8 Στιγμιαία ανακούφιση γιόγκα asanas για ισχιαλγία

Όλοι έχουμε ακούσει για την ισχιαλγία. Προφανώς, όταν δεν επηρεαζόμαστε, δεν ανησυχούμε πραγματικά για το τι είναι. Αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε. Επηρεάζει πάρα πολλούς ανθρώπους, ειδικά τους υπεύθυνους γραφείου με λανθασμένες στάσεις σώματος και καθιστικούς τρόπους ζωής.

Τι είναι η Sciatica;

Η Sciatica είναι ένα νεύρο που προέρχεται από τη σπονδυλική στήλη, τρέχει βαθιά στον γλουτό και ταξιδεύει μέχρι το πίσω μέρος κάθε ποδιού. Αυτό το νεύρο τυχαίνει επίσης να είναι το μακρύτερο νεύρο στο σώμα.

Όταν πιέζεται αυτό το νεύρο ή μειώνεται η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, ένας πόνος στα γυρίσματα περνάει μέσα από την περιοχή, καθιστώντας καθιστή και όρθια μια αποστολή. Ο πόνος αυξάνεται όταν το άτομο κάθεται.

Η ισχιαλγία μπορεί επίσης να προκύψει από διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, όπως η σπονδυλίτιδα, η στένωση της σπονδυλικής στήλης, ένας δίσκος που έχει υποστεί ζημιά ή έχει υποστεί ρήξη, ένας τραυματισμός στην πλάτη ή μια εκφυλιστική νόσος του δίσκου. Όλα αυτά ασκούν πίεση στο ισχιακό νεύρο, προκαλώντας έτσι πόνο.

Ποια είναι τα συμπτώματα της Sciatica;

Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά συμπτώματα, αλλά αυτά είναι μερικά κοινά που περνούν οι περισσότεροι.

Όταν ξεκινά ο πόνος, εμφανίζεται μόνο στη μία πλευρά του κάτω μέρους της πλάτης και, στη συνέχεια, εκτείνεται στους γλουτούς, τους γοφούς, τα πόδια και μέχρι τα πόδια. Μερικοί άνθρωποι έχουν έναν έντονο πόνο σε μια περιοχή του ποδιού και βιώνουν μούδιασμα στους άλλους.

Υπάρχουν επίσης συμπτώματα αδυναμίας στην πλάτη και στο κάτω μέρος του ποδιού, με αίσθημα μυρμηγκιάσματος.

Σε ακραίες συνθήκες, οι άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Ενώ μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για κανονικό πόνο, για άλλους, ο πόνος μπορεί να διαρκέσει μόνο για μερικές εβδομάδες ή έως και ένα μήνα. Αλλά είναι καλύτερο να θεραπεύσετε τον πόνο, ή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με το χρόνο.

Η Sciatica ξεκινά αργά και θα μπορούσε να είναι αφόρητη τις νύχτες. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης περισσότερο πόνο όταν φτερνίζονται, γελούν ή βήχουν, ή όταν κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή περπατούν σε μεγάλες αποστάσεις.

Πώς βοηθά η Γιόγκα στη θεραπεία της Σιάτικας;

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες για τη θεραπεία της ισχιαλγίας. Αλλά τίποτα δεν λειτουργεί όπως η γιόγκα. Μια μελέτη δείχνει ότι όταν οι ισχιακοί ασθενείς χρησιμοποίησαν έναν συνδυασμό γιόγκα και φαρμάκων που μειώνουν τον πόνο, η ένταση και η συχνότητα του προβλήματος μειώθηκαν δραστικά. Εδώ είναι όλα

8 Βασικές Θέσεις στη Γιόγκα για τη Σιάτικα

1. Νταντάσανα
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Dandasana ή το Staff Pose είναι μια βασική, καθιστή στάση. Λέγεται ότι κάμπτει την κάτω πλάτη και δίνει στα πόδια καλή τέντωμα. Αυτό προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στις πληγείσες περιοχές, και απελευθερώνει την πίεση που συσσωρεύεται στην ισχιακή περιοχή, δίνοντάς της αρκετό χώρο για να αναπνεύσει.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Dandasana

