8 Ισχυρές αλλά εύκολες asanas που θα βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Όταν οι άνθρωποι θυμώνουν εξαιρετικά, λέμε άνετα «Θεέ μου! Η αρτηριακή τους πίεση έχει αυξηθεί. " Αλλά ξέρετε πόσο σοβαρή είναι αυτή η κατάσταση;

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Μια υγιής αρτηρία αποτελείται από ημι-εύκαμπτους ιστούς και μυς, και εκτείνεται ακριβώς όπως ελαστικό όταν αντλείται αίμα μέσα από αυτό. Όσο υψηλότερη είναι η δύναμη του αίματος, τόσο περισσότερο οι αρτηρίες τεντώνονται και επιτρέπουν τη ροή του αίματος. Όταν η δύναμη της ροής του αίματος είναι συνεχώς υψηλή, οι ιστοί που κάνουν το τοίχωμα των αρτηριών να εκτείνεται πολύ πέρα ​​από το υγιές όριό τους και, επομένως, να υποστούν βλάβη. Αυτό δημιουργεί πολλά προβλήματα, όπως αυξημένος φόρτος εργασίας στο κυκλοφορικό σύστημα, ουλές των αγγειακών οργάνων, αδυναμία της καρδιάς, αυξημένος κίνδυνος θρόμβων αίματος, συσσώρευση πλάκας και αποκλεισμένες αρτηρίες. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να το δοκιμάσετε.

Ποιες είναι μερικές κοινές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης;

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πραγματικά συμπτώματα που εμφανίζονται όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να εντοπίσουν την αιτία. Παρόλο που η ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό επηρεάζουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, σήμερα, οι κακές επιλογές τρόπου ζωής επηρεάζουν επίσης την αρτηριακή πίεση. Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης εάν:

ένα. Καταναλώνετε πάρα πολύ αλάτι.

σι. Δεν τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά.

ντο. Δεν ασκείστε.

ρε. Είστε υπέρβαροι.

μι. Πίνετε πολύ αλκοόλ.

Πώς μπορεί η Γιόγκα να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Κάθε σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, οπότε η γιόγκα έχει ήδη χαρακτηριστεί ως θεραπεία. Αλλά εκτός από μια απλή σωματική δραστηριότητα, έχει επίσης μια στοχαστική επίδραση στο σώμα. Μειώνει το άγχος και διεγείρει κάθε αδένα και όργανο του σώματος. Η γιόγκα χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα και εξισορροπεί το νευρικό σύστημα που ελέγχει ορισμένες αυτόνομες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της άντλησης της καρδιάς. Όλα αυτά επηρεάζουν θετικά την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη μειώνουν επιτυχώς.

8 Καλύτερα Asanas στη Γιόγκα

1. Σουκάσανα
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Εικόνα: Istock

Το Sukhasana ονομάζεται επίσης το Easy Pose. Είναι μια διαλογιστική στάση που λειτουργεί για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα. Αυτό το asana λειτουργεί στο νευρικό σύστημα και ρυθμίζει τη δράση του. Βοηθά με επιτυχία στη μείωση της υπέρτασης, και ως εκ τούτου, άμεσα ή έμμεσα λειτουργεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Sukhasana

Επιστροφή στο TOC

2. Uttanasana

Εικόνα: Istock

Το Uttanasana, επίσης αποκαλούμενο Pada Hasthasana, είναι μια στάση προς τα εμπρός. Εάν κοιτάξετε προσεκτικά, αυτή η asana είναι μια στάση αντιβαρύτητας, η οποία βοηθά το αίμα να αναβλύζει στο κεφάλι. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και έχει επίσης θεραπευτικά αποτελέσματα. Όταν η ροή του αίματος ρυθμίζεται, το σώμα ηρεμεί, ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται και η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Εικόνα: Istock

