9 Συναρπαστικά asanas που θα τονίσουν τους εσωτερικούς σας μηρούς σε λίγες μέρες

Οι γυναίκες διαμαρτύρονται πάντα για το βάρος τους - είτε τα χέρια τους διογκώνονται είτε οι γοφοί τους αναμιγνύονται με την τέλεια μορφή τους. Όμως, σε μια πιο σοβαρή νότα, οι εσωτερικοί μηροί, που ονομάζονται επίσης προσθήκες, δεν είναι μόνο μια σημαντική μυϊκή ομάδα αλλά και πολύ ενδιαφέρουσες.

Οι περισσότερες γυναίκες διαμαρτύρονται πάντα για τους εσωτερικούς μηρούς που κουνάται, και παρόλο που οι άντρες πραγματικά δεν το νοιάζουν, ιδανικά, θα πρέπει επίσης. Αυτή είναι μια περιοχή του σώματος στην οποία πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα εάν έχετε πόνο στο ισχίο, το γόνατο, το κάτω μέρος της πλάτης και τους αστραγάλους. Είναι επίσης ένας από τους λίγους τομείς που μπορούν να ασκηθούν για να εξουδετερώσουν τα αισθητικά παράπονα και, ταυτόχρονα, να απαλλαγούν από τον πόνο και να αποτρέψουν τραυματισμούς. Οι γλουτοί είναι επίσης παρόμοιοι με τους εσωτερικούς μηρούς - ενισχύονται και διεγείρονται μέσω της άσκησης. Ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να μιλάμε για τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μηρούς είναι ότι ενώ εργάζεστε στους πρόσθετους για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε σταθερότητα και ισορροπία γύρω από τους γοφούς, είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε επίσης τους γλουτούς.

Ο πόνος και η τόνωση δεν είναι ο μόνος λόγος που οι εσωτερικοί μηροί μπαίνουν στο επίκεντρο. Οι εσωτερικοί μηροί συνήθως παραμελούνται, και ως εκ τούτου, είναι και οι δύο αδύναμοι και σφιχτοί, και αυτοί είναι δύο μεγάλοι λόγοι που προκαλούν πόνο και δυσφορία. Επίσης, εάν πιστεύετε ότι οι απλοί πνεύμονες θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τους εσωτερικούς μηρούς, δεν είναι τόσο απλό. Χρειάζεστε κάτι περισσότερο.

Πώς μπορεί η Γιόγκα να βοηθήσει στην ενίσχυση και τονισμό των εσωτερικών μηρών

Για να δουλέψετε τους εσωτερικούς μηρούς σας, πρέπει όχι μόνο να τους ενισχύσετε, αλλά και να τους τεντώσετε έτσι ώστε να βελτιωθεί η κινητικότητα. Οι κινήσεις που επιλέγετε πρέπει να τεντώσουν και να ενισχύσουν την περιοχή. Λάβετε υπόψη ότι η ενίσχυση πρέπει να γίνει σε όλο το εύρος κίνησης.

Αυτά τα asanas θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος κίνησης και να το διατηρήσετε καθώς εργάζεστε για την τόνωση και την ενίσχυση των μυών. Στις συνήθεις προπονήσεις μας, ξοδεύουμε όλο μας το χρόνο τεντώνοντας και ανυψώνοντας ένα πολύ περιορισμένο εύρος κίνησης. Αυτά προκαλούν τη σύσφιξη των μυών.

Η γιόγκα σας δίνει τον σωστό συνδυασμό τέντωμα και ενδυνάμωσης, προσφέροντας ταυτόχρονα ένα ευρύ φάσμα κίνησης, και αυτό λειτουργεί απίστευτα για τους εσωτερικούς σας μηρούς.

9 Αποτελεσματικές Θέσεις στη Γιόγκα F

1. Garudasana
2. Ναταράσανα
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Μαλάσανα
8. Χανουμανσάνα
9. Ντανουράσανα

1. Garudasana

Εικόνα: iStock

Το Garudasana ή το Eagle Pose είναι ένα ισχυρό asana που λειτουργεί υπέροχα για την τόνωση και ενίσχυση των άκρων σας. Καθώς εστιάζετε την προσοχή σας στην εξισορρόπηση στη στάση, οι εσωτερικοί μηροί σας λειτουργούν με την πάροδο του χρόνου για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση και τόνωση τους. Αυτό το asana ενεργοποιεί επίσης τους γλουτούς και δίνει στα πόδια σας μια καλή τέντωμα, ανακουφίζοντας τον πόνο και απελευθερώνοντας το παγιδευμένο άγχος.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Garudasana

