Οι καλύτερες 10 υγιεινές συνταγές μπολ acai που μπορείτε να κάνετε σε 5 λεπτά

Τα μπολ Acai είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα για πρωινό Είναι εξαιρετικά εύκολο και γρήγορο στην κατασκευή, και το σκούρο μοβ χρώμα είναι να πεθάνει! Τα μούρα Acai είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη φροντίδα όλων των προβλημάτων μαλλιών, νυχιών και δέρματος. Αυτά τα εξωτικά μούρα έχουν επίγευση μαύρης σοκολάτας (yum!). Αλλά η γεύση του μπολ acai berry μπορεί να πάει τρομερά λάθος αν χρησιμοποιείτε λάθος συστατικά. Γι 'αυτό έχω συντάξει 10 συνταγές μπολ acai για εσάς που φαίνονται και έχουν υπέροχη γεύση. Δώστε μια γρήγορη ανάγνωση σε αυτήν την ανάρτηση και απολαύστε πρωινό χωρίς προβλήματα κάθε μέρα. Σύρετε προς τα πάνω!

Τα μούρα Acai είναι οι καρποί του φοίνικα acai που βρίσκεται στην Κεντρική και Νότια Αμερική. Αυτά τα κοκκινωπά-μοβ φρούτα έχουν διάμετρο 1-2 cm και οι σπόροι αποτελούν περίπου το 80% των φρούτων. Τα μούρα Acai χαρακτηρίζονται ως superfoods καθώς είναι θρεπτικά ανώτερα από άλλα μούρα όπως το βατόμουρο και το βατόμουρο. Αυτά τα μούρα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση της απώλειας βάρους (1).

10 Υγιείς και υγιεινές συνταγές μπολ Acai

1. Κλασικό μπολ Acai

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 1 λεπτό; Συνολικός χρόνος: 3 λεπτά. Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 2 κατεψυγμένες μπανάνες
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα acai
• 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα
• 2 κουταλιές γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι βατόμουρα
• ¼ φλιτζάνι βατόμουρα
• 1 κουταλάκι του γλυκού pepita
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι πεπονιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
• Φύλλα μέντας για γαρνιτούρα

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε μια παγωμένη μπανάνα, γάλα, μούρο acai και γιαούρτι σε ένα μπλέντερ.
2. Blitz το.
3. Μεταφέρετέ το σε δύο μπολ και γεμίστε το με φέτες μπανάνας, μούρα, pepita, σπόρους πεπονιού και σπόρους chia.
4. Γαρνίρετε με φύλλα μέντας πριν το σερβίρετε.

2. Μπολ με φυστικοβούτυρο Acai

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 2 λεπτά. Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά. Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι μούρο acai
• 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 παγωμένη μπανάνα
• Wi ακτινίδιο, κομμένο σε φέτες
• 4 φράουλες, κομμένες σε φέτες
• Μια χούφτα βακκίνια, βατόμουρα και μούρα goji
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε την μπανάνα, το μούρο acai, το φυστικοβούτυρο και το γάλα σόγιας σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε το.
2. Μεταφέρετέ το σε δύο μπολ.
3. Γεμίστε το με φέτες φρούτων, μούρων και σπόρων chia
4. Το νόστιμο πρωινό σας είναι έτοιμο!

3. Συνταγή μπολ Acai με σκόνη Acai

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 1 λεπτό; Συνολικός χρόνος: 4 λεπτά. Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 2 κουταλιές σκόνη μούρων acai
• 1 παγωμένη μπανάνα
• 4 κατεψυγμένες φράουλες
• 2 φρέσκες φράουλες
• ½ φλιτζάνι γιαούρτι
• 2 κουταλιές παγωμένο γιαούρτι
• Μια χούφτα φουντούκια

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τη μπανάνα, τις κατεψυγμένες φράουλες, το γιαούρτι και τη σκόνη μούρων acai σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
2. Κόψτε τις φρέσκες φράουλες.
3. Προσθέστε δύο κουταλιές παγωμένου γιαουρτιού σε κάθε μπολ ή ποτήρι.
4. Στη συνέχεια, προσθέστε το smoothie acai.
5. Τέλος, προσθέστε φέτες φράουλες, φουντούκια και λίγο σκόνη μούρων acai.

4. Συνταγή Jamba Juice Acai Bowl

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 1 λεπτό; Συνολικός χρόνος: 3 λεπτά. Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• 1 παγωμένη μπανάνα
• 1 φρέσκια μπανάνα, κομμένη σε φέτες
• ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• ½ φλιτζάνι granola
• 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη ή ξυρισμένη καρύδα
• ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 2 κουταλιές κακάο
• 2 κουταλιές της σούπας κάνναβης

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ανακατέψτε την μπανάνα, το γάλα αμυγδάλου, τη σκόνη acai και τις κατεψυγμένες φράουλες.
2. Μεταφέρετε το μείγμα σε δύο μπολ.
3. Γεμίστε το με φέτες μπανάνας, σπόρους κάνναβης, granola, τριμμένη καρύδα και κακάο.

