Νιώθεις μόνος σε μια σχέση; Εδώ είναι 5 τρόποι για να το ξεπεράσετε

Το να αισθάνεσαι μόνος δεν έχει καμία σχέση με το να είσαι σε σχέση. Στην πραγματικότητα, ένα άτομο θα μπορούσε να είναι σε μια μεγάλη ομάδα, να γελάει και να μιλάει, αλλά αισθάνεται εξαιρετικά μοναξιά. Είναι μια κατάσταση του νου που οι άνθρωποι βιώνουν συχνά όταν δεν βρίσκουν αυτήν την ειδική σύνδεση με κάποιον που τους καταλαβαίνει και τους σχετίζεται σε βασικό επίπεδο. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε μοναξιά;

Το ήξερες?

• Περίπου το 80% αυτών των πληθυσμών ηλικίας 18 ετών και το 40% άνω των 65 ετών αναφέρουν ότι είναι μοναχικοί κάποια στιγμή (1).
• Σύμφωνα με το ερευνητικό κέντρο Pew, τρεις στους δέκα Αμερικανούς δυσαρεστημένους με την οικογενειακή τους ζωή αισθάνονται μοναχικοί (2).
• Σύμφωνα με έρευνα που διενήργησαν οι KFF και The Economist, περισσότερο από το 22% των ενηλίκων στις ΗΠΑ, το 23% στο Ηνωμένο Βασίλειο και το 9% στην Ιαπωνία δηλώνουν ότι συχνά αισθάνονται μοναξιά και στερούνται συντροφικότητας (3).

Το κάνει χειρότερο όταν κάποιος αισθάνεται μόνος παρά το να έχεις σύντροφο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό είναι που πρέπει να κάνουν οι ιδανικές σχέσεις - να κάνετε εσάς και την ψυχή σας να συνδεθείτε σε διαφορετικό επίπεδο. Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε μια σχέση μπορούν να μείνουν μοναχικοί επειδή τα πράγματα δεν λειτουργούν καλά μεταξύ του ζευγαριού ή αναμένουν από τους συντρόφους τους να γεμίσουν το κενό που έχουν μέσα τους.

Όποιο και αν είναι το ζήτημα, εάν αισθάνεστε μοναξιά, είναι καιρός να το αλλάξετε. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν σας ενοχλούν οι σκέψεις της μοναξιάς ενώ βρίσκεστε σε μια σχέση.

Προτού φτάσουμε στις συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος, πρέπει να μάθετε γιατί έχετε αυτές τις σκέψεις πρώτα.

Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται μόνοι στις σχέσεις;

Σάττερκοκ

1. Η σχέση με τον σύντροφό σας δεν είναι τόσο κοντά όσο ήταν.
2. Και οι δύο έχετε χάσει τη σύνδεση που κάποτε είχατε και έχετε λιγότερη ενσυναίσθηση μεταξύ τους.
3. Δεν είστε πρόθυμοι να ανοίξετε ο ένας τον άλλον επειδή φοβάστε να είστε ευάλωτοι και να τραυματιστείτε.
4. Σταματήσατε να επικοινωνείτε.

Ας δούμε τώρα πώς μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν τη μοναξιά.

Πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά σε μια σχέση

1. Αξιολογήστε τον εαυτό σας

iStock

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπαίνουν σε μια σχέση επειδή είναι ερωτευμένοι μεταξύ τους. Εάν τα πράγματα έχουν αλλάξει από τότε που συγκεντρώσατε, αντί να ρίξετε όλη την ευθύνη στο άλλο άτομο, αξιολογήστε πρώτα τον εαυτό σας. Ίσως έχετε αλλάξει και γίνετε πιο κλειστοί, πιο προστατευμένοι με το χρόνο.

Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις καλές στιγμές, τους λόγους που ερωτευτήκατε τον σύντροφό σας. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε πραγματικά. Θα μπορούσατε να πάρετε ένα ημερολόγιο και να γράψετε τις λεπτομέρειες σχετικά με την αγάπη σας. Μην εστιάζετε στα αρνητικά. Κάνετε αυτό τακτικά.

Γράψτε τα πράγματα που αγαπάτε και εκτιμάτε για τον σύντροφό σας. Εάν είστε σε περιοδικά, πιθανότατα έχετε παλιές καταχωρήσεις. Διαβάστε τα ξανά και ξανά. Γράψτε τους ένα ερωτικό γράμμα και πείτε τους γιατί και πόσο πολύ τους εκτιμάτε.

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα σας φέρουν πιο κοντά αλλά και θα ανανεώσουν το ρομαντισμό. Εάν δώσετε το 100% σας στη σχέση, ο σύντροφός σας είναι υποχρεωμένος να απαντήσει.