Επιστροφή στο TOC

2. Ναταράσανα

Εικόνα: iStock

Το Natarajasana είναι μια από τις πιο χαριτωμένες πόζες γιόγκα. Είναι σχεδόν σαν να είστε μέρος μιας όμορφης ρεσιτάλ χορού. Ωστόσο, χρειάζεται υπομονή και εξάσκηση για να τελειοποιηθεί αυτή η στάση και να μιμηθεί αυτή τη χάρη καθώς προσπαθείτε να επιτύχετε ισορροπία. Οι μύες των ποδιών σας πρέπει να εργάζονται με την πάροδο του χρόνου για να στηρίζουν και να ισορροπούν τον εαυτό σας. Εάν παρατηρήσετε σωστά, ένα πόδι απλώνεται σε αυτό το asana και, κατά τη διαδικασία, οι εσωτερικοί μηροί σας επεξεργάζονται. Παίρνουν μια εκτεταμένη τέντωμα και παραμένουν ενεργοί ακόμα και αφού τελειώσετε με την εξάσκηση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Natarajasana

Επιστροφή στο TOC

3. Tittibhasana

Εικόνα: iStock

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Tittibhasana

Επιστροφή στο TOC

4. Anjaneyasana

Εικόνα: iStock

Το Anjaneyasana είναι χαμηλό και είναι ένα από τα καλύτερα. Οι πνεύμονες λειτουργούν κυρίως στους μύες των εσωτερικών μηρών. Τους δίνει μια βαθιά έκταση και τα ανοίγουν σχολαστικά, διασφαλίζοντας ότι όλο το παγιδευμένο άγχος απελευθερώνεται και οι μύες χαλαρώνουν. Το χαμηλό lunge είναι ένα αναπόσπαστο asana για την τόνωση των εσωτερικών μηρών σας. Είναι όλο και πιο επωφελές εάν ενσωματώνετε μια παλμική δράση όταν το κάνετε αυτό asana.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Anjaneyasana

Επιστροφή στο TOC

5. Gomukhasana

Εικόνα: iStock

Το Gomukhasana ή το Cow Face asana είναι επίσης ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα asanas γιόγκα. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αν και αυτό το asana έχει κινήσεις χεριών και ποδιών, όταν πρόκειται για τονισμό των εσωτερικών μηρών, είναι μόνο η κίνηση των ποδιών που μας απασχολεί. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, το ένα γόνατο στοιβάζεται πάνω από το άλλο. Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά είναι αρκετά δύσκολο. Καθώς εργάζεστε για να τελειοποιήσετε τη στοίβαξη, οι εσωτερικοί μηροί σας τονίζονται και τρίβονται.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Gomukhasana

Επιστροφή στο TOC

6. Rajakapotasana

Εικόνα: iStock

Το Rajakapotasana είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά ανοίγει το στήθος και δίνει στα πόδια σας μια καλή έκταση. Οι εσωτερικοί σας μηροί επωφελούνται ιδιαίτερα από αυτό το asana. Καθώς τα τοποθετείτε στο μέτωπο, διπλώνονται με τρόπο ώστε ο εσωτερικός μηρός να είναι τεντωμένος καλά. Όταν σηκώνετε το πίσω πόδι, το βάρος του στηρίζεται στον εσωτερικό μηρό σας, ενισχύοντας έτσι. Αυτό το asana τονίζει πραγματικά την περιοχή σε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Rajkapotasana

Επιστροφή στο TOC

7. Malasana

Εικόνα: iStock

Το Malasana είναι στάση οκλαδόν. Λειτουργεί τόσο καλά για να τονίσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Η στάση οκλαδόν είναι μια σημαντική άσκηση για να λειτουργήσει τους μηρούς σας Οι εσωτερικοί σας μηροί τεντώνονται και ενισχύονται καθώς ασκείτε αυτό το asana. Θα νιώσετε άβολα στην αρχή, αλλά καθώς μπαίνετε στο asana, θα απολαύσετε αυτό το βαθύ τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς σας και θα νιώσετε τους μυς χαλαρούς.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Malasana

Επιστροφή στο TOC

8. Hanumanasana

Εικόνα: iStock

Το Hanumanasana περιλαμβάνει ένα πλήρες σκέλος. Είναι μια προχωρημένη στάση και λειτουργεί τους μυς ολόκληρου του ποδιού σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι δυνατά για να ασκήσετε αυτό το asana. Και αν δεν είναι, καθώς προσπαθείτε να τελειοποιήσετε αυτό το asana, θα ενισχυθούν. Οι εσωτερικοί μηροί επεξεργάζονται σε όλο το εύρος κίνησης σε αυτό το asana.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Hanumanasana

Επιστροφή στο TOC

9. Dhanurasana

Εικόνα: iStock

Το Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα άλλο απίστευτο asana που λειτουργεί και στα τέσσερα άκρα. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, οι μηροί σας είναι από το έδαφος σε αυτό το asana. Το ήπιο εναιώρημα τους ενισχύει, ειδικά τους εσωτερικούς μηρούς, τους δίνει καλή τέντωμα και τονώνει επίσης.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στο TOC

Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε όλο το σώμα σας τεντωμένο για να το προστατεύετε από σκουριασμένο. Οι εσωτερικοί μηροί σας είναι μία από τις πιο παραμελημένες περιοχές και η γιόγκα φτάνει και εκτείνεται ακόμη και στους πιο παραμελημένους μυς του σώματος.