Κακή αναπνοή? καταπολεμήστε το αποτελεσματικά με τη γιόγκα (με εκπαιδευτικό βίντεο)

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα και αν το πεμπτουσιακό μέσο επικοινωνίας μυρίζει άσχημα, ποιος θα το ήθελε;

Όχι αυτή η γάτα, σίγουρα!

Όταν ο Έλβις Κωστέλο, ο παγκοσμίου φήμης Άγγλος μουσικός είπε: «Η καλή συμπεριφορά και η κακή αναπνοή δεν θα σας πουθενά», δεν αστειεύτηκε για την κακή αναπνοή!

Η κακή αναπνοή ή η halitosis, όπως είναι ιατρικά γνωστό, πλήττει 1 στα 4 άτομα σε όλο τον κόσμο. Είναι σωματικά αποκρουστικό για τους άλλους και επίσης επηρεάζει ψυχολογικά το άτομο που πάσχει από αυτό.

Μην απελπίζεστε! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις διάφορες ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να εξαλείψουν το πρόβλημα της κακής αναπνοής και να προσφέρουν διαρκή φρεσκάδα.

Κακή αναπνοή - Στατιστικά στοιχεία και ανεπιθύμητες ενέργειες

Η κακή αναπνοή μπορεί να είναι τόσο ενοχλητική όσο και διανοητικά τιμωρία. Ακολουθούν ορισμένα στατιστικά στοιχεία που δείχνουν πώς μας επηρεάζει:

• Άγχος - Άτομα με κακή αναπνοή είναι 60% πιο πιθανό να υποφέρουν από στρες σε σχέση με τους μη πάσχοντες.

• Κατάθλιψη - 57% των ασθενών αισθάνονται κατάθλιψη λόγω κακής αναπνοής.

• Μη ελκυστική για τους άλλους - Μελέτες δείχνουν ότι η κακή αναπνοή είναι ένας από τους τρεις κορυφαίους μη ελκυστικούς παράγοντες σε ένα άτομο.

• Επηρεάζει δυσμενώς τις διαπροσωπικές σχέσεις - Έρευνες στο χώρο εργασίας αποκαλύπτουν ότι η κακή αναπνοή, μαζί με την κακή προσωπική υγιεινή, είναι το δεύτερο πιο ενοχλητικό και ενοχλητικό γνώρισμα των συναδέλφων.

• Δεν υπάρχουν διαθέσιμες συντομεύσεις / μόνιμη θεραπεία - το 71% των ασθενών έχει θεωρήσει επώδυνες χειρουργικές επεμβάσεις για την εξάλειψη της κακής αναπνοής, αλλά οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι αποτελεσματικές μόνο σε λιγότερο από 3% των περιπτώσεων.

Συμπτώματα - Υποφέρετε από χρόνια κακή αναπνοή;

• Κακή οσμή από το στόμα - Ο καλύτερος τρόπος είναι να ζητήσετε από ένα άλλο άτομο να μυρίσει την αναπνοή σας. Ένας άλλος τρόπος να το ελέγξετε μόνοι σας είναι να ξύσετε το πίσω άκρο της γλώσσας σας με ένα πλαστικό κουτάλι και να αφήσετε το υπόλειμμα να στεγνώσει. Εάν το αποξηραμένο υπόλειμμα μυρίζει άσχημα, είναι πολύ πιθανό ότι η αναπνοή σας θα μυρίζει επίσης άσχημα.

• Κακή αναπνοή όλη την ημέρα - Αυτός είναι ο πιο καθοριστικός δείκτης χρόνιας κακής αναπνοής. Εάν η αναπνοή σας μυρίζει άσχημα σε άλλους όλη την ημέρα, ακόμη και αφού καθαρίσετε το στόμα σας, τότε είναι μια υπόδειξη ότι πρέπει να αναζητήσετε λύση σε αυτό το πρόβλημα.

