Καλύτερο σχέδιο διατροφής και τρόφιμα για φυσικά λαμπερό δέρμα

Η ρύπανση, ο ήλιος, το άγχος, οι ορμόνες και τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να κάνουν το δέρμα σας θαμπό και επιρρεπές σε ακμή και μελάγχρωση. Και καταλήγετε να ξοδεύετε πολλά χρήματα για προϊόντα περιποίησης και μακιγιάζ χωρίς βιώσιμα αποτελέσματα. Γι 'αυτό ακριβώς πρέπει να ακολουθείτε δίαιτα φιλική προς το δέρμα και να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη (1). Σε αυτό το άρθρο, σας δίνουμε το καλύτερο σχέδιο διατροφής για λαμπερό δέρμα και μια λίστα με τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή. Ενσωματώστε τον στον τρόπο ζωής σας για να πάρετε μια υγιή και φυσική λάμψη που θα ξεπεράσει τα έξυπνα hacks κάθε καλλιτέχνη μακιγιάζ.

Σχέδιο διατροφής για λαμπερό δέρμα

ΓΕΥΜΑΤΑ	ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ
Νωρίς το πρωί (6:00 πμ)	1 φλιτζάνι χλιαρό νερό + χυμό μισού ασβέστη + 4 βραστά εμποτισμένα αμύγδαλα Ή 1 φλιτζάνι νερό + χυμό αλόης βέρα + 4 βραστά εμποτισμένα αμύγδαλα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (6: 45-7: 00 π.μ.)	1 ψωμί σίτου + 1 φλιτζάνι τυρί ρικότα / βραστό αυγό + 1 φλιτζάνι παπάγια / ρόδι / τυχόν εποχιακά φρούτα Ή 1 φλιτζάνι βρώμη με γάλα και φρέσκα φρούτα + 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Μέσα το πρωί (9: 30-10: 00 π.μ.)	1 αγγούρι / καρότο, κομμένο σε φέτες με γιαούρτι / χούμους Ή 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό φρούτων / λαχανικών (μη στραγγισμένο) / νερό καρύδας
Μεσημεριανό (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Το μαρούλι τυλίγεται με λαχανικά και κοτόπουλο / μανιτάρι / tofu + 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα Ή Λευκά λαχανικά + ψητά ψάρια / κοτόπουλο / φακή σούπα + 1 μικρό φλιτζάνι καφέ ρύζι / κινόα
Πρόχειρο φαγητό (3:30 - 4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 2-3 καρύδια Ή 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό φρούτων / λαχανικών (μη στραγγισμένο)
Βραδινό (7: 00-7: 30 μ.μ.)	Στιφάτο λαχανικών / κοτόπουλου + 1 επίπεδο ψωμί ολικής αλέσεως + 1 φλιτζάνι raita Ή Μικτό κάρυ λαχανικών + 2 επίπεδα ψωμιά ολικής αλέσεως + 1 φλιτζάνι raita
Ώρα ύπνου (10:00 μμ)	1 φλιτζάνι ζεστό γάλα / νερό + μια πρέζα κουρκούμη

Διαλέξεις από αυτό το διάγραμμα διατροφής

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε αυτό το γράφημα διατροφής. Μπορείτε να καταναλώσετε υγιεινά τρόφιμα που θα βοηθήσουν στην επισκευή και την αναζωογόνηση του δέρματός σας. Και για αυτό, πρέπει να καταλάβετε τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και τι να αποφύγετε. Παρακάτω αναφέρονται μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

• Το πόσιμο νερό με άδειο στομάχι είναι απαραίτητο. Μπορείτε να καταναλώσετε χυμό αλόης βέρα, κουρκούμη σκόνη ή χυμό ασβέστη.
• Πάντα να έχετε πρωινό πριν ξεκινήσετε.
• Συμπεριλάβετε καλές ποσότητες φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα.
• Παραμείνετε σε υγιεινό σνακ καταναλώνοντας φρέσκο ​​χυμό φρούτων, γιαούρτι, βουτυρόγαλα ή νερό καρύδας.
• Καταναλώστε τρόφιμα που είναι καλά για το έντερο και το συκώτι σας.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα στα οποία ενδέχεται να είστε αλλεργικοί, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά και γλουτένη.
• Γίνετε δημιουργικοί καρυκεύοντας το φαγητό σας με μπαχαρικά και βότανα.
• Συνεχίστε την ενυδάτωση συμπεριλαμβάνοντας νερό, βουτυρόγαλα, νερό καρύδας και χυμούς φρούτων και λαχανικών στην καθημερινή σας διατροφή. Το νερό είναι ένα φυσικό αποτοξινωτικό, οπότε προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού την ημέρα (η ποσότητα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το σωματικό βάρος).

