Καλύτερη δίαιτα αβοκάντο για απώλεια βάρους

Πώς το αβοκάντο βοηθά στην απώλεια βάρους;

Εικόνα: Shutterstock

Μειώνει τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια

Είναι ενδιαφέρον ότι τα αβοκάντο βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη) και των τριγλυκεριδίων στο πλάσμα. Η χοληστερόλη LDL μπορεί να εναποτεθεί στα αρτηριακά τοιχώματα και να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο πλάσμα μπορούν να οδηγήσουν σε αθηροσκλήρωση, μπορεί να οδηγήσουν το σώμα σας στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη (3). Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) και βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης LDL στον ορό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Lipidology επιβεβαιώνει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL και των τριγλυκεριδίων του ορού και βελτιώνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL χοληστερόλη) στο αίμα (4).

Αυξάνει τον κορεσμό

Τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του κορεσμού και στη μείωση της όρεξης. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Loma Linda των ΗΠΑ, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, χωρίς αβοκάντο, χωρίς αβοκάντο και αβοκάντο. Η γλυκόζη στο αίμα, τα επίπεδα ινσουλίνης και η όρεξη μετρήθηκαν πριν και σε συγκεκριμένα διαστήματα. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα χωρίς αβοκάντο ανέφεραν αυξημένη ικανοποίηση κατά 23% και μειωμένη όρεξη κατά 28%. Και οι συμμετέχοντες στην ομάδα του αβοκάντο πρόσθεσαν μεγαλύτερη ικανοποίηση κατά 26% και μειωμένη όρεξη κατά 40% (5). Έτσι, προσθέτοντας αβοκάντο στη διατροφή σας, δεν θα αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι λόγω κορεσμού. Αυτό θα αποτρέψει τελικά την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.

Μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μια μεγάλη περιφέρεια μέσης είναι ένα σαφές σημάδι ότι μπορεί να υποφέρετε από μεταβολικό σύνδρομο. Είναι ένα όνομα που δίνεται σε μια ομάδα καταστάσεων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτης. Το μεταβολικό σύνδρομο συνδέεται άμεσα με την οδήγηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής και αύξησης βάρους. Τα αβοκάντο Hass πλούσια σε MUFA και διαιτητικές ίνες μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών, φρούτων, υγιών λιπών και διαιτητικών ινών που θα αυξάνουν πάντοτε την ποιότητα της διατροφής σας, θα μειώσουν την περιφέρεια της μέσης σας, περιορίζουν την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών και θα μειώσουν τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου (6).

Μειώνει το οξειδωτικό στρες

Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα. Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν τα επίπεδα επιβλαβών αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) αυξάνονται λόγω των φυσιολογικών κυτταρικών λειτουργιών , του περιβαλλοντικού στρες, των κακών διατροφικών συνηθειών, του ψυχικού στρες, των ασθενειών και της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία. Τα αντιοξειδωτικά και το ελαϊκό οξύ που υπάρχουν στα αβοκάντο βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην πρόληψη της βλάβης του DNA, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, νεφρικής ανεπάρκειας, παχυσαρκίας που σχετίζεται με τη φλεγμονή και προστατεύει τις πρωτεΐνες και τα λιπίδια στο σώμα σας από την αλλαγή από το αντιδραστικό είδος οξυγόνου. Το λάδι αβοκάντο, οι σπόροι και το φλοιό έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη διατήρηση του σωστού μεταβολισμού και της λειτουργίας των κυττάρων (7) (8) (9) (10).

Είναι λοιπόν σαφές ότι η σάρκα, το φλοιό και ο σπόρος του αβοκάντο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Τώρα, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα σχέδιο διατροφής 3 ημερών αβοκάντο που περιλαμβάνει κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα μαζί με άλλα τρόφιμα που προωθούν την απώλεια βάρους. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα σας βοηθήσει επίσης στην αποτοξίνωση και την αναζωογόνηση των κυττάρων σας και θα τα βοηθήσει στην καλή λειτουργία. Αυτή είναι η 3ήμερη ρουτίνα σας.

Πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών αβοκάντο

Εικόνα: Shutterstock

Ημέρα 1

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (6:30 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι βρεγμένο νερό
Πρωινό (8: 15: 8: 45 π.μ.)	1 μεσαίο μπολ σαλάτα κινόα με αβοκάντο
Σνακ μεσημέρι (10:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Γεύμα (12:30 - 1:30 μ.μ.)	Τυλίξτε μαρούλι με αβοκάντο, ντομάτα, αγγούρι, jalapenos, μωβ λάχανο και χυμό ασβέστη + 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι μαύρο καφέ + 1 κροτίδα αλμυρού
Δείπνο (7:00 μ.μ.)	Σοτάρετε λαχανικά με ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλου ή μεσαίο μπολ με βραστές φακές

Αναπληρωτές

• Fenugreek - Σπόροι μάραθου
• Quinoa - Σπασμένος σίτος
• Πράσινο τσάι - Λευκό τσάι ή τσάι oolong
• Μαρούλι - Κάλε
• Τόνος - σολομός
• Ντομάτα - πιπεριά
• Αγγούρι - Κολοκυθάκια
• Jalapenos - Ελιές
• Μωβ λάχανο - Κινέζικο λάχανο
• Χυμός ασβέστη - χυμός πορτοκαλιού
• Μαύρος καφές - Πράσινο τσάι, λευκό τσάι ή τσάι oolong
• Κροτίδα αλατιού - Μπισκότα πολλών ινών
• Σοταρισμένα λαχανικά - Ψητά λαχανικά
• Κοτόπουλο - Μανιτάρι / tofu
• Βραστές φακές - Βραστά φασόλια

Τώρα, παρόλο που θα τρώτε υγιεινά και λιπαρά τρόφιμα, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε το αποθηκευμένο λίπος για να χάσετε την επιπλέον ποσότητα. Έτσι, πρέπει να προπονηθείτε μαζί με το φαγητό καλά. Αυτή είναι η ρουτίνα άσκησής σας την 1η ημέρα.

Ασκήσεις για την Ημέρα 1

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικοί πνεύμονες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Spot τζόκινγκ - 5-10 λεπτά
• Squat - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Tricep εμβάπτει - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Sit-Ups - 1 σύνολο 10 επαναλήψεων
• Ρωσικός χορός - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μετά την 1η ημέρα

Ημέρα 2

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (6:30 - 7:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου
Πρωινό (8: 15: 8: 45 π.μ.)	2 ομελέτα + 5 φέτες αβοκάντο + ½ ένα μήλο + 2 αμύγδαλα
Σνακ μεσημέρι (10:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Γεύμα (12:30 - 1:30 μ.μ.)	Σαλάτα ρεβίθια και αβοκάντο + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι μαύρο καφέ + ½ φλιτζάνι ποπ κορν
Δείπνο (7:00 μ.μ.)	Σολομός αβοκάντο με βούτυρο λεμονιού + λαχανικά + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα χαμηλών λιπαρών

Αναπληρωτές

• Ξίδι μηλίτη μήλου - ½ χυμό ασβέστη
• Αυγά - Μανιτάρια με κουτάλι
• Μήλο - Αχλάδι
• Αμύγδαλα - Καρύδια
• Πράσινο τσάι - Μαύρος καφές ή λευκό τσάι
• Ρεβίθια - Λίμα φασόλια
• Νερό καρύδας - χυμός καρπουζιού
• Μαύρος καφές - Τσάι από βότανα
• Popcorn - 10 φιστίκια με κέλυφος
• Σολομός - Σκουμπρί

Και την 2η ημέρα, πρέπει να ασκηθείτε έτσι ώστε το σώμα σας να κινητοποιήσει το λίπος και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εδώ πρέπει να κάνετε.

Ασκήσεις για την Ημέρα 2

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Αύξηση μοσχάρι - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
• Υψηλά άλματα - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Squat - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ψαλίδι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια λακτίσματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εναλλακτικά χτυπήματα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Crunches - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Push ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Tricep εμβάπτει - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Sit Ups - 1 σετ από 10 επαναλήψεις
• Ρωσικός χορός - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Plank - 20 δευτερόλεπτα
• Τέντωμα

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της 2ης μέρας, θα αισθανθείτε ενεργητικοί και η επιθυμία για φαγητό θα μειωθεί. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε ενεργοί και να γίνετε πιο παραγωγικοί. Οι θετικές αλλαγές θα σας παρακινήσουν να προχωρήσετε στην 3η ημέρα της δίαιτας αβοκάντο.

