8 Εύκολα asanas για να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο σε ένα jiffy

Πολλοί από εμάς δεν επιθυμούμε να κατευθυνθούμε στο γραφείο φαρμάκων με την εμφάνιση πονοκεφάλου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να κατευθυνθείτε στο χαλάκι γιόγκα σας.

Όταν πλησιάζει ένας πονοκέφαλος, η ενέργειά σας εξαντλείται, τόσο που δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από αυτό. Μερικοί πονοκέφαλοι φέρνουν πίεση και πίεση στα μάτια, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Μπορεί να είναι πολύ κουραστικό. Ίσως πιθανότατα να χάσετε ένα χάπι, το οποίο δεν είναι υγιές ή να πέσετε στο κρεβάτι για έναν πρόωρο υπνάκο, το οποίο θα διαταράξει τη ρουτίνα σας.

Τι προκαλεί τους πονοκεφάλους;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε πονοκέφαλο. Ο πρωταρχικός λόγος, ωστόσο, είναι το άγχος και η ένταση. Όταν είστε υπερβολικά καταπονημένοι, έχετε την τάση να έχετε πονοκέφαλο.

Μια έντονη προπόνηση, ορμονικές ανισορροπίες, μείωση των οιστρογόνων, αποστροφή σε ορισμένα τρόφιμα (σοκολάτα, καφές, τυρί κ.λπ.), ημικρανίες, μακρά και κοντόφθαλμη - όλα αυτά είναι κοινές αιτίες αυτού του πόνου στο κεφάλι.

Πώς βοηθά η Γιόγκα να θεραπεύσει έναν πονοκέφαλο;

Όταν είναι ενεργοποιημένος ένας πονοκέφαλος, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ανακουφίσετε αυτό το άγχος. Εάν έχετε τελειώσει με την εμφάνιση πολλών χαπιών, η άσκηση γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μερικές καταπραϋντικές ανατροπές, μαζί με αναπνευστικές ασκήσεις, θα λειτουργήσουν τέλεια για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Η γιόγκα έχει αυτήν την έμφυτη ικανότητα να ανακουφίζει αμέσως την ένταση. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πραγματικά μια ισχυρή φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους.

Όταν οι πονοκέφαλοι προκαλούνται λόγω έντασης στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας, η γιόγκα τεντώνει απαλά αυτά τα μέρη και ανοίγει τα μπλοκ, επιτρέποντας την ελεύθερη κυκλοφορία αίματος και οξυγόνου στο κεφάλι σας.

Η γιόγκα δίνει επίσης στο σώμα σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να χαλαρώσει, μειώνοντας έτσι το άγχος και την ένταση που μπορεί να είναι σημαντικές αιτίες πονοκέφαλου. Μόλις ηρεμήσει το σώμα σας, ο πονοκέφαλος θα εξαφανιστεί απαλά.

Η γιόγκα διασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετή κυκλοφορία αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Το τράβηγμα της βαρύτητας διασφαλίζει ότι κατεβαίνετε συνεχώς μόνο, οπότε το αίμα συγκεντρώνεται στα πόδια σας. Με τη γιόγκα, επιτρέπετε τη ροή να κατευθύνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τον εγκέφαλο, και αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα σας κάποτε.

8 αποτελεσματικά Asanas στη γιόγκα για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

1. Padangusthasana
2. Ardha Pincha Mayurasana
3. Supta Virasana
4. Prasarita Padottanasana
5. Viparita Karani
6. Πασσιμοτάνασανα
7. Ananda Balasana
8. Shavasana

1. Padangusthasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Padangusthasana είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά asanas γιόγκα που θα μάθετε. Είναι, απλά, μια στάση προς τα εμπρός, η οποία απαιτεί από εσάς να πιάσετε το μεγάλο δάχτυλό σας με τα χέρια σας. Όταν λυγίζετε προς τα εμπρός, το αίμα εκτοξεύεται στο κεφάλι σας, προωθώντας την κυκλοφορία καθώς και αρκετό οξυγόνο. Ο πονοκέφαλός σας θα μειωθεί σχεδόν αμέσως.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Padangusthasana

