8 Αποτελεσματική στάση γιόγκα για να χτίσετε τη δύναμή σας

Ένα αδύναμο σώμα δεν κάνει καλό παρά να αποθαρρύνει το πνεύμα σας. Η χαμηλότερη αντοχή, η αστάθεια των νεύρων και η ασθενής ανοσία εξαντλούν το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, κάθε φυσική εργασία που κάνετε γίνεται αγχωτική και κουραστική. Εάν κοιτάζετε κάτι φυσικό και πρακτικό για να αποτρέψετε την αδυναμία του σώματος, η γιόγκα είναι το σωστικό σκάφος σας. Οι 8 δυνάμεις γιόγκα που δημιουργούνται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Πριν προχωρήσουμε στα asanas, ας απαντήσουμε πρώτα σε μια απλή ερώτηση.

Τι είναι η δύναμη του σώματος;

Η δύναμη του σώματός σας προέρχεται από την ικανότητά του να ασκεί δύναμη σε ένα εξωτερικό αντικείμενο. Όσο περισσότερο βάρος σηκώνετε, τόσο περισσότερη δύναμη έχετε. Η ένταση με την οποία εφαρμόζετε τη δύναμη μετρά επίσης. Εκτός από την άσκηση, η αντιμετώπιση και η αντίσταση μιας εξωτερικής δύναμης απαιτεί επίσης δύναμη του σώματος. Η επαρκής δύναμη του σώματος είναι καλή για τη γενική υγεία και διευκολύνει τη ζωή γενικά.

Γιόγκα για δύναμη σώματος

Είναι απίθανο να σκεφτείτε τη γιόγκα όταν θέλετε να χτίσετε τη δύναμη του σώματος. Η άρση βαρών στο γυμναστήριο είναι πιο συνηθισμένη, ενώ η γιόγκα σχετίζεται με την ευελιξία και το τέντωμα. Αυτό που δεν γνωρίζετε είναι ότι η γιόγκα ενσωματώνει το σωματικό σας βάρος για να ενισχυθεί με κίνηση αντί για εξωτερικά αντικείμενα όπως αλτήρες. Καταπληκτικό, σωστά; Αυτό το αποκορύφωμα της επιστήμης του σώματος και της κινητικότητας για την ενίσχυση του σώματός σας είναι μαγικό. Η προπόνηση δύναμης μέσω της γιόγκα έχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα στη βελτίωση της ευελιξίας των μυών, η οποία σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς. Οι σύνθετες κινήσεις φέρνουν ισορροπία και κίνηση που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του σώματός σας.

Σώματος που ενισχύουν τους Asanas

Υπάρχει μια πληθώρα από asanas που ενισχύουν το σώμα για να διαλέξετε, και εδώ είναι μια λίστα με τα καλύτερα οκτώ.

Η γιόγκα θέτει για ανώτερη δύναμη σώματος

1. Navasana (Σκάφος)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Η γιόγκα θέτει για χαμηλότερη δύναμη σώματος

1. Utkatasana (Θέση καρέκλας)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Η γιόγκα θέτει για ανώτερη δύναμη σώματος

1. Navasana (Σκάφος)

Εικόνα: Shutterstock

Η πρακτική του Navasana απαιτεί επαρκή δύναμη πυρήνα. Πρέπει να καθίσετε στον γλουτό σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Ανυψώστε τα με γωνία 45 μοιρών προς το έδαφος, σηκώνοντας τα χέρια προς τα εμπρός και παράλληλα με το έδαφος. Αυτή η στάση ενισχύει την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη. Οι πυρήνες των μυών της κοιλιάς τονίζονται και σφίγγονται. Οι κάτω μύες της πλάτης ενισχύονται επίσης κατά τη διαδικασία.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ: Navasana

Επιστροφή στο TOC

2. Salabhasana (Locust Pose)

Εικόνα: iStock

Αυτή η κάμψη της γιόγκα asana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τους βραχίονες. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τον κορμό σας στραμμένο προς τα κάτω. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ σηκώνετε τα χέρια σας παράλληλα πάνω από το έδαφος. Οι ώμοι και οι γοφοί ενισχύονται επίσης. Το Salabhasana λειτουργεί ως συνολική ενίσχυση του σώματος asana που ανακουφίζει την κόπωση και την ένταση στην πλάτη.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ: Salabhasana

Επιστροφή στο TOC

3. Bakasana (Crane Pose)

Εικόνα: iStock

Αυτή η στάση είναι ένας βραχίονας εξισορρόπησης asana που ενισχύει τα κοιλιακά όργανα και τους καρπούς. Σηκώνετε τα πόδια σας από τη θέση οκλαδόν κάμπτοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός και κρατώντας το ανυψωμένο σώμα από τους καρπούς τοποθετημένους ανάμεσα στους εσωτερικούς μηρούς. Αυτή η εξισορρόπηση προσθέτει άγχος στα χέρια και τα ενδυναμώνει.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ: Bakasana

Επιστροφή στο TOC

4. Astavakrasana (8-Angle Pose)

Εικόνα: iStock

Αυτή η εξισορροπητική πράξη του Astavakrasana ενισχύει το σώμα σας και σας βοηθά να επιτύχετε ισορροπία ενώ ενισχύετε το κάτω και το πάνω μέρος της πλάτης. Καθώς σηκώνετε τα πόδια σας στο πλάι από το Dandasana ενώ κρατάτε το σώμα σας από τους καρπούς, οι κοιλιακοί μύες, τα χέρια και οι καρποί τονίζονται και ενισχύονται.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ: Astavakrasana

