Ποιος δεν εκτιμά έναν καλό ύπνο; Δεν σας προκαλεί μόνο την επόμενη μέρα, αλλά επίσης δίνει στο σώμα σας την απαραίτητη ξεκούραση στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας. Πολλά πράγματα μπορούν να μειώσουν τον τρόπο ύπνου σας - θα μπορούσε να μένει ξύπνιο αργά το βράδυ ή απλά να τονίζει τα μικρά πράγματα στη ζωή. Αυτό είναι όπου τα αιθέρια έλαια μπαίνουν στην εικόνα. Για να μάθετε πώς αυτά τα θαυμαστά συστατικά σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα, διαβάστε παρακάτω.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι τα αιθέρια έλαια;
• Πώς μπορούν τα αιθέρια έλαια να προωθήσουν τον ύπνο;
• 8 καλύτερα αιθέρια έλαια για ύπνο και χαλάρωση
• Άλλες συμβουλές για την προώθηση του ύπνου

Τι είναι τα αιθέρια έλαια;

Τα αιθέρια έλαια είναι φυσικά έλαια που εξάγονται από φυτά με απόσταξη. Συχνά φέρουν το άρωμα του φυτού από το οποίο προέρχονται. Μοναδικές αρωματικές ενώσεις σε κάθε αιθέριο έλαιο του δίνουν τη χαρακτηριστική του ουσία.

Η απόσταξη είναι μια κύρια διαδικασία που χρησιμοποιείται για την εξαγωγή αιθέριων ελαίων. Αλλά τα λάδια μπορούν επίσης να προέλθουν με μηχανικές μεθόδους όπως ψυχρή συμπίεση. Μόλις τα βασικά συστατικά εξάγονται από τα αντίστοιχα φυτά τους, συνδυάζονται με ένα λάδι φορέα για την παραγωγή ενός έτοιμου προς χρήση προϊόντος.

Η μέθοδος παραγωγής αιθέριων ελαίων έχει μεγάλη σημασία καθώς αυτά που παράγονται μέσω χημικών μεθόδων δεν θεωρούνται αληθινά αιθέρια έλαια.

Η αρωματοθεραπεία που χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια είναι μια δημοφιλής θεραπεία στο σπίτι που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Είναι μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής. Το άρωμά τους είτε εισπνέεται, είτε εφαρμόζονται τοπικά στο δέρμα για να ωφελήσουν τις λειτουργικές τους ιδιότητες.

Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων των αιθέριων ελαίων είναι οι ιδιότητες που ανακουφίζουν από το άγχος, ηρεμώνουν και προάγουν τον ύπνο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου

Επιστροφή στο TOC

Πώς μπορούν τα αιθέρια έλαια να προωθήσουν τον ύπνο;

Τα αιθέρια έλαια βοηθούν στη μείωση του στρες, των καταθλιπτικών συναισθημάτων και του άγχους. Διεγείρουν ορισμένες περιοχές του άκρου του συστήματος που αποτελούν μέρος του εγκεφάλου σας. Αυτό το μέρος παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των συναισθημάτων, των συμπεριφορών, των γνωστικών ικανοτήτων και της αίσθησης της όσφρησης.

Το σωματικό άκρο είναι επίσης υπεύθυνο για τον έλεγχο μερικών από τις ασυνείδητες φυσιολογικές σας λειτουργίες όπως αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση.

Αυτή η λειτουργία των αιθέριων ελαίων προάγει επίσης τον ύπνο βοηθώντας σας να αισθανθείτε χαλαροί.

Υπάρχουν περισσότεροι από 90 τύποι αιθέριων ελαίων και το καθένα έχει τα μοναδικά οφέλη αρώματος και υγείας του. Τα παρακάτω είναι τα πιο αποτελεσματικά αιθέρια έλαια που βοηθούν στην τόνωση της χαλάρωσης και του βαθύ ύπνου.

Επιστροφή στο TOC

8 καλύτερα αιθέρια έλαια για ύπνο και χαλάρωση

1. Ελαιο λεβάντας
2. Λάδι Λιβανιού
3. Λάδι Κέδρου
4. Λάδι Ylang Ylang
5. Ρωμαϊκό Χαμομήλι
6. Λάδι γιασεμιού
7. Λάδι περγαμόντου
8. Λάδι μαντζουράνας

1. Λάδι λεβάντας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3 σταγόνες λάδι λεβάντας
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Γεμίστε έναν διαχύτη με νερό.
2. Προσθέστε τρεις σταγόνες λάδι λεβάντας και ενεργοποιήστε το.
3. Εισπνεύστε το διαχυμένο άρωμα λεβάντας.
4. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να ρίξετε μια σταγόνα ή δύο από το αιθέριο έλαιο στα μαξιλάρια σας, ώστε να μπορείτε να εισπνέετε το άρωμα όλη τη νύχτα.
5. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε μια ομίχλη με λάδι λεβάντας και νερό και να την ψεκάσετε όποτε απαιτείται.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο λεβάντας βρέθηκε να έχει αντίστροφη επίδραση στο άγχος και την κατάθλιψη (1). Κατά συνέπεια, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του ύπνου και των γνωστικών ικανοτήτων (2).

Επιστροφή στο TOC

2. Λιβάνι Λιβάνι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3-4 σταγόνες λιβανιού
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τρεις έως τέσσερις σταγόνες λιβανιού σε ένα διαχύτη γεμάτο με νερό.
2. Ενεργοποιήστε τη συσκευή και εισπνεύστε το ευχάριστο άρωμα

Γιατί λειτουργεί

Το λάδι λιβανιού έχει πολλές θεραπευτικές ιδιότητες, μία εκ των οποίων είναι η ικανότητά του να μειώνει την κόπωση. Βελτιώνει επίσης τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, χάρη στις αγχολυτικές και αντι-νευρωτικές της δραστηριότητες (3). Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε χαλαροί ενώ ταυτόχρονα προάγετε τον ύπνο.

Επιστροφή στο TOC

3. Λάδι κέδρου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3 σταγόνες λάδι κέδρου
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τρεις σταγόνες λάδι κέδρου σε ένα διαχύτη γεμάτο με νερό.
2. Ενεργοποιήστε το διαχύτη.
3. Εισπνεύστε το καταπραϋντικό άρωμα.
4. Κάνετε αυτό ακριβώς πριν χτυπήσετε το κρεβάτι.

Γιατί λειτουργεί

Το Cedarwood περιέχει μια ένωση που ονομάζεται cedrol και εμφανίζει ηρεμιστικές ιδιότητες όταν εισπνέεται. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα (4).

Επιστροφή στο TOC

4. Λάδι Ylang Ylang

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

2-3 σταγόνες λάδι Υλάνγκ Υλάνγκ

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ρίξτε μερικές σταγόνες λάδι ylang ylang στο μαξιλάρι σας πριν από τον ύπνο σας.
2. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τρίψετε μια σταγόνα λαδιού στους καρπούς σας.
3. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, ανακατέψτε το αιθέριο έλαιο με ένα λάδι φορέα όπως καρύδα ή ελαιόλαδο.

Γιατί λειτουργεί

Το λάδι Ylang ylang ανακουφίζει τα συμπτώματα του στρες και της κατάθλιψης και παρουσιάζει χαλαρωτική επίδραση στη διαδερμική απορρόφηση (5). Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Επιστροφή στο TOC

5. Ρωμαϊκό Χαμομήλι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3 σταγόνες ρωμαϊκού χαμομηλιού
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τρεις σταγόνες λαδιού χαμομηλιού σε ένα διαχύτη προγεμισμένο με νερό.
2. Ενεργοποιήστε το και εισπνεύστε το καταπραϋντικό άρωμα.
3. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια σταγόνα ή δύο λάδια χαμομηλιού στο μαξιλάρι σας και να εισπνεύσετε το άρωμά του ενώ κοιμάστε.
4. Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε 15-20 σταγόνες λάδι χαμομηλιού στο νερό του μπάνιου σας και να μουλιάσετε σε αυτό.

Γιατί λειτουργεί

Το ρωμαϊκό χαμομήλι έχει ιδιότητες που προκαλούν τον ύπνο και ηρεμιστικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα (6).

Επιστροφή στο TOC

6. Λάδι γιασεμιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2-3 σταγόνες λάδι γιασεμιού
• 1-2 κουταλάκια του γλυκού λάδι μεταφοράς

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε δύο έως τρεις σταγόνες λάδι γιασεμιού στο λάδι φορέα.
2. Ανακατέψτε καλά και χρησιμοποιήστε το μείγμα για ένα χαλαρωτικό μασάζ.
3. Αφήστε το για 30-60 λεπτά πριν πάτε για ντους.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο γιασεμιού έχει διεγερτικές ιδιότητες που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, ενώ σας βοηθούν να παραμείνετε χαλαροί και να κοιμηθείτε καλύτερα (7).

