόφιμα, αλλεργίες, παθήσεις του εντέρου, χειρουργική επέμβαση, εγκυμοσύνη, θεραπείες καρκίνου, ορισμένα φάρμακα και ορμονικές διαταραχές.

Το φαγητό ενώ αισθάνεστε ναυτία μπορεί να είναι μια πρόκληση. Το κλειδί είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ισορροπήσετε τους ηλεκτρολύτες του σώματός σας.

Αυτό που τρώτε έχει επίσης σημασία. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα σας δώσουμε μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε / αποφύγετε ενώ αισθάνεστε ναυτία.

Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε ενώ αισθάνεστε ναυτία;

1. Μήλα

Σάττερκοκ

Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Βοηθούν επίσης την πέψη (1). Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να επιταχύνουν την εντερική διέλευση και να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας.

Μπορείτε είτε να έχετε ένα μήλο είτε να φτιάξετε σάλτσα μήλου και να το έχετε με τοστ.

2. Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Το Gingerol και το shogaol, δύο βασικά συστατικά στο τζίντζερ, έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν τη ναυτία σε ασθενείς με χημειοθεραπεία (2).

Το τζίντζερ βοηθά επίσης στην ανακούφιση της πρωινής ασθένειας που σχετίζεται συνήθως με την εγκυμοσύνη (3).

Μπορείτε να μασάτε σε μια ρίζα τζίντζερ ή να βράσετε με νερό και να την καταναλώσετε.

Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε την υπερβολική πιπερόριζα κατά τα καλοκαίρια, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα καψίματος.

3. Νερό καρύδας

Σάττερκοκ

Το νερό καρύδας παίζει σημαντικό ρόλο στη βοήθεια της ναυτίας (4). Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πρωινής ασθένειας σε έγκυες γυναίκες και στη ναυτία που σχετίζεται με την αφυδάτωση σε βρέφη και παιδιά.

Μια κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη με ένα ποτήρι νερό καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας. Ενώ το νερό καρύδας έχει ηλεκτρολύτες, ο χυμός ασβέστη μπορεί να ενισχύσει τη γεύση.

4. Ζωμοί

Σάττερκοκ

Δεν μας αρέσει να έχουμε σούπες όταν είμαστε άρρωστοι; Λοιπόν, υπάρχει ένας λόγος πίσω από αυτό. Ο ζεστός ζωμός βοηθά στην απομάκρυνση της ναυτίας που προκαλείται από πονοκεφάλους και συμφόρηση (5). Όταν κάνετε μετάβαση από υγρή τροφή σε στερεά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ασθένειας, ο ζωμός μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

5. Μπανάνες

Σάττερκοκ

Η ναυτία μπορεί να κάνει το φαγητό δύσκολο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πυκνές σε θρεπτικά συστατικά. Οι μπανάνες χρησιμεύουν ως γεύμα γεμάτο ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Είναι ενεργειακά πυκνά, και επίσης διεγείρουν την παραγωγή βλέννας στο στομάχι (6). Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των γαστρικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας.

6. Τσάι από βότανα

Σάττερκοκ

Τα τσάι από βότανα, όπως το μέντα και το χαμομήλι, έχουν δείξει ότι ανακουφίζουν τη ναυτία σε γυναίκες που είχαν υποβληθεί σε τομή C (7).

Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό, πολλά άτομα με ναυτία έχουν βρει τα τσάι από βότανα χρήσιμα στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Αυτά είναι τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας σας. Αλλά η απομάκρυνση των λανθασμένων τροφίμων είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση των σωστών. Στην ακόλουθη ενότητα, παραθέτουμε τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, καθώς ενδέχεται να επιδεινώσουν τη ναυτία σας.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε;

1. Όξινα φρούτα

Σάττερκοκ

Η κατανάλωση όξινων φρούτων αναστατώνει περισσότερο το στομάχι. Ως εκ τούτου, η επιλογή μη όξινων φρούτων (όπως οι μπανάνες είναι μια καλύτερη επιλογή.

2. Λιπαρά τρόφιμα

Τα έλκη και οι γαστρεντερικές παθήσεις μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά για το πεπτικό σας σύστημα. Αυτά τα τρόφιμα προάγουν το αέριο και οδηγούν σε κακή πέψη.

3. Γάλα (γαλακτοκομικά προϊόντα)

Σάττερκοκ

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, ενδέχεται να επιδεινώσουν τη ναυτία και τον εμετό (8).

4. Εξευγενισμένη ζάχαρη

Τροφές πλούσιες σε ραφιναρισμένη ζάχαρη δεν είναι εύπεπτες. Μπορούν να οδηγήσουν σε καούρα και, τελικά, ναυτία (9).