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά στη λίστα των τροφίμων που πρέπει να καταναλώνετε και πώς συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος σας.

15 τρόφιμα για φυσικό δέρμα που λάμπει

1. Νερό

Το να πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσει το σύστημά σας ενυδατωμένο, το οποίο, με τη σειρά του, αντανακλά άμεσα στο δέρμα σας (2). Το νερό όχι μόνο ξεπλένει τις βλαβερές τοξίνες από το σύστημά σας, αλλά επίσης κρατά τις ρυτίδες στον κόλπο και σας δίνει φυσικά λαμπερό δέρμα. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό βολικό και πιείτε το κάθε φορά που λαχταράτε την αγαπημένη σας κόλα.

2. Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά

Όσον αφορά την υγεία του δέρματος, τα σκούρα πράσινα φύλλα καταλαμβάνουν το μπροστινό κάθισμα. Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά (3). Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το ελβετικό chard, τα φύλλα ραπανάκι, τα φύλλα μουστάρδας, το μαρούλι, το κόλιανδρο, το μαϊντανό, το μπρόκολο και η ρόκα βοηθούν στην απαλλαγή του δέρματος από τη θαμπάδα και ενισχύουν τη λάμψη του. Μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες, σούπες, σάντουιτς, περιτυλίγματα, daal κ.λπ.

3. Κουρκούμη

Η κουρκουμίνη είναι το κύριο φυτοθρεπτικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για τις αντιβακτηριακές, αντιιικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμυκητιακές ιδιότητες του κουρκουμά. Το κουρκούμη που λαμβάνεται από το στόμα ή χρησιμοποιείται για τοπική εφαρμογή έχει συνολικά οφέλη για το δέρμα, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί το ίδιο (4). Μπορείτε να καταναλώσετε πλυμένο και ξεφλουδισμένο ωμό κουρκούμη το πρωί ή ενώ πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα ποτήρι γάλα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρέσκο ​​κουρκούμη σε κάρυ, σάλτσα σαλάτας, χυμούς κ.λπ.

4. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι το τέλειο superfood για το δέρμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και υγιή λίπη (5). Μια μελέτη διατομής που έγινε σε ιαπωνικές γυναίκες αποκάλυψε ότι τα υγιή λίπη - ειδικά τα κορεσμένα και τα μονοακόρεστα λίπη - βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος (6). Αυτό σημαίνει ότι τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της βλάβης του δέρματος, στο κλείδωμα της υγρασίας και στην πρόληψη των πρόωρων ρυτίδων και θαμπό. Εύκολοι τρόποι να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι να τα προσθέσετε στο μπολ πρωινού, τα σάντουιτς, τις σαλάτες, τη σάλτσα κ.λπ.

5. Αλόη Βέρα

Η αλόη βέρα είναι η πιο δημοφιλής θεραπεία για όλα τα δερματικά προβλήματα. Περιέχει τις ορμόνες auxin και gibberellin που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (7). Ως εκ τούτου, όταν εφαρμόζετε αλόη βέρα τοπικά ή καταναλώνετε το εκχύλισμά της με τη μορφή χυμού ή συμπληρωμάτων, βοηθά στη μείωση κάθε είδους φλεγμονής. Μια μελέτη που έγινε σε αρουραίους διαπίστωσε ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει τη σύνθεση κολλαγόνου και να θεραπεύσει δερματικές πληγές (8). Ωστόσο, μην καταναλώνετε ποτέ τζελ αλόης βέρα απευθείας από ένα φυτό.