Αιτίες - Τι προκαλεί χρόνια κακή αναπνοή;

Η μυρωδιά στο στόμα έχει πολλές αιτίες. Οι συνυπάρχουσες παθήσεις και οι κακές πρακτικές στοματικής υγιεινής συνήθως προσθέτουν στο υποκείμενο πρόβλημα της χρόνιας κακής αναπνοής. Παρακάτω αναφέρονται μερικές αιτίες:

1. 1. Κακή οδοντιατρική υγιεινή - Πιθανώς η πιο κοινή αιτία κακής αναπνοής είναι μια αμελής ρουτίνα οδοντικής υγιεινής. Το βούρτσισμα των δοντιών σας, το νήμα και το γαργάρισμα του στόματος σας σωστά με ένα ισχυρό στοματικό διάλυμα είναι μέρος μιας καθημερινής πρακτικής που πρέπει να ακολουθήσετε. Κατά προτίμηση, κάθε πρωί και το βράδυ επίσης.
   2. Τα σωματίδια τροφίμων που έχουν κολλήσει στις ρωγμές του στόματος σας και τα κενά μεταξύ των δοντιών σας είναι το σημείο αναπαραγωγής βακτηρίων, τα οποία προκαλούν άσχημη οσμή. Τα άτομα με οδοντοστοιχίες διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο.

1. Μια σαφής ένδειξη ανεπαρκούς οδοντικής υγιεινής είναι η συσσώρευση πλάκας στα δόντια. Μερικά ακόμη είναι - αιμορραγία των ούλων, λοιμώξεις του στόματος και ένα στρώμα λευκής πλάκας στη γλώσσα.

1. Κατανάλωση καπνού - Το κάπνισμα και το μάσημα του καπνού κάνουν τα ούλα σας πιο ευαίσθητα σε ασθένειες που προκαλούν μια παρατεταμένη μυρωδιά.

1. 1. Άλλα προβλήματα υγείας - Λοιμώξεις ή ασθένειες του κόλπου, του λαιμού, του αναπνευστικού συστήματος, του ήπατος, των νεφρών και άλλων οργάνων επηρεάζουν την αναπνοή σας.

1. Άλλες καταστάσεις όπως η τσίχλα, ο διαβήτης, η οξύτητα, η δυσανεξία στη λακτόζη και οι μεταβολικές διαταραχές προκαλούν επίσης επίμονη οσμή στο στόμα.

1. Φάρμακα - Ορισμένα φάρμακα μειώνουν την παραγωγή σάλιο. Άλλοι διασπώνται για να απελευθερώσουν χημικές ουσίες που συμβάλλουν στην δυσάρεστη αναπνοή.

Η κακή πέψη είναι μια σημαντική αιτία κακής αναπνοής. Η χρόνια δυσπεψία οδηγεί στην αποσύνθεση της τροφής στο στομάχι, στο παχύ έντερο ή στα έντερα. Αυτό προκαλεί επίμονες και επίμονες οσμές από το στόμα σας.

Η γιόγκα υπόσχεται όχι μόνο να εξαλείψει τα συμπτώματα της κακής αναπνοής, αλλά και να θεραπεύσει τα υποκείμενα προβλήματα υγείας που την προκαλούν.

Εδώ είναι 9 ασκήσεις γιόγκα που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε την κακή αναπνοή καθαρίζοντας και αποτοξινώνοντας το σώμα σας:

9 ασκήσεις αποτοξίνωσης στη γιόγκα για κακή αναπνοή

1. Χαιρετισμοί από τον ήλιο (Surya Namaskaras)
2. Lion Pose (Simhasana)
3. Ψάρια πόζα (Matsyasana)
4. Στάση ώμου (Salamba Sarvangasana)
5. Seated Forward Bend Pose (Paschimottanasana)
6. Half Plough Pose (Ardha Halasana)
7. Αναπνοή αναπνοής / λάμψη κρανίου (Kapalabhati Pranayama)
8. Ψυκτική αναπνοή (Sheetali Pranayama)
9. Corpse Pose (Shavasana)

1. Χαιρετισμοί από τον ήλιο (Surya Namaskaras)

Εικόνα: Youtube

Πρωινή ρουτίνα - Η λύση γιόγκα με Tara Stiles

Στο βίντεο, η Tara Stiles, ιδρυτής της Strala Yoga, μας δείχνει πώς να κάνουμε τη βασική ρουτίνα Sun Salutation σε ένα απλό βήμα προς βήμα βίντεο.

Παρακολουθήστε εδώ

Το Sun Salutations ή το Surya Namaskaras είναι ένα πανίσχυρο ξεκίνημα για κάθε ρουτίνα γιόγκα. Μια ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος που εστιάζει στην αποτοξίνωση ολόκληρου του σώματος.

για αυτό το asana εδώ: Surya Namaskaras

Επιστροφή στο TOC

2. Lion Pose (Simhasana)

Εικόνα: Youtube

Lion's Breath - Θεμέλια της Γιόγκα

Η Adreine μας δείχνει πώς να κάνουμε το Lion Pose στο εκφραστικό βήμα προς βήμα βίντεο.

Παρακολουθήστε εδώ

Το Lion Pose ή το Simhasana μιμείται το άγριο λιοντάρι. Διεγείρει το διατροφικό κανάλι και βοηθά στην εξάλειψη των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος. Αυτή η ολοκληρωμένη άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά της κακής αναπνοής.

για αυτό το asana εδώ: Simhasana

Επιστροφή στο TOC

3. Ψάρια πόζα (Matsyasana)

Εικόνα: Youtube

Yose Pose: Fish Pose (Matsyasana)

Το βίντεο δείχνει τα οφέλη αυτής της άσκησης και παρέχει έναν βήμα προς βήμα οδηγό για να κάνετε το Matsyasana.

Παρακολουθήστε εδώ

Το Fish Pose ή το Matsyasana μιμείται την υπέροχη ροή και τη δομή ενός ψαριού. Η σωστή αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτήν την στάση. Επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, το λαιμό και τη διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών ουσιών, βοηθώντας έτσι στην αποτοξίνωση. Προωθεί επίσης τη σωστή τεχνική αναπνοής.

για αυτό το asana εδώ: Matsyasana

Επιστροφή στο TOC

4. Θέση στάσης ώμου (Salamba Sarvangasana)

Εικόνα: Youtube

Πώς να κάνετε ασφαλή στάση ώμου - Εκμάθηση στάσης γιόγκα για ώμους - Salamba Sarvangasana

Τα οφέλη αυτής της άσκησης και η διαδικασία βήμα προς βήμα για να κάνετε το Shoulder Stand Pose με ασφάλεια παρουσιάζονται σε αυτό το λεπτομερές βίντεο.

Παρακολουθήστε εδώ

Το Shoulder Stand Pose ή το Salamba Sarvangasana είναι μια εξαιρετική στάση για τη βελτίωση της πέψης και την τόνωση του πεπτικού συστήματος. Ενισχύει επίσης τον γενικό μεταβολισμό του σώματος.

για αυτό το asana εδώ: Salamba Sarvangasana

Επιστροφή στο TOC

5. Θέση κάμψης προς τα εμπρός (Paschimottanasana)

Εικόνα: Youtube

Paschimattanasana, Deep Forward Fold με τον Kino

Αυτό το βίντεο από το KinoYoga δείχνει τα οφέλη και τη διαδικασία βήμα προς βήμα για να κάνετε το Paschimottanasana.

Παρακολουθήστε εδώ

Το Seated Forward Bend Pose ή το Paschimottanasana είναι μια απόλυτη στάση χαλάρωσης για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις και τις ρουτίνες της γιόγκα. Χαλαρώνοντας βαθιά όλα τα όργανα και αποβάλλοντας την αρνητική ενέργεια, θεραπεύει δυσπεψία και προβλήματα που σχετίζονται με το αναπνευστικό και το στρες.

για αυτό το asana εδώ: Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

6. Half Plough Pose (Ardha Halasana)

Εικόνα: Youtube

Πώς να κάνετε Ardha Halasana Yoga (Half Plough pose) & τα οφέλη της

Το παραπάνω βίντεο δείχνει τα οφέλη της στάσης. Παρακολουθήστε τον βήμα προς βήμα οδηγό μας για να μάθετε το Half Plough Pose ή το Ardha Halasana.

Παρακολουθήστε εδώ

Η Half Plough Pose ή η Ardha Halasana διορθώνει το πρόβλημα της κακής αναπνοής θεραπεύοντας τις αιτίες της - διαταραχές της πέψης και του στομάχου.

Βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα. Αυτό βελτιώνει την πέψη και αποβάλλει το αέριο. Μαζί, αυτά τα εφέ λειτουργούν για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας.