5. Σόδα

Σάττερκοκ

Η σόδα ή άλλα ανθρακούχα ποτά μπορεί να προκαλέσει καούρα και δυσπεψία (10). Αυτά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορούν να διαταράξουν το στομάχι σας.

6. Πικάντικο φαγητό

Το πικάντικο φαγητό μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της γαστρίτιδας (11). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία.

7. Αλκοόλ

Σάττερκοκ

Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό που προκαλεί το σύστημά σας να χάσει νερό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση (12). Αυτό μπορεί τελικά να προκαλέσει ναυτία.

Αυτά τα τρόφιμα / ποτά ενδέχεται να επιδεινώσουν τη ναυτία. Ως εκ τούτου, σας προτείνουμε να τις αποφύγετε. Επιπλέον, υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε τη ναυτία.

Συμβουλές για τον έλεγχο της ναυτίας

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για την πρόληψη ή τη θεραπεία της ναυτίας:

• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι υγιεινό κάθε 1 έως 2 ώρες.
• Τρώτε και πίνετε αργά καθώς θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε απολαμβάνοντας το γεύμα σας. Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση στερεών και υγρών ταυτόχρονα. Θυμηθείτε, το στομάχι σας είναι ήδη αναστατωμένο, οπότε κρατήστε το ρυθμό σας αργό.
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας αμέσως μετά το φαγητό, καθώς μπορεί να δημιουργήσει πίεση στην κοιλιά σας.
• Η προετοιμασία των τροφίμων και ορισμένες οσμές μπορεί επίσης να προκαλέσουν ναυτία. Λοιπόν, να είστε προσεκτικοί με τις προετοιμασίες σας.
• Συνεχίστε να ξεπλένετε το στόμα σας αφού φάτε τίποτα. Η δυσάρεστη μυρωδιά που παραμένει στο στόμα σας μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία.
• Αποφύγετε να είστε κοντά στην κουζίνα ή σε οποιαδήποτε περιοχή μαγειρέματος όπου τα διαφορετικά αρώματα φαγητού κατά το μαγείρεμα μπορεί να επιδεινώσουν το σύμπτωμα.

συμπέρασμα

Ορισμένα τρόφιμα είναι καλά ανεκτά ενώ είστε ναυτία. Τρώτε τα σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα. Κρατήστε το φαγητό σας ελαφρύ και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε τη ναυτία και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή της.

Τι έκανες την τελευταία φορά που ένιωσες ναυτία; Οποιεσδήποτε συμβουλές ακολουθήσατε; Γιατί δεν τα μοιράζεστε μαζί μας αφήνοντας ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο;

βιβλιογραφικές αναφορές

1. 1. "Εδώ είναι 10 διασκεδαστικά γεγονότα για τα μήλα" Κυβέρνηση του Κονέκτικατ.
   2. «Τζίντζερ-Μηχανισμός δράσης στη ναυτία και τον εμετό που προκαλείται από χημειοθεραπεία: Μια κριτική» Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη Τροφίμων και τη Διατροφή, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας
   3. «Πόσο ασφαλές είναι το ρίζωμα τζίντζερ για τη μείωση της ναυτίας και του εμέτου στις γυναίκες κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη;» Foods, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
   4. «Ενυδάτωση μετά από άσκηση με φρέσκο ​​νερό καρύδας, ποτά υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών και απλό νερό» Περιοδικό Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας και Εφαρμοσμένης Ανθρώπινης Επιστήμης, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α.
   5. «Επιδράσεις πόσιμου ζεστού νερού, κρύου νερού και κοτόπουλου σούπας στην ταχύτητα της ρινικής βλέννας και στην αντίσταση της ρινικής ροής αέρα» Στήθος, Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
   6. «Μπανάνες και ναυτία» MedlinePlus, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
   7. «Εξέταση της αποτελεσματικότητας της αρωματοθεραπείας μέντας στη ναυτία στις γυναίκες μετά το τμήμα C» Περιοδικό Holistic Nursing, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
   8. "Οδηγίες για ναυτία, έμετο και διάρροια" Youngstown State University.
   9. «Εισαγωγή: Τι να φάτε όταν δεν μπορείτε να φάτε» Παγκόσμιες εξελίξεις στην υγεία και την ιατρική, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
   10. «Ανακούφιση από κοινά προβλήματα εγκυμοσύνης» Τμήμα Υγείας & Ανώτερων Υπηρεσιών του Μιζούρι.
   11. «Συναισθήματα του εντέρου για τη γαστρίτιδα» Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
   12. "Hangover" Stanford Office of Alcohol Policy and Education.