9 Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει την ανοσία και την ευελιξία σας

Δεν αισθανόμαστε συχνά ότι γίναμε σκλάβοι του καθιστικού τρόπου ζωής μας; Η πλάτη φαίνεται να έχει στρογγυλεθεί σε καμπούρα και τα άκρα και οι αρθρώσεις αισθάνονται ευάλωτα. Με μια μικρή αλλαγή στη σεζόν, υποκύψαμε γρήγορα στη γρίπη και τον πυρετό, και πάντα σκεφτόμαστε δύο φορές πριν πιάσουμε ένα δάγκωμα στους δρόμους, επειδή είμαστε σίγουροι ότι θα καταλήξουμε σε ένα κακό στομάχι. Τι δείχνει όλα αυτά; Έλλειψη ευελιξίας; Χαμηλή ανοσία;

Τι είναι η ευελιξία;

Ξέρετε ότι τα άκρα σας μπορεί να μπλοκαριστούν εάν είστε καθιστικοί. Έχετε ακούσει και πιθανώς είπατε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ασκηθείτε για να γίνετε ευέλικτοι. Αλλά ξέρετε τι σημαίνει να είσαι ευέλικτος;

Η ευελιξία ονομάζεται επίσης λιπαντικότητα. Αναφέρεται σε ένα πλήρες εύρος κίνησης σε μια μεμονωμένη άρθρωση ή σε όλες τις αρθρώσεις. Προσθέτει επίσης μήκος στους μυς που διασχίζουν τις αρθρώσεις, και αυτό προκαλεί την κάμψη.

Η ευελιξία είναι εξαιρετικά απαραίτητη απλώς και μόνο επειδή εάν τα άκρα και οι μύες μας δεν κινούνται σε όλο το εύρος της κίνησης, σκουριάζουν και δημιουργούν μια αλυσίδα ζητημάτων, με τον πόνο να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια.

Τι είναι η ασυλία;

Η ασυλία είναι εξαιρετικά απαραίτητη για την αποφυγή ασθενειών και προβλημάτων. Είναι απλώς η ικανότητα του σώματος να σχηματίζει ασπίδα ενάντια σε επιβλαβείς μικροοργανισμούς, ώστε να τους εμποδίζει να εισέλθουν στο σώμα. Η ανοσία όχι μόνο δρα ως φραγμός έναντι αυτών των οργανισμών αλλά και εξαλείφει τα παθογόνα. Έχει επίσης αυτήν την έμφυτη ικανότητα να δημιουργεί ειδική αντίσταση σε παθογόνα.

Πώς βοηθά η Γιόγκα να ενσταλάξει την ευελιξία και να ενισχύσει την ανοσία;

Η γιόγκα, στα Σανσκριτικά, σημαίνει να συμμετέχετε ή να εστιάζετε. Όταν κάποιος ασκεί τακτικά τη γιόγκα, τα φυσικά κέρδη κάποιου είναι δύναμη, ασυλία και ευελιξία. Η γιόγκα προσφέρει ένα πλήρες πακέτο φυσικής και σωματικής ικανότητας. Αυτό το πακέτο περιλαμβάνει μυϊκή δραστηριότητα (που παρέχει ευελιξία) και εσωτερική ευαισθητοποίηση, ενέργεια και αναπνοή (που βοηθά στην οικοδόμηση ανοσίας).

Το σύστημα θεραπείας της Γιόγκα βασίζεται σε τέσσερις βασικές αρχές.

1. Αυτή η πρακτική πιστεύει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι μια ολιστική οντότητα και αποτελείται από αλληλένδετες διαστάσεις που δεν μπορούν να διαχωριστούν το ένα από το άλλο. Πιστεύει επίσης ότι η υγεία ή η ασθένεια μιας διάστασης επηρεάζει άμεσα και τις άλλες πτυχές.

1. Η δεύτερη πεποίθηση ή αρχή είναι ότι όλα τα άτομα είναι μοναδικά, και οι ανάγκες τους είναι επίσης μοναδικές. Αυτό πρέπει να αναγνωριστεί και η πρακτική πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες κάποιου.