6. Φρούτα

Τα φρούτα είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και ζάχαρη φρούτων. Αυτές οι γλυκές λιχουδιές κρατούν τον πόνο της πείνας σας, εμποδίζοντας σας να καταναλώνετε ζάχαρη πρόχειρο φαγητό που αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα σας. Ως εκ τούτου, καταναλώνοντας φρούτα, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την υγεία του δέρματός σας και να πάρετε τη λάμψη που πάντα θέλατε. Ακολουθούν μερικά φρούτα που προτείνουμε:

• Τα μάνγκο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βήτα-καροτένιο (πρόδρομος της βιταμίνης Α), το οποίο συντίθεται στο δέρμα. Η από του στόματος λήψη β-καροτένιο βοηθά στη μείωση της ερυθρότητας που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία στον άνθρωπο (9). Είπε επίσης ότι αποτρέπει την πρόωρη γήρανση, διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος και διευκολύνει την ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος, αν και δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
• Η μπανάνα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β και Ε και αποτρέπει την πρόωρη ρυτίδα του δέρματος. Έχει ενυδατικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες (10).
• Η παπάγια έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες (11). Έτσι, μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των νεκρών κυττάρων του δέρματος και στην απομάκρυνση του δέρματος από ακαθαρσίες.
• Τα πορτοκάλια και τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C (12), (13). Η βιταμίνη C καθυστερεί την έναρξη των ρυτίδων και ενισχύει τη σύνθεση του κολλαγόνου (14) Το ακτινίδιο είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό (15). Άλλα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C είναι γκουάβα, γκρέιπφρουτ και φράουλες. Η βιταμίνη C προστατεύει επίσης το δέρμα από βλάβη από τον ήλιο και προάγει τον κύκλο εργασιών, διατηρώντας έτσι τη νεότητα και την ομορφιά του δέρματός σας (14).
• Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι ένα ποτήρι ζεστό νερό με μέλι και χυμό λεμονιού μπορεί να ελαφρύνει τον τόνο του δέρματός σας και να το διατηρεί καθαρό.
• Η Apple βοηθά στη διατήρηση μιας τονισμένης εμφάνισης και κάνει το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν το ίδιο.
• Τα μούρα έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες (16). Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από σκοτεινά σημεία και σημάδια γρήγορα.

7. Καρότο

Τα καρότα περιέχουν υψηλά επίπεδα β-καροτίνης, βιταμίνης Α και αντιοξειδωτικών. Κάνουν το δέρμα σας υγιές από το εσωτερικό ξεπλύνοντας τοξίνες. Έχουν επίσης φωτοπροστατευτικό αποτέλεσμα. Προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο και αποτρέπουν την πρόωρη γήρανση και τις ρυτίδες (17). Οι γλυκοπατάτες και τα γιαμ είναι άλλες επιλογές που δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα.

8. Ψάρια και ιχθυέλαιο

Τα ψάρια και το ιχθυέλαιο είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Παρέχουν στο δέρμα μια υγιή δόση φυσικών ελαίων (καλά λίπη) για τη μείωση της φλεγμονής, της ακμής και της ερυθρότητας Καταναλώστε λιπαρά ψάρια όπως τόνο, σολομό και κυπρίνο ή πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και απαλό. Καταναλώστε ψητά ή ψητά ψάρια. Μην πετάτε το δέρμα.

9. Υγιή λίπη

Τα υγιή λίπη είναι υπέροχα για το δέρμα σας. Οι κύριες πηγές υγιών λιπών (ωμέγα-6 λιπαρά οξέα) είναι ξηροί καρποί (αμύγδαλο, καρύδι, μακαδάμια κ.λπ.), σπόροι (λιναρόσπορος, ηλιόσπορος, σπόρος chia κ.λπ.), υγιή έλαια (ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, κλπ.), και ψάρια και ιχθυέλαια, για τα οποία έχουμε ήδη μιλήσει. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα έλαια είναι εξαιρετικές επιλογές για τους χορτοφάγους και τους χορτοφάγους να θρέψουν το δέρμα τους, να βελτιώσουν τη δομή του και να επουλώσουν τις πληγές (19). Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας σε επαρκείς ποσότητες για να αποκτήσετε άψογο δέρμα.

