Πίνακας περιεχομένων:
Είναι ουσιαστικά σημαντικό να έχετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης ως μέρος της ζωής σας. Η τακτική άσκηση θα δώσει στο σώμα σας ένα καλό σχήμα, δύναμη, αντοχή και ευελιξία. Σας κρατά μακριά από ασθένειες και επίσης σας δίνει λαμπερό δέρμα και μια υγιή ζωή.
Η καλύτερη καθημερινή άσκηση για γυναίκες
1.
cc με άδεια (BY) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε ο Mike Baird
Εκτός από την καύση πολλών θερμίδων, το τρέξιμο βοηθά στην οικοδόμηση καλύτερης καρδιαγγειακής ικανότητας καθώς και μυϊκής αντοχής. Το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι μορφές αερόβιας άσκησης που παράγουν ενέργεια συνδυάζοντας τη γλυκόζη ή τα λίπη που υπάρχουν στο σώμα με οξυγόνο. Αυτή είναι η καλύτερη καθημερινή άσκηση για άνδρες ή γυναίκες ανεξάρτητα.
2.
cc με άδεια (BY) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε το musume miyuki
Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να απολαμβάνεται από άτομα που ανήκουν σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα και σε οποιοδήποτε φυσικό περιβάλλον. Ασκεί μια μικρή πίεση στις αρθρώσεις αλλά τονώνει τα άκρα, τους μυς και την πλάτη.
3.
cc με άδεια (BY SA) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε η RelaxingMusic
Η καθημερινή εκτέλεση γιόγκα έχει εκτεταμένα αποτελέσματα από οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης. Οι διαφορετικές asanas στη γιόγκα λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα και αυξάνουν την καρδιαγγειακή ικανότητα. Η γιόγκα λειτουργεί όχι μόνο για το σώμα, αλλά και αναζωογονεί το μυαλό.
4.
cc με άδεια (BY) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε ο Daniel Chee TSV Photo Editor
Πρέπει πάντα να διατηρείτε τον εαυτό σας απασχολημένο παίζοντας ένα άθλημα. Τα αθλήματα που απαιτούν πολλούς αγώνες όπως τένις, μπάσκετ, χόκεϊ, ποδόσφαιρο κ.λπ. μπορούν να δημιουργήσουν εξαιρετική αντοχή και να αυξήσουν την ισορροπία και τον συντονισμό.
5.
cc με άδεια (BY SA) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε ο kris krüg
Αυτό συνεπάγεται μια ρυθμική κίνηση των χεριών και των ποδιών μας που αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό. Μόνο 30 λεπτά αερόμπικ είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους, την αντοχή και το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης.
6.
cc με άδεια χρήσης (BY SA) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε ο Greg L. photos
Αυτή είναι μια άλλη τακτική άσκηση για τις γυναίκες να ασκούν εκεί όπου λειτουργεί ολόκληρο το σώμα. Ενώ κολυμπάτε, η καρδιά σας λειτουργεί πιο γρήγορα για να παράγει ενέργεια και ενισχύει επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Περιλαμβάνει κινήσεις που ξεκινούν από τους μυς του λαιμού σας στα χέρια έως τους γλουτούς μέχρι τα πόδια και τα πόδια. Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα σας και είναι επίσης διασκεδαστικό.
7.
cc με άδεια (BY) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε η Shardayyy
Και οι δύο αυτές ασκήσεις παρέχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Δίνουν λιγότερη άσκηση στα γόνατα ή τα πόδια από το τρέξιμο ή το τρέξιμο. Βοηθά στην ανάπτυξη της χαμηλότερης δύναμης και δύναμης του σώματός σας. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της αντοχής των οστών.
8.
Με embhoo (embhoo), μέσω Wikimedia Commons
Τα sit ups ενισχύουν τους μυς του στομάχου σας και ενισχύουν την αντοχή του πυρήνα σας και είναι καλά για όλους τους τύπους αθλημάτων. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, σηκώστε το κεφάλι σας και μετά τον ώμο και τον κορμό σας.9.
cc με άδεια (BY) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε ο bwanderd
Οι καταλήψεις χτίζουν ολόκληρους μυς του σώματος και καίνε τα επιπλέον λίπη στο σώμα σας, εκτός από το γεγονός ότι σας κάνουν πολύ κινητούς και ενεργητικούς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι καταλήψεων που μπορείτε να κάνετε όπως οκλαδόν καρέκλας, οκλαδόν στοίβας, οκλαδόν αέρα, οκλαδόν μπροστά, κ.λπ.
10.
cc με άδεια (BY) φωτογραφία flickr που μοιράστηκε η Pam αγαπάει την πίτα
Οι πρέσες είναι επίσης γνωστές ως push-ups που στοχεύουν την πρωτογενή μυϊκή ομάδα, δηλαδή το στήθος και τους τρικέφαλους μυς. Λειτουργεί επίσης στους μυς του στομάχου, της πλάτης και των ποδιών. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, σχεδόν πλάτος ώμου και σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τα χέρια σας.
Ασκείστε σε τακτική βάση; Μοιραστείτε μαζί μας.