Ημέρα 3

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (6:30 - 7:30 π.μ.)	2 κουταλιές σπόροι fenugreek εμποτισμένο σε 1 φλιτζάνι νερό
Πρωινό (8: 15: 8: 45 π.μ.)	2 τηγανίτες αβοκάντο και αλεύρι σίτου
Σνακ μεσημέρι (10:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό παπάγιας
Γεύμα (12:30 - 1:30 μ.μ.)	Τουρκία και σαλάτα αβοκάντο + 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 κράκερ αλατιού
Δείπνο (7:00 μ.μ.)	Γεμιστό στήθος κοτόπουλου με αβοκάντο με μαυρισμένο σπανάκι, σπαράγγια και καρότα + 1 μικρή σέσουλα παγωτό βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Αναπληρωτές

• Σπόροι Fenugreek - Σπόροι μάραθου
• Αλεύρι σίτου - Αλεύρι πολλαπλών κόκκων
• Χυμός παπάγιας - Χυμός καρπουζιού
• Τουρκία - Τοφού
• Νερό καρύδας - ½ φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• Πράσινο τσάι - Μαύρος καφές ή τσάι oolong
• Κροτίδα αλατιού - 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών
• Κοτόπουλο - Τουρκία
• Σπανάκι - Κάλε
• Σπαράγγι - Κολοκυθάκια
• Καρότο - πιπεριά
• Παγωτό βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - ξινή κρέμα και φρούτα

Η Ημέρα 3 δεν αποτελεί εξαίρεση, και ως εκ τούτου πρέπει να ασκηθείτε και αυτή την ημέρα. Εδώ πρέπει να κάνετε.

Ασκήσεις για την Ημέρα 3

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή βραχίονα - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή καρπού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot τζόκινγκ - 7-10 λεπτά
• Εκρηκτικό πνεύμονα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Sit ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εκρηκτικές καταλήψεις - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Kickbacks - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Bicep μπούκλες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Επέκταση Tricep - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pull ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Πλευρική σανίδα - 10 δευτερόλεπτα
• Μπροστινή σανίδα - 20 δευτερόλεπτα
• Ψαλίδι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα
• Διαλογισμός

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Μέχρι το τέλος της Ημέρας 3, θα έχετε χάσει πολύ βάρος νερού που θα σας κάνει να φαίνεται πιο αδύνατος. Θα νιώσετε πιο δραστήρια και ελαφριά. Αλλά ο πραγματικός αγώνας είναι μετά την ολοκλήρωση της Ημέρας 3 της διατροφής αβοκάντο. Εάν νομίζετε ότι έχετε χάσει αρκετό βάρος και επιστρέψετε στον καθιστικό τρόπο ζωής σας, θα κερδίσετε το βάρος πίσω σε χρόνο μηδέν. Επομένως, αυτό πρέπει να κάνετε μετά την ολοκλήρωση της διατροφής αβοκάντο.

Διατροφή αβοκάντο - Πέρα από την 3η ημέρα

Μετά την Ημέρα 3, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη ρουτίνα για να κάψετε λίπος, να χτίσετε άπαχο μυ και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.

Τρόφιμα για φαγητό

Εικόνα: Shutterstock

• Λαχανικά - Σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, κινέζικο λάχανο, bok choy, κρεμμυδάκια, λάχανο, φασολάκια, καρότο, παντζάρι, κνήμες, ντομάτα, κουνουπίδι, κρεμμύδι, γλυκοπατάτα, χόρτα, μπουκάλι κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, μελιτζάνα, σκουός, και τα λοιπά.
• Φρούτα - αβοκάντο, καρπούζι, μήλο, αχλάδι, ροδάκινο, δαμάσκηνο, πορτοκάλι, ασβέστης, λεμόνι κ.λπ.
• Πρωτεΐνη - Στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, αυγά, άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, σολομός, σκουμπρί, τόνος, μπακαλιάρος, μανιτάρι, tofu, κομμάτια σόγιας, φασόλια, φακές, ζωμός οστών κ.λπ.
• Ξηροί καρποί και σπόροι - Σπόροι Chia, λιναρόσποροι, σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, ξηροί καρποί κ.λπ.
• Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, λάδι πίτουρου ρυζιού, γκι (διαυγές βούτυρο), φυστικοβούτυρο, βούτυρο ηλιόσπορου, λιναρόσπορο κ.λπ.
• Βότανα & Μπαχαρικά - κουρκούμη, κόλιανδρο, κύμινο, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, δεντρολίβανο, θυμάρι, κόλιαντρο, άνηθο, μάραθο, γλυκάνισο, λάσπη, μοσχοκάρυδο, γαρίφαλο, κάρδαμο, κανέλα κ.λπ.
• Κόκκοι - καστανό ρύζι, σιτάρι, σπασμένος σίτος, σόργο κ.λπ.
• Γαλακτοκομικά - Γάλα με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ξινή κρέμα, βουτυρόγαλα και τυρί τσένταρ.
• Ποτά - Νερό καρύδας, νερό, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και λαχανικών κ.λπ.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Εικόνα: Shutterstock

