Καλύτερη δίαιτα συντριβής για γρήγορη απώλεια βάρους, σχέδιο διατροφής, παρενέργειες

Η δίαιτα συντριβής είναι ο γρηγορότερος τρόπος να χάσετε βάρος. Περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων και είναι καλό για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αλλά η διατροφή με πολύ χαμηλές θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, σε μειωμένη ανοσία, απώλεια μαλλιών και ακανόνιστη εμμηνόρροια (1), (2).

Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος διακοπής της διατροφής με ασφάλεια για μια επερχόμενη εκδήλωση. Ρίξτε μια ματιά στο σχέδιο διατροφής, την ασφάλεια και τους κινδύνους 7 ημερών. Συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι μια δίαιτα Crash;

Μια δίαιτα συντριβής είναι μια γρήγορη μέθοδος δίαιτας για απώλεια βάρους για μείωση των κιλών σε λιγότερο χρόνο. Πρόκειται για ένα περιοριστικό ή πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες διατροφή (<= 800 θερμίδες) για βραχυπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους.

Μια δίαιτα συντριβής δεν προορίζεται για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας συντριβής είναι βραχύβια και θα κερδίσετε τα κιλά αμέσως εάν δεν τρώτε υγιή και προπονηθείτε. Ωστόσο, για μια περίσταση πολύ κοντά, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα διακοπής. Ακολουθεί μια λίστα με δημοφιλείς τύπους δίαιτας κατάρρευσης.

Τύποι δίαιτας συντριβής

1. Κύριος καθαρισμός

Το Master Cleanse μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Περιλαμβάνει χυμό λεμονιού πλούσιο σε βιταμίνη C, δύο έως τρία κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου και μια πρέζα πιπέρι καγιέν.

Μειονεκτήματα - Το μόνο που μπορείτε να πιείτε είναι λεμονάδα. Μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά πεινασμένοι και να αισθανθείτε ναυτία, ευερεθιστότητα και αλλαγές στη διάθεση.

2. Διατροφή με χυμό

Ο χυμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρίσκεστε σε υγρή διατροφή χωρίς συμβιβασμούς στα θρεπτικά συστατικά. Θα καταναλώνετε διαιτητικούς χυμούς φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C που θα ξεπλύνουν τις τοξίνες και θα αναζωογονήσουν το σώμα σας. Είναι επίσης καλό για το δέρμα.

Μειονεκτήματα - Μπορεί να μην είναι βιώσιμο για περισσότερο από δύο ημέρες.

3. Διατροφή σούπας λάχανου

Η διατροφή σούπας λάχανου είναι μια θρεπτική διατροφή σούπας που παρασκευάζεται κυρίως με λάχανο και άλλα λαχανικά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καταναλώσετε αυτήν τη σούπα για να χάσετε γρήγορα το βάρος του νερού και να μειώσετε το βάρος σας.

Μειονεκτήματα - Η κατανάλωση μόνο αυτής της σούπας για περισσότερο από μια ημέρα μπορεί να προκαλέσει πλήξη.

4. Διατροφή γκρέιπφρουτ

Η διατροφή γκρέιπφρουτ περιλαμβάνει κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ και άλλων υγιεινών τροφίμων σε κάθε γεύμα. Βοηθά στη γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς συμβιβασμούς στην υγεία.

Μειονεκτήματα - Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ για κάθε γεύμα μπορεί να προκαλέσει διατροφική ανεπάρκεια και διάβρωση του σμάλτου των δοντιών και μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να τρώτε μόνο έναν τύπο φρούτων.

5. Διατροφή του Χόλιγουντ

Η δίαιτα του Χόλιγουντ διαδόθηκε από τους χορευτές του Χόλιγουντ και ισχυρίζεται ότι προκαλεί απώλεια βάρους 10 κιλών σε μόλις 48 ώρες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιείτε ένα μείγμα βοτάνων που ονομάζεται "Hollywood diet", το οποίο διατίθεται σε σούπερ μάρκετ και στο διαδίκτυο.

Μειονεκτήματα - Δεν είναι εγκεκριμένο από το γιατρό. Το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει στα βότανα στο μείγμα, και το να πίνετε αυτό το μείγμα θα σας κάνει να ερεθίσετε και να συμβιβαστείτε στην ασυλία.

6. Διατροφή κοτόπουλου

Αυτή η δίαιτα απαιτεί από εσάς να καταναλώνετε κοτόσουπα για επτά ημέρες. Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά της επιλογής σας για να εμπλουτίσετε τη σούπα με βιταμίνες και μέταλλα. Μπορεί επίσης να έχετε φρέσκο ​​χυμό φρούτων ως σνακ.