5. Συνταγή Parfait Acai Smoothie

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 1 λεπτό; Συνολικός χρόνος: 3 λεπτά. Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά

• 4 κατεψυγμένα σμέουρα
• 2 φρέσκα σμέουρα για γαρνιτούρα
• 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη μούρων acai
• ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• ½ μπανάνα, κομμένη σε φέτες
• Μια χούφτα βατόμουρα
• ¼ φλιτζάνι granola

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ανακατέψτε τα κατεψυγμένα σμέουρα, τη σκόνη acai, το γάλα αμυγδάλου και τα μισά από τα βακκίνια.
2. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας granola σε ένα μπολ ή ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε το smoothie acai berry.
4. Συμπληρώστε με δύο κουταλιές της σούπας granola, φέτες μπανάνας, βατόμουρα και δύο φρέσκα σμέουρα.

6. Συνταγή ακτινίδιων μπολ

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 2 λεπτά. Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά. Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά

• 1 παγωμένη μπανάνα
• ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 2 κουταλιές παγωμένο γιαούρτι
• 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα
• Μια χούφτα βατόμουρα
• 1 φράουλα, κομμένη σε φέτες
• 1 ακτινίδιο, κομμένο σε φέτες
• ½ φρέσκια μπανάνα

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε την παγωμένη μπανάνα, το γάλα αμυγδάλου, το κατεψυγμένο γιαούρτι και τα βατόμουρα σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε.
2. Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα μπολ και γεμίστε το με τριμμένη καρύδα, φέτες μπανάνας, φέτες ακτινίδιου και φέτες φράουλας.

7. Μπολ σοκολάτας και μπανάνας Acai

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 3 λεπτά. Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά. Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά

• 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη μούρων acai
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάου
• 1 κουταλάκι του γλυκού πόσιμο σοκολάτα σε σκόνη
• ½ φλιτζάνι γάλα
• 1 μπανάνα σε φέτες
• ¼ φλιτζάνι granola
• 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλο σε σκόνη
• ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη λιναριού

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ανακατέψτε το γάλα, μερικές φέτες μπανάνας, σκόνη μούρων acai, σκόνη κακάου, σκόνη αμυγδάλου, σκόνη λιναρόσπορου και σοκολάτα κατανάλωσης.
2. Μεταφέρετέ το σε ένα μπολ ή ένα ποτήρι.
3. Προσθέστε φέτες μπανάνας και granola και απολαύστε ένα υπέροχο πρωινό!

8. Μπολ με βατόμουρο Acai Granola

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 2 λεπτά. Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά. Εξυπηρετεί: 1

Συστατικά

• ¼ φλιτζάνι granola
• 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη acai
• ½ φλιτζάνι γάλα σόγιας
• ¼ φλιτζάνι βατόμουρα
• ¼ φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι
• Μια χούφτα βατόμουρα
• ½ κατεψυγμένη μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα αμύγδαλα

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ανακατέψτε μερικά βατόμουρα, παγωμένο γιαούρτι, βατόμουρα, σκόνη acai και γάλα σόγιας.
2. Μεταφέρετε το smoothie σε ένα μπολ.
3. Συμπληρώστε το με granola, αμύγδαλα, βατόμουρα και βατόμουρα.

9. Μπολ καρύδας και Chia Acai

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 1 λεπτό; Συνολικός χρόνος: 4 λεπτά. Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ⅔ φλιτζάνι βατόμουρα
• ½ φλιτζάνι σμέουρα
• 1 κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μέλι
• 1 παγωμένη μπανάνα
• ½ κουταλιά της σούπας πίνοντας σοκολάτα
• 2 κουταλιές καρύδας τριμμένη
• 2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους chia

Πώς να προετοιμάσεις

1. Πετάξτε τα μισά από τα βακκίνια και τα σμέουρα σε ένα μπλέντερ.
2. Προσθέστε την παγωμένη μπανάνα, το βιολογικό μέλι και τη σοκολάτα. Ανακατέψτε καλά.
3. Μεταφέρετε το παχύ smoothie σε ένα μπολ.
4. Συμπληρώστε το με μερικά περισσότερα βατόμουρα και σμέουρα, τριμμένη καρύδα και σπόρους chia.

10. Κουρκούμη, γύρη και μπολ Maca Acai

Σάττερκοκ

Χρόνος προετοιμασίας: 3 λεπτά Συνολικός χρόνος μαγειρέματος: 1 λεπτό; Συνολικός χρόνος: 4 λεπτά. Εξυπηρετεί: 2

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι μούρο acai
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• ½ φλιτζάνι βατόμουρα
• 1 κουταλάκι του γλυκού οργανικό κουρκούμη
• 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη maca
• 2 κουταλιές της σούπας κόκκοι γύρης μελισσών
• 2 κουταλιές σπόροι chia
• 2 κουταλιές παγωτό βανίλια ή παγωμένο γιαούρτι

Πώς να προετοιμάσεις

1. Ανακατέψτε τα μούρα acai, το γάλα αμυγδάλου, τα βατόμουρα, τον κουρκούμη, το μέλι, τη σκόνη maca και το παγωτό βανίλια ή το παγωμένο γιαούρτι.
2. Μεταφέρετέ το σε ένα μπολ και γεμίστε το με κόκκους γύρης μελισσών και σπόρους chia.

Εκεί το έχετε - 10 καταπληκτικές και υγιεινές συνταγές μπολ acai που θα σας κάνουν να θέλετε να έχετε πρωινό κάθε μέρα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά συστατικά και 5 λεπτά, και μπορείτε να γίνετε πιο δυνατοί, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Προχωρήστε και φτιάξτε τα και ενημερώστε μας ποιο σας αρέσει περισσότερο.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Acai», Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας