9 Καλύτεροι ξηροί καρποί για απώλεια βάρους - πώς λειτουργούν και δοσολογία

Τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την απώλεια βάρους (1). Τα υγιή λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα σε ξηρούς καρπούς σας βοηθούν να ρίξετε επιπλέον κιλά αυξάνοντας τον κορεσμό, ενισχύοντας το μεταβολισμό και παρέχοντας ενέργεια (2), (3), (4). Τούτου λεχθέντος, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε εύκολα ξηρούς καρπούς, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έτσι, πρέπει να ξέρετε ποια ξηρούς καρπούς να φάτε και σε τι ισοδυναμεί με την απώλεια βάρους. Αυτή η ανάρτηση παραθέτει τα 9 καλύτερα καρύδια για απώλεια βάρους και πώς να τα καταναλώνετε. Δώστε του μια γρήγορη ανάγνωση για να απαλλαγείτε από την επιπλέον πλάκα. Σύρετε προς τα πάνω!

Τα καρύδια βοηθούν επίσης στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων (5).

9 Νόστιμα καρύδια για απώλεια βάρους

1. Καρύδια της Βραζιλίας

Σάττερκοκ

Τα καρύδια της Βραζιλίας είναι εξαιρετικές πηγές σεληνίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιοξειδωτική δράση του σώματός σας. Βραζιλιάνοι επιστήμονες επιβεβαίωσαν επίσης ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών της Βραζιλίας οδήγησε σε χαμηλότερα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης στον ορό και υψηλά επίπεδα HDL (καλής) χοληστερόλης (6).

Επιπλέον, είναι πλούσια σε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη, τα οποία είναι καλά για την πρόληψη της φλεγμονής και της αύξησης του βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή (7).

Θερμίδες - Περίπου 200 θερμίδες

Πώς να τρώτε

Τα καρύδια της Βραζιλίας σε πυρήνες είναι τα καλύτερα για απώλεια βάρους Ο χρόνος που απαιτείται για την αφαίρεση του πυρήνα θα σας αποτρέψει να σκάσετε αυτά τα νόστιμα και κρεμώδη καρύδια το ένα μετά το άλλο, διατηρώντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων σε έλεγχο.

Πόσο ανά ημέρα

Μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 40 γραμμάρια καρύδια Βραζιλίας την ημέρα.

Καλύτερος χρόνος για φαγητό

Απολαύστε το με πρωινό, ώστε το σώμα σας να καταναλώσει τις θερμίδες ως χρήσιμη ενέργεια.

2. Καρύδια

Σάττερκοκ

Τα καρύδια είναι ξηροί καρποί που μοιάζουν με το σχήμα του ανθρώπινου εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος που είναι μια δημοφιλής πεποίθηση ότι τα καρύδια είναι καλά για τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Ωστόσο, νέα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση 30 g καρυδιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σωματικής κηλίδας (8). Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η κατανάλωση καρυδιού βοηθά στη μείωση του ΔΜΣ και του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 (9).

Θερμίδες - Περίπου 190 θερμίδες

Πώς να τρώτε

Εάν είναι δυνατόν, καταναλώστε καρύδια που βρίσκονται στο κέλυφος. Εάν όχι, καταναλώστε ωμά ή ξηρά ψημένα καρύδια χωρίς αλάτι ή επικάλυψη.

Πόσο ανά ημέρα

Μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια 30 γραμμάρια καρύδια την ημέρα για απώλεια βάρους.

Καλύτερος χρόνος για φαγητό

Πρωινό, μεσημεριανό σνακ ή μεσημεριανό. Μπορείτε να πετάξετε μερικά καρύδια στο μπολ πρωινού, το smoothie ή τη σαλάτα μεσημεριανού γεύματος.

3. Αμύγδαλα

Σάττερκοκ

Τα αμύγδαλα είναι ξηροί καρποί που δεν έχουν μόνο καλή γεύση αλλά και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, διαιτητικές ίνες, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ασβέστιο (10). Αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν αμύγδαλα τακτικά με δίαιτα χαμηλών θερμίδων ήταν σε θέση να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους (11).

Θερμίδες - Περίπου 162 θερμίδες

Πώς να τρώτε

Βυθίστε μια χούφτα αμύγδαλα σε νερό για περίπου μία ώρα και καταναλώστε τα με το εξωτερικό περίβλημα για να πάρετε μια επιπλέον δόση ινών. Ωστόσο, εάν πάσχετε από IBS / IBD ή έλκη στομάχου, φάτε τα χωρίς το εξωτερικό περίβλημα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αμύγδαλα στο μπολ και τα smoothies πρωινού σας ή να φτιάξετε γάλα αμυγδάλου και στάρπη αμυγδάλου.

Πόσο ανά ημέρα

Καταναλώστε μια χούφτα αμύγδαλα ανά ημέρα.

Καλύτερος χρόνος για φαγητό

Το πρωί με πρωινό ή πριν ασκηθείτε.

4. Φιστίκια

Σάττερκοκ

Τα φυστίκια είναι ένα από τα καλύτερα καρύδια για απώλεια βάρους. Ωστόσο, μόνο τα φιστίκια με κέλυφος είναι αλάτι