Μειονεκτήματα - Δεν είναι για χορτοφάγους και χορτοφάγους.

Είναι σαφές ότι οι δίαιτες κατά τη συντριβή δεν είναι θρεπτικές, αλλά βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, κάντε το για τρεις ημέρες ή επτά ημέρες. Βρείτε ένα εύκολο πρόγραμμα διατροφής για 7 ημέρες παρακάτω.

Σχέδιο διατροφής 7 ημερών για γρήγορη απώλεια βάρους

Πόσο βάρος θα χάσετε μετά από μια δίαιτα συντριβής για τρεις έως επτά ημέρες; Μάθετε παρακάτω.

Πόσο βάρος θα χάσετε;

Μπορεί να χάσετε έως και 10 κιλά (4,5 κιλά) σε επτά ημέρες. Θα χάσετε βάρος νερού τις πρώτες τρεις ημέρες και το σώμα σας θα μετακινηθεί στη λειτουργία καύσης λίπους. τις επόμενες τέσσερις ημέρες.

Οι διατροφικές δίαιτες προορίζονται μόνο για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ασφαλή; Μάθετε στην επόμενη ενότητα.

Είναι ασφαλής η δίαιτα Crash;

Οι διατροφικές δίαιτες είναι ασφαλείς εάν γίνουν για μία έως δύο ημέρες. Μερικές φορές, οι γιατροί προτείνουν δίαιτες συντριβής σε άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα για χειρουργική επέμβαση. Όμως, η διατροφή με χαμηλές θερμίδες για παρατεταμένη περίοδο, χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελματία με άδεια, μπορεί να σας κάνει να προσγειωθείτε σε ζεστό νερό. Πώς μπορείτε να διακόψετε με ασφάλεια τη διατροφή σας; Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε.

Πώς να συντρίψετε τη διατροφή με ασφάλεια

Δείτε πώς μπορείτε να διακόψετε τη διατροφή με ασφάλεια:

1. Επιλέξτε μια δίαιτα Crash που είναι «Doable» - Οι δίαιτες Crash είναι συναισθηματικά φορολογικές, αλλά όταν έχετε τόσες πολλές επιλογές, επιλέξτε μια που είναι βολική για εσάς. Αν δεν τρώτε μόνο ένα μήλο την ημέρα (πρέπει να επιβλέπεται από γιατρό), ακολουθήστε μια δίαιτα σούπας που θα σας κρατήσει γεμάτους και θρεπτικούς.

1. Μειώστε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη - Αποφύγετε να καταναλώνετε ραφιναρισμένη ζάχαρη ή τρόφιμα που την περιέχουν, όπως κέικ, ζαχαροπλαστική, ντόνατς, κέτσαπ, βουτιές, καραμέλες και σοκολάτες.

1. Snack Smart - Η διατροφή με συντριβή μπορεί να είναι εύκολη αν ξέρετε πώς να σνακ έξυπνα. Καταναλώστε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, καρότα μωρού, αγγούρι, αλατισμένοι ξηροί καρποί (περιορισμένη ποσότητα), μισό φλιτζάνι απλό γιαούρτι, σπιτικά χορτοφάγα τσιπ με βουτιά γιαουρτιού και πράσινο τσάι.

1. Κάντε το για περιορισμένο χρόνο - Κάθε δίαιτα διακοπής έχει χρονική διάρκεια, ας πούμε, δύο ημέρες ή επτά ημέρες. Παραμείνετε στην καθορισμένη διάρκεια και δεν θα κατακλύσετε το σώμα σας με δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Εάν η απώλεια βάρους δεν είναι επείγουσα, μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα 1200 ή 1500 θερμίδων.

1. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις κοινωνικές συγκεντρώσεις - Ξέρετε τι συμβαίνει όταν πηγαίνετε σε πάρτι και συγκεντρώσεις - η διατροφή βγαίνει έξω από το παράθυρο! Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφύγετε πάρτι. Εάν πρέπει να προσφέρετε υποστήριξη σε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας (και τυχαίνει να ζείτε στην ίδια πόλη), μεταφέρετε το φαγητό σας ή επιλέξτε τρόφιμα που δεν θα σας ρίξουν από τη διατροφή σας.

1. Αποφύγετε το αλκοόλ - Το αλκοόλ μετατρέπεται σε ζάχαρη, η οποία αποθηκεύεται ως λίπος. Επίσης, η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διακοπή της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία γλυκόζης στο σώμα σας.