• Λαχανικά - Πατάτα
• Φρούτα - Μάνγκο και σταφύλια
• Πρωτεΐνη - Κόκκινο κρέας
• Ξηροί καρποί και σπόροι - ανακαρδιοειδών
• Λίπη & Έλαια - Βούτυρο, μαργαρίνη, λαρδί, φυτικό έλαιο, έλαιο κάνναβης και έλαιο canola.
• Κόκκοι - Λευκό ρύζι
• Γαλακτοκομικά - Γάλα πλήρους λίπους, κρέμα πλήρους λίπους, γιαούρτι πλήρους λίπους και τυρί κρέμας.
• Ποτά - Αεριούχα και τεχνητά γλυκανμένα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ενεργειακά ποτά και αλκοόλ.

Συνταγές αβοκάντο

Τηγανίτες αλευριού σίτου αβοκάντο

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι μεσαίοι κύβοι αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι αλεύρι σίτου
• 3 κουταλιές της σούπας γάλα
• Πίτουρο 2 κουταλιών της σούπας βρώμης
• 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές
• 2 κουταλιές καρότα ψιλοκομμένα
• 1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες τσίλι
• 1 κουταλιά της σούπας κόλιαντρο
• 3 κουταλιές ελαιόλαδο
• Αλάτι για γεύση

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πουρέ το αβοκάντο σε ένα μπολ.
2. Προσθέστε αλεύρι σίτου, γάλα, πίτουρο βρώμης, ψιλοκομμένο καρότο και πιπεριά, νιφάδες τσίλι, κόλιαντρο, αλάτι και κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ανακατέψτε καλά και φτιάξτε το κτύπημα σε μια παχιά σύσταση.
3. Ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε τηγάνι ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπρέι μαγειρικής.
4. Προσθέστε ένα κουταλάκι του κουταλιού αβοκάντο και μαγειρέψτε το για 2 λεπτά κάθε πλευρά.
5. Απολαύστε τις αλμυρές και θρεπτικές τηγανίτες αβοκάντο για πρωινό.

Σαλάτα γαρίδας αβοκάντο

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• 10 μεσαίου μεγέθους γαρίδες
• ½ φλιτζάνι αβοκάντο μεσαίου μεγέθους σε κύβους
• 3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
• ¼ φλιτζάνι μελιτζάνες κίτρινες πιπεριές
• ½ φλιτζάνι κατσαρό λάχανο
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο
• 2 κουταλάκια του γλυκού σκόρδο
• 2 κουταλιές ελαιόλαδο
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό ασβέστη
• Χούφτα κόλιαντρο
• Αλάτι για γεύση
• ½ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ζεσταίνετε ένα τηγάνι και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
2. Ρίξτε τις γαρίδες και μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά. Σε ένα μπολ ανακατέψτε ελαιόλαδο, χυμό ασβέστη, αλάτι και πιπέρι και κρατήστε στην άκρη.
3. Σε ένα άλλο μπολ, ρίξτε τις μαγειρεμένες γαρίδες, αβοκάντο, σκόρδο, λάχανο, σέλινο, πιπεριές, αλάτι και πιπέρι.
4. Περιχύνουμε το σάλτσα ελαιολάδου και ανακατεύουμε καλά.
5. Γεμίστε το με ψιλοκομμένο σχοινόπρασο.

Σπανάκι αβοκάντο και πορτοκάλι

Εικόνα: Shutterstock

Συστατικά

• ½ ένα αβοκάντο
• ½ φλιτζάνι σπανάκι μωρού
• 1 πορτοκάλι
• ½ μια ίντσα ψιλοκομμένο τζίντζερ
• ¼ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν
• Πρέζα ροζ αλάτι Ιμαλαΐων

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε το αβοκάντο, το σπανάκι, το πορτοκάλι και το τζίντζερ σε ένα μπλέντερ και κάντε ένα γύρισμα.
2. Ρίχνουμε το κρεμώδες smoothie σε ένα ποτήρι και προσθέτουμε πιπέρι καγιέν και ροζ αλάτι Ιμαλαΐων.
3. Ανακατέψτε καλά πριν πιείτε.