Το Adho Mukha Svanasana είναι ένα από το This asana, εμπνευσμένο από ένα τέντωμα ενός σκύλου, είναι στην πραγματικότητα μια αντιστροφή. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα της κυκλοφορίας του αίματος. Τεντώνει επίσης τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους και απελευθερώνει το παγιδευμένο άγχος. Αυτό βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η όλη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος ρυθμίζεται με αυτό το asana. Η καρδιά γίνεται επίσης υγιής.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

4. Virasana

Εικόνα: Istock

Το Virasana ή το Hero Pose είναι ένα καταπληκτικό asana. Αυτό το asana είναι σχετικά απλό, αλλά απίστευτα ισχυρό. Ανοίγει το στήθος και διασφαλίζει τη σωστή ροή του αίματος σε κάθε περιοχή του σώματός σας. Αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό όταν πρόκειται για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virasana

Επιστροφή στο TOC

5. Baddha Konasana

Εικόνα: Istock

Το Baddha Konasana είναι μια άλλη ευέλικτη asana που βοηθά να ξεπεραστούν πολλά προβλήματα. Είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό άγχος, το οποίο το καθιστά ακόμη πιο αποτελεσματικό. Αυτό το asana ενισχύει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην αποτοξίνωση του συστήματος. Η λειτουργία της καρδιάς ρυθμίζεται, επομένως η ροή του αίματος είναι υπό έλεγχο. Έτσι βοηθά στον έλεγχο και τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

6. Supta Padangusthasana

Εικόνα: Istock

Αυτό το asana τεντώνει τα χέρια και τα πόδια, επιτρέποντας την απελευθέρωση του παγιδευμένου στρες στα άκρα. Καθώς ανοίγονται όλα τα ενεργειακά μπλοκ, αυξάνεται η ροή αίματος και οξυγόνου. Η πλάτη είναι επίσης τεντωμένη και χαλαρή. Είναι υπέροχο asana να εξασκηθείτε όταν ο απώτερος στόχος σας είναι να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Supta Padangusthasana

Επιστροφή στο TOC

7. Setu Bandhasana

Εικόνα: Istock

Αυτό το asana είναι σαν ένα μόνο βέλος που διαπερνά δυνατά και δεν αφαιρεί ένα, αλλά πολλά προβλήματα. Σε αυτό το asana, η καρδιά ανυψώνεται σε επίπεδο υψηλότερο από το κεφάλι. Επομένως, το αίμα κυκλοφορεί ακόμη και στα πιο δύσκολα και απρόσιτα μέρη. Αυτό το asana δίνει στη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τους ώμους καλή τέντωμα και απελευθερώνει μπλοκαρισμένες ενέργειες. Λειτουργεί αναρωτιέται όταν μειώνεται το BP

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

8. Shavasana

Εικόνα: Istock

Καμία συνεδρία γιόγκα δεν είναι πλήρης χωρίς αυτό το asana. Είναι η απόλυτη στάση ανάπαυσης, και αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται την προπόνηση και επιτρέπει στο σώμα να εργάζεται για τα οφέλη του. Το μυαλό και το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρά και ο καρδιακός σας ρυθμός κανονικοποιείται όταν το κάνετε αυτό asana. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στο TOC

Αποποίηση ευθυνών: Όταν ασκείτε γιόγκα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το ποιες ασάνες ασκείτε, ειδικά εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση Ενώ αυτά τα asanas λειτουργούν για τη μείωση της BP, υπάρχουν μερικά που δεν πρέπει να εξασκηθείτε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και απευθυνθείτε σε έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα σε περίπτωση που έχετε αυτό το πρόβλημα.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποια από αυτές τις πόζες στη γιόγκα για υψηλή αρτηριακή πίεση; Ξεχάστε την υπέρταση, ξεχάστε την αρτηριακή πίεση, η Γιόγκα είναι εδώ για να σας ηρεμήσει και να ρυθμίσει την κυκλοφορία του αίματος. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να την σπαταλήσει στο άγχος και την ανησυχία. Αφήστε τη γιόγκα να σας άγχος και να σας απαλλάξει από όλες τις παθήσεις σας, ιδιαίτερα την υψηλή αρτηριακή πίεση!