1. Αποφύγετε την έντονη άσκηση - Εάν συμμετέχετε στη διατροφή Master Cleanse ή Juice, είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση. Μπορείτε να κάνετε ελαφρύ τέντωμα και γιόγκα, αλλά όχι πλήρη καρδιο και προπόνηση δύναμης.

1. Πίνετε νερό με άλατα επανυδάτωσης - Η συντριβή μπορεί να απαιτεί να πίνετε νερό ή χυμό φρούτων συχνά. Πίνετε νερό με άλατα ενυδάτωσης τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σας ισορροπημένους.

Σημείωση: Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα διακοπής.

Οφέλη από τη συντριβή

• Προκαλεί γρήγορη απώλεια βάρους
• Δίνει άμεση ικανοποίηση
• Μπορεί να είναι καλό πριν από ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις (πρέπει να εγκριθεί από το γιατρό σας)
• Λιγότερο δαπανηρό

Πρέπει να έχετε κατά νου μερικά σημεία πριν ξεκινήσετε να κάνετε δίαιτα.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε προτού προχωρήσετε σε δίαιτα Crash

• Μετρήστε τον αριθμό των ημερών που έχετε πριν από την ειδική εκδήλωση. Εάν είναι ένας μήνας μακριά, δοκιμάστε τη μεσογειακή διατροφή και κάντε λίγο καρδιο για να χάσετε βάρος.

• Συζητήστε με έναν διαιτολόγο ή τον γιατρό σας, ειδικά εάν είστε νέα μητέρα, έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, έχετε ΔΜΣ άνω των 30 ετών, έχετε αντικαταθλιπτικά ή οποιοδήποτε άλλο φάρμακο που εμποδίζει την απώλεια βάρους ή είναι άνω των 50 ετών.
• Αποθέστε την κουζίνα σας με τρόφιμα που πρόκειται να καταναλώσετε την επόμενη εβδομάδα. Πετάξτε όλα τα άλλα «τρόφιμα απόσπασης της προσοχής».
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Θα υποστούν αλλαγές στη διάθεση. Η σύνταξη ενός περιοδικού μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών.

Αλλά τα πράγματα μπορεί να πάνε πολύ λάθος όταν κάνετε κακή χρήση της δίαιτας κατάρρευσης. Εδώ είναι οι παρενέργειες:

Τι συμβαίνει όταν κάνετε κακή χρήση της δίαιτας Crash;

Παρενέργειες Crash Diet

Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείτε και να κακοποιήσετε τις δίαιτες συντριβής. Σε αυτήν την περίπτωση, ενδέχεται να συμβούν τα ακόλουθα:

• Διατροφικές διαταραχές
• Αργός μεταβολισμός
• Ανησυχία
• Κατάθλιψη
• Απώλεια μυών
• Αργή λειτουργία κυττάρων και οργάνων
• Συμβιβαστική ασυλία
• Μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου
• Αδύναμα κόκαλα
• Κακή προσοχή
• Απώλεια μαλλιών
• Δερματικά προβλήματα

Η κατάρρευση δίαιτας για παρατεταμένη περίοδο είναι ανθυγιεινή και δεν πρέπει να γίνεται χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση. Αυτό μας φέρνει στο επόμενο θέμα - πρέπει οι έφηβοι να κάνουν δίαιτα; Δεδομένου ότι η δίαιτα συντριβής δίνει γρήγορα αποτελέσματα, πολλοί έφηβοι θέλουν να το ακολουθήσουν. Αλλά πρέπει; Μάθετε παρακάτω.

Πρέπει οι έφηβοι να συντρίψουν τη δίαιτα;

Όχι, οι έφηβοι δεν πρέπει να καταστρέφουν τη δίαιτα. Οι ηλικίες από 13 έως 19 αποτελούν μέρος της φάσης ανάπτυξης. Η διατροφή με συντριβή μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξή σας και να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

Μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο και λάβετε ένα προσαρμοσμένο γράφημα διατροφής. Πρέπει επίσης να είστε σωματικά δραστήριοι και να στοχεύετε να είστε σε φόρμα και δυνατοί. Επίσης, να θυμάστε, δεν χρειάζεται να ταιριάζετε σε οποιοδήποτε μέγεθος για να αισθάνεστε όμορφα και άξια. Να είστε υγιείς και χαρούμενοι και να συνεχίσετε τα όνειρά σας.

Εδώ είναι το μήνυμα takeaway.