Επιστροφή στο TOC

Η γιόγκα θέτει για χαμηλότερη δύναμη σώματος

5. Utkatasana (Θέση καρέκλας)

Εικόνα: Shutterstock

Το Chair Pose μπορεί να μοιάζει με παιδικό παιχνίδι, αλλά δεν είναι. Πρέπει να καταβάλλετε τεράστια προσπάθεια για να διατηρήσετε το asana. Ενώ κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα, η στάση λειτουργεί για τη σταθεροποίηση των γόνατων και την ενίσχυση των μηρών σας. Το Utkatasana είναι ιδανικό για να κάνει τα πόδια και τους αστραγάλους σας άκρα και ανθεκτικά.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στο TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Εικόνα: iStock

Το Big Toe Pose είναι ειδικός στην ενίσχυση και το τέντωμα των άκαμπτων κλωστών. Καθώς λυγίζετε τον κορμό σας προς τα πόδια σας και κάνετε τις παλάμες σας να τις αγγίζουν, τα οστά, η σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ενισχύονται. Η τακτική άσκηση του Padangusthasana θα ενισχύσει τα γόνατά σας, τα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ: Padangusthasana

Επιστροφή στο TOC

7. Trikonasana (Τρίγωνο πόζα)

Εικόνα: iStock

Το Triangle Pose είναι ένα συμπαγές κάτω μέρος του σώματος που ενισχύει τα asana που λειτουργεί στα πόδια, τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Σε αυτή τη στάση, τα πόδια τεντώνονται με απόσταση με το ένα χέρι. Το δεξί πόδι περιστρέφεται έξω στους 90 μοίρες και τα οριζόντια τεντωμένα χέρια κάνουν κάθετη γραμμή όταν λυγίζετε δεξιά από το ισχίο με το πρόσωπό σας να κοιτάζει προς τα πάνω. Αυτή η στάση ενισχύει επίσης τους γοφούς, τα μοσχάρια και τους γλουτούς.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στο TOC

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Εικόνα: iStock

Αυτή η στάση ενισχύει τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών. Καθίστε στη γονατιστή θέση με τα πόδια σας λίγο μακριά. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο. Λυγίστε προς τα πίσω, γείρετε το κεφάλι σας προς το έδαφος και τοποθετήστε τις παλάμες στα δάχτυλα των ποδιών. Το Kapotasana είναι ευεργετικό για την ενίσχυση των μηρών, της βουβωνικής χώρας και των μυών του μοσχαριού, καθώς και των αρθρώσεων και των μυών των ποδιών και των αστραγάλων.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ εδώ: Kapotasana

Επιστροφή στο TOC

Κάθε στάση γιόγκα εξυπηρετεί το σκοπό της συνολικής ευεξίας ενώ διαφέρει στους τομείς στους οποίους επικεντρώνεται. Διαλέξτε και επιλέξτε τα asanas που εξυπηρετούν το σκοπό σας και επωφεληθείτε από τα αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές συνήθεις ερωτήσεις.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Μπορώ να κάνω γιόγκα που ενισχύουν το σώμα όταν είμαι έγκυος;

Ορισμένες πόζες γιόγκα ενδυνάμωσης όπως το Trikonasana και το Utkatasana προτείνονται για εγκύους και μερικές όχι. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς και έναν εκπαιδευτή γιόγκα προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε στάση γιόγκα.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης της γιόγκα;

Συνήθως, είναι ιδανικό να κάνετε τις ασκήσεις νωρίς το πρωί όταν υπάρχει κενό τουλάχιστον έξι ωρών από το τελευταίο σας γεύμα.

Τι αλλαγές θα παρατηρήσετε στο σώμα λόγω της ενίσχυσης της γιόγκα;

Η ενδυνάμωση της γιόγκα θα βελτιώσει τη δύναμη του σώματός σας, την ευελιξία, την ισορροπία, καθώς και την αναπνοή.

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να έχετε κατά νου ενώ κάνετε γιόγκα ενδυνάμωσης σώματος;

Μην ασκείτε γιόγκα υπό την επήρεια οποιουδήποτε φαρμάκου ή αλκοόλ. Όσοι έχουν αναπηρία ή οποιαδήποτε ιατρική πάθηση πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία για το πώς να κάνουν τις ασκήσεις.

Μπορεί οι στάσεις ενίσχυσης της γιόγκα να πάνε στραβά;

Ναι, εάν τονίζετε το σώμα σας με υπερβολική έκταση και υπερβολική ένταση, τα εστιασμένα μέρη του σώματος μπορεί να τραυματιστούν και να οδηγήσουν σε μόνιμη βλάβη. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας και σταματήστε όταν δεν αισθάνεται σωστά.

Οι γιόγκα asanas που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο λειτουργούν σε μεμονωμένα μέρη του σώματος και συμβάλλουν στη συνολική δύναμη του σώματος με τρόπο που είναι υγιής και μακράς διαρκείας. Οποιεσδήποτε αμφιβολίες έχετε σχετικά με τη γιόγκα ως μέσο για να επιτύχετε τη δύναμη του σώματος θα χαθούν δοκιμάζοντας αυτά τα asanas. Ενημερώστε μας πώς λειτούργησαν για εσάς δημοσιεύοντας ένα σχόλιο παρακάτω.