Τέχνη της ζωντανής γιόγκα

Η Art of Living yoga ιδρύθηκε από τον πνευματικό γκουρού Sri Sri Ravi Shankar. Αυτό το ίδρυμα εμπνέει χιλιάδες ανθρώπους παρακινώντας τους να ζήσουν μια ζωή χωρίς άγχος, χωρίς κατάθλιψη και υγιή.

Η τέχνη της ζωής έχει σχεδιάσει ειδικά μαθήματα που περιλαμβάνουν πόζες / ασάνες, τεχνικές αναπνοής (pranayama) και εντατικό διαλογισμό. Επικεντρώνεται στη σωματική και ψυχική ικανότητα ενός ατόμου.

Το Art of Living yoga asanas περιλαμβάνει όρθιες στάσεις, καθιστές στάσεις, asanas ξαπλωμένοι στο πίσω μέρος, asanas ξαπλωμένοι στο στομάχι και άλλα.

Μερικές από τις εξέχουσες στάσεις γιόγκα Art of Living έχουν αναφερθεί παρακάτω. Ακολουθήστε τα βήματα και ξεκινήστε με ένα νέο στυλ γιόγκα στο σπίτι:

1. Utkatasana:

Από τον Kennguru (Δική του εργασία), μέσω του Wikimedia Commons

Αυτό είναι γνωστό ως στάση καρέκλας.

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση.
• Μετακινήστε τα πόδια σας λίγο μεταξύ τους.
• Ενώστε τα χέρια σας στη θέση προσευχής και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τους μηρούς σας σε παράλληλη γραμμή με το έδαφος.
• Κοιτάξτε ευθεία.
• Παραμείνετε σταθεροί και χαλαρώστε.

2. Prasarita Padotanasana:

Από τον Joseph RENGER (Δική του εργασία), μέσω του Wikimedia Commons

Αυτό είναι γνωστό ως στάση ανοδικής σανίδας.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στην κοιλιά σας.
• Διπλώστε τα πόδια σας από τα γόνατά σας και τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς πέρα ​​από το στήθος σας.
• Προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας προς τα πάνω.
• Κοιτάξτε προς τα πάνω προς την οροφή.
• Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στα τακούνια σας.
• Παραμείνετε σταθεροί για λίγο.
• Χαλαρώστε.

4. Anantasana:

Από τον Jfbongarçon (Δική του εργασία), μέσω του Wikimedia Commons

Αυτό είναι γνωστό ως στάση του Λόρδου Βισνού.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας.
• Γυρίστε το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών προς τα πάνω.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας για να στηρίξετε τη θέση.
• Κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο.
• Κρατήστε το δεξί πόδι με το δεξί σας χέρι.
• Παραμείνετε σταθεροί για 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτήν τη δραστηριότητα και από την άλλη πλευρά.
• Χαλαρώστε.

5. Shavasana:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό είναι γνωστό ως «στάση βαθιάς χαλάρωσης» ή «πόζα πτώματος».

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας.
• Απλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και χαλαρώστε τους αστραγάλους σας.
• Απλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα μακριά από το σώμα σας
• Απλώστε τα δάχτυλά σας και τις παλάμες σας προς τα πάνω.
• Χαλαρώστε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές του σώματος σε μια άνετη θέση.
• Αναπνεύστε εντελώς, αργά και βαθιά.
• Κλείσε τα μάτια σου.
• Συγκεντρωθείτε σε ολόκληρο το σώμα σας
• Οραματιστείτε το σώμα σας μπροστά σας με τα μάτια κλειστά.
• Παραμείνετε σταθεροί για 5-10 λεπτά.
• Χαλαρώστε.

6. Πραναγιάμα:

Εικόνα: Shutterstock

Η πραναγιάμα ή η αναπνευστική άσκηση είναι εξίσου σημαντικό μέρος της συνεδρία γιόγκα Art of Living. Για να μάθετε τη βασική συνεδρία pranayama, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

• Πάρε μια βαθιά ανάσα.
• Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού.
• Εισπνεύστε με το αριστερό και εκπνεύστε με το ίδιο.
• Δοκιμάστε και αναπνεύστε και τα δύο ρουθούνια το ένα μετά το άλλο.
• Συνεχίστε αυτήν τη δραστηριότητα για 2-3 λεπτά.
• Χαλαρώστε.

Δοκιμάστε να εξασκήσετε αυτές τις μοναδικές asanas από την ενότητα Art of Living και ξεκινήστε με μια ολοκαίνουργια γιόγκα στο σπίτι.