1. Η τρίτη αρχή δηλώνει ότι η γιόγκα είναι αυτοδύναμη και οι μαθητές είναι οι δικοί τους θεραπευτές. Η γιόγκα εμπλέκει τον μαθητή στη διαδικασία επούλωσης του σώματος και παίζει ενεργό ρόλο στο ταξίδι του στην υγεία. Η θεραπεία μέσω της γιόγκα προέρχεται από μέσα, και επομένως, δημιουργείται μια αίσθηση αυτονομίας.

1. Η τέταρτη αρχή είναι ότι η κατάσταση του νου του ατόμου είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία θεραπείας. Εάν ένα άτομο εξασκείται με θετική νοοτροπία, η θεραπεία είναι ταχύτερη σε σύγκριση με όταν το άτομο εξασκείται με αρνητική νοοτροπία.

Η έννοια και οι αρχές πίσω από τη γιόγκα καθιστούν απολύτως σαφές ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί τόσο για τη δύναμη όσο και για την ασυλία. Δεν θεραπεύει μόνο, αλλά επίσης προλαμβάνει ασθένειες και διαταραχές, παρατείνοντας παράλληλα τη ζωή των άκρων και των μυών.

Γιόγκα για ανοσία και ευελιξία - Το μόνο που χρειάζεται είναι 15 λεπτά

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 9 αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για ενίσχυση της ασυλίας.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Ματσισάσα
9. Μπαλάσανα

1. Tadasana (Mountain Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Αν και αυτό το asana φαίνεται απίστευτα απλό στην αρχή, απαιτεί μεγάλη ευθυγράμμιση για να το τελειοποιήσει. Είναι σημαντικό να το κάνουμε σωστά, καθώς αυτή η asana είναι η βάση για πολλές άλλες asanas που ακολουθούν. Αυτή η στάση λειτουργεί σε όλους τους μυς σας καθώς διορθώνει τη στάση σας και καθιστά το σώμα σας εύκαμπτο και χωρίς πόνο, ειδικά εάν έχετε καθιστική εργασία στο γραφείο. Ευθυγραμμίζει το σκελετό σας και το επαναφέρει σε μια ουδέτερη στάση. Αυτό το asana λειτουργεί επίσης στο νευρικό, πεπτικό και αναπνευστικό σας σύστημα, διασφαλίζοντας ότι είναι ρυθμισμένα και λειτουργούν καλά, ενισχύοντας έτσι την ασυλία σας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στο TOC

2. Utkatasana (Θέση καρέκλα)

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana ονομάζεται επίσης η θέση του καρέκλα, και είναι τόσο άγριο και ισχυρό καθώς κάθε μέρος του σώματός σας εμπλέκεται σε αυτό. Χρειάζεται μεγάλη δύναμη και αντοχή για να σχηματίσετε μια φανταστική καρέκλα με το σώμα σας. Καθώς το κάνετε αυτό, επιτυγχάνετε μια αίσθηση σταθερότητας και επίσης καταπολεμάτε την αντίσταση της βαρύτητας. Καθώς ασκείτε τακτικά αυτό το asana, γίνεστε πιο δυνατοί, πιο ευέλικτοι και πιο ανοσοποιητικοί.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στο TOC

3. Virabhadrasana II (Πολεμιστής 2 πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana ονομάζεται επίσης Warrior II Pose. Απαιτεί εστίαση και δύναμη, και καθώς το σώμα σας προσπαθεί να το επιτύχει, γίνεται τόσο ευέλικτο και άνοσο. Αυτό το asana δίνει στα πόδια μια καλή έκταση και τεντώνει επίσης τους βουβώνες, τους πνεύμονες, το στήθος και τους ώμους. Η τακτική άσκηση αυτού του asana βοηθά επίσης στη βελτίωση της αντοχής.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana II

Επιστροφή στο TOC

4. Vrksasana (Pose δέντρο)

Εικόνα: Shutterstock

Το Vrksasana ή το Tree Pose ενισχύει τη σπονδυλική στήλη καθώς βελτιώνει την ηρεμία και την ισορροπία. Η άσκηση αυτής της στάσης βοηθά επίσης στον νευρομυϊκό συντονισμό. Αν και αυτή η asana είναι περισσότερο ισορροπημένη στάση, ευθυγραμμίζει το σώμα και το προετοιμάζει για δυσκολίες. Τελικά, με την πρακτική, η ευελιξία και η ανοσία βελτιώνονται