Έτσι, βλέπετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αβοκάντο για να δημιουργήσετε μαγεία τροφίμων μέσα σε λίγα λεπτά. Τώρα, πολλές γυναίκες είναι παχύσαρκες όχι επειδή δεν τρώνε καλά ή δεν είναι ενεργές. Αυτό οφείλεται στον τρόπο ζωής τους. Λοιπόν, εδώ είναι μερικοί δείκτες για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να ρίξετε το λίπος γρήγορα και μόνιμα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εικόνα: Shutterstock

• Πίνετε 3-4 λίτρα νερό κάθε μέρα. Εάν προπονείστε, πίνετε 5-6 λίτρα νερό κάθε μέρα. Το νερό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ομοιόστασης, θα εκτοξεύσει τις τοξίνες, θα βοηθήσει στη διατήρηση της αστάθειας των κυττάρων και θα βελτιώσει τη λειτουργία των κυττάρων.

• Πάρτε τα γεύματά σας την κατάλληλη στιγμή. Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι, το φαγητό κάθε 2-3 ώρες είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του. Εάν τρώτε όταν λιμοκτονούν, θα τείνετε να τρώτε περισσότερο και χωρίς σκέψη.

• Πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε μέρα. Το περπάτημα όχι μόνο θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση, αλλά θα βοηθήσει επίσης να διευκολύνετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε τον υπερβολικό μυαλό σας.

• Επιλέξτε προσεκτικά το φαγητό σας. Όταν αγοράζετε το παντοπωλείο σας, θεωρήστε το ως επένδυση για καλύτερη υγεία. Αποφύγετε να αγοράζετε πρόχειρο φαγητό ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι, τεχνητές γεύσεις κ.λπ. Αγοράστε πάντα λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς κ.λπ.

• Πίνετε αλκοόλ αλλά με μέτρο. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πιείτε σε μια παμπ και όχι στο σπίτι. Πετάξτε όλα τα μπουκάλια αλκοόλ από το σπίτι σας τώρα! Μόλις σπάσετε τη συνήθεια, πιστέψτε με, η αντοχή σας στην προπόνηση θα αυξηθεί και αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγικότητα στην εργασία ή στο σχολείο.

• Κοιμηθείτε νωρίς και ξυπνήστε νωρίς. Και φυσικά, πάρτε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το να μην κοιμάσαι αρκετά είναι μια από τις κύριες αιτίες αύξησης βάρους. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας πρέπει να ξεκουραστούν για να λειτουργήσουν σωστά. Επιπλέον, εάν ξυπνήσετε νωρίς, θα έχετε χρόνο να ασκηθείτε και επίσης να προετοιμάσετε το πρωινό σας πριν βγείτε έξω.

• Μαγειρέψτε στο σπίτι ή επιλέξτε ένα εστιατόριο που χρησιμοποιεί βιολογικά συστατικά και χρησιμοποιεί λιγότερους ή καθόλου τεχνητούς χρωματιστικούς και αρωματικούς παράγοντες.

• Κάντε τους αγαπημένους σας να καταλάβουν γιατί πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να λάβετε την πλήρη υποστήριξή τους. Μην πετάξετε έξω από την πίστα.

• Δημιουργήστε την κοινωνική σας υποστήριξη κάνοντας νέους φίλους στο γυμναστήριο ή σε αθλητικό κλαμπ. Θα σας παρακινήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

• Αποφύγετε να είστε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ, ανεξάρτητα από το πόσο ενδιαφέρον μπορεί να φαίνεται το επόμενο επεισόδιο του Game of Thrones. Επειδή όταν είστε ξύπνιοι και παρακολουθείτε μια σειρά, θα τείνετε να σνακ, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Λοιπόν, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και ακολουθήστε το σχέδιο διατροφής 3 ημερών αβοκάντο για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας. Δεν θα σας μεταμορφώσει μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Θα λατρέψετε το σώμα σας και τον εαυτό σας. Προχωρήστε και αλλάξτε τη ζωή σας. Ξεκινήστε σήμερα!