Επιστροφή στο TOC

7. Αναπνοή φωτιάς / αναπνοή κρανίου (Kapalabhati Pranayama)

Εικόνα: Youtube

Breath Of Fire: Βασικά γιόγκα Kundalini

Παρακολουθήστε το βίντεο που δείχνει τα οφέλη και τον αναλυτικό οδηγό για να μάθετε το Breath of Fire ή το Kapalabhati Pranayama.

Παρακολουθήστε εδώ

Η αναπνοή της φωτιάς ή η αναπνοή του κρανίου ονομάζεται συνήθως το Kapalabhati Pranayama. Είναι μια ισχυρή αναπνευστική άσκηση που καθαρίζει και αποβάλλει τις τοξίνες από τις ρινικές διόδους, τους κόλπους, τους πνεύμονες, το λαιμό και την αναπνευστική οδό.

Είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για κακή αναπνοή καθώς καθαρίζει αποτελεσματικά τα χιούμορ και αποτοξινώνει το σώμα και το μυαλό.

Επιστροφή στο TOC

8. Ψυκτική αναπνοή (Sheetali Pranayama)

Εικόνα: Youtube

Pranayama - Sitali- Cooling Breath - (Ή, Taco Breath!)

Στο βίντεο, η Adriene δείχνει τα οφέλη και τη διαδικασία βήμα προς βήμα για την εξάσκηση της αναπνοής ψύξης ή του Sheetali Pranayama.

Παρακολουθήστε εδώ

Το Cooling Breath ή το Sheetali Pranayama είναι μια άλλη ισχυρή τεχνική αναπνοής. Έχει σχεδιαστεί για να δροσίζει το σώμα και να ανακουφίζει το άγχος και το άγχος. Καθαρίζει τα πεπτικά όργανα, προωθώντας έτσι την καλύτερη πέψη.

Το Sheetali Pranayama είναι ιδιαίτερα ισχυρό για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του στόματος, του λαιμού και της γλώσσας, οι οποίες είναι συχνά η αιτία της κακής αναπνοής.

Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να καταπολεμήσετε την οξύτητα και να μειώσετε το αέριο επίσης.

Επιστροφή στο TOC

9. Σώμα πόζα (Shavasana)

Εικόνα: Youtube

Corpse Pose - Γιόγκα με την Adriene

Το βίντεο δείχνει τα οφέλη και δίνει τη διαδικασία βήμα προς βήμα για να εξασκήσετε το Corpse Pose ή το Shavasana.

Παρακολουθήστε εδώ

Το Corpse Pose ή το Shavasana είναι μια απόλυτη στάση χαλάρωσης.

Ένα τέλειο φινίρισμα σε όλες τις ρουτίνες γιόγκα, χαλαρώνει βαθιά όλα τα όργανα και αποβάλλει την αρνητική ενέργεια που προκαλεί πέψη, αναπνοή και προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος.

για αυτό το asana εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Εκτός από την τακτική άσκηση αυτών των γιόγκα asanas για κακή αναπνοή, η πιο σημαντική πτυχή είναι να στηρίξετε τη ρουτίνα της γιόγκα σας με εξαιρετική οδοντική υγιεινή.

Βουρτσίστε τα τα δόντια σας τακτικά. Χρησιμοποιήστε ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα μετά το βούρτσισμα για να εξαλείψετε τυχόν εναπομείναντα βακτήρια στο στόμα και στο λαιμό. Κάντε το μετά από κάθε μεγάλο γεύμα ή τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα

Η τακτική άσκηση γιόγκα και η διατήρηση αυστηρής οδοντικής υγιεινής θα σας δώσει μακροχρόνια, φρέσκια αναπνοή. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε προκλήσεις με απόλυτη εμπιστοσύνη και να μην χρειάζεται να αποφύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις ξανά!

Θυμηθείτε να ακολουθήσετε το StyleCraze για περισσότερες συμβουλές και βίντεο σχετικά με το πώς η γιόγκα μπορεί να αλλάξει δραστικά τη ζωή σας. Είναι το κλειδί για ένα καλύτερο σώμα, προσδίδει ηρεμία και φωτίζει την ψυχή σας.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη Γιόγκα για ανακούφιση από κακή αναπνοή; Θα χαρούμε να μάθουμε αν οι ρουτίνες μας λειτούργησαν για εσάς. Σχολιάστε και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας παρακάτω.