2. Αγαπήστε τον εαυτό σας πρώτα

iStock

Η κρίση, η θλίψη και ο φόβος μπορούν να σκοτώσουν την αγάπη. Δεν μπορείς να αγαπάς κάποιον άλλο ολόψυχα αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου άνευ όρων. Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας για κάθε αδυναμία. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα, μια ανάσα.

Ηρεμήστε τις φωνές που λένε ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Όταν οι άνθρωποι είναι σκληροί για τον εαυτό τους, είναι πιο πιθανό να είναι σκληροί στους συντρόφους τους, καθώς και όταν αρχίσει η αρχική ευφορία της αγάπης.

Αν η θλίψη ή ο φόβος ότι είσαι μόνος σε έκανε να κάνεις μια σχέση, ήταν καταδικασμένη από την αρχή. Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ολόκληροι εκτός από τον εαυτό σας.

Μην παίζετε το παιχνίδι κατηγορίας με τον σύντροφό σας. Δεν βοηθά ποτέ. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε συμβουλές ως ζευγάρι εάν ο σύντροφός σας είναι πρόθυμος.

3. Μην ξεγελαστείτε από τον πλαστό κόσμο των κοινωνικών μέσων

iStock

Οι φίλοι σας κάνουν μαζί δύο διακοπές, δημιουργούν φωτογραφίες στο Instagram και έχουν την καλύτερη ζωή ποτέ. Σας κάνει να κοιτάξετε τη ζωή σας και να νιώσετε αυτό το πόνο της μοναξιάς; Το μόνο που κάνει ο σύντροφός σας είναι να πάει στη δουλειά και να ξαναγυρίσει;

Μην συγκρίνετε τη ζωή σας με τη ζωή κάποιου άλλου. Είναι εκπληκτικό που έχουν μια υπέροχη ζωή. Όμως, τα περισσότερα μπορεί να είναι ψεύτικα και υπερβολικά. Θα έχουν σίγουρα ζητήματα, αλλά, φυσικά, δεν θα το απεικονίσουν στα κοινωνικά μέσα.

Εκτιμήστε τι έχετε και τι κάνει ο σύντροφός σας για εσάς. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να ρίξουμε μια προσεκτική ματιά στις ευλογίες μας για να συνειδητοποιήσουμε πόσο τυχεροί είμαστε. Αυτό σίγουρα θα σας δώσει μια καλύτερη προοπτική για τη ζωή.

4. Μην αισθάνεστε ένοχοι

Σάττερκοκ

Μπορεί να τείνετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι αισθάνεστε μόνος. Αυτό είναι ένα άλλο αρνητικό συναίσθημα. Τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά και έγκυρα - μην αφήσετε κανέναν να σας πει διαφορετικά. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να ασχολείστε με το συναίσθημα και όχι να το χειρίζεστε.

Αποδεχτείτε το και ζητήστε βοήθεια. Η μοναξιά έχει γίνει πολιτιστικό ζήτημα τώρα και όλο και περισσότερα συστήματα υποστήριξης δημιουργούνται για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος. Το καλύτερο θα ήταν να μιλήσετε για αυτό σε έναν επαγγελματία.

Εάν αυτό δεν είναι επιλογή για εσάς, εμπιστευτείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Ένας φίλος, ένας συγγενής - κάποιος που θα μπορούσε να καταλάβει την άποψή σας και να σας βοηθήσει να αναζητήσετε το φως στο τέλος της σήραγγας.

5. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε

iStock

Η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη εάν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν τα συναισθήματά τους επειδή ντρέπονται να παραδεχτούν ότι χρειάζονται ανθρώπινη επαφή.

Το να νιώθεις μόνος σε μια σχέση ή ακόμα και όταν έχεις έναν σύντροφο μπορεί να είναι μια οδυνηρή εμπειρία. Είναι στοιχειωμένο να μοιράζεσαι ένα κρεβάτι με κάποιον, αλλά νιώθεις αποχωρισμένος. Όμως, δεν πρέπει να είναι έτσι. Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε μοναξιά; Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί. Κάντε τον εαυτό σας προτεραιότητα. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να υποφέρει στη σιωπή. Πάρτε τα πράγματα στα χέρια σας και ζήστε τη ζωή στο έπακρο.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και πείτε μας πώς πήγε στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Θέματα μοναξιάς: Μια θεωρητική και εμπειρική ανασκόπηση των συνεπειών και των μηχανισμών» Annals of Behavioral Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. «Οι Αμερικανοί δυσαρεστημένοι με την οικογενειακή, κοινωνική ή οικονομική ζωή είναι πιο πιθανό να πουν ότι αισθάνονται μοναχικοί» Pew Research Center.
3. «Μοναξιά και Κοινωνική Απομόνωση στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιαπωνία: Μια Διεθνής Έρευνα» KFF.