Επιστροφή στο TOC

2. Ardha Pincha Mayurasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Ardha Pincha Mayurasana, ή το Dolphin Pose, μοιάζει πολύ με το Adho Mukha Svanasana (θα μπορούσατε επίσης να εξασκηθείτε σε αυτό το asana για να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλό σας). Αλλά αντί να στηρίζεται το σωματικό σας βάρος στις παλάμες σας, το στηρίζεται στους αγκώνες. Αυτό το asana δίνει στην πλάτη και το λαιμό σας μια καλή τέντωμα και επιτρέπει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Το χαλαρωτικό και χαλαρωτικό τέντωμα με αυτήν την αντλία επιπλέον οξυγόνου είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να ανακουφίσει έναν πονοκέφαλο.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για την Ardha Pincha Mayurasana

Επιστροφή στο TOC

3. Prasarita Padottanasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana είναι επίσης μια στάση μπροστά Όπως το Padangusthasana ή το Uttanasana (επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση των πονοκεφάλων), αυτή η στάση συνεπάγεται μια πλήρη αναδίπλωση στην κοιλιά, η οποία επιτρέπει στην πλάτη, το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι σας να επωφεληθεί από το αναβλύζον αίμα λόγω της αντιβαρύτητας.. Αυτό ανακουφίζει τον πονοκέφαλο σχεδόν αμέσως.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Ανταγωνιστικός οδηγός για την Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στο TOC

4. Supta Virasana

Εικόνα: Shutterstock

Όταν ένας πονοκέφαλος σχετίζεται με το άγχος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε και τεντώνετε την πλάτη και τους ώμους σας για να απελευθερώσετε το παγιδευμένο άγχος. Αυτό το asana παρέχει αυτό το ικανοποιητικό τέντωμα που ανακουφίζει από το άγχος, ενώ ανακουφίζει σχεδόν αμέσως τον πονοκέφαλό σας. Το Reclining Hero Pose είναι σίγουρα ο ήρωας της ημέρας που έχετε πονοκέφαλο.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Supta Virasana

Επιστροφή στο TOC

5. Viparita Karani

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana φαίνεται περίπλοκο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια αποκαταστατική στάση. Ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο το μυαλό και το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος και ένα τέντωμα. Και πάει ο πονοκέφαλος!

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Viparita Karani

Επιστροφή στο TOC

6. Paschimottanasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Paschimottanasana είναι μια καταπληκτική στροφή προς τα εμπρός. Είναι μια από τις καλύτερες γιόγκα asanas για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και επίσης μια εύκολη στάση που έχει πολλά οφέλη. Αυτό το asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος. Και οι δύο αυτοί είναι σημαντικοί παράγοντες για τους πονοκεφάλους. Πρέπει να το δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα υποφέρετε από έναν φοβερό πονοκέφαλο.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

7. Ananda Balasana

Εικόνα: Shutterstock

Εάν αυτός ο πόνος στην πλάτη που ακτινοβολεί τη σπονδυλική σας στήλη είναι η κύρια αιτία του πονοκέφαλου σας, πρέπει να επιστρέψετε και να χαλαρώσετε. Το Happy Baby Pose ή το Anand Balasana είναι το τέλειο asana για να σας βοηθήσει.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για την Ananda Balasana

Επιστροφή στο TOC

8. Shavasana

Εικόνα: Shutterstock

Τέλος, έρχεται το Shavasana. Είναι το απόλυτο χαλαρωτικό που σας δίνει μια ώθηση ενέργειας σε λίγα λεπτά. Είτε πρόκειται για άγχος, πόνοι και οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, το Shavasana είναι μια εξαιρετική λύση για όλα. Την επόμενη φορά που θα έχετε πονοκέφαλο και θα νιώσετε τελείως εξαντλημένος, πάρτε αυτό το asana.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική πρακτική, ειδικά αν έχετε πονοκέφαλο. Θεραπεύει το πρόβλημα από τις ρίζες του και φροντίζει να μην υποτροπιάσει. Επίσης, εάν ασκείτε τακτικά γιόγκα, ίσως να μην έχετε ποτέ πονοκέφαλο! Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.