10. Πράσινο τσάι / τσάι Matcha

Το πράσινο τσάι είναι μια φυσική πηγή αντιοξειδωτικών. Φορτώνεται με ισχυρό φυτικό θρεπτικό συστατικό - γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG). Το ποσοστό του EGCG είναι το υψηλότερο σε τσάι matcha και πράσινο τσάι. Αυτά τα αντιοξειδωτικά στο τσάι βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών ελευθέρων ριζών, προστατεύοντας έτσι το δέρμα σας από την πρόωρη γήρανση, τα σκοτεινά σημεία και την ερυθρότητα (20). Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού αποτρέπουν επίσης την ακμή vulgaris και τη σύνθεση λιπιδίων από τους σμηγματογόνους αδένες, αφήνοντας το δέρμα σας υγιές και χωρίς λεκέδες (21).

11. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών (22). Τα αντιοξειδωτικά διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της υγείας του δέρματος. Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου επιτίθενται στα κύτταρα και διαταράσσουν την κανονική λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία, ασθενή ανοσία, προβλήματα στο έντερο κ.λπ. Έτσι, χρειάζεστε μια καλή δόση αντιοξειδωτικών από τα τρόφιμα, ειδικά το μπρόκολο, καθώς σας δίνει ταχύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με άλλα σταυρανθή λαχανικά.

12. Γιαούρτι

Το γιαούρτι και το βουτυρόγαλα περιέχουν προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη, την απορρόφηση και την απέκκριση (23). Όταν η πέψη σας είναι ομαλή και δεν έχετε προβλήματα στο έντερο, το δέρμα σας θα είναι λιγότερο επιρρεπές σε ξεσπάσματα, ξηρότητα και λοιμώξεις. Καταναλώστε γιαούρτι κάθε μέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και σε κούνημα και smoothies.

13. Μπουκάλι κολοκύθα

Ενυδατώνει και προστατεύει το δέρμα σας, δίνοντάς του έτσι μια φυσική λάμψη. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά που υπάρχουν στην κολοκύθα έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες (24). Επομένως, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των ουλών φυσικά. Ο χυμός κολοκυθιού βελτιώνει επίσης την πέψη και μειώνει τη δυσκοιλιότητα (25). Έτσι, μπορεί να δώσει στο δέρμα σας μια φυσική λάμψη. Καταναλώστε το μπουκάλι χυμό κολοκύθας το πρωί με άλλα είδη πρωινού. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σούπα κολοκύθας μπουκάλι ή να την προσθέσετε σε στιφάδο και νταλ.

14. Πικρό πεπόνι

Έχει πικρή γεύση, αλλά είναι μια καταπληκτική φυσική θεραπεία για δερματικά προβλήματα όπως ερυθρότητα, αλλεργίες, ουλές και μαύρισμα. Μια μελέτη που διεξήχθη σε αρουραίους που έχουν τραυματιστεί στο ήπαρ έχει βρει ότι, εκτός από την καλή πηγή αντιοξειδωτικών και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, το πικρό πεπόνι διατηρεί επίσης το ήπαρ και το έντερο σας υγιές (26). Καταναλώστε βρασμένο πικρό πεπόνι ή προσθέστε το σε στιφάδο. Μην το τηγανίζετε ή μην το εμποτίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς μειώνει τη θρεπτική του αξία.

15. Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί δεν είναι παρά χυμός κόκκινων σταφυλιών που έχει υποστεί ζύμωση. Έχει τη δυνατότητα να διατηρεί την αρχική λάμψη του δέρματος και να αποτρέπει τη γήρανση. Οι πολυφαινόλες που υπάρχουν σε αυτό προστατεύουν το δέρμα από φλεγμονή και ηλιακή βλάβη (27). Ωστόσο, καταναλώστε το σε περιορισμένες ποσότητες καθώς το υπερβολικό αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τα δερματικά σας προβλήματα.

Αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Αλλά ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε; Αυτή είναι η λίστα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

• Πικάντικα τρόφιμα
• Μεταποιημένα και πρόχειρα τρόφιμα
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα
• Λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα
• Τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα οιστρογόνων
• Τρόφιμα που αυξάνουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος
• Υπερψημένα ή μερικώς καρυμένα τρόφιμα (κεμπάπ)

συμπέρασμα

Το υγιές και λαμπερό δέρμα είναι ένα σημάδι καλής υγείας. Και θα πρέπει να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα και να ακολουθείτε ένα σχέδιο διατροφής για λαμπερό δέρμα για να το επιτύχετε. Πετάξτε όλες τις κακές συνήθειες διατροφής και ξεκινήστε να ακολουθείτε έναν νέο τρόπο ζωής. Στην υγειά σας!