Η δίαιτα Crash δεν είναι για μακροχρόνια απώλεια βάρους

Οι διατροφικές δίαιτες δεν είναι βιώσιμες και ανθυγιεινές. Το βάρος που χάνετε είναι κυρίως βάρος νερού. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κάνουν κακή χρήση αυτών των δίαιτων, γεγονός που προκαλεί προβλήματα υγείας. Δεν συνιστούμε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς επίβλεψη. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε το δείγμα 7 ημερών του προγράμματος δίαιτας διακοπής.

συμπέρασμα

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε διατροφή 3 ημερών;

Όχι, δεν θα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 3 ημέρες. Αυτό είναι λίγο πολύ φιλόδοξο και επικίνδυνο. Σε 3 ημέρες, θα χάσετε το βάρος του νερού, το οποίο μπορεί να φτάσει τα 2-3 κιλά.

Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε μια εβδομάδα;

Η απώλεια 20 κιλών σε μια εβδομάδα δεν είναι δυνατή εκτός και αν πάτε για χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά εάν ακολουθήσετε δίαιτα και προπόνηση με χαμηλές θερμίδες. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα συντριβής 7 ημερών, μπορεί να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα.

Τι πρέπει να σταματήσω να τρώω για να χάσω βάρος;

Σταματήστε να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα (σόδα, τρόφιμα χωρίς ζάχαρη, καραμέλα, κέικ, ζαχαροπλαστική, ντόνατ, μπισκότα, ζάχαριν και γλυκά), τρόφιμα που είναι φορτωμένα με τρανς λιπαρά (όπως μπισκότα, μπισκότα, μάρκες, πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο και κατεψυγμένη πίτσα), τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (όπως σόδα, πατάτες, εμφιαλωμένες σάλτσες, κέτσαπ, έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα, κατεψυγμένα τρόφιμα και τουρσιά), εκλεπτυσμένο αλεύρι, λευκό ρύζι και αλκοόλ.

Πώς μπορώ να χάσω γρήγορα το λίπος της κοιλιάς;

Για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να κόψετε τουλάχιστον 500 θερμίδες από την τρέχουσα διατροφή σας. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα, αρχίστε να καταναλώνετε 1500 θερμίδες. Πρέπει επίσης να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις καρδιο και ab κάθε εναλλακτική μέρα.

Είναι το Keto μια δίαιτα συντριβής;

Όχι, το κετο δεν είναι δίαιτα συντριβής. Είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι δίαιτες συντριβής είναι συνήθως δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων. Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Είναι το SlimFast μια διατροφή συντριβής;

Όχι, η δίαιτα SlimFast δεν είναι δίαιτα συντριβής. Καταναλώνετε 6 γεύματα την ημέρα σε αυτή τη δίαιτα και χάνετε έως και 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Τι μπορώ να κάνω για να ανακάμψω μετά από μια δίαιτα διακοπής;

Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων, αλλά διατηρήστε τον έλεγχο. Μην αρχίσετε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, περισσότερη ζάχαρη και λίπος αμέσως μετά τη διατροφή. Συνεχίστε να τρώτε λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες σε μεγαλύτερες δόσεις τώρα και πίνετε πολύ νερό.

Τι συμβαίνει με το crash dieting (ή την ελεγχόμενη ανορεξία);

Η ανορεξία είναι μια διατροφική διαταραχή. Μια δίαιτα διακοπής δεν θα πάει στραβά μέχρι να μην ακολουθήσετε τις οδηγίες του διαιτολόγου ή του γιατρού. Πολλοί από εμάς συντρίβουμε τη δίαιτα πείναμε για να χάσουμε περισσότερο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτός δεν είναι ο τρόπος να το κάνουμε. Καταναλώστε μικρές μερίδες όλων των ειδών υγιεινής διατροφής.

Πώς επηρεάζει την υγεία και το μεταβολισμό μια δίαιτα διακοπής λειτουργίας;

Η διακοπή της δίαιτας για παρατεταμένη περίοδο θα επηρεάσει τις φυσιολογικές δραστηριότητες του σώματός σας. Δεδομένου ότι είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το σώμα σας θα στερηθεί τη διατροφή που απαιτείται για να λειτουργεί σωστά. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμοι και θα καταλήξετε να εξασθενίζετε το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας. Καθώς λιμοκτονείτε για περισσότερες ώρες, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει ό, τι τροφή παίρνει. Αυτό μειώνει το μεταβολικό ρυθμό και οδηγεί σε πλήθος διατροφικών διαταραχών. Επίσης, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αντί για απώλεια βάρους.

2 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Διατροφή στην εφηβεία, Paediatr Child Health, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ορισμένων δημοφιλών δίαιτας ακραίας απώλειας βάρους, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/