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vrksasana

Επιστροφή στο TOC

5. Anjaneyasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana επιτρέπει το πλήρες εύρος κίνησης στο κάτω μέρος του σώματος, καθώς δίνει στα μπλουζάκια, στα τετράγωνα και στη βουβωνική χώρα μια καλή έκταση. Το Anjaneyasana ανοίγει επίσης το στήθος, την καρδιά και τους πνεύμονες. Λέγεται ότι παράγει θερμότητα στο σώμα, και έτσι λειτουργεί πολύ καλά για όσους δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τον κρύο καιρό. Το άνοιγμα των πνευμόνων ρίχνει όλη τη βλέννα, δίνοντας στους πνεύμονες καλό καθαρισμό.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Anjaneyasana

Επιστροφή στο TOC

6. Vasisthasana (Πλαϊνή σανίδα)

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana δίνει στο πίσω μέρος των ποδιών και στους καρπούς μια καλή έκταση. Λειτουργεί για την ανάπτυξη εσωτερικής δύναμης. Είναι σημαντικό να ευθυγραμμίσετε σωστά το σώμα σας όταν εξασκείτε το Plank Pose. Οι μύες και τα όργανα σας διεγείρονται και η λειτουργία τους βελτιώνεται

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vasisthasana

Επιστροφή στο TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Εικόνα: Shutterstock

Το Setu Bandhasana ανοίγει το στήθος, την καρδιά, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, το πίσω μέρος του λαιμού και τους καμπτήρες ισχίου. Θεωρείται επίσης μια ήπια αντιστροφή, σε αυτό το asana, η καρδιά σας τοποθετείται πάνω από το κεφάλι σας. Επομένως, καταφέρνει να σας δώσει όλα τα οφέλη μιας αντιστροφής. Παρέχει ανακούφιση από το άγχος, την κόπωση και την αϋπνία, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και διεγείρει τους θυρεοειδείς αδένες. Κάνει επίσης μασάζ στα γόνατα και τους ώμους, αναζωογονώντας έτσι τον ασκούμενο.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

8. Matsyasana (Ψάρια πόζα)

Εικόνα: Shutterstock

Το Matsyasana ή το Fish Pose ενισχύει την πλάτη και την κοιλιά. Προσδίδει μια καμπύλη στο λαιμό που είναι σημαντικά πλεονεκτική για τον θυρεοειδή. Αυτό το asana σας ριζώνει στο έδαφος καθώς ανυψώνει το πνεύμα σας και σας αναζωογονεί. Αυτό το asana προκαλεί προφανώς ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει επίσης την ανοσία. Λένε ότι αν ασκείτε τακτικά αυτό το asana, δεν θα υποφέρετε ποτέ από εγκεφαλικό.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Matsyasana

Επιστροφή στο TOC

9. Balasana (Παιδική στάση)

Εικόνα: Shutterstock

Το Balasana είναι μια αποτελεσματική στάση στη γιόγκα για τη βελτίωση της ανοσίας. Τονώνει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνοντας έτσι τη διαδικασία απομάκρυνσης των αποβλήτων καθώς και τη διαδικασία της πέψης. Τεντώνει την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη καθώς χαλαρώνει πλήρως το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στο TOC

Έχετε ασκήσει ποτέ τη βελτίωση της ευελιξίας; Η ασυλία και η ευελιξία μπορεί να μην έχουν άμεση σύνδεση, αλλά και οι δύο αποτελούν αναπόσπαστο μέρος για εξαιρετική υγεία. Όταν ασκείτε γιόγκα, και οι δύο αυτοί παράγοντες αντιμετωπίζονται και βελτιώνονται. Ανεξάρτητα από το αν η ευελιξία και η ασυλία σας φτάνουν ή όχι, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα σήμερα. Σε τελική ανάλυση, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.