9 Γιόγκα asanas που πρέπει να γνωρίζετε - αρχάριος, ενδιάμεσος και προχωρημένος

Όλοι γνωρίζουμε τις γιόγκα asanas. Γνωρίζατε όμως ότι έχουν διάφορα επίπεδα και πρέπει να κυριαρχήσετε σε ένα συγκεκριμένο πρότυπο άσκησης για να μπορέσετε να πάτε στο επόμενο επίπεδο;

Ακούγεται σαν ένα βιντεοπαιχνίδι, έτσι; Λοιπόν, σχεδόν. Εκτός από αυτό, πρέπει να πολεμήσετε τους εσωτερικούς δαίμονες σας παρά έναν εξωτερικό αντίπαλο.

Το επίπεδο δυσκολίας κάθε γιόγκα asana ποικίλλει και πρέπει να γνωρίζετε σε ποιο σετ γιόγκα asanas να ξεκινήσετε και σε ποιον να προχωρήσετε. Ακούγεται πολύ περίπλοκο;

Μην ανησυχείς. Είναι αρκετά απλό. Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με μερικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους για να τις καταλάβετε. Δείτε τα παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για τη σημασία των asanas στη γιόγκα.

Γιόγκα και Asanas

Οι Asanas είναι οι φυσικές ασκήσεις της γιόγκα. Έχουν απίστευτα βαθιά επίδραση στο πώς αισθάνεστε και κοιτάζετε. Παίζουν τεράστιο ρόλο στην αύξηση της φυσικής ευελιξίας σας και διευρύνουν τις σκέψεις σας. Η μέθοδος πρακτικής asana είναι να ασκεί πίεση και να χαλαρώνει. Κάθε asana έχει σχεδιαστεί με αυτόν τον τρόπο, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσετε δύναμη για να αναλάβετε asana και να χαλαρώσετε όταν απελευθερώνετε τη στάση.

Μέσω της πρακτικής της yoga asana, η πρακτική εξισορρόπησης υπερβαίνει την καθημερινή σας ζωή, βοηθώντας σας να εφαρμόσετε τις καλύτερες προσπάθειές σας για να κάνετε μια δουλειά και να αφήσετε την ένταση των αποτελεσμάτων της χαλαρώνοντας. Οι γιόγκα asanas είναι όμορφες. Η ολίσθηση από τη μία στάση στην άλλη είναι σαν χορός και σας κάνει να νιώθετε και να φαίνεστε καλά. Επίσης, κάθε πόζα έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Είστε περίεργοι να μάθετε τι έχει να προσφέρει κάθε asana; Έχουμε καλύψει μερικά εδώ για εσάς. Συνέχισε να διαβάζεις.

Αρχάριοι, ενδιάμεσοι και προχωρημένοι γιόγκα Asanas

Για λόγους ευκολίας, οι γιόγκα asanas χωρίζονται σε αρχάριες, ενδιάμεσες και προχωρημένες πόζες. Όπως υποδηλώνουν τα ονόματα, το επίπεδο δυσκολίας αυξάνεται με κάθε επίπεδο, και μαζί με αυτό, αυξάνεται επίσης η ευελιξία του σώματός σας και η σταθερότητα του νου σας.

Μερικές από τις ασάνες που αναφέρονται παρακάτω είναι γνωστές ενώ άλλες δεν είναι πολύ δημοφιλείς. Ωστόσο, ένα πράγμα σίγουρα είναι ο μακρύς κατάλογος παροχών που ο καθένας έχει να προσφέρει. Ρίξτε μια ματιά.

Γιόγκα αρχάριων θέτει

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Malasana (Garland Pose)
3. Σαβασάνα (Σώμα πόζα)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνα: iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Tadasana ή το Mountain Pose είναι το πιο βασικό από όλες τις πόζες. Οποιαδήποτε άλλη στάση πρέπει να προκύψει από το Tadasana. Το Tadasana είναι μια asana γιόγκα Hatha και δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε με άδειο στομάχι για να ασκήσετε αυτήν την στάση. Κρατήστε το για 10 έως 30 δευτερόλεπτα ενώ το εξασκείτε.

Οφέλη: Το Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματός σας και ενισχύει τους μηρούς σας. Μειώνει τα επίπεδα πόδια και αποβάλλει τη θαμπό. Η στάση εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και σας κάνει να νιώθετε ανανεωμένοι.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Malasana (Garland Pose)

Εικόνα: iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Malasana ή το Garland Pose είναι μια απλή στάση καθισμάτων στις ανατολικές χώρες. Είναι μια απλή κατάληψη, μια θέση που θεωρείται συνήθως ενώ απεκκρίνεται στην Ανατολή. Το Malasana είναι ένα Hatha yoga asana και απαιτεί μια άδεια κοιλιά για να εξασκηθεί. Κρατήστε τη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Το Malasana ανοίγει τους γοφούς σας και τεντώνει τους αστραγάλους σας. Διατηρεί υγιείς τις αρθρώσεις του ισχίου και βελτιώνει το μεταβολισμό σας. Η στάση λειτουργεί καλά για τις εγκύους καθώς αυξάνει την κινητικότητα του ισχίου.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Malasana

Επιστροφή στο TOC

3. Savasana (πτώμα πόζα)

Εικόνα: iStock

About The Pose: Το Savasana ή το Corpse Pose ασκείται συνήθως στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κρατήσετε το στομάχι σας άδειο. Διαφορετικά, το Savasana δεν απαιτεί άδεια κοιλιά. Είναι ένα Ashtanga yoga asana στο οποίο θα πρέπει να χαλαρώσετε για 5-15 λεπτά.