Επιστροφή στο TOC

2. Rajakapotasana

Εικόνα: Shutterstock

Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως όταν ένας μυς στην περιοχή των γλουτών ασκεί πίεση στο ισχιακό νεύρο ενώ τον ωθεί ενάντια στους τένοντες κάτω από αυτόν. Αυτό στέλνει αμέσως έναν πόνο στα σουτ. Το Pigeon Pose κάνει θαύματα για να ανακουφίσει τον πόνο, επειδή εκτείνεται σε αυτόν τον μυ που ασκεί πίεση στο νεύρο, απελευθερώνοντας έτσι την εντατική τάση.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Rajakapotasana

Επιστροφή στο TOC

3. Ardha Matsyendrasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Ardha Matsyendrasana δίνει στο σώμα μια καλή συστροφή. Αυτή η περιστροφή λυγίζει τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης και χαλαρώνει επίσης την περιοχή. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και ο πόνος μειώνεται.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για την Ardha Matsyendrasana

Επιστροφή στο TOC

4. Salabhasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Locust Pose ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης και προάγει την υγιή κυκλοφορία στην κάτω περιοχή του ισχίου. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση του ισχιακού πόνου επειδή όταν υπάρχει έλλειψη κυκλοφορίας, αυξάνεται η πίεση σε αυτήν την περιοχή.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Salabhasana

Επιστροφή στο TOC

5. Setu Bandhasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Τεντώνει απαλά την κάτω πλάτη και τους κύριους μύες στον γλουτό. Αυτό βελτιώνει την ευελιξία και προκαλεί κίνηση σε περιοχές που έχουν προσβληθεί από ισχιαλγία, οι οποίες είναι ως επί το πλείστον ανενεργές και περιορισμένες. Το Bridge Pose βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Setu Bandhasana

Επιστροφή στο TOC

6. Supta Padangusthasana

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana προκαλεί ένα βασικό τέντωμα. Το τέντωμα ανοίγει τους γλουτούς και έτσι βοηθά στη μείωση του πόνου. Δεδομένου ότι τεντώνει τα μοσχάρια και τα πόδια, προωθεί επίσης την κυκλοφορία κάτω από τον κορμό.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Supta Padangusthasana

Επιστροφή στο TOC

7. Salamba Sarvangasana

Εικόνα: Shutterstock

Το Salamba Sarvangasana είναι μια αντίστροφη στάση γιόγκα. Προωθεί τη σωστή ροή του αίματος και χαλαρώνει τους μύες στην περιοχή των γλουτών. Είναι ένα απίστευτα αποτελεσματικό asana για τη θεραπεία της ισχιαλγίας απλώς λόγω της ποσότητας αίματος και οξυγόνου που αντλείται στην ισχιακή περιοχή, θεραπεύοντας έτσι.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για τη Salamba Sarvangasana

Επιστροφή στο TOC

8. Bhujangasana

Εικόνα: Shutterstock

Η Bhujangasa ή η Cobra Pose είναι μια βασική, αλλά ισχυρή στάση. Δίνει στο κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας μια καλή τέντωμα και ανακουφίζει τον πόνο που προκαλείται από έναν ολισθηρό δίσκο, ο οποίος είναι μία από τις κύριες αιτίες της ισχιαλγίας.

Για να μάθετε περισσότερα για αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Πλήρης οδηγός για το Bhujangasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που γνωρίζετε τα πάντα για τη γιόγκα για τον πόνο στα νευρικά ισχιαλγία, τι περιμένετε; Απλώς απαλλαγείτε από την ισχιαλγία με την άσκηση γιόγκα κάθε μέρα. Εάν το έχετε ήδη υποφέρει, έχετε μια μεγάλη θεραπεία. Και αν δεν το κάνετε, μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χρειαστεί ποτέ να αντιμετωπίσετε την ισχιαλγία. Πόσο καλό είναι αυτό!