Επιστροφή στο TOC

7. Λάδι περγαμόντου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3-4 σταγόνες πετρελαίου περγαμόντου
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τρεις έως τέσσερις σταγόνες πετρελαίου περγαμόντου σε ένα διαχύτη γεμάτο με νερό.
2. Ενεργοποιήστε το διαχύτη και εισπνεύστε το άρωμα περγαμόντου.

Γιατί λειτουργεί

Το περγαμόντο είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους. Ενώ σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί, αυτό το λάδι βοηθά επίσης στην πρόκληση ύπνου (8).

Επιστροφή στο TOC

8. Λάδι μαντζουράνας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3-4 σταγόνες λάδι μαντζουράνας
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τρεις έως τέσσερις σταγόνες λάδι μαντζουράνας σε ένα διαχύτη γεμάτο με νερό.
2. Ενεργοποιήστε τη συσκευή και εισπνεύστε το ευχάριστο άρωμα

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο μαντζουράνας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης (9). Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση του ύπνου.

Ενώ αυτά τα αιθέρια έλαια λειτουργούν τη μαγεία τους, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές επιπλέον συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σωστά.

Επιστροφή στο TOC

Άλλες συμβουλές για την προώθηση του ύπνου

• Μην αφεθείτε στην καφεΐνη οπουδήποτε κοντά στον ύπνο σας.
• Κάντε ένα πρόωρο γεύμα.
• Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε στη γιόγκα.
• Μην χρησιμοποιείτε τα τηλέφωνα, τους φορητούς υπολογιστές ή την τηλεόρασή σας όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι σας.
• Ακολουθήστε ένα τελετουργικό για ύπνο που μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για να κοιμηθεί - αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ζεστό μπάνιο ή αλλαγή σε άνετα ρούχα πριν από τον ύπνο.

Τα αιθέρια έλαια που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε πάντα να είστε ήρεμοι και χαλαροί, καθώς αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της αϋπνίας ή της αϋπνίας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το άρθρο, δημοσιεύστε τις στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Υπάρχουν παρενέργειες από τη χρήση αιθέριων ελαίων;

Εάν τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται τοπικά χωρίς αραίωση σε ένα λάδι φορέα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ερεθισμό του δέρματος (εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα). Επίσης, δεν πρέπει να λαμβάνονται εσωτερικά, εκτός εάν είναι ποιότητας τροφίμων.

Πώς μπορούν τα αιθέρια έλαια να με βοηθήσουν να κοιμηθώ καλύτερα;

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του στρες και του άγχους και σας βοηθούν να παραμείνετε χαλαροί. Μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας. Όλα αυτά σας βοηθούν να κοιμάστε ήσυχα.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Αιθέριο έλαιο λεβάντας αρώματος και η ποιότητα του ύπνου στις γυναίκες μετά τον τοκετό» Ιρανικό Ιατρικό Περιοδικό Ερυθράς Ημισελήνου, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
2. «Αρωματοθεραπεία: Η επίδραση της λεβάντας στο άγχος και την ποιότητα ύπνου σε ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία με χημειοθεραπεία» Clinical Journal of Oncology Nursing, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
3. «Λιβάνι-θεραπευτικές ιδιότητες» Προόδους στην Υγιεινή και την Πειραματική Ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
4. «Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα και ο μηχανισμός δράσης της εισπνοής cedrol με συμπεριφορική φαρμακολογική αξιολόγηση» Planta Medica, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
5. «Χαλαρωτική επίδραση του ylang ylang oil στον άνθρωπο μετά από διαδερμική απορρόφηση» Φυτοθεραπεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
6. «Χαμομήλι: Φυτικά φάρμακα του παρελθόντος με λαμπρό μέλλον» Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
7. «Διεγερτική επίδραση του μασάζ αρωματοθεραπείας με έλαιο γιασεμιού» Natural Product Communications, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
8. «Αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών: από τη βασική έρευνα έως την κλινική εφαρμογή» Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. «Εισπνοή αιθέριου ελαίου στην αρτηριακή πίεση και στα επίπεδα σιελογονικής κορτιζόλης σε προυπερτασικά και υπερτασικά άτομα» Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική με βάση στοιχεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