Οφέλη: Το Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας και απελευθερώνει ένταση. Ηρεμεί το μυαλό σας και βοηθάει σε νευρολογικά προβλήματα. Η στάση θεραπεύει την αϋπνία και βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Savasana

Επιστροφή στο TOC

Ενδιάμεσες στάσεις γιόγκα

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Θέση καρέκλας)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Εικόνα: iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Garudasana ή το Eagle Pose πήρε το όνομά του από τον Garuda, τον βασιλιά των πτηνών στην ινδική μυθολογία. Αυτή η asiny Vinyasa yoga είναι στάση και λειτουργεί καλύτερα όταν εξασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Garudasana βοηθά στην εξισορρόπηση του σώματός σας. Ενισχύει τους μυς των ποδιών σας και μειώνει την ισχιαλγία και τους ρευματισμούς. Η στάση χαλαρώνει τα πόδια σας και τα καθιστά ευέλικτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Garudasana

Επιστροφή στο TOC

2. Utkatasana (Θέση καρέκλας)

Εικόνα: iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Utkatasana ή το Chair Pose είναι σαν να κάθεται σε μια καρέκλα, εκτός από το ότι δεν υπάρχει καρέκλα. Δεν είναι τόσο εύκολο και απλό όσο το να κάθεται σε μια πραγματική καρέκλα. Η στάση είναι μια Vinyasa yoga asana. Εξασκηθείτε με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Utkatasana ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, τον κορμό και τα μοσχάρια και τεντώνει το στήθος σας. Η στάση διεγείρει την καρδιά σας και τονώνει τους μυς του γόνατος.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στο TOC

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Εικόνα: iStock

Σχετικά με το The Pose: Το Dhanurasana ή το Bow Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο. Είναι μια καλή στροφή στην πλάτη και λειτουργεί υπέροχα όταν το ασκείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Το Dhanurasana είναι ένα asana Vinyasa yoga. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Dhanurasana θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον λήθαργο και να χάσετε βάρος. Αντιμετωπίζει τον διαβήτη και καθαρίζει το αίμα σας. Η στάση θεραπεύει επίσης το άσθμα και τους γλιστρικούς δίσκους.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένες στάσεις γιόγκα

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Σκορπιός πόζα)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Εικόνα: iStock

About The Pose: Το Eka Pada Rajakapotasana ή το King Pigeon Pose μοιάζει με τη στάση ενός περιστεριού. Η στάση είναι μια Vinyasa yoga asana. Είναι ένα καθιστικό backbend που μπορείτε να εξασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το Eka Pada Rajakapotasana διεγείρει τα εσωτερικά σας όργανα και βοηθά στη θεραπεία των ουρολογικών διαταραχών. Απελευθερώνει ανεπιθύμητη ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα σας και τεντώνει τους ώμους και το λαιμό σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Eka Pada Rajakapotasana

Επιστροφή στο TOC

2. Vrschikasana (Σκορπιός πόζα)

Εικόνα: iStock

About The Pose: Το Vrschikasana ή το Scorpion Pose μοιάζει με τη στάση ενός σκορπιού. Η στάση είναι ένα Astana yoga asana και είναι εξαιρετικά δύσκολο να το παίξετε. Εξασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για όσο μπορείτε.

Οφέλη: Το Vrschikasana βελτιώνει την εστίασή σας. Ενισχύει τους ώμους, τα χέρια και τη σπονδυλική σας στήλη και τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας. Η στάση αυξάνει επίσης την αντοχή σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Vrschikasana

Επιστροφή στο TOC

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

Εικόνα: iStock

Σχετικά με το The Pose: Παρόμοιο με το όμορφο παγώνι, αυτό το asana που πήρε το όνομά του φαίνεται επίσης υπέροχο και είναι εξίσου δύσκολο να το υποθέσουμε. Είναι ένα ashtanga yoga asana. Νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε στο Pincha Mayurasana. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Πλεονεκτήματα: Το Pincha Mayurasana βελτιώνει τη δύναμη των χεριών και της πλάτης σας. Η στάση τεντώνει το λαιμό σας και ηρεμεί τον εγκέφαλό σας και βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της ήπιας κατάθλιψης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνετε, κάντε κλικ εδώ: Pincha Mayurasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα, ας απαντήσουμε σε ορισμένα κοινά ερωτήματα σχετικά με τα γιόγκα asanas.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Τι σημαίνει asana;

Asana σημαίνει στάση.

Ποια είναι η ιδανική ενδυμασία για να ασκήσετε asanas;

Τα χαλαρά και άνετα ρούχα σε απαλά χρώματα λειτουργούν καλύτερα για την άσκηση ασάνα.

Ελπίζουμε να καταλάβετε τώρα τη διαίρεση των γιόγκα asanas. Αυτά που αναφέρονται εδώ κάνουν θαύματα. Υπάρχουν πολλά περισσότερα σε κάθε κατηγορία. Ξεκινήστε την εξερεύνηση και προσπαθήστε να περάσετε κάθε στάδιο για να φτάσετε στο πιο δύσκολο επίπεδο των asanas. Αλλά θυμηθείτε, κάθε asana είναι μοναδικό και το ένα δεν είναι λιγότερο από το άλλο. Έχοντας αυτό κατά νου, ξεκινήστε την πρακτική σας και επωφεληθείτε από τα αμέτρητα οφέλη της.