27 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Διατροφή και δέρμα, Κριτικές για ενδοκρινικές και μεταβολικές διαταραχές, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Το διαιτητικό νερό επηρεάζει την ενυδάτωση και τη βιομηχανική του δέρματος του ανθρώπου, την Κλινική, αισθητική και ερευνητική δερματολογία, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Οφέλη για την υγεία των φρούτων και λαχανικών, προόδους στη διατροφή, Διεθνές περιοδικό κριτικής, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Επιδράσεις του κουρκουμά (Curcuma longa) στην υγεία του δέρματος: Μια συστηματική ανασκόπηση των κλινικών στοιχείων, Έρευνα φυτοθεραπείας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Θρεπτική αξία των αβοκάντο, ακατέργαστων, όλων των εμπορικών ποικιλιών, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Σύνδεση διατροφικών λιπαρών, λαχανικών και αντιοξειδωτικών μικροθρεπτικών συστατικών με τη γήρανση του δέρματος σε ιαπωνικές γυναίκες, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: Μια σύντομη κριτική, Ινδικό περιοδικό δερματολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Επίδραση της Αλόης σε χαρακτηριστικά κολλαγόνου στην επούλωση δερματικών πληγών σε αρουραίους, Μοριακή και Κυτταρική Βιοχημεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Η συμπλήρωση με β-καροτένιο ή παρόμοια ποσότητα μικτών καροτενοειδών προστατεύει τους ανθρώπους από το ερύθημα που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Αντιοξειδωτική δράση και προστατευτική δράση της φλούδας μπανάνας κατά της οξειδωτικής αιμόλυσης ανθρώπινων ερυθροκυττάρων σε διάφορα στάδια ωρίμανσης, Εφαρμοσμένη Βιοχημεία και Βιοτεχνολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Αντιβακτηριακές επιδράσεις των καρπών της παπάγιας Carica στους κοινούς οργανισμούς πληγών, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Θρεπτική αξία πορτοκαλιών, ωμών, ομφαλών, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Θρεπτική αξία του ακτινιδίου, πράσινο, ακατέργαστο, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Οι ρόλοι της βιταμίνης C στην υγεία του δέρματος, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Το ακτινίδιο προστατεύει από την οξειδωτική βλάβη του DNA σε ανθρώπινα κύτταρα και in vitro, Διατροφή και Καρκίνος, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Βιοδραστικές ενώσεις και αντιοξειδωτική δραστηριότητα σε διαφορετικούς τύπους μούρων, International Journal of Molecular Sciences, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Ο ρόλος των φυτοθρεπτικών συστατικών στην υγεία του δέρματος, θρεπτικά συστατικά, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Μια ενημέρωση που δίνει έμφαση στην κλινική χρήση, υψηλής τεχνολογίας αγροτικών τροφίμων, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Θεραπεία πληγών και λιπαρά οξέα ωμέγα-6: Από τη φλεγμονή έως την επιδιόρθωση, τους μεσολαβητές της φλεγμονής, την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού παρέχουν φωτοπροστασία, αυξάνουν τη μικροκυκλοφορία και ρυθμίζουν τις ιδιότητες του δέρματος των γυναικών, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Πράσινο τσάι και άλλες πολυφαινόλες τσαγιού: Επιδράσεις στην παραγωγή Sebum και στην ακμή Vulgaris, αντιοξειδωτικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Πιθανά οφέλη για την υγεία του μπρόκολου - μια χημικο-βιολογική επισκόπηση, Mini Reviews in Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Πρέπει οι καλλιέργειες γιαουρτιού να θεωρούνται προβιοτικές; The British Journal of Nutrition, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Φυτοχημική και φαρμακολογική ανασκόπηση του Lagenaria sicereria , Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Το θεραπευτικό δυναμικό των φαρμακευτικών τροφίμων, οι πρόοδοι στις φαρμακολογικές και φαρμακευτικές επιστήμες, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Προστατευτική επίδραση του εκχυλίσματος νερού Momordica charantia από τραυματισμό στο ήπαρ σε ποντίκια με πίεση και στον υποκείμενο μηχανισμό, Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Φωτοπροστασία δέρματος από φυσικές πολυφαινόλες: αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικοί και μηχανισμοί επιδιόρθωσης DNA, Αρχεία Δερματολογικής Έρευνας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/